00:00:01 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้พบกับผมนะครับจอมยุทธและ

00:00:03 → 00:00:05 แตงโมนะครับเป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาวัน

00:00:05 → 00:00:08 นี้เราจะมาออกกำลังกายเป็นbodyทนingแบบ

00:00:08 → 00:00:12 เkกuitนะครับ

00:00:12 → 00:00:18 [เพลง]

00:00:18 → 00:00:21 ผมโดยท่าที่ 1 ครับจะเริ่มจาก Jumping

00:00:21 → 00:00:24 แจ็คครับผมคนที่ทำไหวนะครับก็ทำตามผมแต่

00:00:24 → 00:00:26 ใครที่ทำไม่ได้ไหวก็ทำตามคุณแตงโมได้เลย

00:00:27 → 00:00:31 นะครับผมมา 3 2

00:00:31 → 00:00:36 1 นี่ครับคนที่ไหวก็กระโดดชูมือสูงๆเลย

00:00:36 → 00:00:39 นะครับผมส่วนใครที่ไม่ไหวก็เป็นไซส์สเต็ป

00:00:39 → 00:00:49 ตามคุณแตงโมด้านขวามือของผมได้เลยนะ

00:00:49 → 00:00:54 ครับดีครับหายใจเข้าออกเป็นจังหวะนะ

00:00:54 → 00:00:59 [เพลง]

00:00:59 → 00:01:01 โอเคเดี๋ท่าต่อไปนะครับผมจะเป็นท่าเลก

00:01:01 → 00:01:06 รั้นนะครับผมให้ทุกคนทำตามผมนะครับผมก้าว

00:01:06 → 00:01:09 เท้าขวาไปด้านหน้าก่อนปึ๊บหลังจากนั้น

00:01:09 → 00:01:13 ค่อยๆย่อแทงเข่าลงไปที่พื้นนะครับผมนำตัว

00:01:13 → 00:01:18 ตรงนะครับเข่าไม่บิดเข้าด้าน

00:01:18 → 00:01:23 ในดี

00:01:23 → 00:01:26 ค่อยๆย่อนะครับเกร็งเน้นท่าให้ถูกต้องนะ

00:01:26 → 00:01:31 ครับ

00:01:31 → 00:01:34 ผมเปิดเข่าออกเล็กน้อยนะครับไม่บีบเข่า

00:01:34 → 00:01:36 เข้าด้านในนะครับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาด

00:01:36 → 00:01:37 เจ็บนะครับ

00:01:37 → 00:01:40 ผมส่วนคนที่ไม่ไหวก็ให้เอาเก้าอี้มาทำ

00:01:40 → 00:01:41 ด้วยนะ

00:01:41 → 00:01:43 ครับโอเคเดี๋ยวเราจะเปลี่ยนข้างกันนะครับ

00:01:43 → 00:01:46 ผมต่อไปจะเป็นข้าง

00:01:46 → 00:01:48 ซ้ายก้าวไปด้านหน้านะครับ

00:01:48 → 00:01:51 [เพลง]

