00:00:00 → 00:00:02 คุณ
00:00:02 → 00:00:06 แนทเสี้ยมยูพาสฟังเฟิร์สเฮ้าส์
00:00:06 → 00:00:08 [เพลง]
00:00:08 → 00:00:12 ฟัง for Health cod Cash รายการที่จะ
00:00:12 → 00:00:15 มาพูดคุยด้วยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่ง
00:00:15 → 00:00:18 ปันประสบการณ์จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในสาขา
00:00:18 → 00:00:20 ต่างๆของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:20 → 00:00:23 เชียงใหม่
00:00:23 → 00:00:27 เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา
00:00:27 → 00:00:29 [เพลง]
00:00:29 → 00:00:34 สวัสดีค่ะฟ้าสัญลักษณ์สดสวยนัก
00:00:34 → 00:00:36 ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:36 → 00:00:40 เชียงใหม่ค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง
00:00:40 → 00:00:43 for Health พอดแคสต์รายการที่จะมาพูด
00:00:43 → 00:00:45 คุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน
00:00:45 → 00:00:49 ประสบการณ์จากแพทย์เฉพาะทางในสาขาต่างๆ
00:00:49 → 00:00:52 ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ถอด
00:00:52 → 00:00:55 Cash นะคะมันอีกช่องทางที่คณะแพทย์มชจัด
00:00:55 → 00:00:58 ทำขึ้นเพื่อให้ผู้ที่ชื่นชอบในการฟังและ
00:00:58 → 00:01:02 รักในการดูแลรูปภาพได้เข้าถึงข้อมูลที่
00:01:02 → 00:01:05 ถูกต้องในการดูแลตัวเองและคนที่คุณรักค่ะ
00:01:05 → 00:01:09 คุณผู้ฟังคะในวันที่ 29 กันยายนที่ผ่านมา
00:01:09 → 00:01:13 เป็นวันหัวใจโลกวันนี้นะคะจึงหยิบยก
00:01:13 → 00:01:16 ประเด็นที่น่าสนใจของเรื่องหัวใจมาพูดคุย
00:01:16 → 00:01:19 กันค่ะหัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย
00:01:19 → 00:01:23 ทำงานแบบไม่มีวันหยุดขณะเดียวกันหากหัวใจ
00:01:23 → 00:01:26 หยุดเต้นนั่นก็หมายถึงสิ้นสุดชีวิตของเรา
00:01:26 → 00:01:29 ด้วยเช่นกันดังนั้นการดูแลหัวใจให้แข็ง
00:01:29 → 00:01:32 แรงจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามค่ะแม่
00:01:33 → 00:01:35 โรคหัวใจและหลอดเลือดจะเป็นสาเหตุการเสีย
00:01:35 → 00:01:38 ชีวิตอันดับหนึ่งของผู้คนทั่วโลกตลอดหลาย
00:01:38 → 00:01:41 ปีที่ผ่านมาแต่โรคนี้นะคะก็สามารถป้องกัน
00:01:41 → 00:01:45 ได้เพียงคุณเริ่มต้นดูแลสุขภาพรับประทาน
00:01:45 → 00:01:48 อาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการและตอนนี้
00:01:48 → 00:01:51 นะคะผู้ที่จะมาให้ข้อมูลกับเราท่านก็นั่ง
00:01:51 → 00:01:54 อยู่ตรงนี้กับดิฉันแล้วค่ะขอต้อนรับถ้า
00:01:54 → 00:01:58 จริงค่ะสลักทองหงษ์อาจารย์ประจำศูนย์โรค
00:01:58 → 00:02:01 หัวใจภาคเหนือคณะภาพถ้าขาดมหาวิทยาลัย
00:02:01 → 00:02:05 เชียงใหม่สวัสดีคะค่ะสวัสดีค่ะคุณฟ้าพา
00:02:05 → 00:02:08 คุณหมอคะวันนี้อยากให้คุณหวังมาพูดถึง
00:02:08 → 00:02:11 ความสำคัญของการดูแลหัวใจให้เราฟังค่ะ
00:02:11 → 00:02:14 เริ่มจากอย่างแรกเลยเราอยากรู้ว่าหัวใจ
00:02:14 → 00:02:18 เนี่ยทำหน้าที่อะไรบ้างคะก็เอาจริงหัวใจ
00:02:18 → 00:02:20 คนเรามี 4 ห้องนะถ้าเอาไว้รักได้
00:02:20 → 00:02:23 ศรีลักษณ์นะคะน่าจะใช่หรือสีคนไม่ได้พี่
00:02:23 → 00:02:27 ก็หัวใจจริงแล้วหลักการเข้าๆเราคงเรือหัว
00:02:27 → 00:02:30 ใจก็เหมือนปั๊มน้ำค่าปั๊มน้ำในก็แม่ที่
00:02:30 → 00:02:34 ที่จะสูบเลือดกับจากปอดเพื่อที่จะปล้ำ
00:02:34 → 00:02:38 แล้วก็ส่งเลือดที่ดีที่มีคุณภาพผ่านการ
00:02:38 → 00:02:40 ฟอกเลือดแล้วผ่านการฟอกอากาศแล้วผ่านการ
00:02:40 → 00:02:43 กรองเชื้อโรคแล้วออกไปยังร่างกายส่วนต่าง
