- คำถาม:
- วิธีที่ช่วยลดการค่อมของหลังได้คืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การปรับพฤติกรรมการนั่ง เช่น เปลี่ยนท่าทุก 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง การนั่งให้เต็มก้น หลังตรง ไม่ยื่นไปข้างหน้า และใช้หมอนรองหลังเพื่อช่วยให้นั่งสบายขึ้น นอกจากนี้ยังควรปรับท่านั่งให้เหมาะสมกับระยะห่างระหว่างตัวกับคอมพิวเตอร์หรือหนังสือ และยืนพิงกำแพงเพื่อตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง
หลังค่อมแก้ได้ : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:43การป้องกันภาวะหลังค่อมนะครับ
00:00:45เนื่องจากความเสื่อมตามธรรมชาติ เราไม่สามารถแก้ไขได้
00:00:48แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ซึ่งเป็นปัจจัยเร่งที่ทำให้เกิดหลังค่อมได้
00:00:52อย่างแรกก็คือการนั่งนะครับ
00:00:55เช่น การนั่งทำงานอยู่ในอิริยาบถนาน ๆ
00:00:58ก็จะทำให้หลังรับน้ำหนักเป็นเวลานาน
00:01:01ซึ่งก็จะกระตุ้นทำให้หลังเราค่อมเร็วขึ้น
00:01:03เราก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ โดยการทุก ๆ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
00:01:08เราจะต้องเปลี่ยนงานไปทำอย่างอื่น เพื่อไม่ให้เรานั่งนานเกินไป
00:01:12อย่างที่สอง ก็คือ ท่านั่งที่ผิดปกติ
00:01:15ทำให้น้ำหนักหลัง ลงไปที่กระดูกสันหลังมากเกินไป
00:01:18อย่างเช่น นั่งไถตัว นะครับ
00:01:21นั่งไม่เต็มก้น
00:01:23นั่งเท้าไม่ติดพื้น หรือนั่งหลังและคอยื่นไปทางด้านหน้า
00:01:28ก็จะส่งผลให้หลังเราค่อมเร็วขึ้น