- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์มีอะไรบ้างที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น?
- คำตอบ:
- ท่าที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ได้แก่ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น ยืดขาด้านหลัง ยืดด้านข้างลำตัว การย่อตัวเหมือนซัก (Squat) หรือการก้าวถอยหลังเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขา ทั้งหมดนี้สามารถทำร่วมกับเพื่อนหรือคู่หูเพื่อความปลอดภัยและสนุกมากขึ้น
ศิริราช 360 องศา Healthy Friday : ออกกำลังกายเป็นคู่
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:15ผมก็เริ่มจากท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก่อน
00:04:19นะครับก็ 2 คนก็หันหน้าเข้าหากันนะครับ
00:04:22จับคู่ใช่มั้ยงั้นเดี๋ยวเริ่มด้นอ่าเชิญ
00:04:25ครับทางนี้ขอดูนะครับทำไงต่อครับจับมือ
00:04:30เราจะตกลงออกกำลังกายร่วมกันนะครับจับมือ
00:04:33เป็นมิตรกันนะครับครับเสร็จแล้วเริ่มจาก
00:04:35ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนะครับค่อยๆ
00:04:37โน้มตัวมาด้านหน้าครับอาฮะเราต้องเราต้อง
00:04:40ยืดพอพอสมควรนะครับอ่าอ่ายืดนะครับอ่า
00:04:43โอเคครับอันนี้ก็คือจะได้กล้ามเนื้อต้นขา
00:04:48ด้านหลังนะครับแล้วก็กล้ามเนื้อหลังด้วย
00:04:50ค้างไว้ 10 วินาทีนะครับโอเคทีนี้ถามคุณ
00:04:53อิ๋วครับตึงมันตึงอะไรบ้างครับก็ตึงขาค่ะ
00:04:58ขาด้านหน้าหรือด้านหลังครับด้านหลังขาค่ะ
00:05:01โอเคได้อย่างที่อาจารย์แป๊ะบอกเป๊ะเลยนะ
00:05:04ครับอะไรครับได้มครับอ้าข้างนะ
00:05:07โอเคครับแล้วก็ยืดขาจริงๆแล้วขาเป็นอย่าง
00:05:10งี้ก็ได้นะครับขาชนกันอย่างี้อ่าแล้วก็
00:05:13ยืดมันจะเป็นแนวแนวด้านข้างจะได้ด้านข้าง
00:05:16ของลำตัวนะครับโอ้ยค้างไว้ 10 วินาทีอ่า
00:05:23แล้วนี่เราก็จะสลับซ้ายขวาสับขานี่ๆก็
00:05:26สลับอย่างี้
00:05:28เอสลับซ้ายขวาครับเอห 1 ออโอเคผมไม่ของคุ
00:05:35นั้นมากเลยครับอย่าทะเลาะกันนะครับเดี๋ยว
00:05:38ความสัมพันธ์ในครอบครัวไม่ดีนะครับนะครับ
00:05:41โอ้ยตืแท้างไว้ก็จะได้ส่วนของการเยือด
00:05:45เหยียดซึ่งจริงๆแล้ว่ายืดเหยียดก็มีหลาย
00:05:47ทาอนี้เป็นตัวอย่างนะ
00:05:58ครับ
00:06:01ถัดมาก็จะเป็นการบริหารสร้างกล้ามเนื้อนะ
00:06:05ครับเหมือนเดิมครับจับจับูเหมือนเดิมมานะ