00:02:43 → 00:02:47 ๆให้อยู่ในเกณฑ์ที่เอาไปใช้งานได้ฮะก็
00:02:47 → 00:02:50 เหมือนปั๊มน้ำเลยค่ะหน้าที่หัวใจจะทำงาน
00:02:50 → 00:02:53 หนักเหลือเกินใช่ค่ะวันนี้ก็เลยอยากจะให้
00:02:53 → 00:02:55 ผู้ฟังที่มาฟังพอดแคสต์ของเรานะคะมาดูแล
00:02:55 → 00:02:58 หัวใจของตัวเองและคนที่คุณรักกันค่ะเพราะ
00:02:58 → 00:03:01 ว่าในวันที่ 19 ที่ผ่านมาก็เป็นวันหัวใจ
00:03:01 → 00:03:05 โลกนะคะคุณมาคะพอเรารู้หน้าที่ของหัวใจ
00:03:05 → 00:03:07 แล้วอ่ะแล้วก็ความสำคัญไปแล้วปัจจัย
00:03:07 → 00:03:10 เสี่ยงล่ะคะที่ยิ่งการใช้ชีวิตของคนใน
00:03:10 → 00:03:12 ปัจจุบันเนี่ยมีอะไรที่เป็นปัจจัยเสี่ยง
00:03:12 → 00:03:15 ส่งผลทำให้หัวใจของเราเนี่ยอันตรายและก็
00:03:15 → 00:03:17 ทำงานหนักหรือว่าเกิดโลกขึ้นได้บ้างคะ
00:03:17 → 00:03:21 ก้อนจริงๆคนต้องแยกเป็นอายุนะคะถ้ามาควร
00:03:21 → 00:03:23 เนี่ยเดี๋ยวนี้ปัจจุบันอ่ะค่ะแนวทางการ
00:03:23 → 00:03:26 รักษาเนี่ยแบ่งออกเป็นอายุมากและ 70 ค่ะ
00:03:26 → 00:03:30 อายุร้องอะ 70 นะคะแล้วก็วัยรุ่นนะครับ
00:03:30 → 00:03:33 เนี่ยเราจะพูดถึงปุ่มที่มีความสำคัญกับ
00:03:33 → 00:03:37 กับชีวิตเราก่อนก็คือผู้สูงอายุค่ะก็คือ
00:03:37 → 00:03:40 คุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยายชั้นแน่เลยคนให้
00:03:40 → 00:03:42 กลุ่มที่อายุเยอะเนี่ยปัจจัยเสี่ยงคือ
00:03:42 → 00:03:46 อายุแน่นอนนะคะถ้าเพศอย่างไรเลยถ้าอายุ
00:03:46 → 00:03:48 ที่สำคัญที่สุดเพราะว่าเมื่อไหร่เราอายุ
00:03:48 → 00:03:50 เยอะขึ้นหัวใจก็ทำงานหนักเหมือนยางรถยนต์
00:03:51 → 00:03:54 นะคะมันเครื่องยนต์เนาะหาปั๊มน้ำเองเนี่ย
00:03:54 → 00:03:58 ทำงานไหมเหลือก็เริ่มหย่อนยานแข็งนะคะ
00:03:58 → 00:04:01 เนี่ย Google ได้ช้าการแข่งขันเพศนะคะพี่
00:04:01 → 00:04:05 เค้ามีความสำคัญไว้เนี่ยบางคนก็เข้าใจโลก
00:04:05 → 00:04:08 ก่อนเข้าใจโลกก่อนนะคะว่าบางอย่างมัน
00:04:08 → 00:04:11 เปลี่ยนแปลงไม่ได้นะคะอันที่สองอันที่สาม
00:04:11 → 00:04:15 ก็คือโรคประจำตัวโรคประจำตัวใช่มะคนน่ะมี
00:04:15 → 00:04:17 โรคประจำตัวเพราะฉะนั้นแหละกว่าจะทำงาน
00:04:17 → 00:04:20 หนักขาตั้งแต่พอรู้ว่ามีโรคประจำตัวเห็น
00:04:20 → 00:04:23 โรคประจำตัวที่เสียงจุดตอนนี้ปัจจุบันคือ
00:04:23 → 00:04:27 ความดันโลหิตสูงโหเราจะได้ยินที่คุณหูที่
00:04:27 → 00:04:30 สุดเลยนะครับความดันโลหิตสูงชายค่ะเราตรง
00:04:30 → 00:04:34 ความดันโลหิตสูงนี้คือทุกคนต่างก็จำเป็น
00:04:34 → 00:04:36 ต้องรู้เพราะว่านึกภาพนะคะคำว่าเรามีปั๊ม
00:04:36 → 00:04:39 น้ำตัวนึงเนี่ยสายยางที่ออกจากปั๊มนั้น
00:04:39 → 00:04:42 แหละถ้ามันแข็งค่ามันเหมือนซีเมนต์ใช่ไหม
00:04:42 → 00:04:44 คะแต่เราซื้อเสียงใหม่มันก็จะนิ่มนุ่ม
00:04:44 → 00:04:47 แน่นแล้วก็จะเหมือนเรานวดแป้งบะหมี่ว่ามี
00:04:47 → 00:04:51 ใช่ไหมคะเส้นเลือดนุ่มนวลหัวใจต้องทำงาน
00:04:51 → 00:04:55 หนักค่ะก็จะทำงานเหมือนบีบตัวสบายๆพอไอ้
00:04:55 → 00:04:58 ความนุ่มของล้อเลื่อนนะเริ่มแข็งเป็นหลอด
00:04:58 → 00:05:01 เป็นเหมือนทอดอย่างน้ำแข็งขึ้นเขาแล้วก็
00:05:01 → 00:05:04 ต้องหยิบแรงสู้เยอะขึ้นไหมเนี่ยว่าจะทำ
00:05:04 → 00:05:06 งานหนักความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยง
00:05:06 → 00:05:10 ที่สำคัญที่สุดนะคะแล้วก็เจอบ่อยฆ่าคนไข้
00:05:10 → 00:05:11 ทั่วไปที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงนี่คือ
00:05:11 → 00:05:15 เลยให้สูงอายุนะคะ 555 ส่วนใครที่อายุ
00:05:15 → 00:05:17 น้อยลงมาหน่อยอย่างเช่นพวกเราๆกันไว้หรือ
