- คำถาม:
- การใช้ลูกบอลหรือสายยางในการออกกำลังกายช่วยอะไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การใช้ลูกบอลหรือสายยางช่วยเพิ่มความสนุก ลดความเบื่อในการออกกำลังกาย โดยลูกบอลช่วยฝึกทักษะการส่ง ทรงตัว และการเคลื่อนไหว ส่วนสายยางช่วยสร้างแรงต้านเพื่อฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนักจริง ทำให้กล้ามเนื้อได้รับแรงกระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ศิริราช 360 องศา Healthy Friday : ออกกำลังกายเป็นคู่
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:22ครั้งท่าต่อไปเราจะมีลูกบาสเข้ามาเกี่ยว
00:12:27ข้องด้วยไม่แน่ใช่อันนี้เป็นฟิตเนส Ball
00:12:30หรือว่า Medicine Ball ครับจะมีน้ำหนัก
00:12:33ด้วยนะครับทำอะไรครับใช่อันนี้ก็คือเป็น
00:12:35การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลเป็นตัวช่วย
00:12:38สร้างความบันเทิงอันดับแรกก็เหมือนกับ
00:12:41เรื่องของการใช้ลูกบอลก็คือการส่งบอลแต่
00:12:44ว่าใช้ท่าส่งแตกต่าแตกต่างกันนะครับอ่า
00:12:48นี้ลองดูวิธีการส่งคือเราจะทำให้มันสมูท
00:12:50ใช่่มั้ยสมมุติเราก้าหาขวานนะปึ๊บอย่าง
00:12:54งี้ใช่มั้เราก็
00:12:55ถอยเออแล้วเราก็
00:12:59อาฮะครับลองดูนะครับต่อไปเอาให้มันสมูท
00:13:05ครับลองดูฮึบ
00:13:12เออ
00:13:14อ่าถือว่าใช้ได้แล้วครับใช้ได้แล้วก็จะ
00:13:17เป็นเหมือนกับทักษะเหมือนกับเราทำท่าก้าว
00:13:20ย่อแต่ว่ามีลูกบอลมาเป็นตัวช่วยแก้เบื่อ
00:13:23ดึงดูความสดใจถัดมาก็จะเป็นทักษะของการ
00:13:27ทรงตัวขาเดียวยังไงครับก็ยืนขาเดียวแล้ว
00:13:30ก็ส่งบอลไปมานะครับครับ
00:13:35อ่าสังเกตว่าทั้ง 2 คนที่ทำท่าแรกได้ดี
00:13:38แล้วแต่ว่าถ้าก้าวยอดเนี่ยจะมีอ่ายืนขา
00:13:42เดียวก็จะมีความสำคัญในแง่ของการทรงตัว
00:13:45ถัดมาก็จะทำให้ยากขึ้นโดยการที่ก่อนเมื่อ
00:13:48รับบอลมาแล้วแตะพื้นแล้วก็ค่อยส่งว้าเชิญ
00:13:53ครับครับผมเลือกขาที่ชอบเลยครับปึ๊บแตะ
00:13:57พื้นพื้อ่าอแล้วส่งอ่าแต
00:14:02พื้นครับโอเคเราก็สามารถเพิ่มความยากโดย
00:14:08เพิ่มระยะห่างสักหน่อยก็ได้เพิ่มแรงใช่
00:14:11ใช่มันก็ต้องได้แรงส่งถัดมาก็จะยากขึ้นนะ
00:14:14ครับก็คือว่าเมื่อได้ลูกบอลแล้วต้องไขว้
00:14:17รอบขาทั้ง 2 ข้างรูปเลข8ะก็คือไขว้รอบ
00:14:21ขาก่อนแล้วก็ไขว้ขานี้ยกขาเดียวเหมือน
00:14:24เดิมยกขาเดียวเหมือนเดิมคุณแป๊ะเป็นเอ่อ
00:14:27คุณหมอแป๊ะของเราเป็นนักบาสเกตบอลนะครับ
00:14:30แกจะถนัดมากท่านี้ใช่มั้ยใช่ๆๆยังไงครับ
00:14:34คุณแบททำให้ดูหน่อยครับจารยครับก็คือ
00:14:36เมื่อเมื่อได้บอลมาแล้วได้บอลปุ๊บสมมติผม
