- คำถาม:
- การยืดเหยียดก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดก่อนนอนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด ซึ่งส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ โดยเฉพาะการหายใจเข้าออกช้าๆร่วมกับการยืดเหยียดจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับลึกและตื่นมาสดชื่นในตอนเช้า
อยากนอนหลับสบาย ฝึกยืดเหยียดก่อนนอนทุกวัน ผ่อนคลาย หลับฝันดี มีความสุข #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:43ครับให้รู้สึกตึงที่บริเวณหน้าอกนะครับ
00:02:46การยืดเหยือดก่อนนอนเนี่ยนะครับนอกจากทำ
00:02:48ให้ร่างกายขุนคลายแล้วเนี่ยยังมีผลต่อ
00:02:51ระบบประสาทส่วนกลางนะครับที่ส่งผลทำให้
00:02:53เกิดอาการม่่วงนอนต้องขอเน้นย้ำว่าอย่าทำ
00:02:56ท่าที่ต้องกระตุ้นจนมากเกินไปนะครับทำช้า
00:02:59ๆทำน้อยๆค่อยๆไปนะครับส่วนบางท่านที่รู้
00:03:03อยู่แล้วว่ารอนหลับยากือเฉพาะในชผู้สูง
00:03:05อายุนะครับอยากจะให้ทิ้งช่วงระยะเวลา
00:03:07อย่างน้อยๆสัก 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับ
00:03:10แต่ถ้าเกิดท่านใดที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
00:03:12อยู่แล้วแล้วไม่มีผลกระทบต่อการนอนก็
00:03:14สนับสนุนให้ทุกท่านทำยืดเกลียดตามพวกเรา
00:03:16ได้เลย
00:03:18ครับ 9 10 โอเคค่อยๆฟางแผนลงช้าๆนะครับ