- คำถาม:
- นักกีฬาควรดื่มน้ำอย่างไรระหว่างแข่งขันเพื่อฟื้นตัว?
- คำตอบ:
- นักกีฬาควรโหลดน้ำก่อนแข่งขัน 1 ชั่วโมง โดยดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตร แล้วเติมอีก 1 แก้วก่อนแข่ง 15 นาที และระหว่างแข่งควรถ่ายน้ำเฉลี่ย 1 ลิตรต่อชั่วโมง พร้อมตรวจสอบสีปัสสาวะเพื่อประเมินระดับน้ำในร่างกาย
“หัวไหล่อักเสบ” จากการเล่นกีฬา อันตรายแค่ไหน รักษาอย่างไรให้หายเร็ว l TNN HEALTH l 14 05 65
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:37ว่าเราทุกคนทราบอยู่แล้วว่าเวลาหลังจาก
00:18:40เล่นกีฬาทุกชนิดนะครับต้องมีการเสียน้ำ
00:18:43เพราะฉะนั้นเนี่ยหลักการเนี่ยมันที่รู้
00:18:45อยู่นักกีฬาทราบว่าเล่นเทนนิสหรือเล่น
00:18:49กีฬาในเสียน้ำหลักการคือต้องทราบว่าจะ
00:18:52ต้องเติมน้ำเท่าไหร่ในวันที่แข่งขันเพื่อ
00:18:55ที่จะให้วันรุ่งขึ้นเนี่ยเขามีน้ำเพียงพอ
00:18:58เซลล์ต้องการน้ำในการ recovery นะครับ
00:19:01เริ่มตั้งคู่แข่งเลยนะครับตอนฉันก็ต้องมี
00:19:03การโหลดน้ำเข้าไปก่อนนะครับอย่างน้อย
00:19:06เนี่ยประมาณ 1 ชั่วโมงแรกนะครับต้องทาน
00:19:09น้ำอย่างไว้ครึ่งดิบก่อนแข่งขันนะครับ
00:19:12เพื่อให้เพื่อให้น้ำกับเข้ามาในร่างกาย
00:19:14เพราะนี่ประทานสักชั่วโมงนึงเนี่ยก่อน
00:19:16แข่งขันชั่วโมงนึงจะมีการถัดขับถ่าย
00:19:18ปัสสาวะออกไปบ้างแล้วล่ะเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:19:20ก่อนแข่งขัน 15 นาทีต้องเติมอีกสัก 1
00:19:23แก้วนะครับอันนี้เป็นการโหลดน้ำก่อนละนะ
00:19:26ครับแต่ว่าวิธีเติมน้ำนะครับเราไม่ได้
00:19:29เติมนิดนึงใน 1 ชั่วโมงขึ้นแล้วจะมองอลิป
00:19:33เนี่ยเราต้องแบ่งเติมก็ยังๆเลยเห็นที่
00:19:34อย่างที่เห็นในทีวีตั้งหลายตอนที่เบรคก็
00:19:38ต้องเติมน้ำทำนะครับประมาณก็ราดเฉลี่ยให้
00:19:42ได้ประมาณชั่วโมงหนึ่งลิตรนะครับถ้า 2
00:19:44ชั่วโมงก็ต้องลิตรมีเป็นต้นนะคะอันนี้คือ
00:19:47การเติมน้ำระหว่างแข่งนะประมาณประมาณ
00:19:50ชั่วโมงละลิตรนะครับหลังแข่งเนี่ยจะเติม
00:19:53น้ำเยอะแค่ไหนนะครับต้องมีพฤติกรรมแบบนี้
00:19:56คือต้องมีการชั่งน้ำหนักตัวเองในกีฬาส่วน
00:19:59ใหญ่เมื่อเล่นกีฬาแล้วเนี้ย
00:20:01ก็อาจจะลงนะครับแต่หลังจากที่ลงเนี่ยหลัก
00:20:05ๆก็คือการขาดน้ำนั้นเองนะครับง่ายๆคือลง 1
00:20:09กิโลกรัมเติมน้ำ 1 ลิตรอีกประเด็นหนึ่ง
00:20:11ที่นักกีฬาจะต้องสร้างคือ
00:20:14ต่อเติมแล้วเนี่ยไม่พอจะรู้ได้ยังไงนะ
00:20:17ครับในสหรัฐอเมริกานะครับสมาคมที่สำเร็จ
00:20:20การเนี่ยเขาจะสอนนักกีฬาเลยเข้าชาร์จสี
00:20:23ปัสสาวะให้นักกีฬาดูให้เข้าใจว่าสีเหลือง
00:20:276 ระดับเนี่ยระดับไหนเป็นระดับที่ขาดน้ำ
00:20:31นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยนักกีฬาควรจะดูรู้
00:20:35รู้จักตัวเองว่าปัสสาวะเนี่ยสีอะไรแล้ว
00:20:38แปลว่าขาดน้ำเส้นสีเข้มอย่างที่เราทราบ
00:20:41กันอยู่แล้วถ้าสีเข้มนะครับก็ขาดน้ำถ้า
00:20:44เกิดต่างๆเลยแสดงว่าน้ำเยอะแต่ว่านักกีฬา
00:20:48น่าจะรู้เยอะกว่านิดนึงว่าโอเคสีมันมี
00:20:50หลายระดับนะสีเหลืองมีระดับระดับนี้ขาด
00:20:52น้ำเป็นที่ 2 ที่ทำให้ร่างกายฟื้นเร็วนะ
00:20:55ครับก็คือความลดคาร์โบไฮเดรตนะครับ
00:20:57ระหว่างที่แข่งขันเนี่ยก็ต้องเติมกระโปรง