00:00:00 → 00:00:03ต้นเตาอาการปวดไม่หายปัญหาสุขภาพอีกมาก
00:00:03 → 00:00:06มายตามอายุเกิดจากการมีท่าทางที่ไม่ถูก
00:00:06 → 00:00:09ต้องนะครับเราจะเช็คยังไงจะแก้ยังไง
00:00:09 → 00:00:11เดี๋ยววันนี้เรามาฟิตไปด้วยกันนะครับ
00:00:11 → 00:00:15>> อยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโอ
00:00:15 → 00:00:17แล้วหมอที่ไหน
00:00:17 → 00:00:20ต้องหมอชวนฟิหมอชวนฟิ
00:00:20 → 00:00:23>> สวัสดีครับหมอเฟมชวนฟิตนะครับเป็นแพทย์
00:00:23 → 00:00:25เฉพาะทางด้านโรคกระดูกข้อต่อและกล้าม
00:00:25 → 00:00:28เนื้อในวันนี้นะครับผมอยากจะชวนทุกท่านนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับได้มาเรียนรู้กับต้นตอของปัญหานึงนะ
00:00:31 → 00:00:33ครับนั่นก็คือการที่เรามีรูปร่างที่ไม่
00:00:33 → 00:00:36ถูกต้องนะครับมีท่าทางที่ไม่เหมาะสมนะ
00:00:36 → 00:00:38ครับและนี่นะครับเป็นสาเหตุหนึ่งนะครับ
00:00:38 → 00:00:41ที่มักทำให้หลายๆท่านมีอาการปวดกล้าม
00:00:41 → 00:00:44เนื้อเลื้อลังทำยังไงก็ไม่หายสักทีนะครับ
00:00:44 → 00:00:46รวมไปถึงเกิดโรคของความเสื่อมและปัญหา
00:00:46 → 00:00:49สุขภาพอีกมากมายหลายๆอย่างมากๆเลยนะครับ
00:00:49 → 00:00:52สิ่งนี้นะครับเกิดได้ตั้งแต่วัยทำงานนะ
00:00:52 → 00:00:54ครับและสามารถสะสมสะสมจนเป็นสาเหตุที่ทำ
00:00:54 → 00:00:57ให้ผู้สูงอายุหลายๆท่านมีปัญหาตามอายุ
00:00:57 → 00:01:00ขึ้นมาด้วยนะครับปัญหาคืออะไรเราจะเช็ค
00:01:00 → 00:01:02ยังไงและเราจะแก้ด้วยการออกกำลังกายอย่าง
00:01:02 → 00:01:04ไรนะครับเดี๋ยววันนี้เราติดตามไปพร้อมกัน
00:01:04 → 00:01:07เลยนะครับมาเริ่มกันที่การเช็คท่าทางของ
00:01:07 → 00:01:09แต่ละท่านว่าถูกต้องหรือเปล่านะครับเราทำ
00:01:09 → 00:01:12ได้ง่ายๆที่บ้านเลยนะครับเริ่มจากทุกท่าน
00:01:12 → 00:01:15หากำแพงนะครับหากำแพงเรียบๆขึ้นมาเรานะ
00:01:15 → 00:01:18ครับจะเช็คร่างกายของเราโดยการที่เราไป
00:01:18 → 00:01:20ยืนพิงกับกำแพงครับก้าวขามาทางด้านหน้า
00:01:20 → 00:01:23เล็กน้อยนะครับครึ่งถึง 1 กนะครับเป็น
00:01:23 → 00:01:25เท้าเปล่านะครับไม่ต้องใส่รองเท้าเนาะ
00:01:25 → 00:01:28หลังจากนั้นนะครับเราลองยืนดูอ่าจำความ
00:01:28 → 00:01:30รู้สึกนี้ไว้นะครับยืนนิ่งๆนะครับเดี๋ยว
00:01:30 → 00:01:32ผมจะบอกว่าต้องเช็คอะไรบ้างอันที่ 1 ลอง
00:01:32 → 00:01:35เช็คดูนะครับว่าก้นของเราอยู่แนบกับกำแพง
00:01:35 → 00:01:38ดีหรือเปล่านะครับอันที่ 2 นะครับมือของ
00:01:38 → 00:01:42เราสอดเบรนหลังเราได้เท่าไหร่นะครับถ้า
00:01:42 → 00:01:44เราสอดได้ปกติเราจะสอดได้ประมาณครึ่งมือ
00:01:44 → 00:01:47อันนี้คือปกตินะครับแต่ถ้าหากสอดไม่ได้
00:01:47 → 00:01:50เลยก็แปลว่ามีภาวะเรื่องของหลังที่มันแบน
00:01:50 → 00:01:53นะครับหรือถ้าสอดได้เต็มมือก็แปลว่าเรามี
00:01:53 → 00:01:56ภาวะเรื่องของหลังที่แอ่นนะครับท้องพุง
00:01:56 → 00:01:59ที่แอ่นมากๆก็จะสอนได้เยอะนะครับหลังจาก
00:01:59 → 00:02:01นั้นมาดูที่สบักของเรานะครับสบักของเรา
00:02:01 → 00:02:04ควรจะอยู่แนบกับกำแพงนะครับและอีกอย่าง
00:02:04 → 00:02:07นึงที่สำคัญก็คือศีรษะของผมนะครับจะเห็น
00:02:07 → 00:02:09ว่าท่าทางของผมตอนนี้ก็ไม่ได้ถูกต้องนะ
00:02:09 → 00:02:12ครับมีเรื่องของศีรษะที่ไม่แนบกับกำแพงไป
00:02:12 → 00:02:15นะครับมีลักษณะคอที่ยืดนะครับโอเคนะครับ
