00:00:00 → 00:00:04ถ้า
00:00:04 → 00:00:08คุณกำลังฟังชีวิตจิตถอด Cash ขับสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10เพื่อคนทุกเพศวัย
00:00:10 → 00:00:14สนับสนุนเรื่องราวสุขภาพมันกินโดยทักปั่น
00:00:14 → 00:00:17ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเพื่อสุขภาพคนไทยจาก
00:00:17 → 00:00:21ข้าวไทยมาตรฐานส่งออกระดับโลกชิวจิตเอว
00:00:21 → 00:00:25กันซึม x ที่โซ่ 13 สวัสดีค่ะยินดีต้อน
00:00:25 → 00:00:28รับเข้าสู่เชื้อจิตพอดแคสต์นะคะรายการ
00:00:28 → 00:00:31Health แกสซึมค่ะอยู่กับแอดมินนี้ค่ะ
00:00:31 → 00:00:34แอดมินเพจนิตยสารชีวจิตค่ะวันนี้นะคะ
00:00:34 → 00:00:37Admin นี้ก็ยังอยู่กับคุณแพทค่ะคุณกฤษฎี
00:00:37 → 00:00:39โพธิทัตนะคะเป็นนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน
00:00:39 → 00:00:42วิชาชีพฮะแล้วก็เป็นที่ปรึกษาด้าน
00:00:42 → 00:00:45โภชนาการโรงพยาบาลเทพธารินทร์ค่ะในวันนี้
00:00:45 → 00:00:47เรามีหัวข้อที่น่าสนใจมากสำหรับคนทำงาน
00:00:47 → 00:00:50อันนี้รวมถึงคนที่ work Home ด้วยก็ได้
00:00:50 → 00:00:54เพราะว่าเออมันเป็นสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้น
00:00:54 → 00:00:56หลังตอนเที่ยง
00:00:56 → 00:00:59ค่ะคุณแพทวันนี้สามีเรื่องเกี่ยวกับคนทำ
00:00:59 → 00:01:03งานกับร้านอาหารเที่ยงค่ะมีคำถามที่เชื่อ
00:01:03 → 00:01:06ว่าหลายๆคนอินเตอร์เน็ตหรือเออไม่ว่าจะคน
00:01:06 → 00:01:10รอบข้างมักจะสงสัยเขาสงสัยกันว่าทำไมหลัง
00:01:10 → 00:01:13มื้อเที่ยงถึงจะรู้สึกง่วงถึงจะแบบไม่รู้
00:01:13 → 00:01:16สึกเฟสไม่ทั้งๆที่เพิ่งกินข้าวมาแทนที่
00:01:16 → 00:01:18เราจะมีพลังงานธรรมะธรรมะทำงานต่ออย่าง
00:01:18 → 00:01:21แบบว่ากระปี้กระเป๋าแต่กับรู้สึกม่วงรู้
00:01:21 → 00:01:24สึกไม่รู้สึกไม่สดชื่นอะไรแบบนี้อันนี้
00:01:24 → 00:01:26หลับอยากให้คุณแพทกับอธิบายนิดนึงก็มัน
00:01:26 → 00:01:29เกิดขึ้นได้ยังไงจากปัจจัยอะไรบ้าง
00:01:29 → 00:01:33บางทีมันก็บางที 3 เพจเค้าก็ชอบพูดเนี่ย
00:01:33 → 00:01:36หนังท้องตึงหนังตาหย่อนอันนี้ก็คือเป็นคำ
00:01:36 → 00:01:38ที่แบบเจอคนออฟฟิศก็เอามาอธิบาย
00:01:38 → 00:01:41ปรากฏการณ์นี้เหมือนกันว่าแบบโอปอล์แบบ
00:01:41 → 00:01:44เริ่มอิ่มหนังท้องตึงแล้วก็ตามมาเริ่มมัน
00:01:44 → 00:01:49ผ่อนกินแล้วให้ส่วนหนึ่งนะใช่คือจริงๆ
