- คำถาม:
- ปัจจัยใดบ้างที่ทำให้นอนหลับยาก และควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน?
- คำตอบ:
- ปัจจัยที่ทำให้นอนหลับยากได้แก่ ความเครียด การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เช่น กาแฟ และการออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายตื่นตัว รวมถึงการนอนหลับในเวลากลางวัน ซึ่งควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้ร่างกายจดจำเวลาการนอนอย่างสม่ำเสมอ
อยากนอนหลับสบาย ฝึกยืดเหยียดก่อนนอนทุกวัน ผ่อนคลาย หลับฝันดี มีความสุข #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:38หลีกเลี่ยงแล้วก็ส่งผลต่อการนอนพวกเรา 1
00:03:40คือเรื่องของความเครียดนะฮะเราเห็นได้
00:03:42อย่างชัดเจนว่าการเครียดเป็นผลต่อการนอน
00:03:44ดังนั้นการกำหนดลมหายใจตามคลิปของพวกเรา
00:03:46เนี่ยก็จะส่งผลให้ท่านลดความเครียดไปด้วย
00:03:48นะครับเรื่องที่ 2 เนี่ยคือเรื่องของการ
00:03:49ดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มสารคาเฟอีนไม่ว่าจะ
00:03:52เป็นกาแฟหรือว่าสายกระตุ้นต่างๆเนี่ยก็จะ
00:03:54ส่งผลให้ท่านน่ะนอนหลับยากขึ้นนั่นเองนะ
00:03:56ฮะถ้าเป็นไปได้ก็คือเราก็หลีกเลี่ยงเท่า
00:03:58ที่จำเป็นนะฮะ 10 ค่อยๆช้าๆนะ
00:04:03ครับระหว่างนี้ก็ฝึกหายใจเข้าหายใจออกช้า
00:04:06ๆนะครับอย่างเรื่องที่ 3 ก็คือเรื่องของ
00:04:09การออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปซึ่งที่ผม
00:04:11ได้พูดไปแล้วเมื่อครู่นะครับถ้าเป็นไปได้
00:04:13ก็อยากให้หลีกเลี่ยงเพื่อจะให้ร่างกายไม่
00:04:15ตื่นตัวจะทำให้หลับได้ยากนึ่งขึ้นนั่นเอง
00:04:18โอเคสุดท้าย