00:02:15 → 00:02:17อันนี้คือท่าทางที่ไม่ถูกต้องนะครับ
00:02:17 → 00:02:19จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขนะครับเพราะว่า
00:02:19 → 00:02:21ท่าทางแบบนี้อาจจะเป็นสาเหตุและต้นตอของ
00:02:22 → 00:02:24ปัญหาก็ดูข้อต่อกล้ามเนื้อหรืออาการปวด
00:02:24 → 00:02:26และหลังที่หลายๆคนกำลังเผชิญอยู่นะครับที
00:02:26 → 00:02:29นี้เราลองมาดูว่าสิ่งที่ร่างกายควรจะเป็น
00:02:29 → 00:02:32ควรเป็นอย่างไรนะครับสิ่งที่ร่างกายควรจะ
00:02:32 → 00:02:35เป็นจริงๆก็คือ 1 ก้นของเราควรอยู่แนบ
00:02:35 → 00:02:39กว่ากำแพงนะครับ 2 มือของเราควรสอดหลัง
00:02:39 → 00:02:41ได้ประมาณครึ่งนึงนะครับ 3 สบักควรอยู่
00:02:42 → 00:02:44แนบกับกำแพงและอันที่ 4 ก็คือเราต้องมอง
00:02:44 → 00:02:47ตรงแล้วเก็บคางนะครับให้ศีรษะของเราอยู่
00:02:47 → 00:02:50แนบกับกำแพงลักษณะแบบนี้นะครับเช็คลิสต์
00:02:50 → 00:02:54นี้ครบนะครับก้นแนบหลังสอดได้ครึ่งมือนะ
00:02:54 → 00:02:57ครับสะบักแนบศีรษะอยู่ชิดกำแพงอันนี้คือ
00:02:57 → 00:02:59ท่าท่าทางที่ปกติแต่หลายๆคนนะครับจะมี
00:02:59 → 00:03:03ภาวะเรื่องของหลังค่อมไรฮอนะครับจะเห็น
00:03:03 → 00:03:05ว่าหลายๆคนไม่สามารถเอาศีรษะเข้าไปได้
00:03:05 → 00:03:08หรือเอาศีรษะเข้าไปก็อาจจะเกิดหลังแอ่น
00:03:08 → 00:03:11มากขึ้นนะครับไม่สามารถทำท่าปกติได้รวมไป
00:03:11 → 00:03:14ถึงนะครับอาจจะมีเรื่องของคอที่ยื่นมากๆ
00:03:14 → 00:03:17หลังไหล่ที่ค่อมมากๆนะครับก็ทำให้ท่าทาง
00:03:17 → 00:03:19ของท่านยากที่จะเป็นท่าทางที่ปกติได้นะ
00:03:19 → 00:03:22ครับดังนั้นเองเดี๋ยวเราต้องมาเรียนรู้นะ
00:03:22 → 00:03:24ครับว่าทำไมร่างกายเราถึงเป็นแบบนี้แล้ว
00:03:25 → 00:03:27มันส่งผลต่อสุขภาพยังไงแล้วเราจะแก้แก้
00:03:27 → 00:03:29ยังไงกันต่อนะครับโอเคครับเมื่อเราเช็ค
00:03:29 → 00:03:31กันแล้วนะครับปัญหาที่ทุกท่านเจอคงหนีไม่
00:03:31 → 00:03:34พ้นนะครับปัญหาหลังคร้อมไหล่ห่อคอยืดซึ่ง
00:03:34 → 00:03:36ผมเชื่อว่าแต่ละท่านน่าจะเจอปัญหานี้กัน
00:03:36 → 00:03:39เกือบทุกคนเลยนะครับเพราะว่าปัญหาเมัก
00:03:39 → 00:03:41เกิดจากพฤติกรรมและการทำงานในยุคปัจจุบัน
00:03:41 → 00:03:43นะครับไม่ว่าจะเป็นการก้มเล่นมือถือการทำ
00:03:43 → 00:03:46งานที่มีสมาธิหน้าจอนานๆนะครับรวมไปถึง
00:03:46 → 00:03:48พฤติกรรมต่างๆนะครับที่เราไม่ได้ออกกำลัง
00:03:48 → 00:03:50กายนะครับก็จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของ
00:03:50 → 00:03:53เราขาดความสมดุลนะครับขาดความสมดุลอย่าง
00:03:53 → 00:03:56ไรล่ะเรามาดูกันนะครับอันที่ 1 ครับการ
00:03:56 → 00:03:58ที่เรามีร่างกายแบบนี้บ่งบอกว่ากล้าม
00:03:58 → 00:04:02เนื้อบริเวณหน้าอกของเรามีความตึงมีความ
00:04:02 → 00:04:04แน่นมากๆนะครับรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณ
00:04:04 → 00:04:07หลังของเราหลังทางช่วงบนของเราอ่อนแรงมาก
00:04:08 → 00:04:10ๆนะครับที่จะพยุงร่างกายของเราได้เพราะ
00:04:10 → 00:04:13ฉะนั้นเองสิ่งที่เราต้องทำก็คือยืดกล้าม
00:04:13 → 00:04:15เนื้ออกแล้วเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางด้าน
00:04:15 → 00:04:18หลังนะครับและสิ่งต่อมานะครับก็คือกล้าม
00:04:18 → 00:04:20เนื้อคอทางด้านหลังที่ทำหน้าที่ในการเงย
00:04:20 → 00:04:23คอของเรานะครับมีความตึงมากจากการทำงาน
