- คำถาม:
- หลังแข่งขันนักกีฬาควรทำอะไรเพื่อฟื้นตัวเร็ว?
- คำตอบ:
- หลังแข่งขันควรอาบน้ำเย็นประมาณ 10-15 นาที เพื่อลดการอักเสบและขับสารพิษออกจากเซลล์ หรืออาจสลับกับน้ำอุ่นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต พร้อมทั้งเติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนภายใน 45 นาทีแรก เพื่อฟื้นฟูพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
“หัวไหล่อักเสบ” จากการเล่นกีฬา อันตรายแค่ไหน รักษาอย่างไรให้หายเร็ว l TNN HEALTH l 14 05 65
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:40เรื่องถัดมาพ้นจากอาหารไปแล้วนะครับก็จะ
00:22:45เป็นเรื่องของ
00:22:46แข่งเสร็จใหม่ๆปุ๊บเนี่ยถามว่าในห้องพัก
00:22:50ในห้องในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้านักกีฬาเนี่ย
00:22:52ควรจะทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับกันฟื้นตัว
00:22:55กลับมานะครับสิ่งที่กับผู้ละอันที่ 1 นะ
00:22:58ครับซึ่งนักกีฬาระดับโลกนะใช้แน่ๆเลยก็
00:23:00คือการอาบน้ำแข็งนะครับซึ่งนะแมตช์การ
00:23:05แข่งขันระดับนานาชาติเนี่ยในห้องน้ำจะมี
00:23:08อยู่แล้วและสำหรับน้ำจะมีน้ำแข็งแล้วก็มี
00:23:10มีอ่างอาบน้ำที่ใส่น้ำแข็งพร้อมให้นัก
00:23:12กีฬาแช่อยู่แล้วนะครับแต่ได้มาแข่งขันที่
00:23:15อาจจะไม่ถึงกับอ่าเต็มที่มากนะครับช่วง
00:23:18เวลาอาจจะต้องอาบน้ำถ้าเกิดจะให้พักฟื้น
00:23:21กลับมาเร็วอยากให้ร่างกายกลับมาเร็วนะ
00:23:23ครับต้องหาอาบน้ำเย็นให้ได้นะครับเพราะ
00:23:27ว่าเย็นเย็นแค่ไหนก็ประมาณซัก 10-15 องศา
00:23:29อาจจะประมาณ 10 นาทีนะครับอันนี้เป็น
00:23:32เรื่องสำคัญที่นักกีฬาอาชีพเขาทำทำให้เขา
00:23:35พักฟื้นเร็วคือการอาบน้ำเย็นทำให้เซลล์
00:23:38เซลล์มันมีความเค้าเรียกว่าไม่บริสุทธิ์
00:23:41ของเซลล์มันลดลงแล้วก็มีการการขับพวกของ
00:23:45เสียออกจากออกจากเซลล์ได้ดีขึ้นนะครับแต่
00:23:49ในขณะเดียวกันก็พบว่าการอาบน้ำอุ่นก็ช่วย
00:23:52เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยไม่ว่าจะ
00:23:54เย็นจัดหรือน้ำอุ่นน้ำอุ่นอุ่นทานอะไร
00:23:56อุ่นค่ะหนูกำลังกายประมาณ 35 37 องศา
00:23:59เซลเซียสนะครับอาบอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้
00:24:02หรืออาจแบบสลับกันได้หมดเลยและได้ทั้ง 3
00:24:06ศูนย์เลยครับเย็นอย่างเดียวแล้วอุ่นอย่าง
00:24:08เดียวหรือเย็นสลับอุ่นนะค่ะในวันนี้นะคะ
00:24:12เราก็ได้รับสาระความรู้ในการดูแลสุขภาพนะ