00:00:00 → 00:00:03 โอเคครับสวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่
00:00:03 → 00:00:05 คือ Do Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:09 → 00:00:13 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ 7 เทคนิค
00:00:13 → 00:00:18 และ 5 วิธีเร่งด่วนสำหรับล้างพิษสมอง
00:00:18 → 00:00:22 เสื่อมสมองท่านจะได้สดใสความจำยืนยาวด้วย
00:00:22 → 00:00:25 ระบบน้ำเหลือง lymphattic intelligent
00:00:25 → 00:00:27 นะครับถ้าท่านเป็นคนนึงที่เคยตื่นขึ้นมา
00:00:27 → 00:00:31 แล้วรู้สึกสมองตืดตื้อนะครับถึงจะนอนครบ
00:00:31 → 00:00:36 7-8 ชมงก็แล้วมันก็เหมือนเดิมกลับมาหัว
00:00:36 → 00:00:39 หนักคิดอะไรไม่ออกจำอะไรก็ไม่ค่อยได้ถ้า
00:00:39 → 00:00:41 ท่านเป็นอย่างนั้นคลิปนี้สำคัญสุดๆครับ
00:00:41 → 00:00:44 และก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:44 → 00:00:47 Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับปัญหา
00:00:47 → 00:00:51 สมองตื้อที่หลายคนเจอนะครับบางทีเราอาจจะ
00:00:51 → 00:00:56 รีบโทษตัวเองว่าพักผ่อนไม่พอเครียดเกินไป
00:00:56 → 00:00:59 แต่ความจริงแล้วครับอาจเป็นเพราะสมองสมอง
00:00:59 → 00:01:04 ของคุณยังไม่ได้ล้างพิษออกไปอย่างแท้จริง
00:01:04 → 00:01:08 นั่นเองครับสมองของเราเนี่ยนะฮะมีท่อ
00:01:08 → 00:01:13 ระบายน้ำนะเชื่อมยคือมันสามารถระบายของ
00:01:13 → 00:01:15 เสียออกไปได้ถ้าท่านรู้จักมันดีแล้วใช้
00:01:15 → 00:01:19 มันเป็นและในคลิปนี้ผมจะบอกเทคนิคทั้งหมด
00:01:19 → 00:01:23 ซึ่งทำได้ง่ายและแทบไม่ต้องเสียเงินสัก
00:01:23 → 00:01:25 บาทเดียวนั่นเองครับถ้าท่านพร้อมแล้ว
00:01:25 → 00:01:29 พิมพ์ 999 มาครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:01:29 → 00:01:31 สำหรับหลายท่านที่ถามมาว่านะครับ VIP
00:01:31 → 00:01:34 Club ของดร.ท็อปคืออะไรก็คือคลับที่นะ
00:01:34 → 00:01:37 ครับผมคอยดูแลนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:01:37 → 00:01:41 ของอ่าผลเลือดต่างๆนะครับคลาสเรียนต่างๆ
00:01:41 → 00:01:43 นะครับมีถึง 9 คลาสเรียนซึ่งท่านสามารถ
00:01:43 → 00:01:46 เรียนได้ทุกคลาสเรียนเลยนะครับก็ถ้าสนใจ
00:01:46 → 00:01:50 นะครับท่านก็สมัครไปที่ Line @drtopstore
00:01:50 → 00:01:52 ได้เลยนะครับก็เรียนซ้ำได้ตลอดชีวิตนะ
00:01:52 → 00:01:55 ครับแล้วก็มีผมเป็นที่ปรึกษานะครับผมจะ
00:01:55 → 00:01:57 เข้าไปตอบคำถามให้ทุกๆวันในกลุ่มพิเศษ
00:01:57 → 00:02:00 กลุ่มปิดของเรานั่นเองนะครับสนใจก็แอด
00:02:00 → 00:02:02 Line ไปได้นะครับรับราคาพิเศษไปได้เลย
00:02:02 → 00:02:06 โอเคครับป่ะลุยกันครับสมองเนี่ยฮะมีท่อ
00:02:06 → 00:02:10 ระบายน้ำนานมาแล้วครับวงการแพทย์เนี่ยนะ
00:02:10 → 00:02:13 ครับเคยเชื่อว่าสมองไม่มีระบบน้ำเหลือง
00:02:13 → 00:02:15 ครับระบบน้ำเหลืองก็คือระบบล้างพิษนั่น
00:02:15 → 00:02:19 แหละนะฮะเพราะนักกายภาพนักกายวิพากษ์สมัย
00:02:19 → 00:02:24 ก่อนหาเท่าไหร่ก็หาไม่เจอครับจนกระทั่งปี
00:02:24 → 00:02:27 2015 ครับทีมวิจัยจาก University of
00:02:27 → 00:02:31 Virginia ค้นพบว่าแท้จริงแล้วสมองของเรา
00:02:31 → 00:02:34 มีทอดก็ระบายน้ำเหลืองอยู่รอบๆเยื่อหุ้ม
00:02:34 → 00:02:38 สมองของเรานั่นเองซึ่งต้องบอกเลยครับว่า
00:02:38 → 00:02:41 การค้นพบนี้ถือว่าเขย่าวงการปราสาทวิทยา
00:02:41 → 00:02:43 หรือเรื่องของสมองเป็นอย่างมากครับเพราะ
00:02:43 → 00:02:47 ว่ามันหมายความว่าสมองไม่ใช่ระบบปิดที่
00:02:47 → 00:02:51 อยู่โดดเดี่ยวแต่มีเครือข่ายการระบายน้ำ
00:02:51 → 00:02:54 ระบายของเสียออกไปเพราะถ้าไม่มีเครือข่าย
00:02:54 → 00:02:57 ระบายของเสียแปลว่าของเสียจะหมักหมมอยู่
00:02:57 → 00:03:00 ในสมองตลอดเวลาและถ้ายิ่งท่านยิ่งทานน้ำ
00:03:00 → 00:03:03 ตาลและอาหาร process food เยอะๆของเสีย
00:03:03 → 00:03:07 เนี่ยเต็มสมองแบบสุดๆนะครับและไม่เพียง
00:03:07 → 00:03:10 เท่านั้นครับนักวิทยาศาสตร์ยังค้นพบระบบ
00:03:10 → 00:03:14 พิเศษครับที่ทำงานลึกเข้าไปในสมองของเรา
00:03:14 → 00:03:18 เรียกว่า symphattic system นั่นเองครับ
00:03:18 → 00:03:20 คราวนี้เราจะมาดูกันว่า sympatic system
00:03:20 → 00:03:24 เป็นยังไงก่อนที่เราจะไปรู้ 7 เทคนิคและ 5
00:03:24 → 00:03:28 วิธีเร่งด่วนนั่นเองนะครับ symphattic
00:03:28 → 00:03:31 system คืออะไรนะครับให้ท่านลองจินตน
00:03:31 → 00:03:35 ดูครับว่าระหว่างที่ท่านนอนหลับอยู่สมอง
00:03:35 → 00:03:37 ของท่านจะหดตัวลงเล็กน้อยตอนแรกมันเท่า
00:03:37 → 00:03:40 นี้ใช่มยแล้วมันก็หดตัวลงเล็กน้อยนิดนึง