00:14:39ส่งให้มาป่ะส่งให้ปั๊บครับก็ต้องไขว้ดูลา
00:14:43ครับนี่โอ้โหคาดีเเซ็ตมาเพื่อโชว์ความ
00:14:46สามารถของเเลยนะเนี่ยไม่
00:14:48ใช่
00:14:51อ่ารอดครับกลับอีกข่านึงอดีมากหูยสุดยอด
00:14:58อันนี้ทำไม่ได้อ่าทำได้ครับเอไอ้ทำไม่ได้
00:15:01คือแค่เสียงในหัวเราครับนั่นแได้คุณผู้ชม
00:15:05จับดีๆครับจับดีๆครับเราจะคิดไปก่อนว่า
00:15:10เราอ่ะทำไม่ได้ทั้งๆที่ยังไม่เคยลองเลย
00:15:12สุดท้ายทำได้มั้ครับ
00:15:15ได้อีกสักรอบนึงนะ
00:15:19ครับอ่า
00:15:23อึบนั่นแหละหยุดครับคุณผู้ชมครับทำไม
00:15:27ครั้งนี้ทำได้ได้คล่องกว่าครั้งที่แล้ว
00:15:30ครับก็มันน่าจะฝึกมากขึ้นแล้วจริงๆเพราะ
00:15:33เรามั่นใจว่าเราทำได้ใช่มยก็เลยทำได้มัน
00:15:35อยู่แค่นี้
00:15:57เอง
00:16:12ถัดมาก็จะเป็นหันหลังเข้าหากันนะครับหัน
00:16:17หลังเข้าหากันนะครับสิ่งที่ทำก็คือว่าก้ม
00:16:20แตะแล้วก็ส่งนะครับผมสลับกันซ้ายขวานะ
00:16:25ครับอ่าส่งข้างนู้นอ่าอยู่ก็ก้มแตะ
00:16:31แล้วก็ส่งครับอันนี้ก็จะได้กล้ามเนื้อ
00:16:34หลังเอ่อประทานโทษครับเดี๋ยวคุณโวครับ
00:16:36ช่วยหันไปรับด้วยครับไม่ใช่อย่างงี้ครับ
00:16:39อันนี้เราจะโกงอัตโนมัติเลยนะครับอ่า
00:16:44แต่สมมุติว่าเราเราต้องสลับอยู่แล้วแต่
00:16:47ว่าเราจะยื่นเฉพาะข้างหน้าคุณผู้ชมเนาะใช
00:16:49อ่าอันนี้ก็จะเป็นการสร้างความแข็งแรงของ
00:16:51กล้ามเนื้อหลังแล้วก็กล้ามเนื้อด้านข้าง
00:16:54ของลำตัวนะครับเพราะว่าต้องมีการบิดหมุน
00:16:56เป็นไงเป็นไงครับคุณอิ๋วความรู้สึกเป็นไง
00:16:58ไงบ้างครับตึงข้างหลังขาค่ะตึงหลังขาเนาะ
00:17:01แล้วอะไรอีกครับแล้วก็เกงหลังแล้วเวล่ะ
00:17:05ครับก็หมุนเอวอะไรเงี้ยค่ะตรงเอวได้เอว
00:17:08ใช่มั้ยอ๋อเราเห็นรู้แล้วใชว่าเอวเราจะลด
00:17:10ในอนาคตมันมีพลาดเลยใช่มั้ยอ๋อเยี่ยม
00:17:26เลยถัดมาก็จะเป็นการส่งบอลเหมือนกันนะ
00:17:30ครับแต่ว่าคนหนึ่งอยู่ในท่านอนคนหนึ่งนอน
00:17:33ลงแล้วก็ส่งบอลยังไงยังไงยังงอ่าสมมติอ่ะ
00:17:38สมมติบ๊วยนอนนอนบ๊ยังไม่ง่วงอ่ะออไม่ใช่
00:17:41นอนผมก็ส่งบอลให้บ๊วยปึ๊บแล้วก็ขึ้นมาษ
00:17:45เหมือ up ครับผมอย่างงี้แครับึบอย่างงี้
00:17:50ครับถูกต้องแก็จะได้กล้ามท้องน้องดใหปึ๊บ
00:17:55ปึ๊บแล้วเราแล้วเราบีบแหโดยท่านี้คน
00:18:01ที่ล้มลงไปเอนหลังลงไปสามารถเบี่ยงแตะ
00:18:05ซ้ายขวาได้ครับอึบอ่าอู้หูนี่เห็นมนี่ยัง
00:18:11ไม่ขึ้น
00:18:12เลยโอ้เห็นมั้มันก็ฝืนมันเพมขึ้นก่อนนะ
00:18:17แล้วค่อยเวียกอ่ะลองดูครับอเเชิ
00:18:20ครับไงเอารับรับด้วยครับเตรียมรับบอลด้วย
00:18:27ครับลุกไม่ขึ้นนะก็มาแรกๆจะเหวี่ยงมันจะ
