- คำถาม:
- ท่าพิบบ (Pelvic Bridge) ทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- เริ่มจากนอนหงาย ใช้มือจับหน้าท้อง หายใจเข้าพร้อมกับกดก้นกบลงและยกหลังเล็กน้อย หายใจออกขณะค่อยๆยกก้นกบขึ้น แล้วเกร็งหน้าท้องและหมุนก้นกบเล็กน้อย ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก
10 นาที พิลาทิส (Pilates Workout) สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:26ท่าแรกนะคะเราจะเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย
00:01:30อ่ะนอนหงายได้เลยชึบ
00:01:34โอเคเริ่มแรกนะคะทำท่าพิบบก่อนนะคะเราจะ
00:01:39ได้คอนโทรลพวกหน้าท้องได้นะคะเอามือจับ
00:01:42หน้าท้องนะคะเริ่มหายใจเข้านะคะเราจะคึบ
00:01:46กดก้นกบลงนะคะพร้อมกับหลังลอยขึึ้นนิดนึง
00:01:50หายใจเข้าจังหวะหายใจออกทางปากนะคะเราจะ
00:01:54ค่อยๆยกก้นกบขึ้นมาฮึบและเกรงหน้าท้อง
00:01:58อ่าหลังชิดแมทเลยนะคะหายใจเข้า
00:02:04ฮึบหลังลอยขึ้นมานิดนึงหายใจออกค่อยๆฮึบ
00:02:08กดหลังลงนะคะแล้วก็หมุนกนกบนิดนึงอ่าหาย
00:02:13ใจ
00:02:15เข้ากดเยอะๆเลยหายใจออกค่อยๆฮึบหมุนกนกบ
00:02:20นิดนึงและกดหลังลงหายใจ
00:02:25[เพลง]