00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับว่านะครับวันนี้จะมาคุยกันใน
00:00:03 → 00:00:06 หัวข้อ 5 หนุ่มอาหารเสริมนะครับที่เราควร
00:00:06 → 00:00:10 รับประทานวันนี้เดี๋ยวหมอก็จะเริ่มหัวข้อ
00:00:10 → 00:00:12 ใหม่เนาะก็คือจะเป็นเรื่องว่า 5 กลุ่ม
00:00:12 → 00:00:14 อาหารเสริมนะครับว่าควรจะต้องทานอะไรบ้าง
00:00:14 → 00:00:16 แต่ว่าอาจจะได้ไม่ครบทั้ง 5 กลุ่มนะ
00:00:16 → 00:00:19 เดี๋ยวอาจจะต้องแบ่งเป็นพริบตาต่อไปก็
00:00:19 → 00:00:22 เดี๋ยวเริ่มกันที่ 2 กลุ่มเนี่ยที่แน่ๆ
00:00:22 → 00:00:24 เลยนะครับที่ควรจะต้องรับประทานนะก็คือ
00:00:24 → 00:00:27 วิตามินและก็แร่หาดสองอย่างนี้มันอยู่ใน
00:00:27 → 00:00:30 อาหาร 5 หมู่เนอะแล้วก็วิตามินเกลือแร่
00:00:30 → 00:00:32 เนี่ยจำเป็นต้องได้จากการกินเข้าไปเพราะ
00:00:32 → 00:00:35 ว่าร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ไม่
00:00:35 → 00:00:37 นั้นเราก็จะขาดโดยมากแล้วเนี่ยนะวิตามิน
00:00:37 → 00:00:39 ตัวนะเนี่ยสังเคราะห์ไม่ได้แทบทั้งนั้น
00:00:39 → 00:00:41 เลยนะครับยกเว้นบางตัวจะมีเรื่องของ
00:00:41 → 00:00:44 วิตามินเคกับวิตามินดีที่กลางกายเนี่ย
00:00:44 → 00:00:46 สังเคราะห์ได้นะครับวิตามินเคเนี่ยก็จะ
00:00:46 → 00:00:48 สังเคราะห์จากจุลินทรีย์ที่อยู่ในทางเดิน
00:00:48 → 00:00:50 อาหารเพราะเวลาที่คนเราอายุเยอะขึ้นแล้ว
00:00:50 → 00:00:53 ก็จุลินทรีย์ในทางเดินอาหารแย่ลงบางทีการ
00:00:53 → 00:00:55 สังเคราะห์วิตามินเคกะจะทำได้ไม่ดีรวมถึง
00:00:55 → 00:00:58 วิตามินดีนะครับก็จะไม่ดีเนี่ยได้จากแสง
00:00:58 → 00:01:00 แดดเนาะสังเคราะห์จากคอยเศร้าถ้าเราให้
00:01:00 → 00:01:03 เป็นวิตามินดีนะครับว่าคนไม่โดนแดดก็จะ
00:01:03 → 00:01:05 สังเคราะห์ไม่ค่อยๆโอเคก็จะมีแค่ 2 ตัว
00:01:05 → 00:01:07 นี้แหละที่ร่างกายเราพอสังเคราะห์ได้
00:01:07 → 00:01:10 วิตามินแร่ธาตุที่เหลือสังเคราะห์ไม่ได้
00:01:10 → 00:01:12 เลยเพราะฉะนั้นเนี่ยเลยจำเป็นที่ต้องกิน
00:01:12 → 00:01:14 เข้าไปนะครับคลิปที่แล้วหมอได้บอกแล้วว่า
00:01:14 → 00:01:17 มันไม่พอแน่ๆนะครับผมเพราะฉันเราเลยต้อง
00:01:17 → 00:01:20 กินเป็นอาหารเสริมหมอกลุ่มวิตามินก่อนละ
00:01:20 → 00:01:23 กันนะครับเพราะอะไรคือสมมติว่าถ้าจะเลือก
00:01:23 → 00:01:25 กินสักกลุ่มนึงหมอเลือกวิตามินก่อนนะครับ
00:01:25 → 00:01:28 เพราะว่าวิตามินที่อยู่ในอาหารเสื่อมสลาย
00:01:28 → 00:01:30 ง่ายกว่าแรงอาหารนะครับและถ้าเนี่ยอย่าง