00:03:41 → 00:03:43 เพื่อเปิดช่องว่างเล็กๆนะครับช่องว่าง
00:03:43 → 00:03:47 เล็กๆอย่างนี้เพื่อให้น้ำไขสันหลังเนี่ย
00:03:47 → 00:03:50 นะครับหรือspปal fluid เนี่ยนะครับไหล
00:03:50 → 00:03:56 เวียนเข้าไปไหลเวียนเข้าไปล้างพิษออกมา
00:03:56 → 00:03:59 ล้างของเสียออกมานะครับพูดง่ายๆ
00:03:59 → 00:04:02 gymphattic system ก็คือเครื่องซักผ้า
00:04:02 → 00:04:04 ของสมองนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นต่อไป
00:04:04 → 00:04:07 อยากให้ท่านจำคำว่า symphattic system
00:04:07 → 00:04:11 เอาไว้ก็คือเครื่องซักผ้าของสมองนะคะ
00:04:11 → 00:04:14 อย่างไตเนี่ยเป็นเครื่องซักเลือดให้เลือด
00:04:14 → 00:04:17 สะอาดแต่สมองของเรามี gymtic system
00:04:17 → 00:04:21 เป็นเครื่องซักผ้าของสมองและจะเปิดโหมดทำ
00:04:21 → 00:04:26 งานฟังไว้นะมันจะเปิดโหมดทำงานเฉพาะตอน
00:04:26 → 00:04:30 ที่เราหลับลึก
00:04:30 → 00:04:33 ดังนั้นหมายความว่าอะไรหมายความว่าถ้าการ
00:04:33 → 00:04:35 นอนของท่านแย่
00:04:35 → 00:04:38 แม้ท่านจะนอนได้หลายชั่วโมง 8 ช่มง 9
00:04:38 → 00:04:41 ช่มงแต่ท่านหลับลึกได้น้อยโดยเฉพาะน้อย
00:04:41 → 00:04:44 กว่า 1 ช่มงหมายความว่าของเสียในสมองของ
00:04:44 → 00:04:51 ท่านจะเยอะมากๆโอเคมยจะเยอะมากๆและมันจะ
00:04:51 → 00:04:56 ทับถมทำให้ท่านมีภาวะสมองล้าสมองตื้อสมอง
00:04:56 → 00:05:01 เสื่อมสมองแย่ลงไปเรื่อยนั่นเองนะครับของ
00:05:01 → 00:05:04 เสียที่สมองต้องกำจัดมีอะไรบ้างอ่าเรา
00:05:04 → 00:05:07 ต้องรู้งี้ก่อนเออบางคนงงเอมันต้องกำจัด
00:05:07 → 00:05:10 จริงเหรอจริงนะครับของเสียที่สมองต้อง
00:05:10 → 00:05:14 กำจัดเนี่ยนะครับคือโปรตีนที่ชื่อว่าเจ้า
00:05:14 → 00:05:17 เบต้าอไมรอยด์นะครับและไอ้เจ้าเบต้า
00:05:17 → 00:05:21 อไมรอยด์เนี่ยนะเป็นตัวการสำคัญของโรค
00:05:21 → 00:05:22 อัลไซเมอร์
00:05:23 → 00:05:25 ต่อมาก็คือเจ้าโปรตีนอีกตัวนึงนะครับชื่อ
00:05:25 → 00:05:29 เจ้าเทาโปรตีนที่พันกันจนทำให้สมองของเรา
00:05:29 → 00:05:34 นั้นเสื่อมนั่นเองรวมถึงเศษซากเซลล์และ
00:05:34 → 00:05:39 สารพิษเล็กๆที่สะสมมาตลอดทั้งวันงานวิจัย
00:05:39 → 00:05:43 นะครับปี 2013 แสดงให้เห็นว่าการไหลเวียน
00:05:43 → 00:05:46 นะครับของgymฟatic system หรือไอ้เครื่อง
00:05:46 → 00:05:50 ซักผ้าของสมองของเราเนี่ยนะฮะขณะหลับลึก
00:05:50 → 00:05:52 สามารถกำจัดเบต้าอไมลอยด์ได้อย่างมี
00:05:52 → 00:05:56 ประสิทธิภาพดังนั้นใครที่การนอนมีปัญหาก็
00:05:56 → 00:06:00 มีโอกาสสมองของเสื่อมเร็วมากกว่าคนอื่น
00:06:00 → 00:06:04 นั่นเองและอาชีพที่มีปัญหาพวกนี้บ่อยๆเลย
00:06:04 → 00:06:06 ก็คืออาชีพแพทย์พยาบาลนี่แหละครับที่อยู่
00:06:06 → 00:06:09 เวรเป็นกะนะฮะบางทีมันก็เลี่ยงไม่ได้จริง
00:06:09 → 00:06:17 ๆนะฮะสู้ๆนะครับทุกคนนะฮะโอเคนะ
00:06:17 → 00:06:21 คุณภาพการนอนที่สำคัญเนี่ยนะครับก็คือ
00:06:21 → 00:06:23 ช่วง deep sleep นะครับคือช่วงเวลาที่
00:06:24 → 00:06:26 gymtic system ทำงานได้ดีสุดๆดังนั้น
00:06:27 → 00:06:30 ถ้าผมแนะนำนะครับถ้าใครก็ตามที่มีนาฬิกา
00:06:30 → 00:06:32 หรือมีแหวนที่ดูเกี่ยวกับการนอนหลับลึก
00:06:32 → 00:06:35 เนี่ยก็คือหลับลึกเนี่ยอย่างน้อยๆผมอยาก
00:06:35 → 00:06:37 ให้มากกว่า 1 ชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ก็คือ
00:06:37 → 00:06:40 ชั่วโมงครึ่งจะสวยมากๆเพราะฉะนั้นหมาย
00:06:40 → 00:06:42 ความว่าอะไรหมายความว่าถ้า 4 ช่โมงแรก
00:06:42 → 00:06:45 หลังจากที่ท่านหลับเนี่ยท่านโดนรบกวนบ่อย
00:06:45 → 00:06:48 ๆนอนหลับได้ไม่ดีการหลับลึกจะค่อนข้างแย่
00:06:48 → 00:06:51 เพราะว่าหลับลึกเนี่ยจะมากใน 4 ช่มงแรก
00:06:51 → 00:06:54 และ 4 ช่มงหลังจะลดลงไปเรื่อยๆนะครับแปล
00:06:54 → 00:06:57 ว่าสมองของท่านเนี่ยก็จะไม่ได้รับการล้าง
00:06:57 → 00:07:01 พิษที่ถูกต้องนั่นคือเหตุผลว่าทำไมบางวัน
00:07:01 → 00:07:04 แม้ท่านจะนอนครบชั่วโมง 7 ช่มง 8 ชั่วโมง
00:07:04 → 00:07:07 บางคนนอน 10 ช่มง 12 ช่มงนอนทั้งวันยิ่ง
00:07:07 → 00:07:11 นอนยิ่งแย่ตื่นมาแล้วสมองยังเหนื่อยล้า
00:07:11 → 00:07:14 เหมือนเดิมเพราะปัญหาก็คือการหลับลึกท่าน
00:07:14 → 00:07:17 แย่gymฟatic system ก็ทำงานได้ไม่เต็มที่
00:07:17 → 00:07:20 นั่นเองนะครับคราวนี้มาดูกันครับถ้านอนก็
00:07:20 → 00:07:26 มีผลถ้านอนก็มีผลนะเออนะครับสิ่งที่น่า
00:07:26 → 00:07:29 ทึ่งก็คืองานวิจัยจากนะครับอ่า Brook
00:07:29 → 00:07:34 University ปี 2015 พบว่าการนอนตะแคงนะ
00:07:34 → 00:07:37 ครับทำให้ Gymtic System ไหลเวียนได้ดี
00:07:37 → 00:07:40 กว่าการนอนหง่ายหรือนอนคว่ำท่านจะตะแคง
