- คำถาม:
- การออกกำลังกายสามารถช่วยยืดอายุเทโรเมียร์ได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เทโรเมียร์สั้นเร็ว การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน หรือการฝึกแบบสคอต 4 นาทีต่อวัน จะช่วยชะลอการสั้นลงของเทโรเมียร์และส่งเสริมสุขภาพเซลล์โดยรวม
มหัศจรรย์! ย้อนวัย แค่ปรับไลฟ์สไตล์ ดูเด็กกว่าวัยได้จริง? | On the way with Chom EP.7
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:08อากาศที่ 2 นะคะก็คืออากาศในร่างกายของ
00:20:11เราคำว่าอากาศในร่างกายก็คือการไหลเวียน
00:20:13ของเลือดอ่ะค่ะผู้ชมเนาะเวลาที่เรานั่ง
00:20:15อยู่เฉยๆเนี่ยคล้ายๆกับว่าเวลาเราจะไปกด
00:20:18ทับเส้นต่างๆใช่ไหมมคะหรือว่ากล้ามเนื้อ
00:20:21ต่างๆทำให้บริเวณนั้นน่ะเ่อเลือดไหลเวียน
00:20:24ได้ไม่ดีคำว่าเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีก็คือ
00:20:26การส่งส่งออกซิเจนส่งสารอาหารนั้นไปไม่ดี
00:20:29จนทำให้เราเกิดอาการปวดใช่มั้ยคะอาการปวด
00:20:33ที่ว่านั้นก็คือเป็นสัญญาณของการอักเสบใน
00:20:35ร่างกายที่มันจะไปเกี่ยวข้องกับเมีียเรา
00:20:37อีกทีนึงเมื่อไหร่ที่ร่างกายของเรามีการ
00:20:39อักเสบที่เยอะอ่ะค่ะก็จะทำให้เเมียของเรา
00:20:42สั้นลงดังนั้นแค่การปวดเล็กๆน้อยๆอาจจะ
00:20:44เป็นสัญญาณแล้วก็ได้ว่าเเมียของเรากำลัง
00:20:46สั้นลงเพราะฉะนั้นเราต้องลุกทุกครึ่ง
00:20:48ชั่วโมง 1 ชั่วโมงอย่างเยค่ะให้ร่างกาย
00:20:51มันเกิดการ Flow การไหลเวียนในร่างกายมาก
00:20:53ยิ่งขึ้นนี่คืออากาศที่เกี่ยวกับในเรื่อง
00:20:55ของร่างกายของเราเพราะฉะนั้นก็คือคนที่มี
00:20:57ไสลที่ Active ก็จะได้ได้เปรียบกว่าใช่
00:21:00แน่นอนค่ะว่าเอ่อทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย
00:21:02อยากให้มองว่าอย่างนี้นี้ว่าต่อให้เรา
00:21:04จำเป็นที่จะต้องนั่งใช่มั้ยคะวิธีการง่าย
00:21:06ๆอีกอันนึงก็คือเรายืนทำงานก็ได้พี่ชม
00:21:09เมื่อก่อนก็จะมีโต๊ะ 2 ระดับนะคะก็คือ
00:21:12ระดับที่นั่งใช่มยอเดี๋ยวนี้เขามีแบบเอ่อ
00:21:15สามารถที่จะกดปุ่มมาแล้วมันก็เลื่อนขึ้น
00:21:17ก็ได้เลื่อนขึ้นเลื่อนลงปับตัวทำงานเนี่ย