00:18:31มามันจะมาเป็นอย่างี้ครับถ้าลุกไม่ขึ้น
00:18:33พยายามอ่างเขโอเคมาอ้าวางโยนรับแล้วลงไป
00:18:38หงายลงไปอ่าขึ้นมานั่นแหละขึ้นมาพ้อ
00:18:42เหงได้
00:18:44มอ่ะลองดูมาคิด
00:18:48มาเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงครับขอ
00:18:51โทษครับคุณผู้ชมครับ
00:18:54อ่ะต่อไปหาอะไรเกี่ยวไว้หน่อยนะครับอ่า
00:18:57รับ
00:19:01ับขึ้นมาขึ้นมาโอต่อไปครับเปลี่ยนกันมา
00:19:06เอาขาเกี่ยวมครับเกี่ยวนิดนึงก็ลองดูลอง
00:19:09ดูก่อนนะลองดูก่อนว่าทำได้
00:19:12มนี่เทำได้นะเออขึ้นมาลับข้างบนครับขึ้น
00:19:16มาล้าข้างบนครับโอเคฮะ
00:19:19โอเคลงไปอ่าเฮ้ยเฮ้ยสุดยอดพระเจ้าอ้า
00:19:27มา
00:19:29นี่แล้ว
00:19:40โหท่าต่อไปครับก็จะเป็นการใช้สายยางมา
00:19:46เป็นตัวช่วยนะครับในการออกแรงนะครับอ่า
00:19:51จับครับถอยถอยขา1ึไปด้านหลังนะครับขาไหน
00:19:54ก็ได้ครับคนที่จับปลาย 2 ข้างคนไหนเป็นคน
00:19:56ออกครับออกแรงทั้งคู่ครับผมออทั้งคู่ใช่
00:19:59เสร็จแล้วทั้งคู่ก็จะดึงไปด้านหลังนะครับ
00:20:02วิธีการก็คือว่าถ้าอยากให้แรงต้านมันน้อย
00:20:05ลงก็ยืนให้ใกล้ใกล้เข้ามาหน่อยนะครับแล้ว
00:20:08เคลื่อนไหวโดยที่ดึงแขนไปด้านหลังครับ
00:20:11อ่าต้องต้องล็อกสอบนะครับอ่าครับผม
00:20:15ได้ขาเขยิบไปด้านหลังก้าวนึงครับทั้งคู่
00:20:18อ่าแล้วก็ดึงไปด้านหลังลักษณะนี้ขโทษครับ
00:20:21การจับมือการจับเหมือนกันจะได้จะช่วยได้
00:20:25ถ้าดูท่าจับจับแบบงี้ใช่มั้ยวิธีการมอ่า
00:20:28จับแบบนั้นครับแล้วก็ดึงไปด้านหลังฮะแล้ว
00:20:30ถอยหลังใช่มั้ยครับแล้วก็ผ่อนแล้วก็ดึงไป
00:20:34พร้อมๆกันอืบอ๋อโอเคมาเราลองดูครับใช่ 1
00:20:42
00:20:45ลักษณะเราไม่แบไม่ใช่ตัวเลยนะครับเพราะ
00:20:47เราจะขยับแค่มือนะครับล็อกข้อสอกไว้นะ
00:20:49ครับเอ้ยดึงข้อศอกอย่างเดียวนะครับดึง
00:20:52ล็อกมุมไว้เห็นมั้ยมันจะอพคที่หลังอแอดอก
00:20:57รับเลยครับ 1 2 3 อึบ
00:21:01อ่าการจับมือต่างกันก็ได้กล้ามเนื้อต่าง
00:21:05กันนะครับครับถ้าเราจับมือแบบนี้คว่ำอ่า
00:21:08เ้าเรียกตะแคงมือแบบนี้มันจะได้หลังจะ
00:21:11คว่ำมือจะได้เริ่มได้ไตเสปขึ้นมาเกี่ยว
00:21:13ข้อง
00:21:27ครับ
00:21:30ถัดมาก็จะเป็นการดันไปด้านหน้านะครับกลับ
00:21:33การให้คุณเวิหันหน้าไปด้านนู้นครับอ่าคุณ
00:21:36อิ๋วช่วยโอเคอจับสายยางไว้นะครับแล้วก็
00:21:39อันนี้น่าจะเป็นได้ไม่อกเอไหล่อ่ะอันนี้
00:21:42หรอไอ่าใช่แล้วก็ดันไปด้านหน้าถูกนั่น
00:21:47แหละครับอ่าขึ้นดันไปช้าๆกลับมาช้าๆดี
00:21:57ครับ
00:21:59ยื
00:22:00ครับนะครับการมีพาร์ทเนอร์ก็จะเป็นคนช่วย
00:22:05คอนโทรลได้นะครับถ้าสมุติเพื่อนดึงได้
