00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:06 [เพลง]

00:00:06 → 00:00:10 สวัสดีค่ะวันนี้มาพบกับพยาบาลใส่ใจอีก

00:00:10 → 00:00:14 แล้วนะคะหลายๆคนถามว่าเข้ากล้องดีกว่า

00:00:14 → 00:00:17 เข้าขาวจริงหรือไม่ค่ะเดี๋ยวเราเข้าไปดู

00:00:17 → 00:00:20 กันค่ะว่าเข้ากล้องและข้าวขาวนั้นให้

00:00:20 → 00:00:25 ประโยชน์ต่างกันอย่างไรนะคะ

00:00:25 → 00:00:28 เค้าข่าวและเข้ากล้องนั้นให้ประโยชน์ต่อ

00:00:28 → 00:00:30 ร่างกายที่ใกล้เคียงกันค่ะทั้ง

00:00:30 → 00:00:33 คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแต่อย่างไรก็ตาม

00:00:33 → 00:00:36 ข้าวกล้องกับอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

00:00:36 → 00:00:40 ที่สูงกว่าค่ะทั้งยังมีกากใยที่มากกว่า

00:00:40 → 00:00:44 เข้าขาวถึง 5 เท่าเลยนะคะให้ท่านเด็กสูง

00:00:44 → 00:00:47 กว่าถึง 2 เท่าค่ะนอกเหนือจากคุณค่าทาง

00:00:47 → 00:00:50 สารอาหารแล้วค่ะข้าวกล้องมีดัชนีน้ำตาล

00:00:50 → 00:00:54 หรือ GI ที่ต่ำกว่าข้าวขาวค่ะซึ่งยิ่งมี

00:00:54 → 00:00:57 ตัวเลขที่สูงระดับน้ำตาลในเลือดก็ยิ่งสูง

00:00:57 → 00:01:02 ขึ้นหลังรับประทานเข้าไปเลยโป้ขา

00:01:02 → 00:01:05 ปริมาณข้าวนะคะที่เราควรรับประทานต่อวัน

00:01:05 → 00:01:08 นะคะและควรถามว่าต่อวันนี้เราควรรับ

00:01:09 → 00:01:12 ประทานกี่ทัพพีดีค่ะสำหรับผู้สูงอายุนะคะ

00:01:12 → 00:01:15 หรือว่าเด็กอายุ 6 ถึง 13 ปีหญิงวัยทำงาน

00:01:16 → 00:01:19 นะคะควรรับประทานข้าวหรือแป้งประมาณ 8

00:01:19 → 00:01:22 ทัพพีต่อวันค่ะวัยรุ่นชายหญิงนะคะหรือว่า

00:01:22 → 00:01:26 ชายวัยทำงานนะคะต้องการพลังงาน 2000 kcal

00:01:26 → 00:01:30 ต่อวันค่ะควรรับประทานข้าวหรือแป้ง 10

00:01:30 → 00:01:34 ทัพพีต่อวันค่ะส่วนผู้ชายแรงงานนะคะที่ทำ

00:01:34 → 00:01:38 งานมากๆนะคะเป็นใช้แรงงานชายหญิงต้องการ

00:01:38 → 00:01:40 พลังงาน

00:01:40 → 00:01:44 2400 kcal ต่อวันค่ะควรรับประทานข้าว

00:01:44 → 00:01:48 แป้ง 12 ทัพพีต่อวันเลยนะคะนอกจากในแต่ละ

00:01:48 → 00:01:51 วันเราจะต้องรับประทานข้าวแป้งตามที่บอก

00:01:51 → 00:01:54 ไปแล้วนะครับในแต่ละวัดนะคะเราควรรับ

00:01:54 → 00:01:58 ประทานอาหารจำพวกอื่นๆอีกด้วยนะคะเช่นผัก

00:01:58 → 00:02:02 ค่ะผักผลไม้เนื้อก็ตัดนมนะคะเพื่อให้ร่าง

00:02:02 → 00:02:05 กายของเราได้มีปริมาณพลังงานให้เพียงพอ

00:02:05 → 00:02:09 ต่อการใช้งานในแต่ละวันค่ะจากพยาบาลใส่ใจ

00:02:09 → 00:02:13 ค่ะอ่ะ

00:02:13 → 00:02:23 [เพลง]

00:02:23 → 00:02:23 [ปรบมือ]

00:02:23 → 00:02:31 [เพลง]