- คำถาม:
- ทำไมการกินโปรตีนก่อนออกกำลังกายถึงช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ?
- คำตอบ:
- เพราะเมื่อร่างกายขาดแป้งจากอาหารก่อนออกกำลังกาย อาจเริ่มใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อมาเป็นแหล่งพลังงานแทน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย การกินโปรตีนก่อนออกกำลังกายจึงช่วยให้ร่างกายมีวัตถุดิบสำรองเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการสลายกล้ามเนื้อ
อย่ากลัวการโหลดคาร์บ เคล็ดลับการอัดโปรตีน สำหรับคนออกกำลังกาย | Top to Toe EP.167
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:57แล้วถ้าเกิดเรากินโปรตีนเข้าไปก่อนเนี่ย
00:08:00แน่นอนเมื่อกล้ามเนื้อถูกทำลายเนี่ยมันก็
00:08:02สามารถที่จะเริ่มเอาโปรตีนเนี่ยมาใช้ใน
00:08:05การซ่อมแซมได้เลยนะครับอีกเหตุผลนึงที่
00:08:09ทำไมโปรตีนถึงสำคัญอย่างที่บอกไปว่ากล้าม
00:08:12เนื้อใช้แป้งและน้ำตาลเป็นหลักเมื่อไหร่
00:08:15ก็ตามที่เราออกกำลังกายนานเกินไปความเข้ม
00:08:18ข้นสูงๆเกิน 1 ช่มงไปเนี่ยครับแป้งที่เรา
00:08:22สะสมไว้ในร่างกายเนี่ยมันจะพร่องลงแล้ว
00:08:24ถ้าเกิดว่าคุณไม่ยอมกินแป้งไปก่อนออก
00:08:28กำลังกายอีกคราวเนี้ยร่างกายมันก็ต้องมอง
00:08:31หาแหล่งพลังงานสำรองเนาะซึ่งบางครั้ง
00:08:34เนี่ยคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ในโหมดที่
00:08:37ร่างกายมันไม่อยากใช้ไขมันแล้วบางครั้ง
00:08:40เนี่ยคุณ training อย่างเงี้ยมันเป็นโหมด
00:08:42ที่ร่างกายไม่อยากใช้ไขมันหรือคุณกำลัง
00:08:44คาร์ดิโอแต่ว่าเป็นคาร์ดิโอในโซน 4 โซน 5
00:08:47ที่มันเข้มข้นมากๆเลยอ่ะมันเป็นโหมดที่
00:08:49ร่างกายมันจะไม่เลือกไซส์ไขมันอยู่แล้วนะ
00:08:51แล้วถ้าร่างกายเจอว่าเฮ้ยแป้งมันไม่พอ
00:08:54คราวนี้แหละงานจะเข้าครับคือมันก็จะไปหา
00:08:58ว่ามันมีโปรตีนตรงไหนมั้ยที่มันจะมาเป็น
00:09:00วัถุิบได้มันก็เลยไปสลายกล้ามเนื้อออกมา
00:09:04เพื่อที่จะได้กดอะมิโนอาซิดเพื่อมาใช้แทน
00:09:07น้ำตาลเพื่อใช้สร้างพลังงานนั่นเองเพราะ
00:09:10ฉะนั้นการกินโปรตีนก่อนที่จะไปออกกำลัง
00:09:13กายเนี่ยมันถึงเป็นการช่วยอ่ะซ่อมแซม
00:09:17กล้ามเนื้อส่วนที่เสียหายระหว่างออกกำลัง
00:09:18กายได้เลยมันคือการปกป้องการสูญเสียกล้าม
00:09:21เนื้อและก็เป็นการปกป้องการสูญเสียกล้าม
00:09:24เนื้อเหมือนกันจากการที่ร่างกายเนี่ยใช้
00:09:26แป้งจนพร่องไปมากจนเกินไปแล้วมันมองหา
00:09:29วัตถุดิบอื่นที่ไม่ใช่ไขมันมันก็จะไป
00:09:33เลือกโปรตีนมาใช้เพราะฉะนั้นใครออกกำลัง
00:09:35กายแล้วกลัวกล้ามหายเนี่ยนะครับแนะนำเลย