00:01:30 → 00:01:32 เช่นแคลเซียมอย่างเนี่ยเสียงแบบเป็นส่วน
00:01:32 → 00:01:35 ประกอบของกระดูกมันก็จะแข็งคงทนนะครับ
00:01:35 → 00:01:37 แล้วก็แร่ธาตุต่างๆเนี่ยนะเราเห็นก่อนแรก
00:01:37 → 00:01:40 ต่างๆแนะก่อนกินก่อนทรายเริ่มปากพวกนี้
00:01:40 → 00:01:42 มันเป็นแร่ 5 นะครับมันเป็นของแข็งที่มัน
00:01:42 → 00:01:45 คงทนเพราะฉะนั้นเนี่ยมันจะเสถียรมากกว่า
00:01:45 → 00:01:47 วิตามินนะครับเพราะฉะนั้นกลุ่มแรกที่
00:01:47 → 00:01:49 เหมาะจะพูดถึงเนี่ยเราจะพูดถึงกลุ่ม
00:01:49 → 00:01:52 วิตามิน E นะครับทำไมวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:01:52 → 00:01:55 เนี่ยมันถึงจำเป็นสำหรับร่างกายเรานะครับ
00:01:55 → 00:01:59 วิตามินแรก 5 เนี่ยจำเป็นต่อการทำงานของ
00:01:59 → 00:02:02 ร่างกายธ 1 กระปุกนะครับทุกระบบเราต้อง
00:02:02 → 00:02:05 ใช้วิตามินและก็แร่ธาตุนะครับปฏิกิริยา
00:02:05 → 00:02:07 เคมีทุกอย่างในร่างกายเราแค่ใช้วิตามิน
00:02:08 → 00:02:10 แรก 5 แพ็คทั้งนั้นเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้
00:02:10 → 00:02:12 ร่างกายเราทำงานได้เป็นปกติต้องได้รับ
00:02:12 → 00:02:15 สิ่งเหล่านี้พอเพียงที่นี้คำถามที่เจอ
00:02:15 → 00:02:19 บ่อยมากๆเลยนะครับว่าไอ้กินวิตามินต่างๆ
00:02:19 → 00:02:22 เนี่ยถ้ากินเยอะกินแล้วต้องหยุดเดี๋ยวจะ
00:02:22 → 00:02:25 มีผลต่อตับต่อไตนะครับจะทำให้ต่ำไปเสื่อม
00:02:25 → 00:02:28 อันนี้ไม่จริงนั้นขอแกก็เลยไม่จริงนะครับ
00:02:28 → 00:02:31 ต้องบอกก่อนว่าวิตามินแรก 5 เนี่ยเป็น
00:02:31 → 00:02:33 สิ่งที่ร่างกายเรารู้จักอยู่แล้วเพราะว่า
00:02:33 → 00:02:35 สิ่งเหล่านี้มันมีอยู่ในอาหารถูกแม่เรา
00:02:35 → 00:02:38 กินอาหารทุกวันแล้วได้วิตามินโรได้ทาน
00:02:38 → 00:02:40 เข้าไปไม่ใช่สารแปลกปลอมในร่างกายนะครับ
00:02:40 → 00:02:42 เพราะฉะนั้นเนี่ยต่ำและไปไม่จำเป็นต้อง
00:02:42 → 00:02:46 ค่ะวิตามินเรานี่ออกถ้าเรารับประทานใน
00:02:46 → 00:02:48 ปริมาณที่ดีไม่เป็นผลเสียต่อร่างกายนะ
00:02:48 → 00:02:51 ครับที่นี่ในเรื่องของกำหนดค่าวิตามิน
00:02:51 → 00:02:53 เนาะถ้ามันจะมีเนี่ยจะมีอยู่ 2 5 ท่านึง
00:02:53 → 00:02:55 เนี่ยคือค่าขั้นต่ำเลยหรือที่เรียกว่าค่า
00:02:56 → 00:02:58 rda นะครับถ้าเรามีค่าต่ำกว่านี้นะครับ
00:02:58 → 00:03:01 จะเรียกว่าป่วยทั่วโลกแหละเนี่ยพวกเว็บชา
00:03:01 → 00:03:04 เลือดออกตามไรฟันต่างๆเนี่ยถ้าต่ำกว่า