00:07:40 → 00:07:43 ซ้ายตะแคงขวาเอาที่ท่านถนัดนะครับเพราะ
00:07:43 → 00:07:46 ฉะนั้นจะพบว่าสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่างๆ
00:07:46 → 00:07:50 นะครับรวมถึงมนุษย์เนี่ยมักจะชอบนอนตะแคง
00:07:50 → 00:07:54 โดยธรรมชาติใครชอบนอนตะแคงพิมพ์มาครับ 999
00:07:54 → 00:07:55
00:07:55 → 00:08:00 พิมพ์มา 999 ใครชอบนอนหงายพิมพ์ 888 นะ
00:08:00 → 00:08:03 ไม่ผิดไม่ได้ผิดนะฮะเพราะว่านอนหงายมันจะ
00:08:03 → 00:08:07 แย่นะฮะแต่ว่านอตะแคงเนี่ยพบว่าทางของ
00:08:07 → 00:08:09 sympatic system ในการล้างพิษของสมอง
00:08:09 → 00:08:12 เนี่ยมันดีกว่าเท่านั้นเองนะครับ
00:08:13 → 00:08:15 แล้วถ้าระบบgymฟatic system พังจะเกิด
00:08:15 → 00:08:19 อะไรขึ้นนะครับก็คือของเสียจะสะสมในสมอง
00:08:19 → 00:08:23 ก็เหมือนมีขยะอยู่ในสมองเต็มๆข้อแรกเลยจะ
00:08:23 → 00:08:24 เกิดBrainฟ
00:08:24 → 00:08:27 สมองตื้อคิดอะไรไม่ออกจำอะไรไม่ค่อยได้
00:08:28 → 00:08:31 ต่อมาครับพอสมองตื้อเบต้าอไมรอยข้างเกิด
00:08:31 → 00:08:33 อะไรอัลไซเมอร์
00:08:34 → 00:08:37 สมองเสื่อมนะครับเนี่ยครับสุดท้ายคือ
00:08:37 → 00:08:41 อัลไซเมอร์มาปาร์สมานะครับ parkinson
00:08:41 → 00:08:43 เนี่ยก็คือเวลาท่านจะจับอะไรแล้วมือมัน
00:08:43 → 00:08:45 สั่น
00:08:45 → 00:08:49 อย่างเงี้ยมือมันสมันจะจับแล้วครับเนี่ย
00:08:49 → 00:08:54 มันอย่างเงี้ยมันจับแล้วอย่างเงี้ย
00:08:54 → 00:08:57 อือย่างเงี้ยชีวิตมันก็ลำบากเห็นมั้ยจำ
00:08:58 → 00:09:01 อะไรก็ไม่ได้กินยาหรือยัง
00:09:02 → 00:09:04 เออลืมบ้านลืมช่องเดินกลับบ้านไม่ได้นั่น
00:09:04 → 00:09:08 แหละโอ้โหการศึกษาปี 2017 นะพบว่าความปิด
00:09:08 → 00:09:12 ปติผิดปกติของ gymtatic system เป็น
00:09:12 → 00:09:14 early marker หรือสัญญาณเบื้องต้นซึ่ง
00:09:15 → 00:09:17 เราสามารถตรวจได้เลยว่าอนาคตท่านจะเกิด
00:09:17 → 00:09:19 อัลไซเมอร์
00:09:19 → 00:09:21 หรือบางทีท่านไม่ต้องตรวจนะถ้าท่านนอน
00:09:21 → 00:09:23 หลับไม่ดีเนี่ยผมพยากรณ์ได้เลยเดี๋ยวท่าน
00:09:23 → 00:09:26 จะเป็นอัลไซเมอร์อันนี้พูดตรงๆนะฮะเออเรา
00:09:26 → 00:09:29 ไม่มาโลกสวยเนาะนอนหลับไม่ดีไม่เป็นไร
00:09:29 → 00:09:31 เฮ้ยไม่เป็นไรหรอกคนเรามันต้องทำงานไม่
00:09:31 → 00:09:35 เกี่ยวคือทำงานก็ทำงานชีวิตต้องสู้ก็ต้อง
00:09:35 → 00:09:36 สู้มนุษย์เรามันก็ต้องสู้ทั้งนั้นแหละฮะ
00:09:36 → 00:09:39 ชีวิตเรื่องปกติฮะเราไม่ได้อยู่ในทุ่ง
00:09:39 → 00:09:43 laาเวนอร์เนอะเออแต่สิ่งที่สำคัญคือท่าน
00:09:43 → 00:09:45 ต้องเข้าใจว่าถ้าท่านนอนหลับไม่ดีท่านก็
00:09:45 → 00:09:48 ต้องแลกด้วยว่าเดี๋อนาคตท่านจะเป็นคนสมอง
00:09:48 → 00:09:50 เสื่อมอ่ะท่านก็เลือกเอามันชีวิตท่านผมไป
00:09:50 → 00:09:52 บังคับอะไรไม่ได้อยู่แล้วจริงป่ะชีวิตใคร
00:09:52 → 00:09:54 ชีวิตมันเนาะเรื่องพวกนี้เนาะเออแล้ว
00:09:54 → 00:09:56 อัลไซเมอร์นี่มากินยงกินยามันไม่ใช่
00:09:56 → 00:09:59 เหมือนไข้หวัดจะหายง่ายๆเนาะเออนะฮะตัว
00:09:59 → 00:10:02 ใครตัวมันเนอะแล้วเราจะดูแล gymtic
00:10:02 → 00:10:05 system ได้ยังไงนะครับนะเดี๋ยวผมจะให้
00:10:05 → 00:10:08 อ่า 7 เทคนิคง่ายๆแล้วเดี๋ยวตอนต่อมาจะ
00:10:08 → 00:10:10 ให้ 5 เทคนิคเร่งด่วนโอเคมยถ้าพร้อมพิมพ์
00:10:10 → 00:10:14 มา 77 ไม่ยากไม่ยากพิมพ์มาก่อน 77 นะครับ
00:10:14 → 00:10:17 เราจะดูแล gymtic system ได้ยังไงข้อแรก
00:10:17 → 00:10:22 เลยครับนอนให้ลึกและให้เป็นเวลาเราต้อง
00:10:22 → 00:10:24 นอนให้ลึกด้วยนะแล้วต้องเป็นเวลาด้วยข้อ
00:10:24 → 00:10:27 แรกคือเข้านอนก่อน 23:00 น.อันนี้สำคัญ
00:10:27 → 00:10:31 มากทั้งเรื่องของการนอนที่ได้คุณภาพและ
00:10:31 → 00:10:33 เรื่องของ deep sleep ที่จะเกิดขึ้นใน
00:10:33 → 00:10:35 ช่วงแรกตรงกับฮอร์โมนโสฮอร์โมนที่หลั่ง
00:10:35 → 00:10:38 ออกมาซึ่งมันจะเสริมการทำให้ร่างกายเรา
00:10:38 → 00:10:41 แข็งแรงระบบอินซูลินเราดีและสมองเราสด
00:10:41 → 00:10:44 ชื่นและ deep sleep เรานิ่ง deep sleep
00:10:44 → 00:10:48 เราดีปิดไฟลดแสงสีฟ้าลดแกนกระตุ้นถ้าท่าน
00:10:48 → 00:10:52 ดู iPad จนถึงเวลาเข้านอนในช่วงต้นมัน
00:10:52 → 00:10:54 เป็นช่วงเวลาทองของร่างกายที่อยาก deep
00:10:54 → 00:10:58 sleep แต่ท่านไม่ได้ถ้าไม่ได้การฟองท่าน
00:10:58 → 00:11:01 เนี่ยมันเต็มไปด้วยขยะเต็มไปหมดแทนที่จะ
00:11:01 → 00:11:04 ล้างมันออกมาจากสมองนะครับและการงด
00:11:04 → 00:11:08 คาเฟีอีนหลัง 14:00 น.เป็นอะไรที่ดีมากๆ
00:11:08 → 00:11:12 คาเฟอีนมีนายอะไรบ้างกาแฟนี้แน่นอนนะครับ
