00:00:00 → 00:00:04 5 สารอาหารที่คนกินเจกินมังห้ามขาดเพราะ
00:00:04 → 00:00:07 หลายคนที่กินมังกินเจหรือ Plant Base
00:00:07 → 00:00:10 ขาดนะครับแล้วถ้าเกิดขาดคุณเสี่ยงกระดูก
00:00:10 → 00:00:14 พรุนกระดูกบ้างโลหิตจางป่วยง่ายกล้าม
00:00:14 → 00:00:18 เนื้อฝ่อไม่สุขภาพดีนะครับลายสวัสดี
00:00:18 → 00:00:22 เพื่อนๆพี่สารอาหารที่คนกินเจมักจะขาด
00:00:22 → 00:00:26 แล้วถ้าเกิดขาดอันนี้คุณจะกล้ามเนื้อฝ่อ
00:00:26 → 00:00:29 กระดูกพรุนผมร่วงคุณจะระบบเผาผลาญช้าลง
00:00:29 → 00:00:33 ข้อที่ 1 นั่นก็คือโปรตีนนะครับใครที่ขาด
00:00:33 → 00:00:35 โปรตีนนะครับ 1 กล้ามเนื้อน้อย 2 ผมร่วง
00:00:35 → 00:00:39 ง่ายผิวพรรณไม่ดี 3 ป่วยง่าย 4 อ่อนเพลีย
00:00:39 → 00:00:41 5 อาจจะไม่ค่อยมีเรื่องมีแรง 6 ป่วยเป็น
00:00:41 → 00:00:44 ประจำเนี่ยสิ่งที่คุณต้องกินถ้าคุณกินเจ
00:00:44 → 00:00:46 นะครับแล้วไม่อยากขาดโปรตีนคุณต้องรีบไป
00:00:46 → 00:00:50 หาถั่วเมล็ดธัญพืชหรือถั่วเปลือกอ่อนมี
00:00:50 → 00:00:52 อะไรบ้างนะครับหมอเปิดให้ดูเลยต้องบอก
00:00:52 → 00:00:55 เพื่อนๆแบบนี้ก่อนนะครับว่าถ้าเกิดคุณกิน
00:00:55 → 00:00:58 เจสิ่งที่มันต้องกินเลยคือเนี่ยพี่นัวนะ
00:00:58 → 00:01:01 ครับเมล็ดแฟลชแต่ถ้าเกิดจะให้ดีเพื่อนๆ
00:01:01 → 00:01:06 ต้องไปกินโปรตีนจากพืชที่มีแมกนีเซียม
00:01:06 → 00:01:10 ด้วยนะครับคำนวณสูตรโปรตีนน้ำหนักตัวคูณ
00:01:10 → 00:01:14 อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 1.0 คุณพัฒนา 60
00:01:14 → 00:01:17 กิโลก็เอา 60 X1 ก็จะได้ 60 กรัมนะครับ
00:01:17 → 00:01:20 ต่อ 1 วันซึ่งถ้าเราจะกินโปรตีนเจต้องกิน
00:01:20 → 00:01:24 เต้าหู้เนี่ยประมาณ 3-4 ขีดต่อวันแต่จริง
00:01:24 → 00:01:26 ๆอยากจะให้เพื่อนๆกินโปรตีนจากหลากหลาย
00:01:26 → 00:01:29 แหล่งนะครับแบบนี้นะครับนี่ผมชอบอันนี้
00:01:29 → 00:01:31 อันนี้คืออะไรครับเมล็ดฟักทองนะครับ
00:01:31 → 00:01:34 ออแกนิคคือต้องมีสิ่งนี้ด้วยสูตรกิน
00:01:34 → 00:01:38 โปรตีนเจนะครับคือกินโปรตีน Organic จาก
00:01:38 → 00:01:41 ธัญพืชที่มีคำว่า usdogenic นะครับไม่มี
00:01:41 → 00:01:44 สารกันบูดยิ่งคุณเป็นความดันสูงคุณกระดูก
00:01:44 → 00:01:48 บางกระดูกพรุนผมร่วงคุณต้องไปเพิ่มโปรตีน
00:01:48 → 00:01:51 ที่มี Mac มีเสี่ยมใครที่เป็นความดันนะ
00:01:51 → 00:01:54 ครับ Mac มีเสี่ยมต้องบอกว่าสำคัญมากถ้า
00:01:54 → 00:01:57 ตายคุณไม่ได้วายนะครับสไตล์คุณดีคุณต้อง
00:01:57 → 00:01:59 กินแมกนีเซียมกินแมกนีเซียมไม่ได้ทำให้ไต
00:01:59 → 00:02:02 วายแต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตต้องระวังทุก
00:02:02 → 00:02:04 เกลือแร่เลยแต่ถ้าเกิดใครที่แบบไม่ชอบ
