- คำถาม:
- ท่าบริหารที่แนะนำสำหรับคนที่มีอาการกระดูกคอเสื่อมคืออะไร?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารที่แนะนำคือการนอนราบแล้วเก็บคาง (chin tuck) โดยวางคางให้อยู่ในแนวตรงกับลำตัว ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 2-4 เซ็ตต่อวัน ท่าดังกล่าวช่วยลดแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูกคอและช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้น
ปวดต้นคอร้าวลงแขน มือชาทำอย่างไร? | รักษาตรงจุดกับบัณฑิต EP.32
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:23ที่วิธีการนะถ้าแรกก็คือให้นอนลาภให้ได้
00:07:26ก่อนโดยปกติคนเป็นกระดูกคอเสื่อมเขาจะนอน
00:07:29แล้วใช้หมอนรองใต้คอนะแต่ว่าถ้าคนที่ที่
00:07:33เริ่มบริหารแนะในตอนแรกเนี่ยเอาหมอนออก
00:07:35เลยนะครับแล้วก็ให้นอนลาภแล้วนอนไม่ได้ก็
00:07:38ใช้หมอนได้นะแต่ถ้าใครนอนราบได้ให้นอนลาภ
00:07:41แล้วก็เก็บคางใช่ไหมครับพี่ตาดูนะเก็บคาง
00:07:45แบบนี้ 1
00:07:48มือสองตี 3 ยังไม่กดนะฮะแต่ชี้ให้ดูนะผม
00:07:53เก็บแบบนี้เห็นไหมฮะคอด้านหลัง
00:07:57เริ่มต้นคอร์ด 5 6
00:08:01ร้าน 7 ถ้ามีอาการของหมอนรองกระดูกมันจะ
00:08:04มีอาการร้าวไปที่หมื่นตอนที่เราเก็บ
00:08:08แต่พอทำเสร็จแล้วอาจารย์ที่มือชามันจะ
00:08:10ต้องลดลงแล้วก็หดสั้นเข้าแต่ถ้าอาการมือ
00:08:13ชาวมันเป็นมากขึ้นแล้วก็พักแล้วทำใหม่นะ
00:08:17ครับทำแค่นี้ก่อนประมาณสักสาม Set 4 Set
00:08:20ถ้าอาการมันเริ่มดีขึ้นเราจะไปต่อโอเคไหม