- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนปวดเข่าคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมี 3 ท่า ได้แก่ ท่ายกก้นขึ้น-ลงด้วยขาวางบนเก้าอี้ ท่ายกก้นขึ้น-ลงด้วยเท้าวางบนเก้าอี้แบบหัวเข่างอ 90 องศา และท่ากางขาขึ้นพร้อมหมุนนิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและขา
"ปวดเข่า กล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแรง" สามารถบรรเทาได้ ด้วยท่าออกกำลังกายท่านี้เลย
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:43ท่าออกกำลังมาแนะนำ 3 ท่าค่ะ
00:00:51ท่าแรกนะคะให้หาเก้าอี้มาวางรองขาไว้แบบ
00:00:55นี้นะคะเข่าเท้าเนี่ยห่างกันเท่ากับหัว
00:00:59ไหล่นะคะไม่ชิดกันนะคะขณะที่จะทำก็คือ
00:01:04นิ้วเท้าต้องชี้ขึ้นฟ้านะคะแล้วก็ค่อยๆยก
00:01:07ก้นขึ้นช้าๆนะคะไม่ต้องสูงมากนะคะ
00:01:13ค่อยๆยกก้นขึ้นค่อยๆวางลงนะคะ
00:01:18ค่ะ
00:01:27ที่ 2 นะคะให้วางวางเท้าไว้บนเก้าอี้แบบ
00:01:30นี้นะคะโดยที่เขางอ 90 องศเหมือนเดิมนะคะ
00:01:33หัวเข่าตรงกับหัวไหล่นะคะไม่หนีบหรือไม่
00:01:37แบกออกนะคะเท้าชี้ขึ้นฟ้าเหมือนเดิมพร้อม
00:01:40กระดกข้อเท้าด้วยนะคะแล้วค่อยๆยกก้นขึ้น
00:01:45ไม่ต้องไม่ต้องสูงมากนะคะค่อยๆขึ้นค่อยๆ
00:01:48ลงนะ
00:02:043 นะคะให้คนไข้หมุนปลายเท้าลงนะคะให้
00:02:07นิ้วโป้งชี้เข้าด้านในนะคะแล้วก็กางขา
00:02:12ขึ้นแบบนี้นะคะ
00:02:14ค่อยๆขึ้นค่อยๆลงนะคะโดยที่เราต้องหมุน
00:02:19นิ้วเท้าชี้ลงไปนะคะ
00:02:23สำหรับการออกกำลังกายสะโพก 3 ท่านี้นะคะ
00:02:26ถ้าคนไข้ระหว่างออกกำลังกายนะคะมีอาการ