- คำถาม:
- ท่าบริหารท้องที่ช่วยจัดกระดูกสันหลังทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารท้องเริ่มจากการนอนราบ งอเข่าขึ้นมา จากนั้นขมิบก้น แขม่วท้อง และออกแรงดันให้หลังชิดพื้น โดยต้องค้างไว้ประมาณสิบวินาที ถ้าสามารถไม่ให้มือสอดใต้หลังได้แสดงว่าทำถูกต้อง ท่าดังกล่าวช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวและจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรงขึ้น
ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ปวดเอว หลังเสื่อม วัยรุ่น-ผู้สูงอายุ [บริหารหลัง : ระดับ1]
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:05อันนี้จะเริ่มซับซ้อนเล็กน้อยนะครับ เดี๋ยวค่อยๆ ไปนะครับ
00:11:09เริ่มจากการที่หนึ่งครับ ขมิบก้นครับ ขมิบก้น
00:11:13ขมิบก้นแล้วนะครับ หลังจากนั้นนะครับ
00:11:16แขม่วท้องด้วยครับ แขม่วท้อง
00:11:19หลังจากนั้น ออกแรงดันให้หลังชิดพื้นนะครับ แบบนี้นะครับผม
00:11:26เราจะรู้สึกว่ามีการเกร็งบริเวณหน้าท้องขึ้นมาแล้วนะครับ
00:11:30แล้ววิธีตรวจสอบก็คือ
00:11:32เอามือไปสอดนะครับ เราจะไม่สามารถสอดมือใต้หลังได้แบบนี้นะครับ
00:11:38แบบนี้แปลว่าผิดนะครับ
00:11:40แต่ถ้าสอดไม่ได้ แปลว่าถูกนะครับ ไป
00:11:44เดี๋ยวไปเริ่มกันช้าๆ นะครับ
00:11:46เริ่มจากขมิบก้นครับ แขม่วท้อง
00:11:50หลังจากนั้นดันให้ก้นลงไปชิดพื้นนะครับ
00:11:53เราจะรู้สึกเกร็งมากๆนะครับ ค้างไว้สิบวินาทีครับ
00:12:05เก้า สิบ ค่อยๆ คลายนะครับ
00:12:09ท่านี้อาจจะซับซ้อนอะไรยากสักเล็กน้อยนะครับ
00:12:11แต่ว่ามันไม่ได้ยากจนเกินไปนะครับ แล้วถ้าทําท่านี้ดีดีเนี้ย
00:12:15ผลลัพธ์ค่อนข้างจะดีนะครับ แล้วก็สามารถต่อยอดไปถึงท่าอื่นๆได้อีกนะครับผม
00:12:21เดี๋ยวมาเริ่มกันต่อนะครับ ขมิบก้น แขม่วท้อง กดหลังชิดพื้น