00:02:04 → 00:02:08 เมล็ดฟักทองไม่ชอบเมล็ดทานตะวันไม่ชอบกิน
00:02:08 → 00:02:10 ถั่วแล้วความดันสูงนอนหลับยากนะครับ
00:02:10 → 00:02:12 เพื่อนๆอาจจะพิจารณานะครับเสริม
00:02:12 → 00:02:15 แมกนีเซียมคีย์เลสใครอยากได้สูตรหรืออยาก
00:02:15 → 00:02:19 กินตัวขี้โม้เลือกนะครับก็พิมพ์ว่า Mac
00:02:19 → 00:02:21 มีเสี้ยมคือเรื่องของแมกนีเซียมเรื่องของ
00:02:21 → 00:02:23 โปรตีนพืชมันยังมีอีกเยอะเลยนะธัญพืชเอา
00:02:23 → 00:02:26 เป็นว่าถ้าเพื่อนๆกินเจนะครับอย่าขาด
00:02:26 → 00:02:29 ธัญพืชธัญพืชคือเพื่อนของท่านคนมารีวิว
00:02:29 → 00:02:31 ให้นะครับบอกว่าคุณโจนะครับบอกว่าทาน
00:02:31 → 00:02:34 แมกนีเซียมเป็นประจำนะครับมีผลต่อไมเกรน
00:02:34 → 00:02:37 มากๆจากที่เมื่อก่อนเป็นไมเกรนบ่อยนะครับ
00:02:37 → 00:02:39 ตอนนี้เดือนนึงเป็นแค่ครั้งเดียวไม่ถึง
00:02:39 → 00:02:41 ไม่ค่อยเป็นเลยนะครับนี่อ่าลืมพูดไปเนาะ
00:02:41 → 00:02:43 เรื่องแมกนีเซียมช่วยเรื่องปวดหัวไมเกรน
00:02:43 → 00:02:46 ด้วยนะครับแล้วก็มี FC หลายท่านที่กิน
00:02:46 → 00:02:49 แมกนีเซียมของโม๊คแล้วไมเกรนดีขึ้นเยอะ
00:02:49 → 00:02:51 เลยนะครับอ๋อดังนั้นกินแมกนีเซียมจาก
00:02:51 → 00:02:53 ธรรมชาติก่อนนะครับแล้วถ้าจะเสริมก็ค่อย
00:02:53 → 00:02:56 ถามตรงนั้นบินมาพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับ
00:02:56 → 00:03:00 สารอาหารนั้นตัวที่ 2 นะครับที่คนกินมัก
00:03:00 → 00:03:03 จะขาดเนาะแล้วถ้าเกิดขาดคุณก็จะเสี่ยง
00:03:03 → 00:03:07 กระดูกบ้างกระดูกพรุนกระดูกหักโลหิตจาง
00:03:07 → 00:03:09 นั่นก็คือวิตามิน
00:03:09 → 00:03:13 foreb โดยเฉพาะ B12 นะครับบี 12 เนี่ย
00:03:13 → 00:03:17 มันจะทำให้เราโลหิตจางได้ซึ่งอาหารเจ
00:03:17 → 00:03:20 อาหารพืช B12 คือต้องบอกเลยว่าน้อยมาก
00:03:20 → 00:03:24 ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์แต่
00:03:24 → 00:03:27 ถ้าเพื่อนๆไม่อยากขาดนะครับก็ไปกินมันมี
00:03:27 → 00:03:30 เรียกว่านูทริโน่ยีสต์
00:03:30 → 00:03:33 มันจะขึ้นมาเลยยี่ห้อไหนผมไม่สนสนใจว่า
00:03:33 → 00:03:36 เป็น Final ยีสต์ปลาตรงตัวก็คือนะครับมัน
00:03:36 → 00:03:40 เป็นอาหารเจที่มีวิตามินดีสูงมากรสชาติก็
00:03:40 → 00:03:42 อร่อยนะเหมือนกินชีสแต่ว่าเป็นเป็นเจนะ
00:03:42 → 00:03:45 ครับถ้าเกิดเราขาด B12 เพื่อนๆก็จะโลหิต
00:03:45 → 00:03:47 จางได้นะใครที่มีอาการเหนื่อยไม่ค่อยมี
00:03:47 → 00:03:51 แรงโลหิตจางนะครับก็อาจจะขาด B12 กับขาด
00:03:51 → 00:03:54 อีกหลายๆสารอาหารนะครับอย่างเช่นพวกธาตุ
00:03:54 → 00:03:57 เหล็กเช่นโปรตีนเกลือแร่อื่นๆอีกโลหิตจาง