00:05:17 → 00:05:20 ไม่คะพร้อมคะถ้าจะเสียงเมาคือกันแล้วนั่ง
00:05:20 → 00:05:24 เฉยๆค่ะนั่งอยู่เฉยๆกับที่ชายเผยว่าซี
00:05:24 → 00:05:26 เด่นทารี่ก็คือเก็บตัวอยู่คนเดียวนั่ง
00:05:26 → 00:05:29 อยู่คนเดียวแล้วก็ทำงานหรือว่านึกออกมั้ย
00:05:29 → 00:05:32 คะเด็กๆเล่นเกมทั้งวันทั้งคืนค่ะ 10
00:05:32 → 00:05:34 ชั่วโมง 12 ชั่วโมงมากนะทำไมออฟฟิศเนี่ย
00:05:34 → 00:05:37 มาถูกบังคับว่าต้องทำงานให้เสร็จวันนี้
00:05:37 → 00:05:40 ครับเธอนั่งเฉยๆเนี่ยค่ะถ้านี้ก็เป็น
00:05:40 → 00:05:43 ปัจจัยเสี่ยงแล้วค่ะนะคะแพ้เนี่ยก็ถือว่า
00:05:43 → 00:05:45 ถ้าเอาออกไปเพิ่มพิเศษเข้า activity กัน
00:05:45 → 00:05:48 ดีกว่าถ้าใช่ไหมคะปัจจุบันเราเห็นแล้วมี
00:05:48 → 00:05:51 โต๊ะที่สามารถให้ยืนทำงานได้ใช่ค่ะมี
00:05:51 → 00:05:55 นาฬิกาคอยเตือนว่าตั้งนานไปแล้วนะเดี๋ยว
00:05:55 → 00:05:58 เวลายืนแล้วเวลาอยู่ที่จะอยู่สะอาดได้ค่ะ
00:05:58 → 00:06:01 แค่นี้เองค่ะนี่คือป่ะชื่อเสียงของคนยุค
00:06:01 → 00:06:03 ใหม่ที่อยู่ในช่วงที่เป็นดิจิตอลหรือว่า
00:06:03 → 00:06:07 Generation มีให้ไหมฮะคือสนใจแต่ตัวเอง
00:06:07 → 00:06:10 ก็จะไม่ค่อยขยับตัวเว้าหยังอยู่หน้าจอหมด
00:06:10 → 00:06:13 อันนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของวัยเรานะคะไว้
00:06:13 → 00:06:16 ร้องเราได้ของเราเลยนะคะคุณผู้ฟังหน่อย
00:06:16 → 00:06:18 ทางการจะคิดว่าอายุเรายังน้อยอยู่ไม่มี
00:06:18 → 00:06:21 ความเสี่ยงหรอกแล้วพอมาฟังคุณหมอพูดเอ้ย
00:06:21 → 00:06:25 นางติดโชว์อ่าอันนี้เชื่อว่าอะไรคนหายมี
00:06:25 → 00:06:28 โอกาสแน่เขาจะทกานต์โควิกทุกวันนี้หลายคน
00:06:28 → 00:06:31 รถซ่อมผมอยู่ที่บ้านการขยับตัวนี้น้อยมาก
00:06:31 → 00:06:34 ๆค่ะสังเกตุนะคะเค้าจะบอกว่านึงทำนึกผ้า
00:06:34 → 00:06:37 ของนะคะหัวใจเราอ่ะมันก็เหมือนต้องมี
00:06:37 → 00:06:39 เหมือนเหมือนตัวเราเองอ่ะตัวหายใช่มั้ย
00:06:39 → 00:06:42 วันนั้นนะสุดแข็งไปหมดเลยหลังแข็งอ่านไม่
00:06:42 → 00:06:45 ต้องกำหลังก็แข็งค่าหลอดเลือดหัวใจหรือ
00:06:45 → 00:06:47 ตัวหัวใจเองก็แข็งเป็นนะคะการที่เราของไป
00:06:48 → 00:06:51 ทำอะไรชีวิตที่ให้มีการสูบฉีดให้มันโกรธ
00:06:51 → 00:06:54 บ้างหัวเราะบ้างอารมณ์ดีบ้างมันจะส่วนตัว
00:06:54 → 00:06:57 เองมีการเค้าว่าได้ขยับร่างกายแขกหัวใจ
00:06:57 → 00:07:00 เรามากเนี่ยกันนึกหนังสติ๊กนี้นะครับเป็น
00:07:00 → 00:07:03 อย่างถ้าเราไม่ได้ใช้งานอ่ะวางไว้เป็นยัง
00:07:03 → 00:07:07 ไงคะแห้งแข็งใช่ค่ะมันจะแข็งใช่แต่ถ้าเรา
00:07:07 → 00:07:11 มันใช่มันเลยบ่อยๆค่ะนี่หยุ่นดีนิ่มตัว
00:07:11 → 00:07:14 เองเหมือนกันเลยค่ะนี่คือภาพของโรคของหัว
00:07:14 → 00:07:18 ใจและหลอดเลือดแดงค่าหาป่ะเนี่ยเป็นผลว่า
00:07:18 → 00:07:20 ทำไมเราถึงไม่อยากให้เด็กๆออกกำลังกายออก
00:07:20 → 00:07:24 ไปเล่นกีฬาค่ะว่าปัจจุบันคนเราเนี่ยเก็บ
00:07:24 → 00:07:26 ตัวมากขึ้นใช่ไหมคะใช่ค่ะเล่น
00:07:26 → 00:07:29 อินเตอร์เน็ตนั่งเล่น Facebook มันก็มี
00:07:29 → 00:07:31 โลกส่วนตัวแทนเธอไม่เคยออกไปเจอเพื่อนพบ
00:07:31 → 00:07:34 ปะสังสรรค์ชนะนี้ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่
00:07:34 → 00:07:38 เจอเยอะขึ้นเรื่อยๆนะคะภายในวัยของเราวัย
00:07:38 → 00:07:41 รุ่นหรือวัยที่ไม่ใช่ผู้สูงอายุนะค่ะว่า
00:07:41 → 00:07:45 ไว้ที่ง่ายๆสั้นๆค่ะ 6 ฟังคุณหมอผู้แล้ว
00:07:45 → 00:07:47 ก็ในภาคใต้เลยไม่อยากให้หนึ่งออกมาจริงนะ
00:07:47 → 00:07:49 ครับพ่อมันคนเดียวถือว่าเป็นเรื่องเข้าใจ