00:04:24 → 00:04:26จากการใช้งานนะครับและกล้ามเนื้อในการหด
00:04:26 → 00:04:30คอมีความอ่อนแรงนะครับรวมไปถึงกล้ามเนื้อ
00:04:30 → 00:04:32อีกมัดนึงนะครับนั่นก็คือกล้ามเนื้อ
00:04:32 → 00:04:36บริเวณปิของเรานะครับหรือุดอซรายนะครับมี
00:04:36 → 00:04:39ความตึงตัวมากนะครับผมเชื่อว่าหลายๆท่าน
00:04:39 → 00:04:42เนี่ยจะมีปัญหากล้ามเนื้อตึงตัวมากๆเดี๋
00:04:42 → 00:04:44เราลองมาเช็คกันด้วยนะครับวิธีการนะครับ
00:04:44 → 00:04:46ก็คือให้ทุกท่านนะครับยืนแนบกับกำแพง
00:04:46 → 00:04:48เหมือนเดิมนะครับเราลองพยายามทำให้ร่าง
00:04:48 → 00:04:51กายของเราอยู่ในท่าที่ถูกต้องมากที่สุด
00:04:51 → 00:04:54ก้นแนบสอดมือครึ่งมือนะครับสะบักแนบแล้ว
00:04:54 → 00:04:56ก็เอาศีรษะของเราแนบไปกับกำแพงแงลักษณะ
00:04:56 → 00:04:59แบบนี้นะครับหลังจากนั้นนะครับทุกท่านนะ
00:04:59 → 00:05:03ครับค่อยๆยกมือขึ้นมาครับยกมือขึ้นมาแล้ว
00:05:03 → 00:05:06พยายามนะครับให้มือเราแนบกับกำแพงที่สุด
00:05:06 → 00:05:10นะครับอ่าจะสังเกตเห็นนะครับหลายๆท่านเลย
00:05:10 → 00:05:13ไม่สามารถยกมือขึ้นได้นะครับหลายๆท่านไม่
00:05:13 → 00:05:15สามารถยกมือขึ้นได้หรือบางคนนะครับเอามือ
00:05:15 → 00:05:19ไปแตะได้ก็จริงนะครับแต่สังเกตดูครับมือ
00:05:19 → 00:05:22สอดด้านหลังได้โอ้โหสบายเลยนะครับก็คือ
00:05:22 → 00:05:24หลังมันแน่นออกมาเยอะนะครับลักษณะแบบนี้
00:05:24 → 00:05:26นะครับแปลว่าท่านมีกล้ามเนื้อมัดนี้ที่
00:05:26 → 00:05:29ตึงมากๆเช่นเดียวกันซึ่งทั้งหมดทั้งมวลนะ
00:05:29 → 00:05:31ครับโดยสรุปก็คือกล้ามเนื้ออกของท่านมี
00:05:31 → 00:05:34ความตึงตัวกล้ามเนื้อคอทางด้านหลังของ
00:05:34 → 00:05:36ท่านตึงตัวนะครับในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อ
00:05:36 → 00:05:39ปีกของท่านก็ตึงตัวด้วยในทางตรงกันข้ามนะ
00:05:39 → 00:05:42ครับกล้ามเนื้อที่ทำงานตรงกันข้ามกลับ
00:05:42 → 00:05:44อ่อนแรงนะครับไม่มีแรงนะครับก็คือกล้าม
00:05:44 → 00:05:47เนื้อหนังและก็กล้ามเนื้อในการหดคอลักษณะ
00:05:47 → 00:05:50แบบนี้นะครับมีความอ่อนแรงดังนั้นเองจะ
00:05:50 → 00:05:52เห็นว่าการที่ท่านมีท่าทางแบบนี้ท่านต้อง
00:05:52 → 00:05:54ออกกำลังกายทั้งฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:05:54 → 00:05:56ที่เหมาะสมและสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
00:05:56 → 00:05:58นะครับแล้วเมื่อถามว่าเมื่อเรามีท่าทาง
00:05:58 → 00:06:01ที่ไม่ถูกต้องแบบนี้ต่อไปนานๆนะครับจะ
00:06:01 → 00:06:03เกิดปัญหาอะไรขึ้นบ้างนะครับอย่างแรกเลย
00:06:03 → 00:06:06นะครับใกล้ตัวทุกท่านมากๆนั่นก็คือ
00:06:06 → 00:06:08myacial p syndrome หรืออาการปวดพัง
00:06:08 → 00:06:10ผืดกล้ามเหนือเหลือหลังนะครับหรือที่ทุก
00:06:10 → 00:06:12ท่านพูดกันในนาม Office Syndrome นั่น
00:06:12 → 00:06:15เองท่านก็จะรู้สึกมีอาการปวดเมื่อยคอบ่า
00:06:15 → 00:06:18ไหล่นะครับรวมไปถึงเวลานวดเวลาคล้ำก็จะ
00:06:18 → 00:06:21คล้ำได้เป็นก้อนๆปวดนะครับเวลาที่เรากด
00:06:21 → 00:06:24เวลานวดนะครับอันนี้ก็คืออาการปวดกล้าม
00:06:24 → 00:06:27เนื้อต่อมานะครับอันที่ 2 ครับนั่นก็คือ
00:06:27 → 00:06:29เรื่องของภาวะหมอนลองกระดูกข้อเสื่อมหรือ
00:06:29 → 00:06:31ข้อเสื่อมที่หลายท่านรู้จักกันนะครับมัน