00:11:12 → 00:11:16 ชาเข้มๆต่างๆนะครับแล้วก็เรื่องของคาเข่า
00:11:16 → 00:11:19 ก็ต้องระวังชาเขียวก็มีคาเฟอีนดังนั้นถ้า
00:11:19 → 00:11:22 ใครอยากนอนหลับดีสุดๆเลยนะครับไม่ว่าจะ
00:11:22 → 00:11:26 เป็นกาแฟคาคาวชาเขียวคาเฟอีนหลัง 14:00
00:11:26 → 00:11:29 น.ไม่เอานะครับซึ่งกาแฟนี่ห้ามอยู่แล้วชา
00:11:29 → 00:11:31 เขียวยังพอหยวนๆสัก 4:00-500 น.แต่ถ้าจะ
00:11:31 → 00:11:33 เอานอนหลับดีจริงๆหลัง 14:00 น.เรียนจบ
00:11:33 → 00:11:36 คาเฟอีนนะครับคาเฟอีนทานได้นะครับไม่ได้
00:11:36 → 00:11:38 แย่แต่ว่าห้ามทานหลัง 14:00 น.หรือ 15:00
00:11:38 → 00:11:43 น.จะดีกว่านะครับงานวิจัยจาก PNA PNAS
00:11:43 → 00:11:45 นะครับปี 2017 ยืนยันว่า Deep Sleeve
00:11:45 → 00:11:48 คือช่วงการล้างพิษสมองที่ดีที่สุดแล้ว
00:11:48 → 00:11:50 เกิดขึ้นได้เยี่ยมที่สุดแล้วถ้าท่านไม่มี
00:11:51 → 00:11:53 Deep Seleep ร่างกายท่านจะไม่เกิดการ
00:11:53 → 00:11:56 recovery สมองจะไม่ได้เกิดการพักไม่ได้
00:11:56 → 00:11:58 เกิดการล้างของเสียกล้ามเนื้อของท่านจะ
00:11:59 → 00:12:02 ไม่ได้เกิดการฟื้นฟูดังนั้นสายเทนingนะ
00:12:02 → 00:12:05 ครับออกกำลังกายต่างๆเล่นกล้ามต่างๆหรือ
00:12:05 → 00:12:08 อะไรต่างๆนะครับหรือว่าอยากจะดูแลอยากจะ
00:12:08 → 00:12:11 ลดน้ำหนักท่านนอนไม่ดีไม่มี deep sleep
00:12:11 → 00:12:13 ท่านอย่าคาดหวังว่ากล้ามเนื้อท่านจะโต
00:12:13 → 00:12:15 ขึ้นท่านอย่าคาดหวังว่าระบบเผ่าพันธุท่าน
00:12:15 → 00:12:19 จะดีมันไม่มีวันฮะมันไม่มีทางครับเพราะ
00:12:19 → 00:12:22 ฉะนั้นบางครั้งการถามถามว่าอยากจะหายเบา
00:12:22 → 00:12:25 หวานนะครับอยากจะหุ่นดีอยากจะร่างกายแข็ง
00:12:25 → 00:12:29 แรงอยากจะหน้าตาสดชื่นไปนอนให้ดีก่อนครับ
00:12:29 → 00:12:33 โอเคมยนะอ่ะต่อมาครับเลือกท่านอนให้เหมาะ
00:12:34 → 00:12:38 สมนะก็ต้องพูดตามตรงว่าเอ่อเอ่อมีการ
00:12:38 → 00:12:40 วิจัยหลายอย่างนะครับแล้วก็มี meanis
00:12:40 → 00:12:44 ต่างๆนะครับก็ค่อนข้างที่จะเอนเอียงไป
00:12:44 → 00:12:47 แล้วกันนะว่าการนอนตะแคงมาโดยเฉพาะด้าน
00:12:47 → 00:12:50 ซ้ายนะครับจะลดแรงกดต่อหัวใจและช่วยให้
00:12:50 → 00:12:53 gematic system ล้างสารพิษจากสมองได้ดี
00:12:53 → 00:12:56 ขึ้นนะครับโดยส่วนใหญ่ผมก็ชอบนอนตะแคง
00:12:57 → 00:13:00 ซ้ายนะเออมันรู้สึกสบายกว่าแบบ
00:13:00 → 00:13:02 คือนอนหงายก็ได้อ่ะแต่นอนตะแคงซ้ายมัน
00:13:02 → 00:13:04 สบายกว่าไม่รู้ว่าเพราะอะไรเหมือนกันแต่
00:13:04 → 00:13:07 วันนี้ชักจะรู้ะใครชอบตะแคงซ้ายบ้างพิมพ์
00:13:07 → 00:13:11 222 มาให้หน่อยนะต่อมาข้อที่ 3 อันนี้ก็
00:13:11 → 00:13:14 สำคัญครับนั่นคือการหายใจลึกและออกกำลัง
00:13:14 → 00:13:17 กายเบาๆไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักนะ
00:13:17 → 00:13:20 เรากำลังล้างพิษที่สมองไม่ใช่เล่นกล้าม
00:13:20 → 00:13:23 ต้องเข้าใจก่อนคือการออกกำลังกายหนักการ
00:13:23 → 00:13:25 ทำ high intensity interval training
00:13:25 → 00:13:28 การ weight training หนักๆไม่ใช่ไม่ดี
00:13:28 → 00:13:30 แต่นี่เรากำลังล้างพิษสมองเพราะฉะนั้นเรา
00:13:30 → 00:13:33 ต้องรีxด้วยไม่ว่าจะเป็นการหายใจลึกๆนะ
00:13:33 → 00:13:38 ครับแบบเขาเรียกว่าการหายใจแบบ diaphratic
00:13:38 → 00:13:40 นะครับก็คือการหายใจโดยใช้กระบังลมจะช่วย
00:13:40 → 00:13:43 การกระตุ้นการไหลเวียนของอ่า spinal
00:13:43 → 00:13:47 fluid หรือว่าสารนะครับเขาเรียกว่าน้ำ
00:13:47 → 00:13:50 ไข่สันหลังนี่แหละนะครับเช่นเดียวกับการ
00:13:50 → 00:13:52 เดินเร็วหรือโยคะนั่นเองนะครับเพราะ
00:13:52 → 00:13:56 ฉะนั้นเนี่ยผมแนะนำว่าให้ให้เทคนิคเลยนะ
00:13:56 → 00:14:01 ให้ไปเดินโดนแดดตอนเช้าและเย็นเดินเร็ว
00:14:01 → 00:14:07 สลับช้าเร็ว 3 นาทีช้า 3 นาทีนะครับหายใจ
00:14:07 → 00:14:10 เข้าออกลึกๆช่วงเดินเร็วแล้วก็หายใจปกติ
00:14:10 → 00:14:14 ช่วงเดินช้าหายใจเข้าออกลึกๆโดนแดดเช้า 15
00:14:14 → 00:14:19 นาทีโดนแดดเย็น 15 นาทีหายใจลึกอยู่ในที่
00:14:19 → 00:14:22 โล่งกว้างเดินช้าสลับเร็วแล้วก็กระตุ้น
00:14:22 → 00:14:26 การทำงานไมโตคอนเดรียทำให้เรารับวิตามิน
00:14:26 → 00:14:30 ดีได้ดีนะครับการหายใจต่างๆดีอารมณ์สงบ
00:14:30 → 00:14:34 ขึ้นหลั่งฮอร์โมนดีกระตุ้นเมลาินหลั่งนะ
00:14:34 → 00:14:37 ครับตอน 20:00 น.พอดีเป๊ะด้วยการแค่เดิน
00:14:37 → 00:14:42 15 นาทีเช้าเย็นแค่นี้ใครทำได้บ้างใครทำ
00:14:42 → 00:14:46 ได้พิมพ์มาฉันทำได้
00:14:46 → 00:14:48 ต้องพูดอย่างงี้นะฮะถ้าเกิดแค่พิมพ์ท่าน
00:14:48 → 00:14:50 ยังทำไม่ได้เนี่ยโอกาสที่ท่านทำได้เนี่ย