00:01:49 → 00:01:52แล้วมันก็มีนะคะที่นี่อาหารการกินของเรา
00:01:52 → 00:01:56เนี่ยมันมีผลกระทบต่อฮอร์โมนการผ่อนคลาย
00:01:56 → 00:02:02ในร่างกายหน้าแล้วก็อ้ำปภพนามว่าอาหารที่
00:02:02 → 00:02:04มันเป็นคาโบไฮเดรตค่ะค่ะส่วนใหญ่แล้วก็จะ
00:02:04 → 00:02:07เป็นพวกแป้งเนอะอาหารประเภทแป้งอย่างถ้า
00:02:07 → 00:02:09เรากินข้าวอย่างนี้เค้าถ้าในมื้อเที่ยง
00:02:09 → 00:02:13ของเราเนี่ยมีข้าวเยอะๆอย่างกิจกินข้าว
00:02:13 → 00:02:15ผัดอย่างนั้นอยู่ที่ส่วนใหญ่แล้วมันก็จะ
00:02:15 → 00:02:17เป็นคาร์โบไฮเดรทแล้วก็มีโปรตีนคะนิด
00:02:17 → 00:02:20เดียวอย่างเงี้ยแล้วว่าจะพบว่าหลังกิน
00:02:20 → 00:02:23แล้วเนี่ยเราจะรู้สึกเหมือนผ่อนคลายแล้ว
00:02:23 → 00:02:26ก็อาจจะซื่อในลักษณะง่วงอย่างนั้นว่ากว่า
00:02:26 → 00:02:30จะฮ้างสักงีบส่งงีบอะไรไม่ใช่ใช่ก็เป็นไป
00:02:30 → 00:02:34ได้นะมันจะมีผลต่อไอ้ฮอร์โมนข้างกับใน
00:02:34 → 00:02:36สมองของเรานะคะที่มันจะทำให้เรารู้สึก
00:02:36 → 00:02:41ผ่อนคลายมากขึ้นแต่ถ้าเกิดเพิ่มอีกถ้า
00:02:41 → 00:02:43เกิดโรคแบ่งเข้าผ่าตัดอันนี้นะเรากิน
00:02:43 → 00:02:46กระจุกหนึ่งแล้วก็เราเติมโปรตีนเข้ามา
00:02:46 → 00:02:50เนี่ยสารอาหารโปรตีนนั่นแหละที่มัน
00:02:50 → 00:02:53พบว่าเวลาเรากินข้าวน้ำน่าจะทำให้เรารู้
00:02:53 → 00:02:57สึกเออเหมือนกับตื่นหรือว่ากระชับกระเฉง
00:02:57 → 00:03:00มากขึ้นอะไรอย่างเงี้ยมันมีส่วนเกี่ยว
00:03:00 → 00:03:02ข้องด้วยเหมือนกันแต่ไม่ได้หมายความว่า
00:03:02 → 00:03:05กินแต่โปรตีนนะคุณชนากานต์ที่กินเข้าไป
00:03:05 → 00:03:09หนุนเที่ยงงูอาจจะมีผลมันขึ้นอยู่กับเรา
00:03:09 → 00:03:12กินแบบไหนใช่ค่ะใช่เพราะฉะนั้นก็ลอง
00:03:12 → 00:03:15สังเกตตัวเองดูก็ได้ว่าถ้าเกิดสมมติแล้ว
00:03:15 → 00:03:19กินแป้งเยอะเทอมหรือวันไหนที่เราอ่ะอ่า
00:03:19 → 00:03:22กินแป้งพอประมาณแล้วก็แบ่งมาเป็นโปรตีน
00:03:22 → 00:03:26บ้างเนี่ยมีผักด้วยอ่าลองดูซิว่ามันจะมี
00:03:26 → 00:03:30ความแตกต่างกันไหมนะคะคือถ้าเกิดไม่มี
00:03:30 → 00:03:31ความแตกต่าง
00:03:31 → 00:03:35แล้วก็จะได้ลองดูอย่างอื่นเนอะว่ามันอาจ
00:03:35 → 00:03:39จะเป็นผลมาจากอะไรบางครั้งอ่ะหนังท้องตึง
00:03:39 → 00:03:41หนังตาหย่อนว่าจะหมายความว่าเรากินอิ่ม
00:03:41 → 00:03:45เกินไปหรือเปล่าพอเช่นมันอาจจะเกินอ้ำ