00:06:31 → 00:06:33เกิดได้อย่างไรล่ะก็เมื่อท่าทางของเราไม่
00:06:33 → 00:06:36ถูกต้องนะครับมีคอยื่นด้านหน้ามากๆรวมถึง
00:06:36 → 00:06:38การทำงานที่ไม่เหมาะสมนะครับน้ำหนักที่ลง
00:06:39 → 00:06:40ที่บริเวณหมอนรองกระดูกของเราก็จะเพิ่ม
00:06:40 → 00:06:43ขึ้นหลายเท่าเลยนะครับนั่นก็เป็นสาเหตุนะ
00:06:43 → 00:06:44ครับที่หมอนรองกระดูกของเราจะได้รับน้ำ
00:06:44 → 00:06:47หนักมากๆในท่าทางที่ผิดด้วยไม่มีกล้าม
00:06:47 → 00:06:49เนื้อที่คอยพยุงด้วยนะครับหมอนร่องของ
00:06:49 → 00:06:51กระดูกของเราก็จะเสื่อมเร็วนะครับถ้า
00:06:51 → 00:06:54อาการมากๆก็มีการปวดร้าวลงแขนแอาการชา
00:06:54 → 00:06:56อาการอ่อนแรงได้นะครับอย่างต่อมาอย่างที่
00:06:56 → 00:06:593 เจอบ่อยเหมือนกันครับไม่ว่าจะเป็นวัย
00:06:59 → 00:07:01ทำงานหรือผู้สูงอายุนั่นคือปัญหาเส้นเอ็น
00:07:01 → 00:07:03หัวไหล่ครับท่านลองสังเกตดูนะครับเวลาที่
00:07:04 → 00:07:07เราโค้งหรือว่าคคร่อมหลังนะครับเราจะยก
00:07:07 → 00:07:09หัวไหล่เราจะขยับหัวไหล่ได้รู้สึกติด๊ดๆ
00:07:09 → 00:07:12ขัดๆไปหมดเลยนะครับเราลองสังเกตดูครับถ้า
00:07:12 → 00:07:15เราแอ่นตัวขึ้นมายืดอกขึ้นมานะครับการ
00:07:15 → 00:07:18เคลื่อนไหวของหัวไหล่เราจะลื่นและสมูทมาก
00:07:18 → 00:07:20ขึ้นนะครับอย่างไรก็ตามครับคนที่มีท่าทาง
00:07:20 → 00:07:23ที่ผิดปกติเรามักจะไม่รู้ตัวนะครับว่าเรา
00:07:23 → 00:07:25อยู่ในท่าทางที่คร่อมไหลตลอดเวลาและเมื่อ
00:07:25 → 00:07:28เราทำงานหัวไหล่มีการติดขัดอยู่ตลอดเวลา
00:07:28 → 00:07:30นะครับเส้นเียนของเรามีโอกาสนะครับที่จะ
00:07:30 → 00:07:32ไปเสียกับกระดูกที่อยู่บริเวณหัวไหล่บ่อย
00:07:32 → 00:07:35ๆนะครับทำให้เกิดภาวะเรื่องของเส้นเอ็น
00:07:35 → 00:07:37อักเสบระยะรังทำให้ทุกท่านมีอาการปวดไหล
00:07:37 → 00:07:40ไม่หายสักทีด้วยนะครับดังนั้นเองการแก้
00:07:40 → 00:07:42บุคลิกภาพก็จะช่วยท่านได้นะครับแล้วถ้า
00:07:42 → 00:07:45ถามว่าปัญหาอื่นๆจะเกิดอะไรได้อีกนะครับ
00:07:45 → 00:07:47ก็เกิดได้อีกหลายอย่างเลยไม่ว่าจะเป็น
00:07:47 → 00:07:49เรื่องของกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาทนะครับ
00:07:49 → 00:07:52หลายๆคนเวลาที่ยกแผนขึ้นมาอาจจะมีอาการชา
00:07:52 → 00:07:54ที่เรนมือที่เรนแขนได้นะครับอันนี้ก็เกิด
00:07:54 → 00:07:57จากท่าทางที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อมีความ
00:07:57 → 00:07:59ตึงตัวและไปหนีบเส้นประสาทนะครับอื่นๆ
00:07:59 → 00:08:01สำหรับผู้สูงอายุที่สำคัญมากๆนะครับนั่น
00:08:01 → 00:08:04ก็คือเรื่องของภาวะร่างกายที่ทรงตัวไม่ดี
00:08:04 → 00:08:06มีโอกาสหบกลมง่ายนะครับการที่ท่านอยู่ใน
00:08:07 → 00:08:08ท่าทางที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อทำงานไม่
00:08:08 → 00:08:11เหมาะสมความสมดุลกล้ามเนื้อไม่ดีก็เสี่ยง
00:08:11 → 00:08:13ต่อการหกล้มและมีโอกาสกระดูกหักได้เช่น
00:08:13 → 00:08:16เดียวกันนะครับและปัญหาอื่นๆที่เราพบได้
00:08:16 → 00:08:17บ่อยเหมือนกันนะครับนั่นก็คืออาการปวด
00:08:17 → 00:08:21ศีรษะลักษณะปวดแบบตึงๆนะครับ Tension H
00:08:21 → 00:08:23ก็จะเป็นอาการนึงที่เราเจอได้บางคนอาจจะ
00:08:23 → 00:08:25มีอาการปวดบริเวณกามได้นะครับเนื่องจาก
00:08:26 → 00:08:28กล้ามเนื้อของตึงตัวท่าถังไม่เหมาะสมก็จะ
