- คำถาม:
- ท่า Spine Twist ช่วยอะไรในระหว่างการออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- ท่า Spine Twist ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและลำตัว ปรับสมดุลของกระดูกสันหลัง รวมถึงเสริมสร้างความยืดหยุ่นของแนวกระดูกสันหลัง โดยการปิดลำตัวไปด้านข้างหนึ่งแล้วกลับมาด้านตรงข้าม พร้อมกับหายใจเข้า-ออกอย่างมีจังหวะ
10 นาที พิลาทิส (Pilates Workout) สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:00คะชื่อว่าท่า spine Twist นะคะเราจะกาง
00:11:03ขา 2 กางขาแล้วก็กางแขน 2 ข้างออกแขนเรา
00:11:06ไม่ต้องกางขนาดนี้แล้วแค่ประมาณนี้พอให้
00:11:09ห่างตาพอเห็นแขนนะค่ะยืดตัวตรงหลังตรุง
00:11:12เหมือนเดิมนะคะท่านี้นะคะเราจะปิดลำตัว
00:11:15งี้ฮึบอ่าปิดกลับมาหายใจเข้าแบบนี้อีก
00:11:20ข้างนึงหายใจออกตัวตรงไวยืดอกหายใจ
00:11:25เข้าหายใจออกฮึบ
00:11:29หายใจเข้ากลับมาหายใจออก
00:11:33ฮึบหายใจเข้าหายเจ
00:11:40[เพลง]
00:12:04อีก 2
00:12:05[เพลง]
00:12:14ครั้งโคต่อไปนะคะชื่อว่าท่าซอค่ะท่านี้นะ
00:12:18คะเราจะกางแขนเหมือนเดิมเราจะใช้หลังมือ