- คำถาม:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตะคิวได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตะคิวโดยการปรับสมดุลของการไหลเวียนเลือดและการแลกเปลี่ยนสารอาหารในกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลง โดยควรยืดอย่างช้าๆ ประมาณ 15 วินาที ทำ 5-10 ครั้ง ไม่ควรยืดจนเจ็บมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม
ผู้สูงวัยสุขภาพดี เดินดี อารมณ์ดี ด้วยกายภาพบำบัด?
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:27จริงหลักการของการลดตะคิวที่ดีก็คือให้
00:17:32ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออ่ายืดเหยียดเอ่าเคย
00:17:35ทำอยู่เนาะเคยครับประจำเลยฮเอค่ะค่ะค่ะ
00:17:39การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเนี่ยมันก็จะช่วย
00:17:40ลดตะคิวลดเมื่อยลดเกร็งได้ดีแล้วก็ปลอด
00:17:43ภัยกว่าการนวดนะคะการนวดจะเหมาะสำหรับบาง
00:17:47จุดของกล้ามเนื้อที่สมควรจะนวดนะคะไม่ใช่
00:17:50ได้ได้ทุกกรณีเนาะอ่ะเพราะฉะนั้นการยืด
00:17:53เหยียกล้ามเนื้อหลักการก็คือสมมุติเรา
00:17:55น่องตึงอย่างเงี้ยค่ะเราก็ต้องยืดน่องอื
00:17:58ในในท่าที่ทำให้น่องมันตึงมันตะคิวอยู่ก็
00:18:01เราก็ต้องยืดเนี่ยะค่ะเอาให้ตึงแต่ว่า
00:18:03อย่าให้เจ็บมากเอาให้มันตึงๆ7็ตึงๆพอใช่
00:18:08ถ้ายิ่งเจ็บเดี๋ยวจะยิ่งบาดเจ็บเพิ่มก็
00:18:10ให้มันตึงๆนิดเจ็บๆนิดๆอย่างเงี้ยค่ะแล้ว
00:18:13ก็ยืดค้างไว้ประมาณ 15 แล้วก็ 15 วินาที
00:18:17แล้วก็ผ่อนคลายแล้วก็ทำใหม่เนี่ยค่ะ
00:18:20ประมาณ 5 ครั้งถึง 10 ครั้งเงี้ยค่ะกล้าม