00:03:45 → 00:03:48ความต้องการของเราหรือเปล่านะเพราะว่า
00:03:48 → 00:03:51เวลาเรากินสิมากเนอะบางทีเราก็
00:03:51 → 00:03:56เออมันรู้สึกอยากจะเอนตัวลองหรืออะไร
00:03:56 → 00:03:58อย่างนี้ซะล่ะบ่ายทางแบบว่าทาง
00:03:58 → 00:04:00วิทยาศาสตร์นะคะว่าทำไมหรอถ้าเรากินนะคะ
00:04:00 → 00:04:03ถิ่มแล้วมันเลยอยากจะบอกเหมือนผ่อนคลาย
00:04:03 → 00:04:06อ้ะมันจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายแล้วก็อ้ำ
00:04:06 → 00:04:09อาจจะส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึก
00:04:09 → 00:04:13ผ่อนคลายมากขึ้นนะคะเพราะฉะนั้นลองดูว่า
00:04:13 → 00:04:14ไอ้อย่างแรกก็คือ
00:04:14 → 00:04:18ไอ้สัดส่วนของแป้งกับโปรตีนในมื้อที่ของ
00:04:18 → 00:04:23เราเป็นไงอันที่สองดูซิว่ามันปริมาณอาหาร
00:04:23 → 00:04:26ที่เรากินเนี่ยเราอาจจะกินๆแล้วก็มาดูอีก
00:04:26 → 00:04:29ทีนึงก็คืออิ่มเกินแล้วอย่างเงี้ยก็อาจจะ
00:04:29 → 00:04:31เป็นไปได้แล้วมือนั้นมันอาจจะเยอะเกิน
00:04:31 → 00:04:36ป่าวฮะหน้าเพราะฉะนั้นลองดูว่าถ้าเรากิน
00:04:36 → 00:04:41ให้มันพอประมาณนะอ้ำพอประมาณไม่ถึงกับ
00:04:41 → 00:04:45อิ่มจนเกินไปเงี้ยค่ะมันอาจจะทำให้เรารู้
00:04:45 → 00:04:49สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นหรือเปล่าอันนี้ก็
00:04:49 → 00:04:51จะเป็นอีกตัวหนึ่งที่เราอาจจะสามารถดูได้
00:04:51 → 00:04:55แล้วก็ถ้าเกิดยังเป็นอยู่ก็ต้องไปดูที่
00:04:55 → 00:04:58อะไรอีกแล้วว่าจะรู้ว่ามันมีปัจจัยอื่น
00:04:58 → 00:05:02หรือเปล่านะยะชื่อเล่นแล้วกันนอนของเรา
00:05:02 → 00:05:07ล่ะเป็นยังไงน้อเราคือมันก็ก็ต้องมองไป
00:05:07 → 00:05:08ถึงแบบ
00:05:08 → 00:05:12อะไรอ่ะพฤติกรรมการนอนหลับทางเราด้วยนะคะ
00:05:12 → 00:05:17เพราะว่าพบว่าหลายๆคนที่มีการนอนกรนค่ะนะ
00:05:17 → 00:05:21ทึ่งนายเวลาเราโปรเนี้ยค่ะอ่าเราไม่รู้
00:05:21 → 00:05:25ตัวแต่ว่าร่างกายเราเนี่ยมันเหมือนกับ
00:05:25 → 00:05:28หยุดหายใจไปแบบชั่วขณะมันเป็นอัตโนมัติ
00:05:28 → 00:05:31หรือมันอาจจะปรับด้วยอะไรก็ตามนะ
00:05:31 → 00:05:34แมคคานิซึมในช่วงกันระบบหายใจของเราเนี่ย
00:05:34 → 00:05:38เราอาจจะหยุดหายใจไปชั่วขณะแล้วเราก็ไอ้
00:05:38 → 00:05:41พวกออกซิเจนอะไรต่างๆในร่างกายในสมองเรา
00:05:41 → 00:05:43เนี่ยมนุษย์ลงเพราะว่าเราหยุดหายใจไปชั่ว
