- คำถาม:
- น้ำและเกลือแร่มีบทบาทอย่างไรในการออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- น้ำช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ส่วนเกลือแร่ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี รักษาสมดุลของกล้ามเนื้อ ควรจิบน้ำทุก 15-20 นาที และเริ่มดื่มน้ำเกลือแร่เมื่อเหงื่อเริ่มเค็ม เพื่อเติมสิ่งที่สูญเสียไปทางเหงื่อ
อย่ากลัวการโหลดคาร์บ เคล็ดลับการอัดโปรตีน สำหรับคนออกกำลังกาย | Top to Toe EP.167
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:32:33แล้วก็ไม่ค่อยใส่ใจนะครับเริ่มจากน้ำก่อน
00:32:36แล้วกันนะครับคือเวลาที่เราออกกำลังกาย
00:32:37เนี่ยเราสูญเสียน้ำออกไปทางเหงื่อนะครับ
00:32:40ซึ่งจริงๆแล้วคนที่ไปออกกำลังกายเessันึง
00:32:44เนี่ยส่วนใหญ่เนาะเรามักจะเสียน้ำไปถึง
00:32:47ประมาณ 1-2% เลยซึ่งมันส่งผลต่อ
00:32:51Performance ในการออกกำลังกายแล้วก็มัน
00:32:54ทำให้ร่างกายเรารู้สึกอ่อนเพลียนะครับ
00:32:56เพราะฉะนั้นเอาจริงๆแล้วเนี่ยเวลาที่เรา
00:32:59ออกกำลังกายเนี่ยมีคำแนะนำเลยว่าทุกๆ
00:33:0215-20 นาทีเนี่ยครับคุณควรจะจิบน้ำ
00:33:05ประมาณ 50-1
00:33:08ml นะครับง่ายๆคือประมาณ 1 ใน 4 แก้วอ่ะ
00:33:11จิบน้ำเรื่อยๆต้องใช้คำว่าจิบแล้วกันเนาะ
00:33:14เพราะว่าถ้าเกิดว่าเราดื่มน้ำแบบอึกใหญ่ๆ
00:33:17เนี่ยแล้วเราออกกำลังกายเนี่ยมันก็อาจจะ
00:33:19จุกน้ำได้นะครับยิ่งถ้าใครออกกำลังกาย
00:33:21Outdoor เนี่ยแล้วท่ามกลางแดดร้อนๆเนี่ย
00:33:24ครับมีโอกาสเยอะมากที่ร่างกายจะยิ่งสูญ
00:33:27เสียน้ำเพราะฉะนั้นยิ่งต้องควรต้องจิบน้ำ
00:33:30อยู่เรื่อยๆนะครับควรจะพกกระบอกน้ำติดตัว
00:33:32ไปด้วยทุกครั้งเวลาที่ไปออกกำลังกายนะ
00:33:34ครับส่วนเกลือแร่เนี่ยเอาจริงๆน่ะร่างกาย
00:33:36ใช้เกลือแร่ตลอดเวลาที่ออกกำลังกายเลยนะ
00:33:38ครับเพราะว่าเซลล์ประสาทของเราเวลาที่มัน
00:33:40จะสั่งกล้ามเนื้อเนี่ยครับมันใช้เกลือแร่
00:33:43ในการออกคำสั่งนะครับทุกคนเพราะฉะนั้นมัน
00:33:46ถึงสำคัญมากๆถ้าเกิดว่าเราออกกำลังกายนาน
00:33:48นานแล้วร่างกายสูญเสียเกลือแร่มากเกินไป
00:33:51เนี่ยครับประสิทธิภาพในการออกกำลังกายก็
00:33:54จะลดลงเพราะว่ากล้ามเนื้อเนี่ยครับมันจะ
00:33:56หดเกร็งได้แย่ลงระบบประสาทเนี่ยทำงานแย่
00:34:00ลงไปเรื่อยๆนะครับถามว่าเราสูญเสียเกลือ
00:34:02ได้อะไรบ้างหลักๆเนี่ยเราสูญเสียโซเดียม
00:34:05คลอไรด์แล้วก็โปแทสเซียมง่ายๆมันก็คือ
00:34:08เกลือเนี่ยแหละครับเพราะฉะนั้นเดี๋ยคุณจะ
00:34:10เห็นว่ามันมีเครื่องดื่มเกลือแรกที่เรา