00:01:51 → 00:01:53 โอเคหลังจากนั้น

00:01:53 → 00:01:57 เริ่มเหมือนเดิมครับเปิดเขาออกเล็ก

00:01:57 → 00:02:02 น้อยทิ่มเขาด้านขวาลงไปเลยนะครับตรง

00:02:02 → 00:02:16 ๆเน้นเกร็งกล้ามเนื้อช่วงต้นขาด้านหน้านะ

00:02:16 → 00:02:19 ครับเน้นเป็นขาดหน้าครับที่ใช้ออก

00:02:19 → 00:02:24 แหลกเราจะใช้ขาหลังแค่ประคองเฉย

00:02:24 → 00:02:28 ๆโอเคท่าต่อไปนะครับจะเป็นท่าสquอนะครับ

00:02:28 → 00:02:32 ผมให้เราอ้างขากว้างช่วงประมาณหัวไหล่นะ

00:02:32 → 00:02:35 ครับผมแล้วค่อยทิ้งสะโพกลงเหมือนนั่งลงบน

00:02:35 → 00:02:39 เก้าอี้เลยต่อไป 3 2 1 เริ่มนะครับผม

00:02:39 → 00:02:41 ส่วนใครที่ยังทำสquอเองไม่ได้นะครับให้

00:02:41 → 00:02:43 ใช้เก้าอี้เหมือนเดิมครับนั่งลงไปบน

00:02:43 → 00:02:46 เก้าอี้เลยแล้วก็ยืนขึ้นมาเหมือนคุณแตงโม

00:02:46 → 00:02:50 นะ

00:02:50 → 00:02:52 ยืนขึ้นมาให้ตรงเด้งสะโพกไปด้านหน้านะ

00:02:52 → 00:02:56 ครับเกร็งก้นไว้ย่อลงเหมือนเรานั่ง

00:02:56 → 00:02:57 เก้าอี้เลยครับเหมือนทิ้งสะโพกนั่ง

00:02:57 → 00:03:07 เก้าอี้

00:03:07 → 00:03:10 เลยทำตัวตรงไว้โอเคครบเวลานะครับท่าต่อไป

00:03:10 → 00:03:14 เป็น Mountain Cumber นะครับเราจะทำท่า

00:03:14 → 00:03:16 เตรียมวิพื้นนะครับในสำหรับคนที่ยากยากนะ

00:03:16 → 00:03:18 ครับผมส่วนท่าที่ง่ายทำตามคนแตงโมนะครับ

00:03:18 → 00:03:19 ใช้

00:03:19 → 00:03:23 เก้าอี้โอเคมาให้เราตั้งท่าเตรียม 3 2 1

00:03:23 → 00:03:27 แทงเข่าขึ้นมาด้านหน้าสลับ

00:03:27 → 00:03:32 กันทำต่อเนื่องนะ

00:03:32 → 00:03:36 ครับเกร็งหน้าท้องเยอะๆลำตัวตรงนะครับก้น

00:03:36 → 00:03:52 ไม่โก่ง

00:03:52 → 00:03:55 โอเคส่วนท่าต่อไปนะครับผมจะเป็นท่า Push

00:03:55 → 00:03:58 Up นะครับผมให้ตั้งท่าแบบเดิม

00:03:58 → 00:03:59 เลยเต็ม

00:03:59 → 00:04:02 ตัวส่วนใครที่ไม่ไหวใช้เก้าอี้เหมือนเดิม

00:04:02 → 00:04:15 นะครับผม 3 2 1 อ่ะค่อยๆมีพื้นโล่ง

00:04:16 → 00:04:21 อึบหายใจเข้าออกเป็นจังหวะนะ

00:04:21 → 00:04:36 [เพลง]

00:04:36 → 00:04:38 โอเคครบแล้วนะครับผมส่วนท่าสุดท้ายจะเป็น

00:04:38 → 00:04:42 ท่าเบอร์ปี้นะครับให้เรายืนในท่าตรงนะ

00:04:42 → 00:04:44 ครับผมเตรียมตัว

00:04:44 → 00:04:50 ไว้ 3 2 1 กระดกระโดดแล้วก็ความมือโหลด

00:04:50 → 00:04:52 แทงเข้าไปด้านหลังกระโดดมาด้านหน้าโดด

00:04:53 → 00:04:57 ขึ้นกุ๊บฮึบเน้นความต่อเนื่อง

00:04:57 → 00:05:18 [เพลง]

00:05:18 → 00:05:21 โอเคท่าทั้งหมดจะมี 6 ท่านะครับผมประมาณ

00:05:21 → 00:05:24 เท่านี้ครับผมไว้เจอกัน EP หน้าครับผม

00:05:24 → 00:05:28 สำหรับวันนี้ขอบคุณเฮ