- คำถาม:
- ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่า?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการเดินเร็วเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาทีละ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ทุกสัปดาห์ โดยใช้เวลาอย่างน้อย 6 ถึง 8 สัปดาห์ ก่อนจะเปลี่ยนไปจ๊อกกิ้ง และค่อย ๆ วิ่งเร็ว เมื่อร่างกายพร้อม ซึ่งช่วยให้ข้อเข่าปรับตัวได้ดีและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิ่งมากเข่าเสื่อมจริงหรือไม่? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:10(อ.ต้น) ใช่ เพราะฉะนั้น เขาควรต้องเริ่มจากเดินเร็วก่อน
00:05:13สักพักนึงพอเริ่มพัฒนาขึ้น ดีขึ้น
00:05:14ก็เขยิบมาเป็นเรื่องของจ๊อกกิ้ง และก็วิ่งเร็วนะครับ
00:05:18(บ๊วย) ถ้าเรามีการซ้อมอย่างสม่ำเสมอ
00:05:20พัฒนาการเราจากเดินเนี่ย
00:05:22ไปจนถึงอยากวิ่งได้เนี่ย
00:05:24ใช้เวลาประมาณเท่าไรครับพี่ต้น
00:05:26(อ.ต้น) ช่วงแรกคงไม่ได้
00:05:27จะบอกว่าให้เร็ว ๆ ว่าให้เดือน สองเดือน อาจจะไม่ได้
00:05:29มันอาจจะต้องเผื่อไว้ ประมาณอย่างน้อย 6 - 8 สัปดาห์ขึ้นไป
00:05:32ส่วนใหญ่ก็จะเริ่มจาก 20 นาที
00:05:33หลักจากนั้นเราดีขึ้น สัปดาห์ถึงสองสัปดาห์
00:05:36ก็ค่อย ๆ เพิ่มทีละ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์
00:05:38จากเวลาที่ 20 นาที ก็ค่อย ๆ เพิ่มขึ้น
00:05:40อย่างต่อเนื่องนะครับ
00:05:41แล้วก็หมายถึงว่าวันเว้นวัน
00:05:43(บ๊วย) เข่าจะพังหรือไม่พัง ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง เตรียมตัว
00:05:47(อ.ต้น) ความพร้อม (บ๊วย) ความพร้อมตัวเรามากแค่ไหน