00:07:49 → 00:07:52 ยากแต่เวลาอธิบายให้คนไข้ไปหรือแม้
00:07:52 → 00:07:55 กระทั่งเพื่อนฝูงพ่อแม่พี่น้องนะคะให้เรา
00:07:55 → 00:07:57 เห็นภาพค่ะหนังกะติ๊กก็คือหัวใจและหลอด
00:07:57 → 00:08:00 เลือดเราหาถ้ามันได้ออกแรงได้มันอย่าขยับ
00:08:00 → 00:08:04 เคลื่อนไหวเยอะๆยังไงมันก็จะนุ่มนวลและ
00:08:04 → 00:08:07 อยุธยาใช้งานก็จะไปเรื่อยๆตามกันขยายตัว
00:08:07 → 00:08:11 ค่ะถ้าแค่ฟังถึงเรื่องปัจจัยเสี่ยงที่มี
00:08:11 → 00:08:14 ผลต่อหัวใจก็รู้สึกว่ามองภาพตามออกเลยนะ
00:08:14 → 00:08:17 คะคุณหมอคาลาถ้าเกิดเรารู้ถึงกิจกรรมของ
00:08:17 → 00:08:19 เราแล้วล่ะค่ะว่าเราอาจจะมีความเสี่ยงก็
00:08:19 → 00:08:22 ได้เราอยากจะดูแลตัวเองค่ะอาหารล่ะคะ
00:08:22 → 00:08:25 อาหารที่ดีต่อหัวใจเนี่ยคุณหมอแนะนำทาง
00:08:25 → 00:08:29 คุณผู้ฟังได้ไหมคะก็จริงๆถ้าจะพูดถึงตาม
00:08:29 → 00:08:32 การและแนวทางการแนะนำผู้ป่วยค่ะค่ะหรือ
00:08:32 → 00:08:35 ไม่ทั้งคนทั่วไปที่อยากจะไม่อยากเป็นโรค
00:08:35 → 00:08:39 หัวใจนะคะหาต้องหนึ่งเลยคืออย่าให้อวด
00:08:39 → 00:08:42 หน้าแรกเลยนะคะไอ้นะคันมากแน่หรอกินอะไร
00:08:42 → 00:08:45 ก็ได้ค่ะอย่าให้น้ำหนักขึ้นค่ะใช่ไหมคะ
00:08:45 → 00:08:48 นี่คือคืออันก็คือสิ่งที่ดีที่สุดนะคะมัน
00:08:48 → 00:08:51 อันที่ 2 ธาตุคุ้มไม่ได้นะคะก็แนะนำว่า
00:08:51 → 00:08:55 ให้กินผักค่ะผักให้นะคะปกผักชนิดใดก็ได้
00:08:55 → 00:08:56 อย่างน้อย
00:08:56 → 00:09:00 1-2 เสิร์ฟต่อวันหนึ่งถึงสองเสิร์ฟต่อ
00:09:00 → 00:09:02 ว่ามันย้อนถ้าดูภาพตามในเมืองอาหารเช่น 3
00:09:02 → 00:09:07 มือถ้ายังมีผักวางข้างๆข้าใช่ไหมคะผลไม้
00:09:07 → 00:09:12 อย่างน้อยก็เป็น 101 อย่างต่อมือก็คือ 1-2
00:09:12 → 00:09:16 เสิร์ฟต่อวันค่าอันนี้คือแนะนำนะคะแล้วก็
00:09:16 → 00:09:20 จริงๆน่ะถ้าจะจะกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละ
00:09:20 → 00:09:24 ครั้งถึงสองครั้งอาทิตย์นึงทานปลาใช่สอง
00:09:24 → 00:09:27 ครั้งจากเดิมที่อาจจะชอบกินเนื้อหมูเนื้อ
00:09:27 → 00:09:30 ไก่กันประจำใช่ค่ะเพราะที่นั่นโดยชีวิต
00:09:30 → 00:09:32 ของเรานะคะเอาไว้ว่าเราเอาเองไม่มีเวลา
00:09:32 → 00:09:35 พี่ไปทำมาหาแน่นอนค่ะทำไมไม่เรามักจะ
00:09:35 → 00:09:39 เลือกอะไรไก่ทอดข้างคุณหอใช่ไหมเฮงใช่หมู
00:09:39 → 00:09:42 ปิ้งซื้ออันนี้มันเป็นเนื้อแดงเขาไม่แนะ
00:09:42 → 00:09:45 นำให้กินเนื้อแดงเยอะนะคะแล้วก็ถ้าเป็นไป
00:09:45 → 00:09:48 ได้ไม่ให้กินเกินสามร้อยห้าสิบถึง 500
00:09:48 → 00:09:50 กรัมต่ออาทิตย์นะคะคือก็แล้วแบ่งชาย
00:09:50 → 00:09:54 100-500 ต่ออาทิตย์ต่ออาทิตย์ที่ที่มีคน
00:09:54 → 00:09:58 ที่นั่งที่ดีที่สุดนะคะก็คือปลาค่าลองมา
00:09:58 → 00:10:01 คือผักผลไม้แน่ๆอะค่ะเพราะว่าเราไม่เรียบ
00:10:01 → 00:10:03 เราหวานการกินผักผลไม้และมันทำให้เรามี
00:10:03 → 00:10:07 วิตามินเกลือแร่ที่เพียงพอนะคะแล้ว
00:10:07 → 00:10:09 ปัจจุบันอ่ะถ้าเป็นอาหารโรคหัวใจเนี่ยก็
00:10:09 → 00:10:13 คือเป็นแผ่นเบสฟู้ดเป็นยังไงบ้างคุณก็จะ
00:10:13 → 00:10:16 ประกอบด้วยอย่างเคยกินใช่มั้ยอ้ะจะรู้จัก
00:10:16 → 00:10:18 คำว่าคอร์นเฟลกใช่ไหมคะค่ะมุกเหลี่ยมฮะ
00:10:18 → 00:10:21 อ่ะเคยได้ยินอ้าค่ะหมูสิเนี่ยประกอบไป
00:10:21 → 00:10:26 ด้วย List ของไฟเบอร์ 5 5 มีโฮลเกรน
00:10:26 → 00:10:31 นะคะขาทรุดด้วยค่ะแม่คะมีผักจะน้อยแต่ว่า
00:10:31 → 00:10:35 มีเพราเซ็ตที่แปลว่าธัญพืชเหมือนเราเห็น
00:10:35 → 00:10:37 ถั่วเขียวรู้นั่นคือให้ไปคำว่าเพราเสร็จ
