- คำถาม:
- จะปรับมื้อเที่ยงให้ไม่รู้สึกง่วงได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรแบ่งจานอาหารให้มีสมดุลระหว่างโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรต โดยลดปริมาณข้าวหรือแป้งลง และเพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือพืช รวมถึงกินให้พอประมาณ ไม่อิ่มจนเกินไป
HEALTHGASM EP.13 : ทำไมหลังกินอิ่ม แล้วง่วงนอน
จากช่อง:cheewajit media
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:13ว่าในจานข้าวของเรานะคะเราลองดูนะว่าถ้า
00:11:16เกิดสมมติว่าเราแก่งจันทร์ค่าออกมาเป็น
00:11:19สักสามส่วนงั้นนั้นเราอาจจะเลือกเป็น
00:11:23อาจจะแบ่งเท่าๆกันก็ได้นะเป็นผักส่วน
00:11:26หนึ่งเนื้อสัตว์ส่วนหนึ่งแล้วก็
00:11:29คัฟเวอร์เรจส่วนหนึ่งหรืออาจจะเพิ่มผัก
00:11:32ขึ้นมานิดนึงอาจจะเป็นผักครึ่งจานแล้วก็
00:11:35อีกครึ่งจานก็แบ่งระหว่างเนื้อสัตว์หรือ
00:11:38โปรตีนอื่นอ่ะโปรตีนพืชก็ได้กับต่ำอาหาร
00:11:42ประเภทแป้งคาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นข้าวหรือ
00:11:45เส้นหรือล่ะก็คือก็คือพยายามไอ้จานข้าว
00:11:49นี้จะรับว่ามีความหลากหลายของอาหารที่มัน
00:11:52เป็นในลักษณะของ Balance ของสารอาหารด้วย
00:11:54นะคะเพราะฉะนั้นลองดูว่าว่าหลังจากทำ
00:11:59อย่างนี้ไปสักระยะ 1 นาทีเราเพิ่มโปรตีน
00:12:01เข้ามาแล้วก็ลดไอ้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตตอน
00:12:05ช่วงมื้อเที่ยงใช่ไหมเนี่ยมันจะมีความแตก
00:12:07ต่างไหมเนาะก็ลองลองสังเกตตัวเองลองอ่าไป
00:12:12อะไรอ่ะทำทดลองทดลองดูลองกับตัวเองดูนะคะ
00:12:18ว่าเป็นยังไงแล้วก็จริงๆหลังจากมื้อ