00:03:04 → 00:03:06 ระดับขั้นต่ำเนี่ยถึงเกิดโรคนะครับเพราะ
00:03:06 → 00:03:08 ฉะนั้นเนี่ยระดับที่เราใช้ไม่ใช่ระดับนี้
00:03:08 → 00:03:11 นะครับระดับที่เราใช้เนี่ยคือระดับที่ดี
00:03:11 → 00:03:13 นะครับเช่นวิตามินซีเนี่ยกำหนดไว้ที่ว่า
00:03:13 → 00:03:16 ทักนำว่า 60 เลยดำเนี่ยคือป่วยแล้วนะครับ
00:03:16 → 00:03:18 อันนี้เป็นค่าขั้นต่ำนะครับแต่ว่าถ้าจะ
00:03:18 → 00:03:20 ให้ดีเนี่ยอยู่ที่ประมาณ 500 ถึง 1,000
00:03:20 → 00:03:24 นำระดับเนี้ยนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายเรา
00:03:24 → 00:03:26 เนี่ยทำงานเป็นปกติแล้วเนี่ยช่วยอะไรอีก
00:03:26 → 00:03:29 นะครับจะช่วยให้ป้องกันโรคได้ด้วยนะ
00:03:29 → 00:03:32 เดี๋ยวมาดูกันว่าป้องกันโรคอะไรได้บ้างนะ
00:03:32 → 00:03:34 ครับในคลิปนี้ขอเป็นเรื่องของกลุ่ม
00:03:34 → 00:03:37 วิตามินก่อนเนาะวิตามินเนี่ยแบ่งเป็นอีก 2
00:03:37 → 00:03:40 กลุ่มย่อยนะครับกลุ่มเนี่ยคือเป็นกลุ่ม
00:03:40 → 00:03:43 ที่ละลายน้ำที่กลุ่มนึงเป็นกลุ่มที่ละลาย
00:03:43 → 00:03:46 ในไขมันนะครับถ้าเกิดจะเลือกกินสักกลุ่ม
00:03:46 → 00:03:48 นึงต้องพูดว่าเป็นคนที่ไม่เคยกินวิตามิน
00:03:48 → 00:03:51 ใดๆเลยเนอะแล้วก็อยากเริ่มกินนะครับสัก
00:03:51 → 00:03:53 ตัวสองตัวใช่เลือกกินกลุ่มที่ละลายในน้ำ
00:03:53 → 00:03:56 ก่อนนะครับวิตามินที่ละลายในน้ำมีอยู่สอง
00:03:56 → 00:03:59 ตัวนะครับคือวิตามินบีกับ v14 ถ้าอยาก
00:03:59 → 00:04:01 เริ่มกินวิตามินถ้านึกอะไรไม่ออกกิน 2
00:04:01 → 00:04:04 ตัวนี้ก่อนเลยนะครับวิตามินบีมี 145 จะ
00:04:04 → 00:04:06 เป็นวิตามินที่คนไม่ค่อยคิดถึงนะครับไป
00:04:06 → 00:04:09 กินตัวอื่นก่อนเนาะทำไมถึงให้เลือกกินตัว
00:04:09 → 00:04:12 นี้ก่อนเพราะว่าวิตามินที่ละลายในน้ำ
00:04:12 → 00:04:14 เนี่ยนะครับสมมติว่าถ้าวันนี้เรากินอาหาร
00:04:14 → 00:04:17 ดีกินผักผลไม้ดีได้รับวิตามิน We will
00:04:17 → 00:04:19 see พอเพียงแล้วเนี่ยเกินร่างกายก็จะขับ
00:04:19 → 00:04:22 ออกนะครับเราจะฉี่ออกไม่มีการเก็บไปใช้
00:04:22 → 00:04:24 วันต่อไปโอเควันนี้เรากินดีและวันต่อไป
00:04:24 → 00:04:27 เรากินไม่พอก็คือไม่พอนะน้องนะครับ
00:04:27 → 00:04:30 วิตามินดีและ c เนี่ยไม่สามารถเก็บพบไป
00:04:30 → 00:04:32 ใช้ในวันต่อๆไปได้นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:04:32 → 00:04:35 ต้องกินให้ดีทุกวันมันถึงจะมีพอดังกายถึง