00:14:50 → 00:14:52 โคตรต่ำเลยผมใช้คำนี้นะอันนี้ผมพูดเรื่อง
00:14:52 → 00:14:54 จริงนะผมสอนนักเรียนมาเป็นพันเป็นหมื่นคน
00:14:54 → 00:14:57 นะลดน้ำหนักเอยดูแลร่างกายเอยฟื้นฟูร่าง
00:14:57 → 00:15:01 กายเอยทุกอย่างเนี่ยถ้าถ้าพิมพ์ลงมานะ
00:15:01 → 00:15:05 ส่วนใหญ่สำเร็จถ้าไม่พิมพ์เนี่ย
00:15:05 → 00:15:07 นะฮะก็ลำบากแต่ถ้าท่านขับรถอยู่ก็ไม่ต้อง
00:15:07 → 00:15:09 พิมพ์นะฮะถ้าท่านขับรถแล้วฟังพcสอยู่ท่าน
00:15:10 → 00:15:15 ก็ไม่ต้องพิมพ์แต่ถ้าท่านนะฮะว่างอยู่ผม
00:15:15 → 00:15:17 แนะนำให้ท่านพิมพ์ลงมาครับเพราะว่าถ้า
00:15:17 → 00:15:19 ท่านไม่พิมพ์ลงมาเนี่ยก็ต้องบอกเลยว่า
00:15:19 → 00:15:23 โอกาสสำเร็จมันยากจริงๆนะครับเอาล่ะต่อมา
00:15:23 → 00:15:27 ข้อที่ 4 ครับอันนี้สำคัญนะครับดื่มน้ำ
00:15:27 → 00:15:30 อย่างพอเพียงสมองเราต้องการน้ำนะครับ
00:15:31 → 00:15:33 เพื่อให้นะครับน้ำในไข่สันหลังเนี่ยเนี่ย
00:15:33 → 00:15:36 ผลิตได้แล้วไหลเวียนดีแต่การดื่มน้ำมาก
00:15:37 → 00:15:39 เกินไปก่อนนอนนะครับอันนี้ก็เป็นข้อเสีย
00:15:39 → 00:15:43 เหมือนกันใครทานยาก่อนนอนแล้วดื่มน้ำเยอะ
00:15:43 → 00:15:45 ๆอันนี้ต้องระวังอาจจะต้องดื่มห่างจากการ
00:15:45 → 00:15:48 นอนอย่างน้อยสัก 2-3 ช่มงเพราะไม่งั้น
00:15:48 → 00:15:50 ท่านจะลุกเข้าห้องน้ำทั้งคืนการเข้าห้อง
00:15:51 → 00:15:53 น้ำบ่อยๆก็มันจะขัดขวางการนอนหลับลึกนั่น
00:15:53 → 00:15:57 เองนะครับดังนั้นแนะนำดื่มน้ำแต่พอดีตื่น
00:15:57 → 00:15:59 เช้ามาปุ๊บดื่มเลย 1-2 แก้วนะครับก่อน
00:15:59 → 00:16:02 เข้าห้องน้ำทุกครั้งดื่มเลยนะครับหลังอาบ
00:16:02 → 00:16:05 น้ำเสร็จดื่มดื่มเลยก่อนอาหารดื่มสักแก้ว
00:16:05 → 00:16:07 นึงหลังอาหารดื่มสักแก้วนึงนะครับ 20:00
00:16:07 → 00:16:10 น.ดื่มอีกแก้วนึงจบแล้วเข้านอน 22:00 น.
00:16:10 → 00:16:13 ทุกอย่างเพเfคครับนั่นแค่นี้คือเพียงพอ
00:16:13 → 00:16:15 น้ำอะไรดีที่สุดน้ำเปล่าอ่ะล่ะครับนะครับ
00:16:15 → 00:16:19 อีกอย่างนึงถ้าเอาว่าดีกว่าน้ำเปล่าก็
00:16:19 → 00:16:22 ต้องน้ำผักครับนะครับใครลองเคยทานน้ำผัก
00:16:22 → 00:16:24 แล้วคอมเมนต์กันมาได้นะฮะผมทานดูดื่มทุก
00:16:24 → 00:16:28 วันเช้าเย็นคือผมรู้สึกว่าการที่เรา
00:16:28 → 00:16:31 สามารถทานผักนะครับได้ปริมาณเยอะๆนะครับ
00:16:31 → 00:16:34 แล้วเป็นผักใบเขียวแล้วก็เ้าเรียกว่าดื่ม
00:16:34 → 00:16:37 ง่ายอย่างน้ำผักผงผักรวมนาโนที่ผมดื่ม
00:16:37 → 00:16:39 เป็นประจำเนี่ยผมว่ามันก็แฮปปี้ดีนะก็ใคร
00:16:39 → 00:16:40 ดื่มแล้วเป็นยังไงไงก็ลองเล่าให้เพื่อน
00:16:40 → 00:16:44 ฟังแล้วกันครับต่อมาครับ
00:16:44 → 00:16:47 ข้อที่ 5 ครับทำการ fasting ครับ IF นี่
00:16:48 → 00:16:51 แหละครับการลดน้ำตาลทานแป้งต่ำทำ IF จะ
00:16:51 → 00:16:55 เป็นการลดภาระของเสียในสมองและช่วยให้
00:16:55 → 00:16:58 ร่างกายเนี่ยโฟกัสพลังงานไปที่การซ่อมแซม
00:16:58 → 00:17:00 ส่วนที่สึกหลอดทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นสมอง
00:17:00 → 00:17:04 กล้ามเนื้อเซลล์หลอดเลือดเพราะเราพักการ
00:17:04 → 00:17:07 ทานอาหารเป็นช่วงเวลายาวเพียงพออย่างน้อย
00:17:07 → 00:17:12 ๆ 12 ชมงให้ดี 16-18 นานๆทีทำ 23 OMAT
00:17:13 → 00:17:17 one AD ก็ได้นะครับนี่คือดีสุดๆเลยนะ
00:17:17 → 00:17:20 ครับแล้วก็เรื่องของแสงสีฟ้าถ้าจบก่อน
00:17:20 → 00:17:23 20:00 น.ได้โคตรดีถ้าจบก่อน 18:00 น.
00:17:24 → 00:17:28 หยุดแสงสีฟ้าได้คือโคตรดีที่สุดของ 3 โลก
00:17:28 → 00:17:32 โอเคป่ะก็ลองดูนะครับเอาที่ทำได้นะครับใน
00:17:32 → 00:17:34 ปัจจุบันเนี่ยมีถึงขั้นขนาดที่ว่าเอ่อโดย
00:17:34 → 00:17:37 ปกติเนี่ยผมใส่แว่นกันแสงสีฟ้าด้วยนะถ้า
00:17:37 → 00:17:40 เราไม่สามารถที่จะอ่าห่างแสงสีฟ้าได้แต่
00:17:40 → 00:17:43 ในปัจจุบันเนี่ยมีการวิจัยถึงเข้มข้นไป
00:17:43 → 00:17:45 ถึงขนาดว่าถึงเราใส่แว่นแสงสีฟ้าแล้วก็
00:17:45 → 00:17:48 ตามนะแต่ว่าถ้าไฟในห้องเนี่ยยังเป็นแสงสี
00:17:48 → 00:17:50 ขาวเยอะๆเนี่ยนะฮะก็จะกระตุ้นร่างกาย
00:17:50 → 00:17:53 เหมือนกันดังนั้นถ้าเป็นไปได้ท่านปิดไฟ
00:17:53 → 00:17:56 แล้วเปิดไฟหัวนอนเป็นไฟสีส้มร่างกายก็จะ
00:17:56 → 00:17:59 เข้าสู่ความสงบเหมือนท่านไปโรงแรมนั่นเอง
00:17:59 → 00:18:01 นะครับเวลาเราไปโรงแรมเราจะหลับดีใช่มั้ย
00:18:01 → 00:18:05 เพราะไฟเขเป็นสีส้มไฟเเป็นสีส้มเนี่ยก็
00:18:05 → 00:18:07 คือประมาณสัก 3,000 เคลินหรือต่ำกว่านั้น
00:18:07 → 00:18:10 ซึ่งจะทำให้เมลาทonนินหลังได้ดีและร่าง
00:18:10 → 00:18:11 กายเนี่ยเข้าสู่โหมดพักผ่อนและ deep
00:18:11 → 00:18:14 sleep ได้ดีแบบยอดเยี่ยมนั่นเองนะจ๊ะ