00:03:57 → 00:04:00 รวมถึงเราเป็นกรรมพันธุ์เป็นโรคหรือว่า
00:04:00 → 00:04:03 เราเป็นโรคไตวายเรื้อรังก็เป็นโลหิตจาง
00:04:03 → 00:04:06 ได้ดังนั้นใครที่กินเจคุณต้องไปเสริม
00:04:06 → 00:04:10 วิตามินบี 12 นะครับ B12 นะโอเคอันนี้อาจ
00:04:10 → 00:04:13 จะต้องเสริมสารอาหารอันที่ 3 นะครับที่คน
00:04:13 → 00:04:16 กินเจกินมากินร้านเบสมักจะขาดแล้วถ้าเกิด
00:04:16 → 00:04:19 ขาดอันนี้กระดูกกลางกระดูกพรุนเร็วติด
00:04:19 → 00:04:21 จรวดแล้วก็เรื่องของรองโควิดก็อาจจะเป็น
00:04:21 → 00:04:25 นานด้วยเรื่องของภูมิคุ้มกันก็จะไม่ดีสาร
00:04:25 → 00:04:30 อาหารนั้นคือวิตามินอีดีโดยเฉพาะ
00:04:30 → 00:04:33 วิตามินดี 3 นะครับอันนี้คนที่กินเจขาด
00:04:33 → 00:04:36 ครับเพราะว่ามันมีครบแค่ได้ในเหตุซึ่งไม่
00:04:36 → 00:04:39 พอเนาะใครกินเจแล้วกินเห็ดแบบวันละเป็น
00:04:39 → 00:04:42 กิโลบ้างมีมั้ยไม่มีนะครับไม่มีมีเยอะใน
00:04:42 → 00:04:46 ไข่แดงไข่แดงก็มีแต่ก็ไม่ได้มากนะมีในปลา
00:04:46 → 00:04:49 แซลมอนอย่างเงี้ยนะครับมีอะไรพวกนมที่เขา
00:04:49 → 00:04:51 ใส่วิตามินดีมาให้อะไรอย่างเงี้ยแต่คนที่
00:04:51 → 00:04:53 กินเจเราก็จะกินไม่ได้นอนแล้วเราก็จะขาด
00:04:53 → 00:04:56 วิตามินดีโดยเฉพาะ D3 นะครับวิตามินดี 3
00:04:56 → 00:04:58 เนี่ยไม่ได้ช่วยเรื่องกระดูกอย่างเดียว
00:04:58 → 00:05:02 แต่เขายังมีบทบาทนะครับในเรื่องของภูมิ
00:05:02 → 00:05:05 คุ้มกันในเรื่องของความดันในเรื่องของการ
00:05:05 → 00:05:09 ทำงานของฮอร์โมนอินซูลินที่คนที่เป็นเบา
00:05:09 → 00:05:11 หวานจะมีภาวะดื้อต่ออินซูลินนะครับและ
00:05:11 → 00:05:15 เรื่องของอารมณ์นะครับพวกโรคซึมเศร้าโรค
00:05:15 → 00:05:18 วิตกกังวลรวมถึงลำไส้เราด้วยนะเรื่องของ
00:05:18 → 00:05:21 เยื่อบุลำไส้ของเราด้วยนะครับมันจะมีเขา
00:05:21 → 00:05:23 เรียกว่า Vitamin de gradient ในลำไส้
00:05:23 → 00:05:26 ของเราด้วยซึ่งใครที่ขับถ่ายมีปัญหาลำไส้
00:05:26 → 00:05:29 แปรปรวนหรือว่ามีโรคเรื้อรังแปลกๆป่วย
00:05:30 → 00:05:34 ง่ายง่วงนอนไม่เป็นเวลาก็จะยิ่งทำให้เรา
00:05:34 → 00:05:38 สุขภาพไม่ดีนะครับแล้วคนที่กินเจก็มักจะ
00:05:38 → 00:05:41 ขาดสิ่งนี้มีเพื่อนบอกว่าวิตามินดีอยู่ใน
00:05:41 → 00:05:43 แสงแดดอ่อนๆด้วยใช่ไหมคุณหมอไม่ได้ขึ้น
00:05:43 → 00:05:45 อยู่กับว่าอ่อนไม่อ่อนครับขึ้นอยู่กับว่า
00:05:45 → 00:05:49 มี UV Auto Final หรือเปล่าวิตามินดีจะ
00:05:49 → 00:05:51 ถูกเปลี่ยนเวลามาโดนผิวหนังเราแบบนี้นะ
00:05:51 → 00:05:54 ครับหาผิวหนังเรามีคน Restaurant แต่
00:05:54 → 00:05:57 เมื่อไหร่ที่เราไม่โดนแดดต้องแบบโดนแบบ
00:05:57 → 00:05:59 ตอนหลัง 9:00 นขึ้นไปด้วยเพราะถ้าเกิด