00:05:43 → 00:05:46ขณะใช่ไหมแล้วมันเกิดขึ้นทั้งคืนและยิ่ง
00:05:46 → 00:05:50ถ้าเกิดเกิดขึ้นทุกคืนอย่างนี้หน้ามันก็
00:05:50 → 00:05:53เป็นไปได้ที่เราจะตื่นมาไม่เฟรชแล้วเราก็
00:05:53 → 00:05:56จะไม่เฟรชไปตลอดทั้งวันแล้วก็จะรู้สึก
00:05:56 → 00:06:00น่านได้ใช่ก็ต้องลองดูหลายๆอย่างอย่าหา
00:06:00 → 00:06:04ว่ามันเกิดจากอาหารหรือเปล่านะหรือว่ามัน
00:06:04 → 00:06:06อาจจะเกิดจากปัจจัยอื่นเช่นและปัจจัยทาง
00:06:06 → 00:06:10สุขภาพใช่เพราะบางคนว่าเราโลกอื่นๆมีมีผล
00:06:10 → 00:06:13ไหมคะถูกใช่นี้ด้วยแล้วก็อย่างเช่นพวกไทย
00:06:13 → 00:06:17ลอยก็อยู่ทนพึ่งหน้าหรือว่าจะคนที่มีอ่า
00:06:17 → 00:06:20เรื่องของการย่อยระบบน้ำตาลน้ำน้ำตาลใน
00:06:20 → 00:06:23เลือดอะไรพวกนี้ด้วยมันก็อาจจะมีผลด้วย
00:06:23 → 00:06:26เหมือนกันนะเพื่อนตรงเนี้ยก็เราไม่รู้
00:06:26 → 00:06:28หรอกค่ะถ้าเราไม่ไปตรวจสุขภาพแล้วก็ต้อง
00:06:28 → 00:06:30ไปตรวจเลือดนะคะไปหาคุณหมอแล้วก็ไปตรวจ
00:06:30 → 00:06:33สุขภาพดูเราสามารถอนุมานได้ไหมคะว่าการ
00:06:33 → 00:06:35ง่วงแล้วอ่ะหลังอาหารเที่ยงสรุปมันเป็น
00:06:36 → 00:06:37เรื่องดีหรือไม่ดีหรือความจริงมันก็เป็น
00:06:37 → 00:06:40เรื่องที่พื้นเราควรจะเขาเรียกอะไรใส่ใจ
00:06:40 → 00:06:44กับมันนะช่วยเขาไหลย้อนกลับไปดูว่าแบบบาง
00:06:44 → 00:06:46ทีมันอาจมันอาจจะเป็นเป็นสัญญาณเตือน
00:06:46 → 00:06:49สุขภาพบางอย่างอะไรแบบนี้อยากฟังความเห็น
00:06:49 → 00:06:52คือแพทย์ใช่ว่าเรื่องของการตรวจสุขภาพ
00:06:52 → 00:06:55จริงๆแล้วทุกคนก็ไม่ควรละเลยอยู่นะนะก็
00:06:55 → 00:06:58ต้องไปถ้ำตรวจประจำปี 5 ตรงนั้นก็จะได้ทำ
00:06:58 → 00:07:01ความสบายใจว่ะคือเรื่องของสุขภาพเราอาจจะ
00:07:01 → 00:07:06ไม่มีอะไรน่าอ่าอันที่นี้ก็เรื่องของการ
00:07:06 → 00:07:08นอนนั่นแหละที่พระอยากจะลองดูซิว่าธมมุต
00:07:08 → 00:07:12ว่าถ้าเกิดมีใครสักคนที่สามารถที่จะบอก
00:07:12 → 00:07:14เราได้ว่าเรานอนตรวนหรือเปล่าอย่างเนี้ย
00:07:14 → 00:07:18ค่ะก็หาอาจจะเป็นอะไรที่เราจะต้องไป
00:07:18 → 00:07:20ปรึกษาคุณหมอเรื่องนี้ด้วยเหมือนกันนะ
00:07:20 → 00:07:23เพราะว่าท่านปล่อยทิ้งไว้มันอาจจะไม่ดี
00:07:23 → 00:07:26ต่อสุขภาพนะคะทานเขาในท่านอนกรนมันไม่ควร
00:07:27 → 00:07:30ทำให้เป็นเรื่องปกติใช่ๆค่ะใช่แล้วก็เรา