00:10:37 → 00:10:40 ไหมว่าเป็นเหมือนหัวหลายๆชนิดค่าเป็นไม่
00:10:40 → 00:10:42 ได้เสียเนี่ยเป็นถั่วอย่างหนึ่งใช่ไหมคะ
00:10:42 → 00:10:46 ค่ะแล้วก็นัดก็คือถั่วที่มีก็คือผลไม้ให้
00:10:46 → 00:10:49 ไปค่อยว่าทว่าที่เปลือกแข็งค่าก็คือเป็น
00:10:49 → 00:10:52 สไตล์เมดิเตอร์เรเนียนคือเหมือนเรากินของ
00:10:52 → 00:10:56 แห้งแล้วก็มีผักใช้มันมะกอกค่ะแล้วมาก๊อก
00:10:56 → 00:10:59 นิดนึงนะคะห้ามเอาไปผ่านความร้อนนะคะน้ำ
00:10:59 → 00:11:02 มันมะกอกแต่ห้ามเอาไปผ่านความสะท้านเพราะ
00:11:02 → 00:11:05 ว่าจริงอ่ะอาหารมือถือเนี่ยถึงก็คือเป็น
00:11:05 → 00:11:08 สลัดใช่ไหมคะให้ค่ะที่เค้าคุ้มกับๆก็ไหนๆ
00:11:08 → 00:11:11 แล้วคนไข้คนคนไทยสวยเธอวันนี้มันมะกอกดี
00:11:11 → 00:11:14 แน่ๆเลยค่ะเอาไปใช้เป็นทอดปลาเนี่ยค่ะใช้
00:11:14 → 00:11:18 เนี่ยน้ำมันมะกอกกินได้ดีแต่ห้ามผ่านความ
00:11:18 → 00:11:21 ร้อน / ที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารสไตล์ที่
00:11:21 → 00:11:25 เป็นสไตล์มันจะเลี้ยงคือผักผลไม้ค่ะกลัว
00:11:25 → 00:11:28 หรือซึ่งเป็นเขาก็คือ mood ลิ้นอ่ะค่ะค่ะ
00:11:28 → 00:11:31 จะหนอถ้าอย่างคนเมืองบ้านเราเนี่ยสำหรับ
00:11:31 → 00:11:35 พี่หนูอาหารที่เป็นแกงผักเมืองๆอะไรอย่าง
00:11:35 → 00:11:39 นี้ก็ก็ได้เฉลยคะค่ะก็ควรจะเลือกเนื้อ
00:11:39 → 00:11:43 เป็นเนื้อปลาไข้มาจริงๆปลาก็ยังเหลวก็
00:11:43 → 00:11:46 เป็นแฟตตี้อีกนะคะเนื้อปลาที่มีไขมันแต่
00:11:46 → 00:11:49 นี่ปัญหาคือล่ะคำแนะนำพวกนี้มันมาจากฝั่ง
00:11:49 → 00:11:53 ยุโรปบ้านที่มีไขมันคือปลาทะเลค่ะถ้าจับ
00:11:53 → 00:11:56 ปลาน้ำจืดบ้านเราน่ะเช่นปลาสวายปลาดุกนะ
00:11:56 → 00:12:00 คะมันปลาน้ำจืดมันไม่ใช่ไขมันที่ดี
00:12:00 → 00:12:02 ออกมาเลยมีขึ้นจริงเราอาจจะไม่แอปสามารถ
00:12:02 → 00:12:05 Apply guideline คือการวางของยุโรปมา
00:12:05 → 00:12:08 ให้กับบ้านเราได้ๆค่ะคุณนายเค้าเนี่ยข้อ
00:12:08 → 00:12:10 มูลเนี่ยจะบอกหรือว่าอาหารมันแต่ว่า
00:12:10 → 00:12:13 ประเทศไทยยังไม่สามารถแนะนำอาหารที่ดีได้
00:12:13 → 00:12:18 ถ้ายังเป็นเรื่องยากมากๆนะคะคุณผู้ฟังเอง
00:12:18 → 00:12:21 ก็พอฟังแล้วก็ลองเลือกเมนูในใจดีกว่าค่ะ
00:12:21 → 00:12:23 ไม่รู้ที่เราชอบทุกวันนี้เราลองมาสังเกต
00:12:23 → 00:12:26 ตัวเองว่าเราที่เนื้อไหนมากหรือน้อยมาก
00:12:26 → 00:12:29 กว่ากันแล้วในอาทิตย์นึงเนี่ยเรามีผัก
00:12:29 → 00:12:33 ผลไม้อ่านในวันนึงเรามีผักผลไม้บ้างไหม
00:12:33 → 00:12:36 เพราะต้องบอกตามตรงว่าในการกินสไตล์นี้
00:12:36 → 00:12:40 ยุคสมัยมันทุกอย่างมันเร็วหาและก็การซื้อ
00:12:40 → 00:12:42 อาหารที่มีคุณภาพเป็นอาหารทางเลือกเนี่ย
00:12:42 → 00:12:47 ค่อนข้างจะมีน้อยค่ะใช่น้อยเราจำเมนูง่าย
00:12:47 → 00:12:49 ๆในแต่ละวันกันไม่กี่เมนูอะไรคะเพราะว่า
00:12:49 → 00:12:52 คือตัวเองในสมัยที่เราอาจจะยังไม่มีเวลา
00:12:52 → 00:12:55 หาให้หมดทำงานหาเงินนะคะสมัยก่อนที่หมอ
00:12:55 → 00:12:58 ยังเด็กๆน้อยก็ไม่คิดอะไรแล้วก็ตอนนั้น
00:12:58 → 00:13:01 เราเอาเร็วเข้าว่าก็ ka กินข้าวราดแกงขา
00:13:01 → 00:13:03 แต่ปัจจุบันจึงให้เรามีทางเรื่องนะคะ
00:13:03 → 00:13:06 เดี๋ยวนี้เมนูทั้งหลายที่เป็นออนไลน์ใช่
00:13:06 → 00:13:08 ไหมคะค่ะหาก็มีให้เราเลือกเยอะอาหารเพื่อ
00:13:08 → 00:13:13 สุขภาพเยอะเลยค่ะแล้วอ่าคนที่เข้ามาทำให้
00:13:13 → 00:13:16 เราเลยนะคะเขาคิดมาแล้วค่ะว่ามันต้อง
00:13:16 → 00:13:18 ประกอบด้วยอะไรบ้างนะ 1 เสินสังเกตเห็น
00:13:18 → 00:13:21 ว่าช่วงให้ครูวินใช่ไหมคะใช่จะนำอาหารที่
