- คำถาม:
- ท่าที่ 2 ของการยืดเหยียดกระดูกสันหลังช่วงอกทำอย่างไร และมีจุดสำคัญอะไรที่ต้องระวัง?
- คำตอบ:
- นั่งหลังตรง ประสานมือที่ท้ายทอย แล้วค่อยๆแอ่นหลังขึ้นโดยไม่เงยหน้า แต่ให้ศีรษะมองขึ้นเล็กน้อย พร้อมกางข้อศอกออกเล็กน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังช่วงบนยืดเหยียดอย่างเหมาะสม ควรระวังไม่ให้คอเคลื่อนหรือเงยหน้ามากเกินไปเพื่อป้องกันอาการปวดคอหรือปวดร้าวลงแขน
ยืดเหยียดกระดูกสันหลัง(Thoracic mobility) คลายปวดเมื่อย หลังค่อม วัยทำงาน-ผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:12การพยายามยืดเหยียดกระดูกสันหลังช่วงอกนะ
00:07:15ครับให้มีการแอ่นมากขึ้นนะครับวิธีการนะ
00:07:19ครับก็คือให้ทุกท่านนะครับค่อยๆเอามือนะ
00:07:21ครับมาประสานกันที่บริเวณคอนะครับและท้าย
00:07:25ทอยนะครับมือนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆนะ
00:07:28ครับเราจะเป็นการพยายามจับไว้เพื่อไม่ให้
00:07:30กระดูกสันหลังช่วงคอของเรานะครับมีการเงย
00:07:33มีการแอ่นนะครับให้เรานะครับค่อยๆพยายาม
00:07:36แอ่นหลังขึ้นนะครับยืดขึ้นลักษณะแบบนี้นะ
00:07:40ครับพร้อมกับกางข้อศอกออกเล็กน้อยนะครับ
00:07:43เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังช่วงบนของ
00:07:46เรามีการยืดเหยียดอยู่นะครับลักษณะแบบนี้
00:07:49นะครับเราจะไม่เงยหน้าไม่แอ่นหน้านะครับ
00:07:52แต่ว่าเวลาที่เรายืดหลังปุ๊บศีรษะของเรา
00:07:55ก็จะมองขึ้นไปทางด้านบนเล็กน้อยลักษณะแบบ
00:07:57นี้นะครับหลังจากนั้นเราก็ค่อยๆกลับมานะ
00:08:01ครับอ่าทำไปพร้อมคันนะครับทำ 10 ครั้ง
00:08:05พร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปเริ่มเลยนะ
00:08:07ครับประสานมือที่ท้ายทอยครับอ่าจับไว้นะ