00:08:28 → 00:08:31ปวดบริเวณกามหรือ TMJ ได้และอีกอย่างนึง
00:08:31 → 00:08:33นะครับก็คือเรื่องของภาวะเรื่องของปอด
00:08:33 → 00:08:35ครับการที่ท่านอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีปอด
00:08:35 → 00:08:38ของท่านก็จะมีการขยายตัวที่ไม่ดีนะครับ
00:08:38 → 00:08:40เพราะฉะนั้นก็จะแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ไม่
00:08:40 → 00:08:41ดีด้วยเช่นเดียวกันนะครับโดยเฉพาะผู้สูง
00:08:41 → 00:08:44อายุอาจจะมีเรื่องของภาวะปอดสปได้ง่ายนะ
00:08:44 → 00:08:47ครับจะเห็นนะครับว่าท่าทางท่านึงเนี่ยมี
00:08:47 → 00:08:50ปัญหาอีกมากมายหลายอย่างเลยนะครับซึ่งวัน
00:08:50 → 00:08:52นี้โอกาสดีมากๆเรามีเวลาเรามาเรียนรู้ที่
00:08:52 → 00:08:55จะเช็คแล้วเรียนรู้ปัญหาแล้วต่อไปเดี๋เรา
00:08:55 → 00:08:58มาเรียนรู้วิธีแก้ที่สามารถทำได้ที่บ้าน
00:08:58 → 00:09:01กันนะครับมาถึงหลักในการแก้ไขกันบ้างนะ
00:09:01 → 00:09:03ครับหลักการง่ายๆก็คือการปรับกล้ามเนื้อ
00:09:04 → 00:09:06ของเราให้สมดุลมากขึ้นวิธีการแก้กล้าม
00:09:06 → 00:09:09เนื้อที่ตึงมากๆนะครับเราก็ควรจะยืดให้
00:09:09 → 00:09:12มันคล้ายลงในขณะเดียวกันนะครับกล้ามเนื้อ
00:09:12 → 00:09:14ฝั่งตรงข้ามที่มันหย่อนมากๆนะครับก็
00:09:14 → 00:09:16พยายามเสริมสร้างความแข็งแรงให้มากขึ้น
00:09:16 → 00:09:19ให้กล้ามเนื้อกลับมาทำงานได้สมดุลกันนะ
00:09:19 → 00:09:21ครับทั้งส่วนที่ตึงและส่วนที่หย่อนนะครับ
00:09:21 → 00:09:24เรามาแก้ที่การยืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ
00:09:24 → 00:09:26เมื่อกี้เราทราบแล้วนะครับว่ากล้ามเนื้อ
00:09:26 → 00:09:29ไหนมีภาวะตึงตัวกันบ้างนะครับมาเริ่มที่
00:09:29 → 00:09:30กล้ามเนื้อมัดแรกครับนั่นก็คือกล้ามเนื้อ
00:09:30 → 00:09:32คอทางด้านหลังนะครับวิธีการนะครับเดี๋ยว
00:09:32 → 00:09:35เราจะทำท่าคล้ายๆเดิมแต่ว่าพัฒนาเรื่อง
00:09:35 → 00:09:38ของความถูกต้องของการออกกำลังกายนะครับ
00:09:38 → 00:09:40เริ่มจากทุกท่านมายืนในท่าที่ถูกต้องก่อน
00:09:40 → 00:09:44นะครับอ่ายืนให้ก้นแนบกับกำแพงนะครับมือ
00:09:44 → 00:09:47สอดใต้หลังได้เล็กน้อยนะครับสะบักชิด
00:09:47 → 00:09:49กำแพงแล้วก็ศีรษะชิดกำแพงไม่ก้มไม่เงยนะ
00:09:50 → 00:09:53ครับหลังจากแล้วนะครับทุกท่านค่อยๆนะครับ
00:09:53 → 00:09:56เอามือนะครับจับนะครับเอามืออีกข้างนึง
00:09:56 → 00:09:59ไขว้หลังไว้นะครับแล้วค่อยๆยืดกล้ามเนื้อ
00:09:59 → 00:10:02บริเวณคอนะครับอ่าอันนี้คือกล้ามเนื้อที่
00:10:02 → 00:10:05กำลังตึงนะครับแล้วก็ค้างไว้ 15 วินาทีนะ
00:10:05 → 00:10:07ครับอ่าเราจะรู้สึกว่ามีอาการตึงที่
00:10:07 → 00:10:10บริเวณคอทางด้านข้างทางด้านหลังนะครับ
00:10:10 → 00:10:15พร้อมนะครับไปด้วยกันครับ
00:10:15 → 00:10:16[เพลง]
00:10:16 → 00:10:20รักษาท่าของเราให้ถูกต้องไว้นะครับอ่าไม่
00:10:20 → 00:10:22ยื่นฟอร์มทางด้านหน้านะครับจะได้ยืดกล้าม
00:10:22 → 00:10:27เนื้อได้ถูกต้อง
00:10:27 → 00:10:30อ่าโอเคครับสลับข้างกันนะครับอ่าไขว้แขน
00:10:30 → 00:10:35ไปทางด้านหลังค่อยๆเทศีรษะมานะครับศีรษะ
00:10:35 → 00:10:37พยายามให้แนบกำแพงไว้นะครับก้นแนบกำแพง
00:10:37 → 00:10:39สะบักชิดกำแพงไว้นะครับอยู่ในท่าทางที่
00:10:39 → 00:10:46ถูกต้องนะ
00:10:46 → 00:10:55[เพลง]
00:10:56 → 00:10:59โอเคต่อไปนะครับจะยืดกล้ามเนื้อคอทางด้าน
