- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบท้องว่าง (fasted exercise) มีข้อดีอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะในช่วงแรกของการออกกำลังกายที่ยังไม่เกิน 1 ชั่วโมง แต่ต้องมั่นใจว่าร่างกายแข็งแรงและไม่เครียด เพราะหากไม่เหมาะสมอาจทำให้หมดแรงหรือเป็นลมได้
อย่ากลัวการโหลดคาร์บ เคล็ดลับการอัดโปรตีน สำหรับคนออกกำลังกาย | Top to Toe EP.167
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:33อาหารก่อนไปออกกำลังกายถามว่าจริงมยคำตอบ
00:11:36ก็คือจริงนะครับเพราะว่าเวลาที่เราไปออก
00:11:39กำลังกายเนี่ยครับแน่นอนร่างกายเนี่ยมัน
00:11:41ก็จะมองหาเนาะว่าเออมันมีสารอาหารอะไรให้
00:11:45เราใช้บ้างถ้าคุณไปออกกำลังกายในขณะที่
00:11:48ท้องว่างคือไม่มีสารอาหารอะไรเท่าไหร่เลย
00:11:50ในเลือดเนี่ยนะครับร่างกายจะไปดึงสาร
00:11:53อาหารจากไหนล่ะมันก็จะไปดึงจากธนาคารที่
00:11:56เราเก็บไว้แป้งเราเก็บไว้ในรูปของ
00:11:59ไกลโคเจนอยู่ในตับแล้วก็กล้ามเนื้อส่วนไข
00:12:03มันเนี่ยครับโอ้เราเก็บไว้เป็นไขมันเยอะ
00:12:05แยะเลยที่อยู่ในช่องท้องตามร่างกายของเรา
00:12:08ส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็นขาแขนก้นหรือว่าที่
00:12:12หน้าท้องของเรานะครับเพราะฉะนั้นถ้าเกิด
00:12:14ว่าคุณออกกำลังกายตอนท้องว่างแน่นอนมัน
00:12:17ไม่มีอะไรในเลือดโอกาสที่กล้ามเนื้อเนี่ย
00:12:19มันจะเลือกไปดึงไขมันที่มันเก็บสะสมตาม
00:12:22ส่วนต่างๆมาที่อยู่ในธนาคารมาใช้เนี่ยมัน
00:12:24ก็จะดึงมาใช้ได้ง่ายกว่าอันนั้นน่ะเป็น
00:12:27เรื่องที่ถูกต้องนะครับแต่ทีนี้ถามว่าถ้า
00:12:29เราไปออกกำลังกายตอนท้องว่าเนี่ยเขามีการ
00:12:31ศึกษามานะครับว่ารายการที่เราเก็บสะสมไว้
00:12:34ในตับในกล้ามเนื้อในรูปไกลโคเจนเนี่ยครับ
00:12:36มันจะนานมากเพียงพอให้เราออกกำลังกายสัก
00:12:39กี่นาทีคำตอบก็คือไม่เกินประมาณ 1 ชมงนะ
00:12:43ครับถ้า sess ในการออกกำลังของคุณเนี่ย
00:12:45ไม่เกิน 1 ชั่วโมงคือประมาณ 45 นาทีเนี่ย
00:12:47การไปออกกำลังกายแบบท้องว่างหรือว่าทำ IF
00:12:49ไปก่อน Fasted นะครับสามารถที่จะทำได้
00:12:52แล้วก็อาจจะยังเซฟเฟอยู่แต่อันนี้ขึ้น
00:12:55อยู่กับความฟิตของแต่ละบุคคลนะครับถามว่า
00:12:59การออกกำลังกายแบบ fasted เนี่ยเหมาะกับ
00:13:01ใครคือ 1 เหมาะกับคนที่ร่างกายแข็งแรงนะ
00:13:05ครับแล้วก็วันก่อนหน้าเนี่ยคุณกินข้าว
00:13:08ปกติแน่นอนว่าตอนกลางคืนเนี่ยคุณอัดไอ้
00:13:11เจ้าไกลโคเจนเก็บไว้มากเพียงพอในตับแล้ว
00:13:14ก็กล้ามเนื้อนะครับเพราะงั้นตื่นปึ๊บแล้ว
00:13:16ก็ไปออกกำลังกายเลยเนี่ยไม่เกิน 1 ช่โมง
00:13:19เนี่ยก็น่าจะมีพลังงานมากเพียงพอที่จะทำ
00:13:22ให้คุณอยู่รอดตลอดได้นั่นคือกลุ่มที่ 1
00:13:26นะครับกลุ่มที่ 2 คือคนที่ตั้งใจมากๆเลย
00:13:29ที่อยากจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะลดไขมันแล้วก็
00:13:34อยากให้ตอนที่คุณไปออกกำลังกายเนี่ยร่าง
00:13:36กายเนี่ยมันไปดึงไขมันออกมาใช้ได้เร็ว
00:13:38แล้วก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะฉะนั้น
00:13:40เนี่ยการที่คุณทำท้องว่างไม่ให้มีอะไร
00:13:42เนี่ยอยู่ในเลือดเพื่อที่จะบล็อกร่างกาย
00:13:44ไม่ให้มีน้ำตาลหรือว่าไขมันเอาไปใช้ง่ายๆ
00:13:46ที่มันร่องรอยอยู่ในเลือดแล้วแต่ร่างกาย
00:13:48เนี่ยจะต้องไปดึงไขมันที่เก็บเอาไว้ในพุง
00:13:50เราเนี่ยมาใช้แทนอันเนี้ยก็สามารถที่จะทำ
00:13:53ได้แต่ไม่ว่าจะยังไงก็ตามสิ่งที่สำคัญที่
00:13:55สุดคือคุณต้องมั่นใจนะว่าการออกกำลังของ
00:13:58คุณเนี่ยจะปลอดภัยและคุณจะไม่เป็นลมนะ
00:14:00ครับเพราะงั้นใครที่เป็นมือใหม่หัดฟาส