00:13:21 → 00:13:26 ส่งตามบ้านเมนูเพื่อสุขภาพจำกัดแคลอรีค่า
00:13:26 → 00:13:29 อันนี้คิดว่าดีนะคะจริงๆโควิชทำให้คน
00:13:29 → 00:13:32 เหมือนกับด้วยตัวเองเพิ่มขึ้นนะคะถ้าแล้ว
00:13:32 → 00:13:35 หรอคะสำหรับผู้ฟังหลายท่านที่อาจจะไม่ได้
00:13:35 → 00:13:38 ใช้บริการในการส่งอาหารสามารถมิกซ์มาทำ
00:13:38 → 00:13:42 เมนูที่เรารับประทานแล้วเราชื่นชอบผักบาง
00:13:42 → 00:13:45 ชนิดเราไม่ชอบก็ไม่เลือกก็ได้แต่ขอเป็น
00:13:45 → 00:13:49 ผักให้นะมีผลไม้ด้วยนะเนื้อก็พยายามเป็น
00:13:49 → 00:13:53 เนื้อปลาที่ดีใช่ฮ่าๆว่าจริงเขายังไม่บอก
00:13:53 → 00:13:55 ว่าเนื้อหมูเนื้อไก่ที่พวกเขาพยายาม
00:13:55 → 00:13:58 เลี่ยงเนื้อแดงลืมอาหารไส้กรอกนี่ก็ไม่
00:13:58 → 00:14:00 แนะนำน้ำเข้าใจว่าบัญชีมาตัวเราเองไปเติม
00:14:00 → 00:14:04 ซุปเปอร์มาร์เก็ตเนอะใช้ง่ายเตรียมง่ายทำ
00:14:04 → 00:14:06 ง่ายแล้วก็ซื้อเก็บไว้ตู้เย็นจริงๆอาหาร
00:14:06 → 00:14:09 ที่ผ่านผ่านการทำอะไรลูกใช่ไหมคะอ่ะไม่
00:14:09 → 00:14:15 ควรจะกินเลยนะคะแฮมเบคอนไส้กรอกโหเป็นของ
00:14:15 → 00:14:18 ที่หยิบง่ายง่ายขึ้นจริงจะบอกว่าความง่าย
00:14:18 → 00:14:21 เนี่ยมันอาจจะทำให้เราลำบากค่ะถ่ายความ
00:14:21 → 00:14:24 ลำบากของเราจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น
00:14:24 → 00:14:28 ผมมากเลยเขาทำอ๋อคะทำไม่เคยคิดนะคะว่า
00:14:28 → 00:14:31 เอ๊ะทำไมเราไม่ออกกำลังกายกันใช่ไหมคะให้
00:14:31 → 00:14:36 ค่ะหนึ่งมันลำบากใช่ดอกสุขภาพดีต้องมงคุณ
00:14:36 → 00:14:39 ณรงค์แรงค่ะไม่ใช่ลงเงินอันนี้คือเป็น
00:14:39 → 00:14:41 สิ่งที่บอกคนไข้เสมอเวลามาตรวจแล้วก็ถือ
00:14:41 → 00:14:44 ว่าเขาคงก็จะอยากจะทำไมอ่ะค่ะทำลำบากนิด
00:14:44 → 00:14:47 นึงเพราะว่าของลำบากมากจะมาแลกมาได้ผลตอบ
00:14:47 → 00:14:50 แทนที่ดีใช่ไหมคะใช่ค่ะโหได้ฟังคุณหมอวัน
00:14:50 → 00:14:53 นี้โชคดีมากๆเลยนะทำให้เราได้มาโฟกัสตัว
00:14:53 → 00:14:55 เองอีกครั้งนึงนะคะการที่เราคิดว่าลำบาก
00:14:55 → 00:14:59 จริงๆแล้วเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากๆกับ
00:14:59 → 00:15:02 ชีวิตกับแต่ของเรานะคะอ่าเราก็พอจะรู้
00:15:02 → 00:15:04 เรื่องของอาหารที่ดีแล้วค่ะคุณหมอคะอาหาร
00:15:04 → 00:15:08 ที่เป็นอาหารตัวร้ายเลยแน่นอนนั้นค่ะอัน
00:15:08 → 00:15:10 นี้คืออันนี้เป็นที่ยอมรับในสากลนะคะที่
00:15:10 → 00:15:13 ประเทศไทยเองค่ะมาในก็เป็นห่วงประชาชนทุก
00:15:13 → 00:15:17 คนนั่นก็คือไขมันทรานส์นะฮะค่ะอันนี้ข้อ
00:15:17 → 00:15:19 มูลบอกมาเลยว่าไขมันทรานส์ที่ห้ามใช้นะคะ
00:15:19 → 00:15:23 เดี๋ยวกับด้วยน้ำมันที่เรามาทอดหรือไม่
00:15:23 → 00:15:25 ให้อาหารที่มาประกอบอาหารพวก
00:15:25 → 00:15:28 เลว snack ตรงนี้ค่ะใครไขมันทรานส์นี่
00:15:28 → 00:15:30 ห้ามเด็ดขาดพวกมันเพิ่มอัตราการเสียชีวิต
00:15:30 → 00:15:33 โดยการให้ไปเพิ่มหลอดเลือดแข็งตัวหลอด
00:15:33 → 00:15:35 เลือดแดงแข็งตัวเพิ่มขึ้นนะคะอันนี้คือ
00:15:35 → 00:15:38 เป็นธนบัตรไทยถูกห้ามไปแล้วใช่ไหมคะ
00:15:38 → 00:15:40 แบรนด์ให้แล้วนะคะอันนี้ก็คือห้ามเด็ดขาด
00:15:40 → 00:15:43 นะคะอันที่สองก็คือให้บอกอาหารที่ผ่าน
00:15:43 → 00:15:47 โปรเซสมาแล้วเช่นไส้กรอกแฮมแหนมอะไรพรุ่ง
00:15:47 → 00:15:49 นี้ค่ะที่มันอ่านโปรเซสเพราะเราไม่บอกว่า
00:15:49 → 00:15:53 ไอ้สารที่เอามาถนอมอาหารอ้ะมันมีเค็มแน่
00:15:53 → 00:15:57 นอนค่ะค่าใช่ไหมคะบอแลกแน่นอนนี่ห้ามเด็ด
00:15:57 → 00:16:01 ขาดนะคะส่วนแอลกอฮอล์ลมีทั้งหมดใน for dl
00:16:01 → 00:16:04 ก็ 5 คิวแล้วแค่ในโลกหัวใจเองไม่ได้ห้าม