00:07:30 → 00:07:33ก็ดูเรื่องของอาหารว่าเออเราแบ่งสัดส่วน
00:07:33 → 00:07:36ของอาหารเป็นไงอย่างที่บอกไปนะคะแต่ว่า
00:07:36 → 00:07:41ว่าต้องอย่าลืมว่าจ่อมบางทีมันก็การความ
00:07:41 → 00:07:44ง่วงตอนช่วงบ่ายเนี่ยมันอาจจะเกิดขึ้น
00:07:44 → 00:07:47เพราะว่าเหมือนเป็นนาฬิกาของในร่างกายของ
00:07:47 → 00:07:49เราด้วยเหมือนกันเน๊อะเหมือนเราก็อยากจะ
00:07:49 → 00:07:52นี่หรอคะไม่ได้ในช่วงเช้าเวลาเราตื่นมาย
00:07:52 → 00:07:55อ่ะอ่ะมันจะมี Hormone ตัวนึงฮอร์โมน
00:07:55 → 00:07:58คอร์ติเศร้าหน้าที่มันสูงขึ้นเป็นธมนความ
00:07:58 → 00:08:00เครียดใช่ๆเป็นความมองเครียดนะแต่ว่าจริง
00:08:00 → 00:08:02ๆแล้วมันเป็นข้อมูลที่ทำให้เรามีแรงตื่น
00:08:02 → 00:08:06ตัวตื่นตัวเพราะงั้นมันก็จะสูงในช่วงเช้า
00:08:06 → 00:08:10และมันก็จะค่อยๆกรอบลงในช่วงแบบเถอะเวลา
00:08:10 → 00:08:14วันผ่านไปเนี้ยมันถึงล่างของมันน่าจะเป็น
00:08:14 → 00:08:16เรื่องไม่ได้ดูหน้าที่แบบไอ้ฮอร์โมนนี้
00:08:16 → 00:08:20มันลดลงแต่ว่าอย่าถ้าเกิดเราดูอย่าง
00:08:20 → 00:08:22วัฒนธรรมบางวัฒนามีเปลี่ยนเช่นที่อิตาลี
00:08:22 → 00:08:25หรือที่สเปนอย่างเงี้ยนะคะถูกไหมคะคือเขา
00:08:25 → 00:08:28ก็ปิดประตูเลยนะเขาไม่สนใจหลังกินข้าว
00:08:28 → 00:08:32กลางวันเขาแบบปิดทุกอย่างนี้กับมันเขาที่
00:08:32 → 00:08:35เขาก็งีบน้องของรีบไม่ได้นอกและมันก็ไม่
00:08:35 → 00:08:40ไม่ผิดไม่ไม่ได้อะไรอ่ะแต่ว่ามันโอเคอ่ะ
00:08:40 → 00:08:43มันน่าจะทำให้เรารู้สึกกับพี่กับเหล่ามาก
00:08:43 → 00:08:46ขึ้นเวลาเราตื่นมันอาจจะคือเราคือแพ้ก็
00:08:46 → 00:08:49ไม่แนะนำแล้วให้นอนนานๆหรืออาจจะแค่แบบ
00:08:49 → 00:08:53แป๊บๆ 20 นาทีครึ่งชั่วโมงอาหารเนี้ยมัน
00:08:53 → 00:08:55ก็สามารถที่จะทำให้ร่างกายเราแบบรีเฟรช
00:08:55 → 00:08:59ขึ้นมาได้น้องอ้ะฮึพี่สาวเคยอ่านคำแนะนำ
00:08:59 → 00:09:01เหมือนกันว่าหมอเขาแบบมีงานวิจัยที่เพราะ
00:09:01 → 00:09:04ว่าเอ่อการเซ็ตตาวัฒนธรรมแบบเนี้ยคือการ
00:09:04 → 00:09:07งีบหลับของคนสเปนหนจะรี่ที่เขาขอใช้ช่วง
00:09:07 → 00:09:1220 นาที 30 นาทีหลังเที่ยงในการจับเงียบ
00:09:12 → 00:09:14แป๊บนึงแล้วตื่นมาเขาจะพบว่าอะไรอ้ะ
00:09:14 → 00:09:16ประสิทธิภาพในการทำงานเขาเพิ่มขึ้นเขามี
00:09:16 → 00:09:19ความกระปรี้กระเป๋าในการกลับมาทำงานต่อ