00:05:59 → 00:06:03 ก่อนไม่มีเอาเท่าไรวะดีดังนั้นคนที่กินเจ
00:06:03 → 00:06:06 ต้องเสริมเพราะว่าในพืชมันมีแค่ในเหตุ
00:06:06 → 00:06:08 ซึ่งเห็ดเนี่ยมันจะเป็นวิตามินดี 2 นะ
00:06:08 → 00:06:11 ครับมันจะคนละฟอร์มกับ D3 นะ d2 เนี่ยมัน
00:06:11 → 00:06:14 จะต้องไปเปลี่ยนอีก Step นึงในร่างกายเรา
00:06:14 → 00:06:17 ซึ่งมันจะลดประสิทธิภาพและลดคุณภาพลงไป
00:06:17 → 00:06:20 เยอะเลยใครอยากดูสูตรพิมพ์ว่าดีเคนะครับ
00:06:20 → 00:06:24 ตัวที่ 4 วิตามิน K2 เป็นอีกตัวนึงที่คน
00:06:24 → 00:06:27 กินเจอาจจะขาดผมใช้คำว่าอาจจะขาดเพราะว่า
00:06:27 → 00:06:29 วิตามินเค 2 มันอยู่ในแบคทีเรียนะครับ
00:06:29 → 00:06:32 อยู่ในถั่วที่มีการหมักด้วยแบบเทเวียแต่
00:06:32 → 00:06:34 หลายคนคนไข้ที่ผมเจอด้วยวันนี้ก็ไม่มีใคร
00:06:34 → 00:06:36 ชอบกินกันเลยสักคนนึงดังนั้นผมเลยผมจะแก้
00:06:36 → 00:06:39 ปัญหานี้ให้กับลูกเพจแฟนคลับหมูในประเทศ
00:06:39 → 00:06:41 ไทยได้ยังไงดีก็เลยไปคัดมาว่าที่อเมริกา
00:06:41 → 00:06:44 มีตัวไหนที่มันมีทั้ง D3 และเคส 2 มารวม
00:06:44 → 00:06:47 กันนะครับถ้าใครอยากดูสูตรตัวนี้นะครับ
00:06:47 → 00:06:50 หรืออยากได้นะครับก็พิมพ์ว่าดีเคเทมเป้ก็
00:06:50 → 00:06:54 มี K2 นะครับแต่อาจจะไม่ได้เยอะเท่าอาหาร
00:06:54 → 00:06:56 หนึ่งคือมันอยู่ในพวกถั่วหมักถั่วเน่า
00:06:56 → 00:06:59 ถั่วที่มันเติมเมนต์ทั้งหลายนะครับจะมี
00:06:59 → 00:07:02 เยอะไปหากันมากินนะครับแล้วท่านจะได้โผล่
00:07:02 → 00:07:05 ติดด้วยถ้าเป็นถั่วเหลืองหมักออร์แกนิค
00:07:05 → 00:07:08 เนี่ยโคตรดีคุณจะได้โพลไบโอติกไปบำรุงลำ
00:07:08 → 00:07:10 ไส้แล้วโผลไบโอติกมันไม่ได้ช่วยแค่ลำไส้
00:07:10 → 00:07:14 ถ้าพีไฮไลท์คำนี้ถ้าลำไส้ดีชีวิตจะดีโรค
00:07:14 → 00:07:17 ทุกอย่างมันจะค่อยๆดีขึ้นตอนนี้เขาพบว่า
00:07:17 → 00:07:19 ลำไส้อาจจะเป็นอีกจุดแรกเริ่มหนึ่งของ
00:07:19 → 00:07:23 หลายๆโรคเลยนะครับดังนั้นนอกจากดี 3 K2
00:07:23 → 00:07:26 แล้วอาจจะไปเพิ่มอาหารที่มีโพรงไบโอติก 2
00:07:26 → 00:07:28 in 1 เลยก็คือไปกินเทมเป้ได้ถ้าไม่ชอบ
00:07:28 → 00:07:31 ก็นัตโตะก็ได้นะครับหรือโครงไบโอติกเนี่ย
00:07:31 → 00:07:33 จริงๆคนกินเจไม่ได้ขาดนะครับคนกินเจเนี่ย
00:07:33 → 00:07:36 มักจะมีโพลไบโอติกที่ดีกว่าคนที่ไม่กินเจ
00:07:36 → 00:07:38 เพราะว่า promotech เนี่ยมันชอบผักชอบ
00:07:38 → 00:07:41 ผลไม้ชอบกากใยนะครับดังนั้นใครที่กินร้าน
00:07:42 → 00:07:44 เบสก็จะไม่ได้ขาดสิ่งนี้แหละนะครับแต่ถ้า
00:07:44 → 00:07:47 เกิดคุณคือกินเจที่มันไม่ใช่ผักผลไม้สด
00:07:47 → 00:07:49 เนี่ยคุณก็จะไม่ได้โพไบโอติกนะครับหรือ
00:07:49 → 00:07:51 ถ้าใครอยากจะเสริมพรมไบโอติกก็พิมพ์ว่า