00:10:59 → 00:11:01หลังเช่นเดียวกันนะครับวิธีการนะครับก็
00:11:01 → 00:11:04คือทำเหมือนเดิมนะครับไขว้นะครับยืนท้าย
00:11:04 → 00:11:07ได้ถูกต้องค่อยๆนะครับหันมองลากแล้นะครับ
00:11:07 → 00:11:10แล้วค่อยๆเอามือนะครับยืดนะนะครับเราจะ
00:11:10 → 00:11:12รู้สึกว่ามีอาการตึงที่บริเวณคอทางด้าน
00:11:12 → 00:11:18หลังนะครับค้างไว้ 15 วินาที
00:11:18 → 00:11:23[เพลง]
00:11:23 → 00:11:28อย่าให้สะบักยกนะครับ
00:11:28 → 00:11:31[เพลง]
00:11:31 → 00:11:34โอเคสลับข้างกันนะครับอ่ายืนได้ที่ถูก
00:11:34 → 00:11:38ต้องมองรักแลแล้วก็ค่อยๆโกดศีรษะออกมานะ
00:11:38 → 00:11:42ครับ 15 วินาทีนะครับให้ตึงที่หลังนะครับ
00:11:42 → 00:11:46หวังว่าทุกท่านจะทำได้กันนะ
00:11:46 → 00:11:53[เพลง]
00:11:53 → 00:11:54โอเค
00:11:54 → 00:11:57ต่อไปนะครับมายืดกล้ามเนื้ออกกันบ้างนะ
00:11:57 → 00:11:59ครับกล้ามเนื้ออกของเราตึงมากๆทำให้ไหล่
00:11:59 → 00:12:02เราห่อนะครับขยับไหล่ก็ลำบากนะครับท่าทาง
00:12:02 → 00:12:04ก็ไม่ดีมาเริ่มนะครับวิธีการก็คือให้ทุก
00:12:05 → 00:12:07ท่านนะครับอ่าหันแขนเข้ากับกำแพงลักษณะ
00:12:07 → 00:12:10แบบนี้นะครับพยายามให้แขนตั้งฉากกับ
00:12:10 → 00:12:13บริเวณลำตัวนะครับตั้งฉาก 90 องศ.ลักษณะ
00:12:13 → 00:12:16นี้ไม่ยากไหล่ขึ้นนะครับกดไหล่ลงมานะครับ
00:12:16 → 00:12:19หลังจากนั้นนะครับท่านก้าวตัวมาทางด้าน
00:12:19 → 00:12:22หน้านะครับแล้วก็ค่อยๆนะครับพยายามยืดนะ
00:12:22 → 00:12:24ครับเราจะรู้สึกว่ามีอาการตึงของกล้าม
00:12:24 → 00:12:26เนื้อบริเวณหน้าอกไปจนถึงหัวไหล่ทางด้าน
00:12:26 → 00:12:28หน้านะครับอันนี้คือกล้ามเนื้อหน้าอกนะ
00:12:28 → 00:12:39ครับค้างไว้ 15 วินาทีครับ
00:12:39 → 00:12:46[เพลง]
00:12:46 → 00:12:49โอเคต่อไปสลับข้างกันบ้างนะครับเดี๋ยวผม
00:12:49 → 00:12:52จะหันหลังให้นะครับอ่าตั้งแขนออกมา 90
00:12:52 → 00:12:56องศนะครับมือตับกำแพงไว้ไม่ยักไลค่อยๆ
00:12:56 → 00:12:58ก้าวขาไปทางด้านหน้าอ่าให้เรารู้สึกว่า
00:12:58 → 00:13:03ยืดบริเวณกล้ามเนื้ออกนะครับ
00:13:03 → 00:13:14[เพลง]
00:13:16 → 00:13:18โอเค
00:13:18 → 00:13:20ต่อไปนะครับเราจะมายืดกล้ามเนื้อปีกกัน
00:13:20 → 00:13:23บ้างนะครับเมื่อกี้ใครที่เช็คนะครับยกแขน
00:13:23 → 00:13:25ขึ้นมาแล้วหลังมันแอ่นนะครับหรือว่าไม่
00:13:25 → 00:13:28สามารถกดหลังให้แนบได้นะครับหรือยกแขนได้
00:13:28 → 00:13:30ไม่เยอะนะครับท่านลองทำท่าท่านี้ดูนะครับ
00:13:30 → 00:13:33วิธีการนะครับให้ท่านค่อยๆนะครับคว่ำมือ
00:13:33 → 00:13:36มานะครับลักษณะแบบนี้นะหลังจากนั้นนะครับ
00:13:36 → 00:13:38เอามืออีกข้างนึงนะครับจับเบรนข้อมือนะ
00:13:38 → 00:13:42ครับแล้วค่อยๆเอนไปทางด้านข้างนะครับถ้า
00:13:42 → 00:13:44จะรู้สึกว่ามีอาการตึงที่บริเวณกล้าม
00:13:44 → 00:13:47เนื้อปีกกล้ามเนื้อหลังทางด้านข้างนะครับ
00:13:47 → 00:13:52ค้างไว้ 15 วินาทีนะครับ
00:13:52 → 00:14:04[เพลง]
00:14:04 → 00:14:06โอเค
00:14:06 → 00:14:10สลับข้างกันนะครับคว่ำมือจับข้อมือนะครับ
00:14:10 → 00:14:15ค่อยๆยืดไปทางด้านข้างครับโหตึงมากๆนะ
00:14:15 → 00:14:23[เพลง]
00:14:23 → 00:14:30
00:14:30 → 00:14:32โอเค
00:14:32 → 00:14:34ต่อไปนะครับเราจะมาฝึกเสริมสร้างกล้าม
00:14:34 → 00:14:36เนื้อที่หย่อนกันบ้างนะครับเป็นการสร้าง
