- คำถาม:
- ท่า Double Knee Lift ต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- นอนหงาย ขาชิดกัน เข่าชิดกัน ข้อเท้าชิดกัน หายใจเข้าพร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกัน พร้อมกับเกร็งหน้าท้องและรักษาระนาบหลังให้แบนราบ หายใจออกขณะค่อยๆลดขาลง ทำซ้ำหลายรอบเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัว
10 นาที พิลาทิส (Pilates Workout) สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:25มาท่าต่อไปนะคะอ่าชื่อที่ว่าท่า Double
00:04:30nef นะคะเราจะเอาขาชิดกันเข่าชิดกันข้อ
00:04:33เท้าชิดกันนะคะท่านี้นะคะเราจะยก 2 ขา
00:04:36ขึ้นพร้อมกันอย่าลืมว่าเราต้องเกรงหน้า
00:04:38ท้องด้วยนะคะหลังแบนราบนะคะโอเคฮึบหายใจ
00:04:45เข้าหายใจออกค่อยๆฮึบยกขาขึ้นเกรงหน้า
00:04:49ท้องหายใจเข้า
00:04:51งหายใจ
00:04:54ออกหายใจ
00:04:57เข้าหายใจออกฮึบ
00:05:01หายใจเข้าวหายใจออก
00:05:05ฮึบหายใจ
00:05:08เข้าหายใจออก
00:05:11ฮึบหายใจ
00:05:14เข้าหายใจออก
00:05:18ฮึบหายใจเข้าวอีก 2 รอบหายใจออก
00:05:23ฮึบหายใจเข้าหายใจออก
00:05:27ฮึบและและหายใจเข้าวต่อไปนะคะเป็นท่านอน
00:05:33ตะแขงนะ
00:05:35คะชึบอ่าหตแขนหลังตรงเหมือนเดิมนะคะเกรง