00:07:51 → 00:07:55 เชื้อ 5 คือแคลเซียมคนกินเจขาดแคลเซียม
00:07:55 → 00:07:59 เพราะเรากินพวกอาหารแปรรูปเนี่ยอย่าง
00:07:59 → 00:08:01 เหมือนข้างหลังของผมแบบนี้นะครับพวกนี้ก็
00:08:01 → 00:08:04 เจหมดเลยนะเจถ้าเพื่อนๆกินเจกินมังแต่
00:08:04 → 00:08:06 เพื่อนๆกินแบบข้างหลังผมแบบนี้นะครับ
00:08:06 → 00:08:09 แคลเซียมก็อาจจะได้นะถ้าเขาเสริมมาให้เรา
00:08:09 → 00:08:11 นะครับแต่ส่วนใหญ่ที่ผมเห็นเนี่ยก็ไม่ได้
00:08:11 → 00:08:14 เสริมถึงเขาเสริมก็เป็นแคลเซียมที่ไม่
00:08:14 → 00:08:16 ค่อยดีเท่าไหร่แล้วต้องกินแคลเซียมจากไหน
00:08:16 → 00:08:20 ดีตอนนี้มีแคลเซียมนะคือเต้าหู้อ่อนงานะ
00:08:20 → 00:08:23 ครับหรือจะเป็นงานดำคุณก็จะได้แคลเซียม
00:08:23 → 00:08:26 ปัญหาคือต้องกินแคลเซียมเท่าไหร่ต่อ 1
00:08:26 → 00:08:29 วันลองไปอ่านคลิปอ่านฉลากแคลเซียมที่บ้าน
00:08:29 → 00:08:32 ดูนะว่าแคลเซียมที่บ้านเนี่ยมันนามสกุล
00:08:32 → 00:08:34 ว่าอะไรถ้าแคลเซียมที่บ้านของคุณนามสกุล
00:08:34 → 00:08:37 แคลเซียมคาร์บอเนตอาจจะไม่เวิร์คนะครับ
00:08:37 → 00:08:40 แคลเซียมคาร์บอเนตเนี่ยมันดูดซึมจริงๆอาจ
00:08:40 → 00:08:44 จะอย่างเก่งเลย 40-45% แล้วอีก 55-60% ก็
00:08:44 → 00:08:48 ไม่ตกค้างก็ถูกขับออกดังนั้น
00:08:48 → 00:08:52 แคลเซียมแนะนำเลยกินจากแหล่งธรรมชาติซึ่ง
00:08:52 → 00:08:54 ที่ผมได้บอกไปเมื่อกี้เนาะหรือเสริม
00:08:54 → 00:08:57 แคลเซียมโอแกนิคแต่อันนี้มันอาจจะไม่ใช่
00:08:57 → 00:09:00 เจแล้วนะครับอันนี้สำหรับใครที่ไม่ได้กิน
00:09:00 → 00:09:03 เจนะนะครับผมจะกินและผมจะให้คุณแม่ผมกิน
00:09:03 → 00:09:05 แคลเซียมสกัดออร์แกนิคใครอยากดูสูตรก็
00:09:06 → 00:09:08 พิมพ์ว่าแคลเซียมออแกนิคครบแล้วนะ 5 สาร
00:09:08 → 00:09:11 อาหารนะครับที่คนเจมักจะขาดเนาะแล้วถ้า
00:09:11 → 00:09:13 เกิดขาดคุณก็จะเสี่ยงกระดูกบ้างกระดูก
00:09:13 → 00:09:15 พรุนกระดูกหักลงผิดจ้างกล้ามเนื้อ 2 มี
00:09:15 → 00:09:18 อะไรบ้างนะครับผมทวนให้ใหม่นะครับอันดับ
00:09:18 → 00:09:23 ที่ 1 คือโปรตีนนะครับแล้วโปรตีนเราจะหา
00:09:23 → 00:09:25 ได้จากที่ไหนบ้างนะครับตามที่ผมได้บอกไป
00:09:25 → 00:09:28 เนาะหนึ่งเลยเต้าหู้หรือสองโยเกิร์ตจาก
00:09:28 → 00:09:31 ธัญพืชนะครับหรืออาจจะเสริม plan based
00:09:31 → 00:09:33 Pro Theme ก็ได้แต่ว่าต้องเลือกให้ดีๆ
00:09:33 → 00:09:35 นิดนึงข้างหลังผมนี่พวกนี้ก็พอได้นะครับ
00:09:35 → 00:09:38 นี่อ่าโยเกิร์ตจากธัญพืชนะครับใครที่กิน
00:09:38 → 00:09:41 เจเนาะใครที่อยากรู้ว่าฉันขาดโปรตีนไหม
00:09:41 → 00:09:44 ลองดูคลิปอาการขาดโปรตีนของผมได้พิมพ์ว่า
00:09:44 → 00:09:46 โปรตีนซึ่งถ้าเกิดเพื่อนๆกินโยเกิร์ตจาก