00:21:19นะใช่เพื่อให้เราเปลี่ยนอริยาบถบ้างให้
00:21:23เกิดการไหลเวียนบ้างนะคะทั้งนี้ทั้งนั้น
00:21:26เนี่ยมันก็จะเกี่ยวข้องกับในเรื่องของ
00:21:28กล้ามเนืเ้อด้วยพี่ชมถ้าเราพูดถึงใน
00:21:30เรื่องของแทจิเขาจะพยายามรักษากล้ามเนื้อ
00:21:32ให้ได้มากที่สุดให้ได้เยอะที่สุดฝรั่งเ
00:21:34เลยแบบอเล่นกล้ามกันแบบเล่นเทใช่มันเป็น
00:21:37เพราะว่าคำว่า longevity หรือว่าการที่
00:21:40เราอยากที่จะมีอายุยืนยาวมันคือกล้าม
00:21:42เนื้อค่ะอืกล้ามเนื้อถ้าพี่มีกล้ามเนื้อ
00:21:45น้อยลงการเผาผลาญพี่ก็จะแย่ลงใช่มั้ยคะ
00:21:48เมื่อไหร่การเผาผลาแย่ลงไขมันเพิ่มขึ้น
00:21:50ใช่มั้ยคะไขมันเพิ่มขึ้นการอักเสบที่ไข
00:21:53มันเนี่ยมันเป็นตัวเรียกร้องการอักเสบ
00:21:55เมื่อไหร่ที่เรามีไขมันเพิ่มขึ้นการ
00:21:56อักเสบในร่างกายเราก็จะเพิ่มขึ้นทำให้
00:21:59เทเยสลอกอนั้นอันนี้ก็คืออันที่ 2 ใน
00:22:02เรื่องของอากาศนั่นเองนะคะการออกกำลังกาย
00:22:05ถ้าแบบเอารวบรัดเลยนะหนูมีสูตเหมือนกันนะ
00:22:07ใช้แค่ 4 นาทีผู้ชมนะคะมันก็จะมีอยู่ทั้ง
00:22:10หมด 4 ท่าท่าแรกก็คือสคออ่าอ่าสคอตึ๊กๆๆๆ
00:22:15ดีอ่ะต้องต้องเร็วกว่านี้ค่ะพี่อต้องเร็ว
00:22:19กว่านี้เหรอต้องเร็วกว่านี้ต้องประมาณ
00:22:21เท่าไหร่ดีคะเร็วกว่านี้อีกนิดนึงได้มคะ
00:22:24นี่คาร์ดิโอแล้วนะ
00:22:26คะโอเคเจริงๆต้องเร็วกว่านี้สักนิดนึงคือ
00:22:30มันคือคล้ายๆกับมินิในเรื่องของคาร์ดิ
00:22:32นั่นแหละค่ะออเราทำแค่ 20 วินาทีเท่านั้น
00:22:35เองอเพราะฉะนั้นมันแป๊บเดียวเนาะเราก็เลย
00:22:38ต้องแบบขมวดให้มันเร็วหน่อยอันที่ 2 นะคะ
00:22:41อันที่ 2 เนี่ยเขาเรียกว่าเปี้อ่ะเปี้
00:22:44เนี่ยอาจจะหนักนิดนึงมันจะต้องลงไปข้าง
00:22:46ล่างนะคะแล้วกระโดดขึ้นบนอ่ะพี่ชมอย่าทำ
00:22:49เลยชนี้ไม่ได้ซึ่งถ้าเราทำไม่ไหเนี่ยมัน
00:22:52ก็แค่ค่อยๆอ่ะนะค่อยๆเอาทำช้าๆาก็ได้ใช่
00:22:56ช้าๆอันที่ 3 เนี่ยคร M ก็คือไต่เขาเราจะ
00:23:00ต้องลงไปข้างล่างแอ่าแพงแล้วก็วิ่งแล้วก็
00:23:03แทงแทงเข่าสลับกันอใช่ใช่ๆใช่ๆนะคะสุด
00:23:08ท้ายคือกระโดดตบซึ่ง 4 ท่านี้เนี่ยเราจะ
00:23:10ทำแต่ละท่าเนี่ยแค่ 20 วินาทีเท่านั้นเอง
00:23:13ทำ 2 รอบ 4 นาทีแค่ 4 นาทีเท่านั้นเอง 4