00:16:04 → 00:16:08 นะคะแต่ห้ามทานเกิน 100 กรัมของแอลกอฮอล์
00:16:08 → 00:16:12 ต่ออาทิตย์นะคะต่ออาทิตย์นะคะอ่าของคุณ
00:16:12 → 00:16:17 ฟังขาว 100 กรัมต่ออธิศถือว่าเหมาะสมชาย
00:16:17 → 00:16:20 เกือบจะอ่าจริงๆเป็นผู้หญิงก็จะให้กิน
00:16:20 → 00:16:24 ปริมาณไวน์ขาวได้ประมาณสัก 75 ซีซีอ่ะค่ะ
00:16:24 → 00:16:28 อ๋อได้แค่ครั้งละแก้วครั้งละแก้วนี้วัน
00:16:28 → 00:16:31 นั้นวันละแก้ว 75 ซีซีเท่าไหร่ค่ะเพราะ
00:16:31 → 00:16:34 ฉะนั้นจึงหาว่าแอลกอฮอล์แล้วควรจะดื่มมัน
00:16:34 → 00:16:37 ก็คงยากเพราะเราเปิดแล้วมันก็กินให้หมด
00:16:37 → 00:16:37 ขวด
00:16:37 → 00:16:41 โอ้โหกำลังนึกภาพของยาซื้อไปถึงแล้วเปิด
00:16:41 → 00:16:44 ขวดแล้วคุณหมอก็จะเกิดทานกับคนที่บ้านป้า
00:16:44 → 00:16:47 หน่อยก็ได้ค่ะแต่ก็คือไม่ให้กินก็จะไม่
00:16:47 → 00:16:49 ได้ห้ามนะคะหรือน่ะเราจะทราบข้อมูลว่า
00:16:49 → 00:16:52 ไวน์แดงไวน์ขาวเองหรือให้ก็ฮอที่ใบปราณ
00:16:52 → 00:16:56 ที่เหมาะสม 5 อาจจะลดเอวลดไขมันบางตัว
00:16:56 → 00:16:58 เพิ่มไปบางตัวที่ดีขึ้นแต่ให้กินเยอะก็
00:16:58 → 00:17:00 คืออันตราย
00:17:00 → 00:17:04 มีทั้งมาเกินไปก็มีโทษนั่นเองนะคะคุณผู้
00:17:04 → 00:17:07 ฟังคะก็หมอคะมาถึงช่วงสุดท้ายของรายการ
00:17:07 → 00:17:10 แล้วค่ะอยากได้คุณหมอฝากอะไรถึงผู้ฟังมัน
00:17:10 → 00:17:14 กำลังฟังพอดแคสต์อยู่คะจริงๆนะคะมาถึงใน
00:17:14 → 00:17:17 ปัจจุบันเนี่ยข้อมูลเรื่องอาหารมีแต่ห้าม
00:17:17 → 00:17:20 ฆ่านะคะถ้านายเรารู้ว่ามันห้ามแต่ว่าถาม
00:17:20 → 00:17:24 ว่าทำไมชุดมันอย่างนี้นะคะคือจริงๆก็คิด
00:17:24 → 00:17:27 ว่าทางสายตังค์ค่ะคือกินได้ทุกอย่างแต่
00:17:27 → 00:17:32 อย่าเยอะไปค่ะอย่าน้อยไปค่ะนะคะม้วนแล้ว
00:17:32 → 00:17:34 บอกว่าวันนี้อยากกินเหล้าก็ไม่ควรจะกิน
00:17:34 → 00:17:37 เยอะค่ะวันนี้อยากกินเนื้อก็ไม่ควรจะกิน
00:17:37 → 00:17:42 เยอะแต่ลืมนะคะผักผลไม้เรากินน้อยมากนะคะ
00:17:42 → 00:17:45 ค่ะไหนเลยค่ะต้องเข้าใจว่าคำว่าทางสาย
00:17:45 → 00:17:50 กลางคือจะต้องไม่พอดีใช่ค่ะคือไม่ได้ห้าม
00:17:50 → 00:17:53 แต่จะบอกว่าโซโลอยากกินแฮมเบอร์เกอร์เรา
00:17:53 → 00:17:56 กินเยอะไปก็ไม่ดีใช่ไหมคะเราก็ต้องไปกิน
00:17:56 → 00:17:58 ผักกับผลไม้ซึ่งเลยที่ประจำวันเราพูดได้
00:17:58 → 00:18:01 เลยว่าถ้าเราไม่มีใครมาเสริมให้เราเนี่ย
00:18:01 → 00:18:06 เราคงไม่ทำเองแน่นอนฮะนะคะแล้วอย่าฝากก็
00:18:06 → 00:18:10 อย่างนึงปัจจุบันนะคะสิ่งที่พุบพิสูจน์
00:18:10 → 00:18:13 แน่ว่าช่วยเราก็คือการออกกำลังกายค่ะ
00:18:13 → 00:18:17 ประเด็นนี้อยากให้เด็กๆฝึกไว้เลยคือตอน
00:18:17 → 00:18:19 นี้เราเห็นใช่ไหมคะสวยสมัยต่อเมื่อสัก 10
00:18:19 → 00:18:22 ปีที่แล้วหรือ 5 ปีแล้วเนี่ยพิมพ์เนี่ย
00:18:22 → 00:18:25 เชียงใหม่นี่แทบหาไม่มีเลยให้ค่ะฮ่าๆ
00:18:25 → 00:18:29 เพราะว่าอันนี้เป็นเทรนด์เลยนะคะค่ะคนใน
00:18:29 → 00:18:31 ยุคปัจจุบันรักษาตัวเองมากขึ้นด้วยได้มาก
00:18:31 → 00:18:35 ขึ้นนะคะเนี่ยสังเกตเลยว่าสุขภาพเนี่ยจะ
00:18:35 → 00:18:40 มาแรงค่ะหาร้านขายรองเท้าวิ่งฟิตเนสจิม
00:18:40 → 00:18:43 อะไรไม่หมดนะคะขอให้เราในออกไปใช้บริการ
00:18:43 → 00:18:46 โรงนั้นแค่เราขยับ
00:18:46 → 00:18:49 ถ้าเราก็แข็งแรงแล้วค่ะอันนี้ค่ะอยากฝาก
00:18:49 → 00:18:52 ไว้ว่าจริงอ่ะมันจะไปต้องมาหาหมอเพื่อขอ
00:18:52 → 00:18:55 ข้อมูลพรุ่งนี้ถ้าใช่ไหมคะแต่ว่ามันหาคือ
00:18:55 → 00:18:57 หมอเข้าใจว่ามันยากค่ะมันเราจะลงมาทำเท่า
00:18:57 → 00:19:00 นั้นมันยากมันเย็นก็คืออยากให้หนึ่งถ้ากู