00:22:08เยอะปุ๊บเราก็เราก็เปลี่ยนนะอ่ะลองดูครับ
00:22:12แล้วก็จับใกล้เข้าอไม่หวแทบไม่ได้เลยนะอ
00:22:16ลองเปลี่ยนกันบ้างครับคุณอิ๋วลองดูมาอ่ะ
00:22:20โอเคเท่าที่ดูนะตอนนี้คุณอิ๋วยังออกผิด
00:22:22จริงๆแล้วเอ่อถ้าปุ๊บเราจะแนวของกล้าม
00:22:26เนื้อเราจะตรงหมดเลยล็อกเลยเพราะถ้าเกิด
00:22:28เรางออย่างเงี้ยมันจะเกิดการบาดเจ็บได้
00:22:30ใช่
00:22:32อ่ายืดระดับอก
00:22:35อ่าครับให้รู้สึกเก่งหน้าอก
00:22:39ครับอือ
00:22:43ฮึข้อสอครับข้อสอมาแนวเดียวระนาบเดียว
00:22:46อย่างเงี้ยอ่าพูชไปอ้าอืแอนด้วยครับ
00:22:52โทษทีแอ
00:22:53อนั่นแหละรู้สึกถึงเครียดเลยใช่มั้ยครับ
00:22:57หรือยไมันเป็นยังไงครับมันหนัก
00:23:19ค่ะต่อไปท่าต่อไปก็จะเป็นอ่าการบริหาร
00:23:23เพื่อบิดคอนโทรลเรื่องของข้อไหล่นะครับ
00:23:28คุณบ๊วยถือด้วยมือซ้ายผมถือด้วยมือไก่
00:23:31ทั้งคู่นะครับอออกกำลังกายทั้งคู่นี่ออก
00:23:32กำลังกายทั้งคู่นะครับนะครับอ่า 1 2 เอา
00:23:36ข้อสอบจุดหมุนนะครับ 1 2 3 แล้วก็ดึง
00:23:38ออกด้านนอกอื้อหือนะ
00:23:41ครับอันนี้ต้องไว้ใจกันสุดๆเลยนะครับ
00:23:44เพราะถ้าเกิดเราคนในคนอึงปล่อยแล้วครับ
00:23:46ไม่ต้องนึกถึงเลย 1 2 ฮึบอืเราจะใช้
00:23:52จังหวะเดียวกันเลยนะครับเพราะถ้าเกิดผม
00:23:55ปล่อยก่อนคุณแป๊ก็จะเบาอืครับอือื้อหือ
00:24:00ที่สำคัญก็คือต้องล็อคล็อคให้ให้แขนคุณ
00:24:02อิวครับล็อคให้แขนอยู่ติดกับลำตัวนะครับ
00:24:06แล้วก็คอนโรลให้ข้อศอกอยู่ในท่างง 90 องศ
00:24:08นะครับคุณเบค่ะอ่าอ่าคุณแป๊ดูนี่ผมดูฝนี้
00:24:12แล้วก็งอศอกมากขึ้นอีกครับอ่าแล้วหมุนที่
00:24:15นี่ข้อสอบอ้าเดินครับอ่านี่หมุนๆอย่างงี้
00:24:19อครับนั่นไงอ่ะ
00:24:21โอเคนเลยนะครับจะเห็นเลยนะครับเมื่อกี้ผม
00:24:24เห็นคุณเวขยับมือเลยนะครับดึงออกมาเลย
00:24:26เพื่อที่จะเซฟไม่เป็นไรมีปัญหานะสำคัญคือ
00:24:30เราไม่จำเป็นจะต้องใช้ยกหนักนะเราต้องยก
00:24:33ให้มันได้กล้ามเนื้อนั้นจริงๆเพราะถ้า
00:24:35เกิดบางคนบอกหนักมากเกนใช้ไหล่และใช้อกละ
00:24:38ถัดมาก็เับตัวให้ห่างกันนิดนึงครับอ่าโทษ
00:24:42นะครับหันหๆหน้าไปด้านนู้นเหมือนเดิมครับ
00:24:44แล้วถือด้วยมือที่อยู่ใกล้ออ่าแล้วก็ดึง
00:24:48เข้าหาตัวแล้วครับทีนี้เหมือนเดิมครับ 2
00:24:52ถ้าเมื่อกี้คือทำทั้งซ้ายทั้งขวานะครับ
00:24:54นี่เป็นท่าต่อไปแล้วนะครับอ่าแขนต้องอยู่
00:24:57แนบกับลำตัวนะครับครับดีมากครับนั่นแหละ
00:25:00ครับ
00:25:03เออครับอันนี้ก็จะเป็นตัวอย่างของการ
00:25:06บริหารโดยใช้สายยางเป็นแรงใ้านะครับแล้ว
00:25:09ก็สามารถอ่าประยุกต์ใช้ในหลายๆแบบอ