00:14:36 → 00:14:38กล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาเริ่มที่วิธีการนะ
00:14:39 → 00:14:41ครับให้ทุกท่านค่อยๆนะครับยืนในท่าที่ถูก
00:14:41 → 00:14:44ต้องนะครับหลังจากนั้นนะครับทุกท่านค่อยๆ
00:14:44 → 00:14:47นะครับเอาผ้าขนหนูมาลองไว้ด้านหลังศีรษะ
00:14:47 → 00:14:50เล็กน้อยก็ได้นะครับจะได้ไม่เจ็บนะครับ
00:14:50 → 00:14:52หลังจากนั้นนะครับเราลองพยายามหดคอเข้าไป
00:14:52 → 00:14:55นะครับหดคอเข้าไปนะครับเหนียงก็จะออกมา
00:14:55 → 00:14:57ลักษณะแบบนี้นะครับคือถูกต้องเราจะรู้สึก
00:14:57 → 00:15:00ว่ามีอาการตึงอาการเก็งบริเวณคอทางด้าน
00:15:00 → 00:15:03หน้านะครับค้างไว้ 15 วินาทีเป็นการเสริม
00:15:03 → 00:15:06สร้างกล้ามเนื้อนะครับสิ่งที่สำคัญก็คือ
00:15:06 → 00:15:09ท่านพยายามยืนให้หลังแนบก้นแนบนะครับหลัง
00:15:09 → 00:15:13ไม่แอ่นนะครับข้างไว้ 15 วินาทีครับ
00:15:13 → 00:15:17[เพลง]
00:15:17 → 00:15:20ใครที่กลัวปวดศีรษะก็สามารถเอาหมอนหรือ
00:15:20 → 00:15:27เอาผ้าบางๆเล็กๆมาลองลงได้ในนะครับ
00:15:27 → 00:15:31โอเคค่อยๆปล่อยนะครับทำได้กันนะครับท่า
00:15:31 → 00:15:33นี้เรียกว่าชิน truck นะครับหลายๆท่านอาจ
00:15:33 → 00:15:35จะยังไม่เคยฝึกนะครับเดี๋เราลองทำไปด้วย
00:15:35 → 00:15:37กันอีกสักรอบนึงนะครับยืนในท่าที่ถูกต้อง
00:15:37 → 00:15:41ครับค่อยๆเก็บคางนะครับค่อยๆเก็บคางดัน
00:15:41 → 00:15:44เข้าเข้าไปนะครับค้างไว้ 15 วินาที
00:15:44 → 00:15:48[เพลง]
00:15:48 → 00:15:50สำคัญเลยนะครับพยายามอยู่ในท่าทางที่ถูก
00:15:50 → 00:15:57ต้องเสมอนะครับ
00:15:57 → 00:15:59[เพลง]
00:15:59 → 00:16:03อ่าค่อยๆปล่อยลงนะครับต่อไปนะครับสุดท้าย
00:16:03 → 00:16:05แล้วนะครับเป็นการพยายามเสริมสร้างกล้าม
00:16:05 → 00:16:07เนื้อทางด้านหลังนะครับวิธีการนะครับก็
00:16:07 → 00:16:10คือให้ทุกท่านยืนในธาตุที่ถูกต้องเอามือ
00:16:10 → 00:16:14นะครับงอ 90 °ศชิดกับลำตัวลักษณะแบบนี้นะ
00:16:14 → 00:16:17ครับอ่าห้ามยักไหล่นะครับปล่อยทิ้งไว้
00:16:17 → 00:16:20หลังจากนั้นนะครับค่อยๆนะครับพยายามบิด
00:16:20 → 00:16:23มือออกนะครับแล้วก็หนีบสบักเข้าไปเข้าหา
00:16:23 → 00:16:27กันนะครับลักษณะแบบนี้นะครับหนีบสบักเข้า
00:16:27 → 00:16:32หากันลักษณะแบบนี้อ่าโอเคท่านี้นะครับก็
00:16:32 → 00:16:34จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อทางด้านหลังนะครับ
00:16:34 → 00:16:36ที่มักจะอ่อนแรงไม่ค่อยได้ใช้งานมาลองทำ
00:16:37 → 00:16:40ไปด้วยกันนะครับยืนในธาตุที่ถูกต้องกำ
00:16:40 → 00:16:44นะครับ 2 ชิดตัวค่อยๆหนีบสวัดเข้าไปครับ
00:16:44 → 00:16:48ค้างไว้ 10 วินาที
00:16:48 → 00:16:55[เพลง]
00:16:55 → 00:17:01กลับมาทำ 5 ครั้งนะครับไปครับ
00:17:01 → 00:17:04ดูหัวไหล่นะครับไม่ยักไหล่นะครับ
00:17:04 → 00:17:08[เพลง]
00:17:09 → 00:17:14กลับมาไปต่อนะครับยืนท่าที่ถูกต้องด้วยนะ
00:17:14 → 00:17:18หายใจสบายๆนะครับไม่ต้องกั้นหายใจพยายาม
00:17:18 → 00:17:20นะครับให้รู้สึกว่าหลังมีเข้าหากันมากๆนะ
00:17:20 → 00:17:24ครับ
00:17:24 → 00:17:32อีกรอบนึงนะครับอึบ
00:17:32 → 00:17:37[เพลง]
00:17:37 → 00:17:42อ่ารอบสุดท้ายครับ
00:17:42 → 00:17:50[เพลง]
00:17:50 → 00:17:52โอเค
00:17:52 → 00:17:54[เพลง]
00:17:54 → 00:17:56สำหรับท่านใดที่ต้องการติดต่อหมอชวนฟิต