00:09:46 → 00:09:48 ธัญพืชเนี่ยเพื่อนๆก็จะได้เรื่องของโพล
00:09:48 → 00:09:51 ไบโอติกไปด้วยซึ่งผมพูดเสมอเลยเนาะมันดี
00:09:51 → 00:09:53 งานวิจัยก็เยอะมากนะครับดังนั้นกิน
00:09:53 → 00:09:56 โยเกิร์ตจากธัญพืชนะครับโยเกิร์ตขึ้น
00:09:56 → 00:09:58 อย่างโยเกิร์ตอัลมอนด์โยเกิร์ตมะพร้าวยก
00:09:58 → 00:10:02 กันชนสีเหลืองนะครับก็จะได้ทั้งโปรตีนได้
00:10:02 → 00:10:05 ทั้งโพโรติกแต่ไม่เอาน้ำตาลอันนึงก็คือ
00:10:05 → 00:10:08 เต้าหู้โอแกนิคต้องออร์แกนิคและนอน gmo
00:10:08 → 00:10:10 เท่านั้นแล้วคุณจะได้เรื่องของแคลเซียม
00:10:10 → 00:10:12 ด้วยซึ่งเป็นสารอาหารตัวที่ 5 อย่างเพิ่ง
00:10:12 → 00:10:15 พูดไปเมื่อกี้ที่คนกินเจกินมังมักจะขาด
00:10:15 → 00:10:18 ซึ่งแคลเซียมเจก็อยู่ในธัญพืชเต้าหู้นะ
00:10:18 → 00:10:20 ครับหรือว่างาดำงาขาวหรือถ้าใครไม่กินเจ
00:10:21 → 00:10:23 ก็ไปเสริมแคลเซียมออร์แกนิคได้แต่ผมไม่
00:10:23 → 00:10:26 แนะนำแคลเซียมคาร์บอเนตให้กินเยอะๆเวลา
00:10:26 → 00:10:28 เป็นพันสองพันมิลลิกรัมเราอาจจะเลือกจาก
00:10:28 → 00:10:31 แหล่งธรรมชาติคำนวณออกมาให้ได้ก่อนโดยวัน
00:10:31 → 00:10:34 หนึ่งกินให้ได้ 800 ไม่เกินมิลลิกรัมก็พอ
00:10:34 → 00:10:37 แล้วนะครับใครอยากได้แคลเซียมออร์แกนิค
00:10:37 → 00:10:39 สูตรหมูที่สกัดจากเปลือกไข่ที่มีฟอร์ม
00:10:39 → 00:10:42 แคลเซียมไฮดรอกซีอาร์โคไดซ์นะครับพิมพ์
00:10:42 → 00:10:45 ว่าแคลเซียมอันที่ 2 ครับที่คนกินเจกิน
00:10:45 → 00:10:48 มังมะขาดก็คือวิตามินบี 12 ครับวิตามินบี
00:10:48 → 00:10:50 12 เนี่ยมันมีอยู่ในสัตว์เยอะและอาหาร
00:10:50 → 00:10:53 ทะเลเยอะแต่ในพืชเนี่ยแทบไม่มีดังนั้นคุณ
00:10:54 → 00:10:56 ไปเสริมจาก nuditional ยีสต์นะครับมันไม่
00:10:57 → 00:10:58 ใช่อาหารเสริมนะมันเป็นอาหารหลักนี่แหละ
00:10:58 → 00:11:01 ก็ลองไปอยู่ในตาม Super ตามอะไรพวกนี้นะ
00:11:01 → 00:11:04 ครับคุณจะได้ B12 นะครับตัวที่ 3 ที่คน
00:11:04 → 00:11:07 กินเจมักขาดคือแมกนีเซียมนะครับจริงๆไม่
00:11:07 → 00:11:09 ค่อยขาดหรอกแต่ว่าถ้ากินเจที่ไม่ได้เน้น
00:11:09 → 00:11:11 เรื่องถั่วหรือว่าเมล็ดธัญพืชคุณก็จะขาด
00:11:11 → 00:11:14 แล้วแมกนีเซียมมาเนี่ยหลายคนไม่รู้ว่ามัน
00:11:14 → 00:11:17 ช่วยในการสร้างกระดูกเราด้วยนะครับไม่ใช่
00:11:17 → 00:11:19 แค่แคลเซียมอย่างเดียวต้องใช้ magnesium
00:11:19 → 00:11:21 ด้วยซึ่งแมกนีเซียมผมพูดไปแล้วว่ามีอยู่
00:11:21 → 00:11:23 ในไหนนะครับหรือถ้าเกิดใครที่อยากเสริม
00:11:23 → 00:11:26 เนื่องจากแมกนีเซียมมันมีบทบาทในการควบ
00:11:26 → 00:11:28 คุมความดันเนาะใครที่ความดันสูงเส้นเลือด