00:04:35 → 00:04:39 จะทำงานเป็นปกติทุกวันนะครับถ้าจะเริ่ม
00:04:39 → 00:04:42 กินอาหารเสริมแนะนำจะเป็นดีกับวิตามินซี
00:04:42 → 00:04:45 นะครับดีกลุ่มนึงก็คือเป็นกลุ่มวิตามิน
00:04:45 → 00:04:47 ที่ละลายในไขมันวิตามินที่ละลายในไขมัน
00:04:47 → 00:04:50 เนี่ยเวลากินเข้าไปเนี่ยมันก็จะไปเก็บไว้
00:04:50 → 00:04:53 อยู่ในต่ำแล้วก็ค่อยๆเอาออกมาใช้ได้สงวน
00:04:53 → 00:04:55 เช่นวันนี้เรากินดีกินพอและนะครับสมมติ
00:04:55 → 00:04:58 ว่าเรากินวิตามิน a d e a ต่างๆเนี่ย
00:04:58 → 00:05:01 พอใช่ไหมวันต่อไปถึงจแต่พอแต่มันมีเก็บ
00:05:01 → 00:05:03 สะสมอยู่มันก็จะสามารถเอามาใช้งานได้
00:05:03 → 00:05:06 เพราะฉะนั้นอย่ามองว่าตัวที่พื้นฐานที่
00:05:06 → 00:05:09 ควรกินที่สุดคือ b และ c นะครับทำไม d&c
00:05:09 → 00:05:12 ถึงควรทีมนะครับเพราะว่าวิตามินดีและ
00:05:12 → 00:05:15 วิตามินซีเนี่ยเป็นวิตามินที่เสื่อมสลาย
00:05:15 → 00:05:19 ง่ายมากๆนะครับมันจะไม่คงอยู่ในอาหารนะ
00:05:19 → 00:05:23 ครับ B เนี่ยมีเยอะนะครับมี 1 2 3 5 6
00:05:23 → 00:05:26 7 และก็ 9 12 นะครับกลุ่ม B แล้วก็ C
00:05:26 → 00:05:29 เนี่ยเสื่อมสลายง่ายบางตัวโดนความร้อนโดน
00:05:29 → 00:05:32 แสงสมัยและหรือบางตัวเนี่ยละลายน้ำปะ
00:05:32 → 00:05:35 เนี่ยเรากินใส่เนื้อเราก็จะไม่ได้วิตามิน
00:05:35 → 00:05:38 นี้นะเพราะฉะนั้นเนี่ยอาหารของเราทุกวัน
00:05:38 → 00:05:42 นี้เวลาที่เราเอามาผ่านความร้อนยังไม่
00:05:42 → 00:05:44 ต้องพูดถึงอาหารแปรรูปต่างๆนะขบวนการใน
00:05:44 → 00:05:47 การที่เราจะเอาอาหารแปรรูปเนี่ยมันทำให้
00:05:47 → 00:05:49 วิตามินในกลุ่มอะไรน้ำเนี่ยเสื่อมสลายหาย
00:05:49 → 00:05:52 ไปทั้งหมดเอาอย่างง่ายๆสมมติว่าแตงกวา
00:05:52 → 00:05:54 เนี่ยเวลาที่เราหั่นแตงกวาเนี่ยรู้ไหมคำ
00:05:54 → 00:05:59 ว่าแค่เราหันนะวิตามินซีเนี่ยสลายไป 78%
00:05:59 → 00:06:00 อันนี้คือตัวเลขก็เพราะฉะนั้นเนี่ย
00:06:00 → 00:06:04 วิตามินในอาหารเนี่ยบีดีกับซีนะครับมัน
00:06:04 → 00:06:06 เสื่อมสลายง่ายมากเห็นแม้ว่าวิตามินพวก
00:06:06 → 00:06:09 นี้บางที b กับ C เนี่ยมักจะขายมาใน
00:06:09 → 00:06:12 กระปุกสีชาเพราะว่ากระปุกสีชานั้นก็จะกัน
00:06:12 → 00:06:14 แสงนะครับบางตัวนั้นโดนแสงตัวนะอากาศก็
00:06:14 → 00:06:16 เสื่อมนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเวลาเก็บ
00:06:16 → 00:06:19 Vitamin B vitamin c นะพยายามเก็บให้