00:23:17นาทีเท่านั้นเองแต่จากประสบการณ์ที่ลอง
00:23:19ให้หลายๆท่านลองนะคะ 2 นาทียังยากเลย2ี
00:23:23ยังยากเลยก็คือท่าแต่ละท่าเนี่ยทำแค่ 20
00:23:25วินาทีใช่มั้ยคะแล้วก็เว้นแต่ละท่าเนี่ย
00:23:28เนี่ยคือ 10 วินาทีอือันนี้คือถ้าเราพูด
00:23:31ถึง 4 นาทีเนี่ยคือรวดเดียวเลยค่ะจะมีอีก
00:23:34วิธีนึงเหมือนกันสำหรับคนที่ยุ่งมากๆนะคะ
00:23:36แล้วก็ไม่มีเวลาที่จะแบบเฮ้ยแบบถ้ามัน
00:23:38เหนื่อยมากฉันจะต้องแบบใช้เวลา Recover
00:23:41หรือเวลาฟื้นตัวนานอย่างเงี้ยค่ะก็อาจจะ
00:23:43เป็นการออกกำลังกายหลังจากที่ทานอาหารก็
00:23:45ได้เมื่อไหร่เราทานอาหารนะค่ะระดับน้ำตาล
00:23:47มันจะเพิ่มขึ้นใช่มั้ยคะถ้าระดับน้ำตาล
00:23:49มากเกินไปเนี่ยจะก่อให้เกิดการอักเสียบใน
00:23:51ร่างกายวิธีที่เอาลงมาเร็วมากที่สุดที่
00:23:53หนูลองเทสมาเนี่ยก็คือการออกกำลังกายซึ่ง
00:23:56การออกกำลังกายเนี่ยอ่าหลังหลังจากทาน
00:23:58อาหารประมาณสัก 15-30 นาทีแล้วกันเนาะ
00:24:00เดี๋ยวเราจะจุกเร็วเกินไปค่ะวิธีง่ายๆก็
00:24:03อย่างการเดินใช่มยคะแต่ถ้าจะเอาให้ได้ลง
00:24:07เร็วมากแล้วก็ใช้พลังงานมากก็คือสคอด้วย 4
00:24:10นาทีนี้แต่ว่าใช้สคอตหมดเลย 8 รอบใช่รอบ
00:24:13ละ 20 วินาทีใช่พัก 10 วินใช่โดยประมาณนะ
00:24:17คะประมาณนั้นอ่าทั้งนี้ทั้งนั้นก็ปรับแต่
00:24:19ละคนเนาะเพราะว่าสคอมันใช้แบบกล้ามเนื้อ
00:24:22มัดที่ใหญ่มากนะมันก็จะดึงเออดึงพลังงาน
00:24:25ไปเยอะใช่เวลาเราพูดถึงออกกำลังกายมันจะ
00:24:27ดูเหนื่อยอแต่ว่าถ้าเราพูดถึงอากาศเนี่ย
00:24:30ความหมายก็คือว่าไม่ต้องไปยกเวทไม่ต้องไป
00:24:33แบบสคอตอย่างงนี้ก็ได้ทำยังไงก็ได้ให้มัน
00:24:36มีการเปลี่ยนอากาศคุณจะไปเดินก็ได้ยังไง
00:24:38ถูกมั้เดินก็ได้ให้มัน Flow ใช่ให้มันมี
00:24:41ให้มันมีการไหลเวียนแต่แน่นอนว่าถ้าเรา
00:24:44ออกกำลังกาย Flow มันจะมากขึ้นอืเวลาออก
00:24:47กำลังกายเราใช้เราหายใจเยอะไงมันก็เหมือน
00:24:50มันก็สูบฉีดแรงขึ้นใช่ใช่เออันนั้นมันก็
00:24:53เหมือนเป็นการเร่งสปีดในเรื่องของการให้
00:24:55การไหลเวียนมันเยอะนั่นเองอ่าอันที่ 3
00:24:58คือเรื่องของอารมณ์ค่ะอันนี้สำคัญมากใช่