00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:07 อันนี้คืออะไรฮะอันนี้กายาอนามัยอีกอย่าง

00:00:07 → 00:00:11 นึงโดยใช้ท่าของฤาษีดัดตนเพราะนี่ก็เป็น

00:00:11 → 00:00:13 ภูมิปัญญาไทยที่เราบันทึกกันไว้นะครับว่า

00:00:13 → 00:00:17 เป็นท่าฤาษีดัดตนก็เขียนบรรยายไว้แล้วก็

00:00:17 → 00:00:20 มีท่าต่างๆเราก็นำท่าต่างๆเนี่ยมาพัฒนา

00:00:20 → 00:00:22 ให้เป็นท่าออกกำลังกายได้หรือยืดเหยียด

00:00:22 → 00:00:25 กล้ามเนื้อนะครับอ๋อลองดูตัวอย่างจากเอ่อ

00:00:25 → 00:00:28 วิธีทัศน์ที่แสดงก็ได้นะครับฤษีดัตนนี้มี

00:00:29 → 00:00:32 ประโยชน์อย่างไรนะครับครับก็จะมีการสาธิต

00:00:32 → 00:00:35 ให้ดูว่าการทำเป็นยังไงบ้างออย่างยกตัว

00:00:35 → 00:00:39 อย่างถ้าที่เอ่อเหมาะสำหรับคนที่ทำงานใน

00:00:39 → 00:00:43 ยุคใหม่คือแก้ปวดท้องสะบักจมนะครับเพราะ

00:00:43 → 00:00:46 คนเรามักจะนั่งทำงานอยู่นั่งทำ

00:00:46 → 00:00:47 คอมพิวเตอร์อะไรต่างๆเนี่ยนะครับเพราะ

00:00:47 → 00:00:51 ฉะนั้นถ้าเราเรียนรู้ท่าตนี้ก็จะช่วยเรา

00:00:51 → 00:00:54 ได้ก็ยกข้อสอบไว้คืออย่างนี้นะครับแล้ว

00:00:54 → 00:00:58 เราก็แบะไหล่ไปข้างหลังแล้วขณะเดียวกันก็

00:00:58 → 00:01:00 ยกหัวไหล่ขึ้นหน่อยนะครับยกข้อศอกสูงขึ้น

00:01:00 → 00:01:04 แล้วก็กระดกข้อมือไปข้างหลังแล้วถ้าให้ดี

00:01:04 → 00:01:09 เหยียดกลางออกมาก็ได้นะครับแล้วก็เงยหน้า

00:01:09 → 00:01:12 ค้างไว้นะ

00:01:12 → 00:01:17 ครับแล้วพอนับถึง 10 10 แล้ว 10 10

00:01:17 → 00:01:20 แล้วก็คลายพร้อมก็หายใจออกหายอเราจะเห็น

00:01:20 → 00:01:23 ว่าเราเราได้ออกกำลังกายหรือได้เหยียดตรง

00:01:23 → 00:01:28 นี้ใช่รู้สึกได้เหยียดได้ตึงตรงนี้นะ

00:01:28 → 00:01:30 ฮะ

00:01:30 → 00:01:33 n