- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อไหลมัดและทรงตัวอย่างปลอดภัยคืออะไร?
- คำตอบ:
- ท่าที่แนะนำคือการยืนเกาะกำแพง แล้วก้าวขาออกทางด้านข้างอย่างช้าๆ พร้อมย่อตัวลงเล็กน้อย ให้เข่าและปลายเท้าชี้ไปในทิศทางเดียวกัน ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อข้าง เพื่อเสริมความแข็งแรงและความสมดุล
กล้ามเนื้อก้นฟิต ไม่ติดเตียง เดินมั่นคง ไม่ล้มเซ Gluteus medius สูงวัยยุคใหม่#หมอชวนฟิต #seniorgym
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:07คงให้กับเราเป็นความปลอดภัยนะครับเพราะ
00:19:10ว่าการออกกำลังกายท่านี้ต้องเน้นความปลอด
00:19:12ภัยเยอะๆนะครับผมหลังจากนั้นนะครับถ้าทุก
00:19:14ท่านพร้อมก็คือค่อยๆนะครับเราจะค่อยๆก้าว
00:19:18ขาไปทางด้านข้างเริ่มจากทางด้านขวานะครับ
00:19:20อ่าก้าวขาออกมานะครับลักษณะแบบนี้แล้วก็
00:19:25ขาต้องพยายามให้เข่ากับปลายเท้าชี้ไปทิศ
00:19:27ทางเดียวกันอยู่นะครับแล้วค่อยๆหุบเบาๆ
00:19:30ลักษณะแบบนี้นะครับขาจะต้องมีการชี้ไปทาง
00:19:33ปลายเท้าเสมออย่าปล่อยให้หุบนะครับเด็ด
00:19:34ขาดให้ยางยืดยังมีความตึงอยู่เสมอนะครับ
00:19:37อันนี้เราจะได้กล้ามเนื้อมากๆเลยอ่ะลองดู
00:19:40นะครับเกาะกำแพงไว้ตั้งหลังให้ตรงก้าวขา
00:19:43ออกนะครับหุบเข้ามาก้าวขาออกหุบเข้ามานะ
00:19:50ครับอ่ะต่อไปเดี๋ไปด้านซ้ายนะครับก้าวขา
00:19:53ออกหุบเข้ามาก้าวขาออกหุบเข้ามานะครับอ่า
00:19:59สิ่งที่สำคที่สุดเลยเข่าของเราห้ามหุบ
00:20:01เด็ดขาดเข่าต้องตึงไว้กางไว้อันนี้จะเป็น
00:20:05การพัฒนากล้ามเนื้อที่สุดยอดมากๆเลยนะ
00:20:07ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราจะมา
00:20:08เริ่มกันแล้วนะครับอ่าเริ่มนะครับค่อยๆ