00:09:19 → 00:09:23ได้อย่างมีประสิทธิภาพใช่คือถ้าเกิดเราใจ
00:09:23 → 00:09:25ใช่คือถ้าเกิดเรารู้สึกง่วงใช่ไหมแล้วเรา
00:09:25 → 00:09:29ไม่แบบเหมือนกันหลับตาหรือนี่ไปนิดนึง
00:09:29 → 00:09:31อย่างเงี้ยแล้วเราต้องทำยังไงก็ต้องอาศัย
00:09:31 → 00:09:36พวกเครื่องดื่มกาแฟคน of Wind กาแฟเพราะ
00:09:36 → 00:09:40ว่าอ่าถ้าเริ่มง่วงแต่เอาชั้นไปจากจอทำ
00:09:40 → 00:09:43งานไม่ได้ยังไงก็ต้องฝืนฝืนก็จำเป็นต้อง
00:09:43 → 00:09:48มีกาแฟอยู่อินโต๊ะใช่บางทีก็บางคนก็เลือก
00:09:48 → 00:09:50ไม่ได้อันนั้นก็คือต้องมานั่งทำอะไรงั้น
00:09:50 → 00:09:56ซึ่งมันก็โอเคอ้ำแต่อาจจะลองใช้วิธียืน
00:09:56 → 00:09:59บ้างก็ได้ในงานไม่อาจจะยังอยู่เตรียมบท
00:09:59 → 00:10:02สุขต้องผู้ชายโอเคคือมันอาจจะไม่เป็น
00:10:02 → 00:10:06เรื่องที่ตรงไปตรงมาแต่ว่าถ้าจะดูแค่
00:10:06 → 00:10:08เรื่องของอาหารอย่างเดียวเนี่ยสิ่งที่
00:10:09 → 00:10:12ตั้มนักวิจัยเขาก็พบนั้นก็คือเป็นเรื่อง
00:10:12 → 00:10:15เกี่ยวกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตยังไม่
00:10:15 → 00:10:17ได้หมายความว่ามันแย่เพียงแต่ว่ามันอาจจะ
00:10:17 → 00:10:23ส่งผลต้องไอ้อั้มความง่วงของหน้าโอเคอ่ะ
00:10:23 → 00:10:26อันนี้ก็คือเขาแล้วอะไรเออคุณคัดแบบพูด
00:10:26 → 00:10:30ครบเลยพูดแบบพบในมิติต่างๆของการง่วงหลัง
00:10:30 → 00:10:34จะกินข้าวเที่ยงเนาะอันนี้ก็นั้นก่อนจะ
00:10:34 → 00:10:36แบบจากกันไปอยากให้คุณแพทสรุปอะไรมาถึง
00:10:36 → 00:10:40ช่วงสรุปแล้วว่าอะแต่ถ้าอ้าเราไม่ได้มีคน
00:10:40 → 00:10:44ที่ชาติได้สุขภาพโรคภัย M เอมมี่พอจะมี
00:10:44 → 00:10:47คีย์สำคัญในการกินอาหารไหมว่าเออถ้ากิน
00:10:47 → 00:10:49แบบเนี้ยมันจะช่วยให้กับพี่กับ R ถ้าเขา
00:10:49 → 00:10:52ไม่สามารถเสียตาไม่สามารถแบบมีได้แล้วก็
00:10:52 → 00:10:54จำเป็นต้องกลับมาทำงานจริงๆด้วยแบบว่า
00:10:54 → 00:10:57สภาพที่ค่อนข้างเต็มร้อยหรือถ้ามันจะลด
00:10:57 → 00:11:00จากร้อยมันก็ไม่มันต้องลดไม่มากเค้าจัดมา
00:11:00 → 00:11:03ทำงานที่มีสมัครใช้สมาธิอะไรเนี่ยอาหาร
00:11:03 → 00:11:06เที่ยงเขาควรจะเป็นลักษณะไหนเอาบอกให้
00:11:06 → 00:11:09เป็นลักษะที่แปลว่าผู้ฟังสามารถนำไปปรับ
00:11:09 → 00:11:13ใช้กับเมนูกับพอชั่นของตัวเองได้แค่คิด
00:11:13 → 00:11:16ว่าในจานข้าวของเรานะคะเราลองดูนะว่าถ้า