00:18:14 → 00:18:18 โอเคครับข้อที่ 6 ครับแอลกอฮอล์กับบุหรี่
00:18:18 → 00:18:21 นะครับมีที่ไหนก็ไม่ดีที่นั่นนะครับโอเค
00:18:21 → 00:18:23 ผมคงไม่ได้แบบว่าใครเออมีดื่มบ้างเล็กๆ
00:18:23 → 00:18:26 น้อยๆตามงานสังสรรค์อันนั้นนานๆทีไม่มี
00:18:26 → 00:18:28 ปัญหาแต่ดื่มทุกวี่ทุกวันอัดบุหรี่ทุก
00:18:28 → 00:18:31 วินาทีอย่างี้จะหาชีวิตดีมันคงเป็นไม่ได้
00:18:31 → 00:18:34 เป็นไปไม่ได้อัดกันกินแอลกอฮอล์จนเมา
00:18:34 → 00:18:37 เหล้าหยำเปทุกวันสูบบุหรี่จนปอดจะพังแล้ว
00:18:37 → 00:18:41 มาบอกว่าสมองจะดีโอ้โหตัวใครตัวมันฮะมัน
00:18:41 → 00:18:43 ไม่มีทางเป็นไปได้นะฮะนะฮะใครอยากสมองดี
00:18:43 → 00:18:46 ก็ลดเอาเลิกเอาแล้วกันนะฮะต่อมาข้อ 7
00:18:46 → 00:18:49 ครับซาวหน้าและความร้อนเบาๆอันนี้ดีมากผม
00:18:49 → 00:18:52 ชอบคือที่บ้านผมเนี่ยผมมีซาวหน้าด้วยนะฮะ
00:18:52 → 00:18:54 ผมเป็นคนคลั่งไครล้การซาวหน้ามากผมชอบ
00:18:54 → 00:18:58 อะไรร้อนๆมันสะใจดีอ่ะเออออกกำลังกาย
00:18:58 → 00:19:02 เสร็จแล้วซาวหน้าแบบเบิ้เนี่ยสะใจนะฮะคือ
00:19:02 → 00:19:04 ความร้อนเนี่ยจะช่วยกุกระตุ้นการไหลเวียน
00:19:04 → 00:19:07 เลือดน้ำเหลืองนะครับบางงานวิจัยอาจชั่ว
00:19:07 → 00:19:10 ชี้ว่าช่วยล้างพิษสมองได้แต่ผมรู้สึกว่า
00:19:10 → 00:19:12 วันไหนที่ผมไม่ซาวหน้าเนี่ยผมจะอึนๆมึนๆ
00:19:12 → 00:19:15 แต่วันไหนผมซาวหน้าผมจะรู้สึกว่าโอ้เฟรช
00:19:15 → 00:19:18 สุดๆซาวหน้าเสร็จแล้วไปอาบน้ำเย็นโอ้โคตร
00:19:18 → 00:19:24 ฟินสุดๆเลยนะฮะก็ลองดูครับนะฮะก็ต้องบอก
00:19:24 → 00:19:27 งี้ว่าสมองที่โล่งและเฉียบคมเนี่ยไม่ใช่
00:19:27 → 00:19:29 เรื่องบังเอิญเนาะให้ลองคิดดูง่ายๆนะครับ
00:19:29 → 00:19:32 ว่าทุกคืนเนี่ยสมองเรามีโอกาสได้อาบน้ำ
00:19:32 → 00:19:36 ล้างผิดในสมองให้มันออกไปแต่ถ้าเราไม่ให้
00:19:36 → 00:19:37 โอกาสเขา้าเลยเนี่ยมันก็เหมือนกับห้องที่
00:19:37 → 00:19:40 ไม่เคยถูกกวาดถูกมันก็สกปรกอ่ะเหมือนท่าน
00:19:40 → 00:19:42 เหมือนสมองท่านเหมือนห้องที่มันสกปรกแล้ว
00:19:42 → 00:19:44 เถอะอ่ะท่านคิดว่าไอ้ห้องแบบนั้นมันจะดี
00:19:44 → 00:19:46 เหรอสมองแบบนั้นมันจะดีกับชีวิตท่านมั้
00:19:46 → 00:19:49 ล่ะวันแรกเนี่ยนะครับไอ้ขยะที่เราใส่ไปใน
00:19:49 → 00:19:51 ห้องนั้นน่ะหรือสมองของเรามันยังไม่เยอะ
00:19:51 → 00:19:55 หรอกแต่พอผ่านไปหลายวันหลายเดือนหลายปี
00:19:55 → 00:19:58 ขยะจะหมักหมมเน่าเหม็นจนกลายเป็นปัญหา
00:19:58 → 00:20:01 ใหญ่แบบสุดๆสมองก็เช่นเดียวกันครับถ้าเรา
00:20:01 → 00:20:05 ไม่ดูแลระบบgymฟatic system เนี่ยสุดท้าย
00:20:05 → 00:20:08 จะจ่ายราคาเป็นความทรงจำที่หายไปแล้วท่าน
00:20:08 → 00:20:11 รู้มั้ครับว่าจริงๆแล้วสิ่งที่มีค่าสุดๆ
00:20:11 → 00:20:14 เลยมันอาจจะไม่มีค่าที่สุดในโลกนะแต่
00:20:14 → 00:20:18 สำหรับผมนะมันเป็น 1 ใน 3 ที่มีค่าที่สุด
00:20:18 → 00:20:21 ในชีวิตเลยในความทรงจำท่านลองนึกสิว่าถ้า
00:20:21 → 00:20:24 ท่านมีความทรงจำดีๆกับครอบครัวของท่านกับ
00:20:24 → 00:20:28 คนที่ท่านรักกับลูกของท่านกับโมเมนต์ดีๆ
00:20:28 → 00:20:31 กับเพื่อนกับกัลยาณมิตรทั้งหลายของท่าน
00:20:31 → 00:20:34 แต่ท่านลืมเลือนมันไป
00:20:34 → 00:20:36 มันมีมูลค่าเท่าไหร่ฮะนั่นแหละครับนั่น
00:20:36 → 00:20:39 คือสิ่งที่ท่านต้องจ่ายครับถ้าท่านไม่นอน
00:20:39 → 00:20:43 ให้ดีไม่ใช้ชีวิตให้ดีไม่ดูแลGฟtic System
00:20:43 → 00:20:49 ให้ดีท่านจะต้องจ่ายด้วยราคาของความจำอัน
00:20:49 → 00:20:52 สวยงามของท่านท่านจะได้ความคิดที่เชื่อง
00:20:52 → 00:20:56 ช้าและโรคสมองเสื่อมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
00:20:56 → 00:20:58 มาเป็นของแถม
00:20:58 → 00:21:02 แต่ถ้าท่านเพียงใส่ใจครับนอนให้ดีเพิ่ม
00:21:02 → 00:21:07 วันละนิดไม่ต้องหักโหมดีวันละนิดแต่ดี
00:21:07 → 00:21:12 ขึ้นทุกๆวันสมองท่านจะยังสดจะยังใหม่จะ
00:21:12 → 00:21:15 ยังคิดได้เร็วและเก็บความทรงจำที่มีค่า
00:21:15 → 00:21:18 กับเราไว้ได้นานที่สุดแล้วผมคิดว่าคงไม่
00:21:18 → 00:21:23 มีคนปกติที่ไหนอยากจะลืมเรือนความทรงจำ
00:21:23 → 00:21:27 ที่มีคุณค่าจริงมั้ยเออนะฮะอ่ะคราวนี้มา
00:21:27 → 00:21:29 ดู 5 เทคนิคเร่งด่วนแล้วกันนะครับเพื่อ
00:21:29 → 00:21:33 สมองสดใสนะเอาไปทำกันนะข้อแรกนะเข้านอน
00:21:33 → 00:21:36 ก่อน 23:00 น.เพิ่ม sleep นะเทคนิคที่ผม
00:21:36 → 00:21:39 อยากให้คือตั้งเวลาผมจะตั้งเวลาที่นาฬิกา
00:21:39 → 00:21:43 ตรงเนี้ยนะครับตอน 21:00 น.ให้มันสั่นผม
00:21:43 → 00:21:46 จะเตรียมตัวเข้านอนและนะครับตั้งเวลาไป
