00:00:05 → 00:00:08The W club คิสวัสดีค่ะหลายท่านคงมี
00:00:08 → 00:00:11ปัญหาปวดตึงคอบ่าเวลานั่งทำงานนานๆกันใช่
00:00:11 → 00:00:14มั้ยคะวันนี้ The M Club คลินิกมีท่า
00:00:14 → 00:00:18บริหารง่ายๆใน 1 นาทีมาฝากกันค่ะ
00:00:18 → 00:00:21ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า
00:00:21 → 00:00:25ด้านหน้าหากต้องการยืดด้านขวาเริ่มจากเอา
00:00:25 → 00:00:29มือจับเก้าอี้ก้มและเอียงศีรษะไปทางด้าน
00:00:29 → 00:00:30ซ้าย
00:00:30 → 00:00:33จากนั้นหมุนศีรษะมองเพดานทางด้านขวาโดย
00:00:34 → 00:00:40ยืดค้างไว้ 15 วินาทีทำซ้ำ 3-5 ครั้งท่า
00:00:40 → 00:00:43ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าด้านหลังหาก
00:00:43 → 00:00:46ต้องการยืดด้านขวาเริ่มจากเอามือจับ
00:00:46 → 00:00:50เก้าอี้เอียงศีรษะไปทางด้านซ้ายและก้มมอง
00:00:50 → 00:00:53ลักแร้ทางด้านซ้ายโดยยืดค้างไว้ 15
00:00:53 → 00:00:59วินาทีทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
00:00:59 → 00:01:04เพียงเท่านี้ก็จะป้องกันอาการปวดได้แล้ว