- คำถาม:
- ทำไมเราไม่ควรกินโปรตีนในปริมาณสูงมากเมื่อต้องการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- เพราะโปรตีนที่กินในปริมาณสูงเกินไป มักมาพร้อมกับไขมันอิ่มตัวและโอเมก้า 6 ซึ่งอาจกระตุ้นกระบวนการอักเสบในร่างกาย และโปรตีนแปรรูปที่ดูดซึมเร็ว เช่น โปรตีนผงหรือเครื่องดื่มโปรตีน จะทำให้อินซูลินและกลูคากอนสูงขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและร่างกายเก็บไขมันได้ง่ายขึ้น
เราจะวางแผนการกินอย่างไรให้น้ำหนักลด สุขภาพดี ? #dietplan #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:00สำคัญที่ทุกคนจะต้องรู้แล้วก็ Keep in
00:01:02mind ไว้เสมอว่าการที่เราจะกิน High
00:01:04โปรน Diet ซึ่งส่วนใหญ่ก็คือเกินประมาณ 2
00:01:08กรัมเกิล per Day หรือว่าค่อนข้างเยอะ
00:01:11มากๆเป็น 100 กรัมต่อวันเนี่ยโปรตีนมักจะ
00:01:14ไม่ได้มาเดี่ยวนะทุกคนโปรตีนมักจะมาคู่
00:01:17กับอย่างอื่นเสมออย่างเช่นถ้าเป็นโปรตีน
00:01:20ที่อยู่ในกลุ่มเนื้อสัตว์ Animal Base
00:01:22โปรตีนเนี่ยก็จะมาพร้อมกับไขมันถูกมยไข
00:01:25มันเนี่ยเราควรจะได้รับในสัดส่วนที่ไม่
00:01:27ได้เยอะเกินไปกลุ่มไขมันอิ่มตัวถ้าเรารับ
00:01:31ประทานเข้ามามากๆเกินไปส่วนนึงต้องบอกว่า
00:01:34เค้าอาจจะมีโอเมก้า 6 ร่วมด้วยนะครับก็จะ
00:01:37กระต้นในเรื่องของกระบวนการอักเสบในร่าง
00:01:39กายได้นะครับแต่ถ้าเป็นโปรตีนที่มาจากพืช
00:01:42แพนเบสโปรตีนอย่าลืมว่าถ้าเราเบส on
00:01:45โปรตีนจากพืชอย่างเดียวพืชเขจะมีคาฟร่วม
00:01:48ด้วยแล้วก็จะได้คาบที่เยอะด้วยนั่นเองนะ
00:01:51ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการกินโปรตีนใน
00:01:53ปัจจุบันเนี่ยเราไม่ต้องการนี้ดให้ปริมาณ
00:01:55เ้ามากขึ้นมากๆสูงๆมากๆนะครับเราต้องการ
00:01:58โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอหรือว่า moderate
00:02:01โปรตีนคำนวณจาก 1.2 - 1.5 กรัมนะครับ
00:02:05ต่อน้ำหนักที่เป็นมวลไร้ไขมันต่อวันนะ