00:21:46 → 00:21:50 นอนอันนี้สำคัญมากๆให้ตั้งเวลาไปนอนท่าน
00:21:50 → 00:21:52 จะได้เตรียมตัวเข้านอนไงจะได้ปิดมือถือไง
00:21:52 → 00:21:56 จะได้เลิกอ่าน iPad เลิกดูแบบพวก
00:21:56 → 00:22:00 สมาร์ทโฟนไงข้อที่ 2 ถ้าท่านนะครับให้แนะ
00:22:00 → 00:22:03 นำแล้วกันลองนอนตะแคงซ้ายดูนะลองนอนตะแคง
00:22:04 → 00:22:07 ซ้ายดูว่าเป็นยังไงบ้างข้อที่ 3 หายใจ
00:22:07 → 00:22:10 เข้าออกลึกๆสัก 5 นาทีก่อนนอนนะครับข้อ
00:22:10 → 00:22:13 ที่ 4 เดินเร็วเร็วโยคะหรือแอโรบิกเบาๆ
00:22:13 → 00:22:17 วันละ 20-30 นาทีถ้าให้ผมแนะนำนะเดินโดน
00:22:17 → 00:22:20 แดดเช้า 15 นาทีเดินโดนแดดเย็น 15 นาที
00:22:20 → 00:22:23 ตอนเช้าก็สักก่อน 8:00 น.นะตอนเย็นก็สัก
00:22:23 → 00:22:26 17:00 น. - 18:00 น.นะครับเดินในที่
00:22:26 → 00:22:29 โล่งกว้างหายใจเข้าออกลึกๆเดินเร็วสลับ
00:22:29 → 00:22:31 เดินช้าอย่างละ 3 นาทีแบบชาวญี่ปุ่นที่
00:22:31 → 00:22:35 เขาอายุยืนแถบโอกินว่าเทำกันนะครับแล้วก็
00:22:35 → 00:22:38 แอลกอฮอล์กับบุหรี่ลดได้ก็ลดงดได้ก็งด
00:22:38 → 00:22:43 เลิกได้ก็เลิกนะครับนะครับก็ต้องบอกเลย
00:22:43 → 00:22:47 ครับว่าอ่า
00:22:47 → 00:22:51 การที่เราดูแลสมองของเราอ่ะมันก็จะทำให้
00:22:51 → 00:22:56 ความคิดสติแล้วก็ชีวิตของเราดีขึ้นแบบสุด
00:22:56 → 00:23:00 ๆจริงๆนะครับสมองดีชีวิตก็ดีสมองสดชื่น
00:23:00 → 00:23:02 ชีวิตก็สดชื่นให้ท่านคิดดูสิท่านแข็งแรง
00:23:02 → 00:23:04 ดีแต่ท่านตื่นขึ้นมาแล้วสมองท่านมันแบบ
00:23:04 → 00:23:08 ไม่โอเคอ่ะชีวิตท่านก็อึนไปทั้งวันนะครับ
00:23:08 → 00:23:11 อันนี้ก็เป็นภาพที่ผมนะครับลงไปในแปรงผัก
00:23:11 → 00:23:13 ที่เพชรบูรณ์นะครับสดชื่นมากๆนะฮะสมอง
00:23:13 → 00:23:16 แจ่มใสมากๆเวลาไปที่เพชรบูรณ์นะเพราะว่า
00:23:16 → 00:23:19 เ้าเป็นที่ที่มีอากาศดีดินดีน้ำดีนะครับ
00:23:19 → 00:23:22 ผมว่า 1 ใน 3 ประเทศไทยต้องมีจังหวัด
00:23:22 → 00:23:24 เพชรบูรณ์แน่ในการปลูกพืชผักที่เค้าเรียก
00:23:24 → 00:23:29 ว่าสดใหม่เป็นเกษตรอินทรีย์สะอาดนะครับ
00:23:29 → 00:23:32 จากทั้งแหล่งน้ำบาดาลทั้งดินที่เป็นเกษตร
00:23:32 → 00:23:34 อินทรีย์นะครับทั้งพืชผัดที่คัดเลือก
00:23:34 → 00:23:37 เมล็ดพันธุ์นะครับคุณพี่คนนี้นะครับเมื่อ
00:23:37 → 00:23:41 5 ปีก่อนไปโรงพยาบาลทุกวันไปโรงพยาบาล
00:23:41 → 00:23:42 ทุกวัน
00:23:43 → 00:23:45 เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะเมื่อ 5 ปีก่อนเค้า
00:23:45 → 00:23:49 ปลูกผักโดยใช้ยาฆ่าแมลงครับแต่วันนี้ครับ
00:23:49 → 00:23:52 คุณพี่คนนี้นะครับจากไปโรงพยาบทุกวันแข็ง
00:23:52 → 00:23:54 แรงมาก
00:23:54 → 00:23:56 เค้าไม่ได้แข็งแรงเพราะว่ากินผงผักอันนี้
00:23:56 → 00:23:58 นะฮะแต่เผอิญว่าเค้าเป็นคนปลูกผักที่อยู่
00:23:58 → 00:24:01 ในผักอันผงผักอันนี้ครับแล้วทำไมเถึงแข็ง
00:24:01 → 00:24:06 แรงเพราะว่าเค้าเลิกใช้ยาฆ่าแมลงแต่มา
00:24:06 → 00:24:11 ปลูกเกษตรอินทรีย์แทนนี่ก็คือต้นเคลิน
00:24:11 → 00:24:13 ของผักใบเขียวซึ่งเป็นส่วนประกอบ 1 ใน 15
00:24:13 → 00:24:17 ผักของ Negy Balance นะครับก็ต้องบอกเลย
00:24:17 → 00:24:19 ว่าผักที่คัดเลือกมาทั้ง 15 ชนิดนี้นะ
00:24:19 → 00:24:23 ครับมาจากดินที่ยอดเยี่ยมน้ำที่ยอดเยี่ยม
00:24:23 → 00:24:25 อากาศที่ยอดเยี่ยมท่ามกลางทะเลหมอก
00:24:25 → 00:24:29 จังหวัดเพชรบูรณ์นะครับก็ดีแบบสุดๆเลยนะ
00:24:29 → 00:24:32 ครับก็คือแนะนำอย่างนี้ฮะว่าเ่อถ้าท่าน
00:24:32 → 00:24:34 อยากดูแลร่างกายเพิ่มเติมอย่างจริงจังนะ
00:24:34 → 00:24:37 ครับนอกเหนือจากการนอนให้ดีใช้ชีวิตให้ดี
00:24:37 → 00:24:41 แล้วก็ดูแล system ที่ผมสอนไปนะครับผมก็
00:24:41 → 00:24:43 อยากชักชวนให้มาลองตัว Vegy Balance นะ
00:24:43 → 00:24:46 คือตัวนี้ไม่ใช่อาหารเสริมเป็นอาหารจริงๆ
00:24:46 → 00:24:49 เพราะว่ามีผัก 15 ชนิดจริงๆนะครับซึ่งตัว
00:24:49 → 00:24:52 นี้นี่นะครับโดดโดดเด่นในเรื่องของการดู
00:24:52 → 00:24:54 แลระดับน้ำตาลในเลือดเพราะว่าเามีทั้ง
00:24:54 → 00:24:57 มะละขี้นกและใบหม่อนที่มีเค้าเรียกว่า
00:24:57 → 00:25:00 เป็นฟังก์ชันหรือว่าเป็นอ่าอ่าเค้าเรียก
00:25:00 → 00:25:03 ว่าออกฤทธิ์โดยตรงเกี่ยวกับระดับน้ำตาลใน
00:25:03 → 00:25:06 เลือดซึ่งจะช่วยคุมนะครับใครก็ตามที่มี
00:25:06 → 00:25:09 น้ำตาลในเลือดสูงมันก็จะช่วยให้ดีส่วนคน
00:25:09 → 00:25:11 ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดดีอยู่แล้วก็จะ
00:25:11 → 00:25:12 ช่วยคุมระดับอินซูลินให้ดีอย่างผมเนี่ย
00:25:13 → 00:25:15 เป็นคนปกติดีแต่ผมกินทุกวันเช้าเย็นนะ
00:25:15 → 00:25:17 ครับผมถือว่ามันเป็นอาหารธรรมชาตินะครับ