00:11:28 → 00:11:32 แข็งตัวนอนหลับยากปวดหัวไมเกรนคุณก็อาจจะ
00:11:32 → 00:11:35 ต้องพิจารณาเสริมแมกนีเซียมถ้าตายคุณดีนะ
00:11:35 → 00:11:38 ครับสไตล์คุณไวน์ผมก็ไม่แนะนำเนาะย้ำนะ
00:11:38 → 00:11:40 ครับว่าเกลือแร่ไม่ได้ทำให้ไตวายแต่ละผู้
00:11:40 → 00:11:43 ป่วยไตวายคุณจะต้องระวังให้มากเลยนะครับ
00:11:43 → 00:11:45 เรื่องของการกินเกลือแร่ต่างๆอันที่ 4
00:11:45 → 00:11:49 ครับคือสารอาหารเป็นวิตามินที่คนกินเจขาด
00:11:49 → 00:11:51 เลยคือวิตามินดีวิตามินดีจริงๆแล้วไม่
00:11:51 → 00:11:54 ต้องกินเจก็ขาดหลายคนถามว่าเราต้องกินโดส
00:11:54 → 00:11:56 เท่าไหร่นะครับวิตามินดีผมเลยบอกว่าขึ้น
00:11:56 → 00:11:58 อยู่กับแต่ละคนว่าแต่ละคนเนี่ยเพื่อนๆ
00:11:58 → 00:12:02 ระดับวิความดีเท่าไหร่ถ้าเกิดวิตามินดี 50
00:12:02 → 00:12:04 แล้วก็อาจจะกินแค่ 1 เม็ดวันเว้นวันนะ
00:12:04 → 00:12:07 ครับผมก็จะกินเห็ดขาวกินปลาแซลมอนกินไข่
00:12:07 → 00:12:09 แดงแล้วก็เดินออกกำลังกายตากแดดวิธี
00:12:09 → 00:12:12 ธรรมชาติที่หมู 2 แล้วผมก็จะกินเสริมแค่
00:12:12 → 00:12:15 พอที่ผมต้องการแต่สำหรับใครที่ขาดนะอย่าง
00:12:15 → 00:12:18 เช่นผมเจอคนไข้ระดับวิตามินดี 9 บ้าง 8
00:12:18 → 00:12:21 บ้าง 22 บ้างนะครับแบบนี้คุณก็อาจจะต้อง
00:12:21 → 00:12:24 กินวันละ 2 เม็ดนะครับหรืออาจจะต้องไปตาก
00:12:24 → 00:12:27 แดดนานผมหน่อยก็อย่าลืมวิตามินเค 2 พี่
00:12:27 → 00:12:28 น้องเขาด้วยนะครับเพราะว่าเรื่องของ
00:12:28 → 00:12:30 กระดูกบางกระดูกพรุนกระดูกหักแคลเซียม
00:12:30 → 00:12:33 เป็นปัจจัยเล็กๆอันนึงวิตามินดี 3 ดูดซึม
00:12:33 → 00:12:35 แคลเซียมอะไรกระแสเลือดแต่ยังไม่ไปใน
00:12:35 → 00:12:37 กระดูกถ้าดูดซื้อมาแล้วไม่ไปกระดูกไม่มี
00:12:37 → 00:12:40 ผู้นำพานะครับไม่มีคนชี้ทางคือวิตามินเค 2
00:12:40 → 00:12:43 เขาก็จะไม่ไปในกระดูกคุณวิตามินดี 3 K2
00:12:43 → 00:12:46 ใครอยากดูว่าผมเลือกแนะนำแบบไหนแล้ว
00:12:46 → 00:12:48 เพื่อนๆก็สามารถหาได้ตามคลินิกและโรง
00:12:48 → 00:12:51 พยาบาลชะลอวัยชั้นนำได้นะครับพิมพ์ว่า DK
00:12:51 → 00:12:53 นะครับจริงๆก็มีเรื่องของสังกะสีด้วยตัว
00:12:53 → 00:12:56 นึงคนที่กินเจก็กินถั่วกินธัญพืชคือจะได้
00:12:56 → 00:12:59 สังกะสีสังกะสีวันนึงผู้หญิง 20-30
00:12:59 → 00:13:01 มิลลิกรัมก็พอแล้วนะครับผู้ชาย 30 ไม่
00:13:01 → 00:13:03 เกิน 40 มิลลิกรัมหรือถ้าเกิดจะเสริมก็
00:13:03 → 00:13:06 เลือกซิงค์คีย์เลสถ้าอยากดูสูตรก็พิมพ์
00:13:06 → 00:13:08 ว่าสังกะสีใครที่แบบไม่ชอบกินอาหารเสริม
00:13:08 → 00:13:11 ก็มากินอาหารธรรมชาติซึ่งผมจะแนะนำอาหาร
00:13:11 → 00:13:13 ธรรมชาติก่อนเสมออาหารธรรมชาติก็นี่เลย