00:19:00 → 00:19:03 ออกกำลังกายคุณก็ต้องห่างไกลหมอไปได้แน่
00:19:03 → 00:19:07 นอนใช่เลยค่ะนอกจากเราดูแลตัวเองแล้วนะคะ
00:19:07 → 00:19:09 แล้วก็จะออกกำลังกายด้วยเรื่อง / จริงถ้า
00:19:09 → 00:19:13 มีโอกาสนะคะอยากให้สุขภาพสักนิดนึงการ
00:19:13 → 00:19:18 ตรวจสุขภาพแบบประจำปีใช่จริงๆไม่มีเราตัว
00:19:18 → 00:19:21 เองแล้วบอกนะคะว่าสิ่งแล้วทำเนี่ยดีถ้า
00:19:21 → 00:19:25 ต้องไหมไอ้น้อยเช็คเลือกสักเข็มนึงนะคะ
00:19:25 → 00:19:27 เพราะว่าเราจึงว่าสิ่งที่เราทำมา 30 ปี
00:19:27 → 00:19:31 ที่ผ่านมาข้ารู้ 40 ปีที่ผ่านมาถูกต้อง
00:19:31 → 00:19:34 หรือเปล่าค่ะนะคะเพราะว่าถ้าเราปัจจุบัน
00:19:34 → 00:19:37 นั้นเรารู้เลยว่าเท่าใครเป็นไขมันสูงค่ะ
00:19:37 → 00:19:40 แม้แต่เราไม่จบแล้วมีทางรู้จะให้ฮะเพราะ
00:19:40 → 00:19:43 ฉะนั้นเนี่ยหนูใช่ค่ะก็เลยว่าอย่างน้อย
00:19:43 → 00:19:45 สักคำในชีวิตเราที่ผ่านมาจนถึงจุดหนังสือ
00:19:45 → 00:19:48 ว่าเราสิ่งที่ถูกหรือเปล่าค่ะอยากให้จะ
00:19:48 → 00:19:51 เช็คสุภาพสักนิดนึงเข็มเดียวนะคะเพราะว่า
00:19:51 → 00:19:54 มันทำให้เราอ่ะด้วยตัวเองให้ดีขึ้นมากเลย
00:19:54 → 00:19:57 เช่นอย่างวันนี้อายุซัก 30 นะคะถ้าเราถือ
00:19:57 → 00:20:01 ว่าฉันแข็งแรงถ้าไม่ได้เป็นโรคนั้นเราขอ
00:20:01 → 00:20:03 เช็คนิดนึงถ้าน้ำตาลไม่สูงไขมันไม่มี
00:20:03 → 00:20:06 ปัญหาผู้อย่างมีหมดใช้ชื่อต่อไปเลยค่ะค่ะ
00:20:06 → 00:20:09 ยังมีความสุขสันต์ว่าที่ผ่านมาเนี่ยเรา
00:20:09 → 00:20:13 ด้วยเองได้ดีมากแล้วนะคะแต่ถ้า 30 ปุ๊บมี
00:20:13 → 00:20:16 นั่นนิดนึงนิดหน่อยอันนี้คือนิดนึงอาจจะ
00:20:16 → 00:20:18 ต้องกินยาแต่เราสามารถที่ไปออกกำลังกาย
00:20:18 → 00:20:24 ปรับพฤติกรรมยิ่งรู้เร็วก็ยายหมอพูดถึง
00:20:24 → 00:20:27 ให้เห็นความสำคัญของการตรวจสุขภาพประจำปี
00:20:27 → 00:20:31 ด้วยบางคนอาจจะใช้ชีวิตมา 40 ปี 50 ปีไม่
00:20:31 → 00:20:36 เคยเลยก็รู้เร็วคือดีที่สุดแล้วนะคะคุณ
00:20:36 → 00:20:38 ต้องฟังก็ได้เห็นความสำคัญของตรงนี้ด้วย
00:20:38 → 00:20:41 นะคะวันนี้หมดเวลาแล้วขอขอบคุณแพทย์หญิง
00:20:41 → 00:20:44 ทศลักษณ์ทองหงส์อาจารย์ประจำศูนย์โรคหัว
00:20:44 → 00:20:47 ใจภาคเหนือและคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:20:47 → 00:20:48 เชียงใหม่
00:20:48 → 00:20:53 ขอบคุณและสวัสดีคะค่ะได้ที่สำคัญนะคะต้อง
00:20:53 → 00:20:55 ขอขอบคุณผู้ฟังที่อยู่ด้วยกันตรงนี้นอก
00:20:55 → 00:20:58 จากนี้ทุกท่านยังสามารถติดตามข่าวสารของ
00:20:58 → 00:21:02 คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่หน้า
00:21:02 → 00:21:05 อีกหลายช่องทางค่ะไม่ว่าจะเป็นบนเว็บไซต์
00:21:05 → 00:21:08 Facebook YouTube Twitter Instagram
00:21:08 → 00:21:12 Blog ดิษฐ์เพียงพิมพ์คำที่ช่องค้นหาว่า
00:21:12 → 00:21:17 med.cmu m e d cmu เพียงเท่านี้ค่ะ
00:21:17 → 00:21:20 ก็จะมีข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพและ
00:21:20 → 00:21:23 การดูแลตัวนี้อีกมากมายเลยค่ะวันนี้เวลา
00:21:23 → 00:21:27 หมดแล้วให้ฉันฟ้าธัญลักษณ์สวยนัก
00:21:27 → 00:21:29 ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:21:29 → 00:21:32 เชียงใหม่ต้องลาทุกท่านไปเกาะนครั้งหน้า
00:21:32 → 00:21:34 จะเป็นเรื่องอะไรอย่าลืมติดตามกันต่อนะคะ
00:21:34 → 00:21:39 สวัสดีคะค่ะแม่เสี้ยมยุพา Cash ฟังเฟอร์
00:21:39 → 00:21:43 เฮ้าส์เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา
00:21:43 → 00:21:46 เอง
00:21:46 → 00:21:48 ม.ค