00:25:17 → 00:25:19 แล้วก็ลงทะเบียนเป็นอาหารธรรมชาติมิใช่
00:25:19 → 00:25:22 อาหารเสริมนะครับก็คือเป็นผักจริงๆเพียง
00:25:22 → 00:25:25 แต่ว่ามัน preservation แล้วไม่ใช่ Ultra
00:25:25 → 00:25:28 Process Food ทุกคนเข้าใจผงผักต้องเข้า
00:25:28 → 00:25:29 ใจอย่างงี้นะบางคนบอกว่าเอ้ยเป็น Ultra
00:25:29 → 00:25:31 Process Food มั้ย Ultra Process Food
00:25:31 → 00:25:35 คือผ่านกระบวนการเติมแต่งกลิ่นสีสาร
00:25:35 → 00:25:38 สงเคราะห์ต่างๆแต่นี่ไม่มีเลยเป็นผักอบ
00:25:38 → 00:25:41 แห้งเป็นการ preservation โดยคงคุณภาพของ
00:25:41 → 00:25:45 อาหารไว้ให้มากที่สุดมากกว่า 95% นะครับ
00:25:45 → 00:25:47 แล้วก็ผ่านการรับรองต่างๆว่าเป็นเกษตร
00:25:47 → 00:25:50 อินทรีย์นะครับผ่านมาตรฐานสูงสุดนะครับ
00:25:50 → 00:25:53 ท่านก็ไปดูที่หลังขวดได้ตามปกติเลยนะครับ
00:25:53 → 00:25:55 แล้วยังไม่พอครับ
00:25:55 → 00:25:59 ทุกๆอึกที่ท่านดื่มเป็นการช่วยยกระดับ
00:25:59 → 00:26:01 ชีวิตของชุมชนเกษตรอินทรีย์เพชรบูรณ์นะ
00:26:01 → 00:26:06 ครับเรานะครับใช้นะครับพืชผักจากชาว
00:26:06 → 00:26:09 เกษตรกรนะครับจังหวัดเพชรบูรณ์นะครับเรา
00:26:10 → 00:26:13 อยากจะช่วยยกระดับชีวิตของเกษตรกรให้ดี
00:26:13 → 00:26:16 ขึ้นนะครับผมและพวกท่านอาจจะไม่สามารถ
00:26:16 → 00:26:20 ช่วยเกษตรกรได้ทั้งประเทศแต่ถ้าเราสามารถ
00:26:20 → 00:26:24 ช่วยอะไรได้นี่คือสิ่งหนึ่งครับเพราะทุกๆ
00:26:24 → 00:26:29 อึกที่ท่านดื่มเสริมทั้งสุขภาพของท่านและ
00:26:29 → 00:26:33 ช่วยเป็นพลังเล็กๆขับเคลื่อนเกษตรกรนะ
00:26:33 → 00:26:36 ครับชาวจังหวัดเพชรบูรณ์นะครับให้มีชีวิต
00:26:36 → 00:26:39 ที่ดีขึ้นให้มีบ้านที่ดีขึ้นให้มีที่อยู่
00:26:39 → 00:26:42 ที่ดีขึ้นให้ลูกหลานของท่านลูกหลานของ
00:26:42 → 00:26:45 เค้าได้เรียนหนังสือที่ดีนะครับแล้วก็
00:26:45 → 00:26:48 ช่วยทำให้ประเทศไทยแข็งแรงขึ้นด้วยนั่น
00:26:48 → 00:26:52 เองผมก็ขอขอบคุณแทนนะครับนะครับอ่าชาว
00:26:52 → 00:26:56 เกษตรกรนะครับแล้วก็อ่าผู้ที่ทำงานนะครับ
00:26:56 → 00:26:58 เกี่ยวกับเรื่องของเy balance นะครับก็
00:26:58 → 00:27:00 ทั้งโรงงงโรงงานเนี่ยอยู่ที่เพชรบูรณ์หมด
00:27:00 → 00:27:03 เลยแล้วเราก็ใช้คนไทยนะครับแทบทั้งนั้นนะ
00:27:03 → 00:27:05 ครับก็ถือว่าเราช่วยเหลือคนไทยไปด้วยกัน
00:27:05 → 00:27:08 นั่นเองช่วงนี้ก็น้ำท่วมหนักจริงๆนะฮะเรา
00:27:08 → 00:27:11 ก็หลังจากน้ำหายท่วมเนี่ยทางเy balance
00:27:11 → 00:27:13 เนี่ยเราก็จะลุยกันไปช่วยดูแลนะครับชาว
00:27:13 → 00:27:15 เกษตรกรชาวเพชรบูรณ์นะครับโดยเฉพาะอำเภอ
00:27:15 → 00:27:18 บ้านหวังร่องซึ่งเราขึ้นไปเจอกันบ่อยๆ
00:27:18 → 00:27:20 อยู่แล้วนะฮะก็เป็นชุมชนที่น่ารักมากๆ
00:27:20 → 00:27:23 แล้วกันนะครับถ้าท่านสนใจหรืออยากถามราย
00:27:23 → 00:27:25 ละเอียดนะครับว่าเอ้ยมันมีอะไรผสมมันกิน
00:27:25 → 00:27:28 ได้มั้ต้องบอกฮะดื่มได้ไม่หลุด IF นะครับ
00:27:28 → 00:27:31 แล้วก็ไม่ได้เติมน้ำตาลนะครับบางคนบอกว่า
00:27:31 → 00:27:34 เอ้ยในขวดมันมีเขียนน้ำตาลมีน้ำตาลนั่น
00:27:34 → 00:27:36 คือน้ำตาลของผักใบเขียวซึ่งต้องมีอยู่
00:27:36 → 00:27:39 แล้วและใน 1 แก้วเนี่ยจะมีน้ำตาลเนี่ย
00:27:39 → 00:27:42 เพียงแค่ประมาณสัก 1 ใน 10 ของช้อนชาเท่า
00:27:42 → 00:27:45 นั้นเองซึ่งน้อยมากๆใน 1 แก้วของ Vegy
00:27:45 → 00:27:49 Balance นะครับจะมีเอ่อพอ
00:27:49 → 00:27:52 เค้าเรียกอะไรอ่ะจะมีแคลอรี่ประมาณ 5
00:27:52 → 00:27:55 กแคลอรี่ซึ่งเท่ากับกาแฟดำดังนั้นท่านทาน
00:27:55 → 00:27:58 ก็ไม่หลุด if อินซูลินก็ไม่กระชากนะครับ
00:27:58 → 00:28:01 จะหลุดอย่างเดียวก็ท่านทานทำ water
00:28:01 → 00:28:02 fasting ซึ่งอันนั้นทานได้แต่น้ำเปล่า
00:28:02 → 00:28:04 อยู่แล้วนะครับถ้าสนใจท่านก็กดแอด Line
00:28:04 → 00:28:06 ตรงนี้ได้เลยนะครับหรือตรงนี้ก็ได้นะครับ
00:28:06 → 00:28:11 ท่านก็เซฟไปนะครับก็สู้ๆครับก็ดูแลร่าง
00:28:11 → 00:28:14 กายนะครับจากธรรมชาตินะครับอย่าลืมครับงด
00:28:14 → 00:28:18 น้ำตาลทานแป้งต่ำทำ IF F เดินให้ทีนอน
00:28:18 → 00:28:21 ให้พอใช้ชีวิตให้แฮปปี้อยู่ท่ามกลาง
00:28:21 → 00:28:24 ธรรมชาติและทานอาหารธรรมชาติครับและถ้า
00:28:24 → 00:28:28 อยากเสริมสิ่งดีๆให้กับชีวิตผงผัก Vegy
00:28:28 → 00:28:30 Nano Vegy Balance ก็ถือว่าเป็นทาง
00:28:30 → 00:28:33 เลือกนึงที่ผมอยากให้ท่านลองดูนั่นเองนะ
00:28:33 → 00:28:36 ครับบางคนเอาไปใส่ข้าวต้มด้วยนะเป็นข้าว
00:28:36 → 00:28:38 ต้มใบเตยอร่อยโคตรๆลองดูครับสวัสดีครับ
00:28:38 → 00:28:41 บ๊ายบายไป