00:11:16 → 00:11:18เกิดสมมติว่าเราแก่งจันทร์ค่าออกมาเป็น
00:11:19 → 00:11:23สักสามส่วนงั้นนั้นเราอาจจะเลือกเป็น
00:11:23 → 00:11:26อาจจะแบ่งเท่าๆกันก็ได้นะเป็นผักส่วน
00:11:26 → 00:11:29หนึ่งเนื้อสัตว์ส่วนหนึ่งแล้วก็
00:11:29 → 00:11:32คัฟเวอร์เรจส่วนหนึ่งหรืออาจจะเพิ่มผัก
00:11:32 → 00:11:35ขึ้นมานิดนึงอาจจะเป็นผักครึ่งจานแล้วก็
00:11:35 → 00:11:38อีกครึ่งจานก็แบ่งระหว่างเนื้อสัตว์หรือ
00:11:38 → 00:11:42โปรตีนอื่นอ่ะโปรตีนพืชก็ได้กับต่ำอาหาร
00:11:42 → 00:11:45ประเภทแป้งคาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นข้าวหรือ
00:11:45 → 00:11:49เส้นหรือล่ะก็คือก็คือพยายามไอ้จานข้าว
00:11:49 → 00:11:52นี้จะรับว่ามีความหลากหลายของอาหารที่มัน
00:11:52 → 00:11:54เป็นในลักษณะของ Balance ของสารอาหารด้วย
00:11:54 → 00:11:59นะคะเพราะฉะนั้นลองดูว่าว่าหลังจากทำ
00:11:59 → 00:12:01อย่างนี้ไปสักระยะ 1 นาทีเราเพิ่มโปรตีน
00:12:01 → 00:12:05เข้ามาแล้วก็ลดไอ้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตตอน
00:12:05 → 00:12:07ช่วงมื้อเที่ยงใช่ไหมเนี่ยมันจะมีความแตก
00:12:07 → 00:12:12ต่างไหมเนาะก็ลองลองสังเกตตัวเองลองอ่าไป
00:12:12 → 00:12:18อะไรอ่ะทำทดลองทดลองดูลองกับตัวเองดูนะคะ
00:12:18 → 00:12:21ว่าเป็นยังไงแล้วก็จริงๆหลังจากมื้อ
00:12:21 → 00:12:26เที่ยงอ้ำเราก็อาจจะลองใช้เวลาในการผ่อน
00:12:26 → 00:12:30คลายเป็นการเดินบ้างก็ได้เอาไปรับลมข้าง
00:12:30 → 00:12:33นอกบ้างก็นอกตึกอย่างเนี้ยเพราะบางทีเรา
00:12:33 → 00:12:36อยู่จากข้างในอ่าข้างในบ้านหรือข้างในตึก
00:12:36 → 00:12:39อย่างนี้เราไม่ได้รับลมจากข้างนอกเลย
00:12:39 → 00:12:44เนี่ยมันจะมีส่วนหรือเปล่าใช่มั้ยก็ต้อง
00:12:44 → 00:12:47ลองทดลองกับจะอ้าหัวหลักแล้วก็คือบางที
00:12:47 → 00:12:50อาจต้องไปทดลองดูก่อนย้อนไปตั้งแต่แรกก็
00:12:50 → 00:12:53คือท่านอยากให้สำรวจก่อนว่าเหตุแห่งการ
00:12:53 → 00:12:57ง่วงตอนก่อนเที่ยงมันเกิดมาจากอะไรเออใช่
00:12:57 → 00:13:00อาหารที่เรากินไหมเออใช่
00:13:00 → 00:13:02และไม่ใช่ของสุภาพเราหรือเปล่าหรือว่าเออ
00:13:02 → 00:13:04เราเป็นโรคอะไรหรือเปล่าอันนี้อาจจะ
00:13:04 → 00:13:07จำเป็นต้องไปตรวจเช็คแต่ว่าคุณแพทช์ก็ไม่
00:13:07 → 00:13:09ได้บอกใช่ไหมคะว่าอาการง่วงหนังกินข้าว