00:13:13 → 00:13:16 ถั่วเน่านัตโตะนะครับหลากชนิดนะครับก็จะ
00:13:16 → 00:13:19 มีวิตามินเค 2 เยอะมาก 5-63 Q10 นะครับ
00:13:19 → 00:13:21 โคนซานคิวเท็นเนี่ยมันมีเฉพาะในเนื้อ
00:13:21 → 00:13:24 สัตว์ในพืชเนี่ยแทบจะไม่มีเลยนะครับเพราะ
00:13:24 → 00:13:26 เป็นชาม Q10 มันช่วยในเรื่องของพลังงาน
00:13:26 → 00:13:28 ระดับเซลล์ใครที่เหนื่อยง่ายของเคลียร์
00:13:28 → 00:13:32 ง่ายกินยาลดไขมันโคเอนไซม์คิวเทนสร้างเอง
00:13:32 → 00:13:36 ได้แต่จะถูกลดลงเยอะมากเวลาคนกินยา statin
00:13:36 → 00:13:39 เวลาคุณกินยาลดไขมันแล้วคุณก็จะมีอาการ
00:13:39 → 00:13:43 สารพัดอากาศเลยแต่เราจะกินยังไงให้ไม่มี
00:13:43 → 00:13:45 ผลข้างเคียงก็คืออาจจะต้องไปเพิ่มเรื่อง
00:13:45 → 00:13:49 ของโคเอนไซม์ Q10 นะครับผมแนะนำว่าวันละ
00:13:49 → 00:13:52 200 มิลลิกรัมนะครับใครอยากได้สูตรนี้นะ
00:13:52 → 00:13:56 ครับใครอยากกินเหมือนหมูพิมพ์ว่าหัวใจ
00:13:56 → 00:14:02 [เพลง]
00:14:02 → 00:14:06 คุณพินๆบอกว่าเคยกินยาลดไขมันนะครับชีวิต
00:14:06 → 00:14:09 ทรมานมากปวดกล้ามเนื้อทั้งตัวตลอดเวลานอน
00:14:09 → 00:14:12 ไม่หลับตอนนี้ผ่านมาคุมไขมันโดยเลือกกิน
00:14:12 → 00:14:14 อาหารสูตรคุณหมอและวิตามินเสริมต่างๆตาม
00:14:14 → 00:14:17 ที่คุณหมอโอ๊คจัดให้นะครับตอนนี้หลับสบาย
00:14:17 → 00:14:20 ไม่ปวดกล้ามเนื้อไม่ทรมานแล้วค่ะเยี่ยมหา
00:14:20 → 00:14:23 ขอบคุณที่มาแบ่งปันนะครับประสบการณ์เนาะ
00:14:23 → 00:14:27 ก็คุณพินๆเป็นหนึ่งในนักเรียน
00:14:27 → 00:14:29 วีวีไอพีนะครับนักเรียน very very
00:14:29 → 00:14:32 Person นะครับในคอร์ส Private 1-1 นะ
00:14:32 → 00:14:35 ครับคุณพินๆหมูก็โค้ชชิ่งให้ส่วนตัวนะ
00:14:35 → 00:14:37 ครับเป็นนักเรียน Private 1-1 นะครับก็
00:14:37 → 00:14:39 ปรับอาหารกันชุดใหญ่นะครับปรับสารอาหาร
00:14:39 → 00:14:42 ปรับยาปรับทุกอย่างนะครับทุกอย่างเลยตั้ง
00:14:42 → 00:14:46 แต่แว่นตากันแสงตั้งแต่การกินออกกำลังกาย
00:14:46 → 00:14:49 การนอนนะครับเยอะเลยถ้าใครสนใจนะครับอยาก
00:14:49 → 00:14:52 จะให้หมอเป็น Personal หรือว่าออนไลน์
00:14:52 → 00:14:54 Doctor สำหรับใครที่จริงจังอยากจะ
00:14:54 → 00:14:57 เปลี่ยนชีวิตอยากจะลดหุ่นลดไขมันรักษาโรค
00:14:57 → 00:14:59 เรื้อรังนะครับหรือว่าปรึกษาศึกษาเรื่อง
00:14:59 → 00:15:02 สุขภาพคืนนี้หมูขอให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรง
00:15:02 → 00:15:06 ไร้พุงนำความรู้ของม้งไปปรับใช้ให้คุณ
00:15:06 → 00:15:09 สุขภาพดีห่างไกลโรคอายุยืนมีความสุขนะ
00:15:09 → 00:15:17 ครับหมูลาไปก่อนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:15:17 → 00:15:20 [เพลง]