- คำถาม:
- ท่าถ่าน Flow หรือท่ายกขาขึ้น-ลงมีจุดประสงค์อะไร?
- คำตอบ:
- ท่าถ่าน Flow มีจุดประสงค์เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลัง โดยการยกขาขึ้นทีละข้างพร้อมกับพยายามกดหลังให้แน่นกับพื้น ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง และรักษาหน้าท้องแบนราบตลอดเวลา
10 นาที พิลาทิส (Pilates Workout) สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:56ออกท่าต่อไปนะคะชื่อว่าว่าถ่าน Flow นะคะ
00:03:01เราจะยกขาขึ้นเป็นเทบท็อทีละข้างค่ะท่า
00:03:04นี้นะคะพยายามกดหลังเยอะๆเลยดึงสะดือนะคะ
00:03:08เข้าหากระดูกสันหลังไว้หน้าท้องแบนราบไว้
00:03:11เลยนะคะอ่ะมือวางข้างลำตัวเตรียมตัวนะอ่ะ
00:03:14หายใจ
00:03:16เข้าหายใจออกค่อยๆฮึบยกขาซ้าย
00:03:20ขึ้นหายใจเข้าวาง
00:03:23ลงหายใจออกยกขวา
00:03:27[เพลง]
00:03:30หายใจ
00:03:33เข้าหายใจ
00:03:35ออกเกรงหน้าท้องไว้นะคะหน้าท้องแบนราบ
00:03:39อย่าลืมนะคะหายใจออกอีกข้างนึง
00:03:44ฮึบหายใจเข้า
00:03:48[เพลง]
00:03:50ฮึบหายใจ