00:13:09 → 00:13:11มันจะเป็นเรื่องไม่ดีบางทีมันเกิดขึ้นได้
00:13:11 → 00:13:14อาจจะเป็นผลมาจากการกินอิ่มเกินไปหรือว่า
00:13:14 → 00:13:18กินแป้งที่มันมีอยู่ในอาหารประจำชาติของ
00:13:18 → 00:13:19ประเทศลาวอยู่แล้วอ่ะเนาะมันก็เลยอาจจะ
00:13:19 → 00:13:23เป็นผลเป็นคนยังไงเป็นเป็นผลที่มันมาจาก
00:13:23 → 00:13:26เป็นผลกระทบนิดหน่อยที่มันมาจากกันกิน
00:13:26 → 00:13:30อาหารมื้อเที่ยงเฉยๆแล้วก็ถ้าใครนอนได้
00:13:30 → 00:13:35หรือเงียบได้สัก 20 นาที 30 นาทีก็ทำแต่
00:13:35 → 00:13:38ว่าถ้าไม่ได้ก็ก็ให้เลือกลองปรับตัว
00:13:38 → 00:13:41โพชั่นอาหารตามที่คุณแพทแนะนำเธอเข้าแล้ว
00:13:41 → 00:13:44อะไรต้องลองไปทดลองดูก่อนว่ามันเหมาะกับ
00:13:44 → 00:13:47ตัวเองมั้ยมันเกิดผลไม้เพราะว่าถ้าอาหาร
00:13:47 → 00:13:49มันไม่ได้แก้มอาจจะมาจากสาเหตุอื่น Ram
00:13:49 → 00:13:52ซึ่งตรงอาจจะต้องไปเช็คกันอันนี้น่ะดับ
00:13:52 → 00:13:56เข้าใจตรงประเด็นเนาะแลหือโอเคสำหรับวัน
00:13:56 → 00:13:59นี้ค่ะมี 3 ก็ง่วงพอดีเลยเราสองคนก็คือ
00:13:59 → 00:14:02ง่วงพอดีเลยก็เดี๋ยวต้องขอปิดรายการไว้
00:14:02 → 00:14:04เท่านี้สำหรับวันนี้ก็คือข้อมูลครบถ้วน
00:14:04 → 00:14:07แล้วก็หวังว่าข้อมูลเป็นประโยชน์แบบนี้
00:14:07 → 00:14:10เนี่ยเธอจะยังมีต่อไปเรื่อยๆขอเพียงแบบ
00:14:10 → 00:14:14ว่าเออทางผู้ผู้ฟังสนับสนุนเออทั้งช่อง
00:14:14 → 00:14:14ของ
00:14:14 → 00:14:18ชีวิต cod Cash ตัว Hell แกสซึมของ
00:14:18 → 00:14:21นิตยสารชีวจิตเนี่ยอย่างต่อเนื่องนะคะ
00:14:21 → 00:14:26แล้วก็หวังว่าใน EP ถัดไปนิสาจะได้เชิญ
00:14:26 → 00:14:28เออผู้เชี่ยวชาญในด้านอื่นๆหรือแม้เเต่
00:14:28 → 00:14:32กระทั่งกับคุณแพทคนเดิมมาคุยกันเพื่อพูด
00:14:32 → 00:14:34คุยเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์
00:14:34 → 00:14:37แล้วก็น่าสนใจกันอีกในคราวหน้าสำหรับวัน
00:14:37 → 00:14:40นี้นิสากับคุณแพทต้องขอลาไปก่อนนะคะ
00:14:40 → 00:14:42สวัสดีคะสวัสดีค่ะ
00:14:42 → 00:14:47ขนาดขนุนเรื่องราวสุขภาพจริงโดยฮักไปคือ
00:14:47 → 00:14:50พรรณธรรมชาติเพื่อสุขภาพคนไทยจากข้าวไทย
00:14:50 → 00:14:53มาตรฐานส่งออกระดับโลก
00:14:53 → 00:14:57สนใจติดต่อโฆษณาและสนับสนุนชีวิตจิต
00:14:57 → 00:15:00เฮลก้าซึมได้ที่ 080
00:15:00 → 00:15:03ฉ 2805 290
00:15:03 → 00:15:06[เพลง]