00:17:57 → 00:18:00ปรึกษาปัญหาสุขภาพฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิก
00:18:00 → 00:18:04กระดูกและข้อคลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลย
00:18:04 → 00:18:07ที่ @fit doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวง
00:18:08 → 00:18:11จรพร้อมดูแลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับ
00:18:11 → 00:18:12>> จบไปแล้วนะครับสำหรับวันนี้เชื่อว่าทุก
00:18:12 → 00:18:15ท่านได้ความรู้ได้วิธีการเช็ครวมถึงเห็น
00:18:15 → 00:18:18ปัญหาตัวเองและฝึกออกกำลังกายในการแก้
00:18:18 → 00:18:21ปัญหาหรือป้องกันปัญหานะครับสิ่งที่สำคัญ
00:18:21 → 00:18:23อย่างนึงที่วันนี้ผมตั้งใจนำมานั่นก็คือ
00:18:23 → 00:18:26การใช้กำแพงเป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย
00:18:26 → 00:18:28นะครับสิ่งหนึ่งที่ผมตั้งใจจะใช้กำแพงนะ
00:18:28 → 00:18:30ครับเพราะอยากให้กำแพงเป็นเหมือนเครื่อง
00:18:30 → 00:18:33เตือนใจนะครับโดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงาน
00:18:33 → 00:18:35นานๆนะครับหรือปรับพฤติกรรมไม่ได้นะครับ
00:18:35 → 00:18:37เมื่อท่านเห็นกำแพงเมื่อไหร่นะครับอย่าง
00:18:37 → 00:18:40น้อยอยากให้ท่านมีโชเนะครับคือพยายามเข้า
00:18:40 → 00:18:43หากำแพงแล้วพยายามทำตัวเองในท่าทางที่ถูก
00:18:43 → 00:18:46ต้องแล้วพยายามคงท่าทางที่ถูกต้องของท่าน
00:18:46 → 00:18:48ไว้ไม่ว่าจะเป็นตอนทำงานตอนใช้ชีวิตต่างๆ
00:18:48 → 00:18:51นะครับเพื่อป้องกันปัญหาของท่านเองรวมถึง
00:18:51 → 00:18:54ท่านสามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอเลยนะ
00:18:54 → 00:18:56ครับไม่ว่าจะเป็นตอนที่ท่านนั่งทำงานนานๆ
00:18:56 → 00:18:58รู้สึกปวดเมื่อยก็ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย
00:18:58 → 00:19:00ได้เลยนะครับเป็นเหมือน exercise snack
00:19:00 → 00:19:03นะครับเหมือนกับเราทานขนมนะครับสามารถทำ
00:19:03 → 00:19:05ได้ตลอดวันนะครับเพื่อให้ท่านมีสุขภาพที่
00:19:05 → 00:19:08ดีขึ้นนะครับในวันนี้เองก็จะเป็นตอนแรกนะ
00:19:08 → 00:19:10ครับที่จะนำทุกท่านเรียนรู้เรื่องของท่า
00:19:11 → 00:19:13ทางที่มันไม่ถูกต้องปัญหาและวิธีการแก้นะ
00:19:13 → 00:19:16ครับหากท่านชอบวีดีโอนี้นะครับติดตามไว้
00:19:16 → 00:19:18คอมเมนต์มานะครับมีอะไรก็สามารถสอบถามมา
00:19:18 → 00:19:21พูดคุยกันได้ในคอมเมนต์นะครับหรือจะทักมา
00:19:21 → 00:19:23ในช่องทางออนไลน์ของเราก็ได้นะครับและหาก
00:19:23 → 00:19:25ท่านรักใครหรืออยากให้ใครได้รับความรู้
00:19:25 → 00:19:28นี้ได้รับการแก้ปัญหานี้นะครับก็อย่าลืม
00:19:28 → 00:19:30ส่งต่อไปช่วยคนเหล่านั้นด้วยนะครับให้เขา
00:19:30 → 00:19:33มีท่าทางที่ดีขึ้นให้เค้ามีสุขภาพที่ดี
00:19:33 → 00:19:35มากขึ้นนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไป
00:19:35 → 00:19:37ก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่สตุกหน้าเวลา
00:19:37 → 00:19:3919:00 น.นะครับวันนี้ขอทุกท่านสุขภาพดี
00:19:39 → 00:19:42มีความสุขฟิตไปด้วยกันท่าทางดีไปด้วยกัน
00:19:42 → 00:19:46แข็งแรงไปด้วยกันตลอดไปนะครับสวัสดีครับ
00:19:46 → 00:19:48>> แคน
00:19:48 → 00:19:50มีความสุข
00:19:50 → 00:19:52อยู่ไม่ไกล
00:19:52 → 00:19:56เราจะไปด้วยกันมฟิ
00:19:56 → 00:20:00ไปช้างใ