00:34:12สามารถที่จะซื้อแล้วก็สามารถที่จะกินใน
00:34:15ขณะที่ออกกำลังกายได้นะครับมีทริกอยู่นิด
00:34:18นึงครับถามว่าเราควรจะเริ่มดื่มน้ำเกลือ
00:34:21แร่ตอนไหนเอาจริงๆโดยทั่วไปในในช่วง 1
00:34:24ชั่วโมงแรกนะครับเรายังไม่ค่อยสูญเสีย
00:34:26เกลือแร่หรอกครับเรามักจะสูญเสียน้ำออกมา
00:34:29ทางเหงื่อจนเมื่อเราออกกำลังกายเข้มข้น
00:34:31มากๆหรือว่าออกกำลังกายผ่านไปแล้วเนี่ย
00:34:34ประมาณ 1 ชมงช่วงนั้นน่ะเป็นช่วงที่ร่าง
00:34:36กายของเราเนี่ยมันจะเริ่มสูญเสียเกลือแร่
00:34:40ออกมาทางเหงื่อนะครับถามว่ามันมีวิธีใน
00:34:43การจะลองเช็คมยจริงๆผมเคยคุยกับอาจารย์
00:34:46แป้งนะครับที่เคยมาเล่าเล่าเรื่องการออก
00:34:49กำลังกายการคาร์ดิโอเนาะอาจารย์แป้งก็เคย
00:34:53แชร์ให้ฟังว่ามันเป็นทริกที่นักวิทยา
00:34:56เนี่ยบางทีเขาใช้กันนะครับคือการเอาลิ้น
00:34:59แตะชิมที่ผิวหนังของตัวเองนะครับว่าเอ๊ะ
00:35:01ตอนเเหงื่อของเราเนี่ยมันเค็มหรือยังถ้า
00:35:03เกิดว่าแตะไปแล้วแล้วเจอว่าเอ้ยเหงื่อมัน
00:35:05ยังไม่เค็มเนี่ยแสดงว่าเรายังไม่ค่อยสูญ
00:35:07เสียเกลือแร่ก็ยังไม่มีความจำเป็นที่ต้อง
00:35:09ไปซื้อไอ้เจ้าน้ำเกลือแร่เนี่ยมาดื่มนะ
00:35:12ครับแต่ถ้าเกิดชิมแล้วเฮ้ยเหงื่อเราเริ่ม
00:35:15เค็มแล้วเนี่ยเป็นการสะท้อนว่าร่างกายของ
00:35:16เราจะสูญเสียเกลือแร่แล้วเพราะฉะนั้น
00:35:18เนี่ยคุณควรจะต้องรีบเติมเกลือแร่และผ่าน
00:35:21เครื่องดื่มเกลือแร่นะครับทีนี้ในเครื่อง
00:35:23ดื่มเกลือแร่เนี่ยครับสิ่งที่คุณควรจะรู้
00:35:24คือเวลาเทำเนี่ยมันก็จะมีส่วนของน้ำเกลือ
00:35:28แร่แล้วก็น้ำตาลถ้าเกิดว่าคุณกำลังควบคุม
00:35:31น้ำหนักแล้วก็อยากจะลดไขมันเนี่ยก็ควรจะ
00:35:34เลือกเครื่องดื่มเกลือแร่สูตรที่ไม่มีน้ำ
00:35:37ตาลนะครับเดี๋ยนี้เาค้าก็ใช้ sweeter
00:35:40เข้ามาแทนนะครับแล้วก็ถ้าเกิดใครอยากจะ
00:35:43ประหยัดเงินด้วยครับเราสามารถที่จะเตรียม
00:35:45น้ำเกลอแร่ไปเองจากที่บ้านได้นะครับคือ
00:35:48เอาน้ำเปล่าขวดปกตินะครับไซส์ 500-600 ml
00:35:51นะครับแล้วก็ใช้เกลือแกงเกลือปกติเรา
00:35:54เกลือป่นเนี่ยประมาณแค่หยิบมือนะครับ
00:35:56เนี่ยโปรยลงไปแล้วก็เขย่าเพียงแค่นั้น
00:35:59เนี่ยก็ได้น้ำเกลอแรกแล้วก็สามารถที่จะพก
00:36:01ติดตัวไว้ดื่มเวลาที่ออกกำลังกายโดยที่
00:36:05ประหยัดเงินแล้วก็ไม่ต้องเสียตังค์ซื้อ
00:36:07เครื่องดื่มเกินแรกราคาแพงได้เช่นกันครับ
00:36:10เพราะฉะนั้นที่ผมเล่ามาทั้งหมดเนี่ยนะ
00:36:11ครับก็เป็นหลักการที่ทุกคนสามารถที่จะเอา