- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่ใช้กำแพงช่วยเสริมกล้ามเนื้ออย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่าที่ใช้กำแพงช่วยให้สามารถควบคุมท่าทางได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการดันหลังให้เข้ากับกำแพง จะทำให้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางต้องเกร็งเพื่อรักษาระดับลำตัว ช่วยเสริมความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง(Core muscle) ด้วยท่าง่ายๆ แค่มีกำแพง มือใหม่-สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:1410 โอเคหายใจเข้าหายใจออกครับพร้อมมย
00:02:19ครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับท่านี้ง่าย
00:02:21มากๆเราเริ่มจากเราค่อยๆยื่นพิงกำแพงก่อน
00:02:24นะครับหลังจากนั้นก้าวขามาด้านหน้าสัก
00:02:27เล็กน้อยนะครับอ่าเราจะเห็นว่าที่ช่อง
00:02:30ระหว่างหลังกับกำแพงของเรามันจะมีรูอยู่
00:02:32นะครับเอามือสอดเข้าไปเลยครับหลังจากนั้น
00:02:36นะครับค่อยๆดันนะครับดันหลังให้หนีบมือ
00:02:40มากที่สุดนะครับถ้าทำถูกต้องนะครับสะโพก
00:02:43ของเราแทนที่มันแอ่นอย่างนี้จะงอมาด้าน
00:02:45หน้านะครับอ่าแล้วก็ท้องเราจะมีการเกร็ง
00:02:49นะครับถ้าอยากให้ดีมากขึ้นก็ใช้วิธีการ
00:02:52ขมิบก้นสักเล็กน้อยก็จะช่วยได้นะครับอ่ะ
00:02:55ลองทำพร้อมกันนะครับเอามือวางหลังผนัง
00:02:59ครับแล้วแล้วก็ค่อยๆดันไปครับอ่าจะเห็น