00:06:19 → 00:06:22 มิดชิดไม่โดนแสงเก็บในที่เย็นนะครับเหมาะ
00:06:22 → 00:06:24 เก็บในตู้เย็นเลยนะครับเพราะเวลาเก็บใน
00:06:24 → 00:06:25 ตู้เย็นในเวลาเราปิดตู้เย็นไปตู้เย็นมัน
00:06:25 → 00:06:28 ก็จะมืดนะครับไม่โดนแสงแล้วก็ให้ปิดให้
00:06:28 → 00:06:31 สนิทเวลาเปิดออกมาก็ปิดให้สนิททุกครั้งนะ
00:06:31 → 00:06:33 ครับที่นี่แล้ววิตามินเหล่าเนี้ยกินแล้ว
00:06:33 → 00:06:36 มาช่วยอะไรนะครับอย่างที่บอกไปวิตามิน bce
00:06:36 → 00:06:39 ร่างกายใช้เยอะมากแล้วก็ B เนี่ยช่วยป้อง
00:06:39 → 00:06:42 กันโรคได้หลายอย่างด้วยนะครับเช่นตัวหวาน
00:06:42 → 00:06:45 คนที่เป็นเบาหวานนะยังไงก็อาดนิดนึงดีโดย
00:06:45 → 00:06:48 เฉพาะบี 1 6 12 นะครับ 1 62 ในคนเป็น
00:06:48 → 00:06:51 เบาหวานเนี่ยอ่านเลยนะครับยาเบาหวานบาง
00:06:51 → 00:06:54 ตัวก็จะทำให้วิ่งขึ้นดีน่ะบี 1 6 12
00:06:54 → 00:06:57 เนี่ยยิ่งลดลงแล้วก็ก็อย่างวิตามินตัว B1
00:06:57 → 00:07:00 จะปี 6 เนี่ยช่วยป้องกันผลคำสอนของเบา
00:07:00 → 00:07:03 หวานได้ด้วยนะคนเป็นเบาหวานควรกินมากๆเลย
00:07:03 → 00:07:07 นะครับผมมีอีกกลุ่มโรคหนึ่งที่สำคัญใน
00:07:07 → 00:07:10 เรื่องของวิตามินบีนะครับคือตัวบี 6 บี 9
00:07:10 → 00:07:13 v12 นะครับแล้วจะตรวจรู้ได้ยังไงล่ะว่า
00:07:13 → 00:07:15 เราห่านนะครับมีสารอยู่ตัวนึงนะครับชื่อ
00:07:15 → 00:07:18 ว่า homocysteine นะครับสารโฮโมซิสซี
00:07:18 → 00:07:21 เนี่ยเป็นตัวที่เป็นพี่ต่อหลอดเลือดแล้ว
00:07:21 → 00:07:23 ก็เป็นพิษต่อระบบประสาทและสมองเพราะ
00:07:24 → 00:07:27 ฉะนั้นเนี่ยการที่เราได้วิตามินบี 6 9
00:07:27 → 00:07:30 12 เพียงพอจะทำให้ตัวโมซิสซีเนี่ยไม่สูง
00:07:30 → 00:07:32 แล้วก็ไม่ก่อให้เกิดพิษต่อหลอดเลือดและ
00:07:32 → 00:07:35 คิดต่อสมองได้นะครับนี่งานวิจัยที่ทำที่
00:07:35 → 00:07:37 มหาลัยอ๊อกฟอร์ดนะครับประเทศอังกฤษเนาะทำ
00:07:37 → 00:07:40 อยู่ 2 ปีเลยพบว่าวิตามินบี 6 9 12
00:07:40 → 00:07:43 เนี่ยช่วยป้องกันสมองเสื่อมหรือ
00:07:43 → 00:07:46 อัลไซเมอร์ได้นะครับผมในเรื่องของทางจิต
00:07:46 → 00:07:48 ใจก็ป้องกันได้ด้วยนะคะพบว่าคนที่เป็นโรค
00:07:48 → 00:07:52 ซึมเศร้าถ้าเกิดได้วิตามินบี 6 ใบจะช่วย
00:07:52 → 00:07:54 นะครับเพราะว่าวิตามินบี 6 เนี่ยมันจะไป
00:07:54 → 00:07:57 ช่วยลดสารไพโลนะครับซึ่งสารไคโรเนี่ยจะทำ
00:07:57 → 00:08:00 ให้เซลล์สมองมันเสื่อมแล้วก็ทำให้เกิด
00:08:00 → 00:08:02 อย่าลืมเศร้าได้ง่ายนะครับผมนี่ก็เป็น
00:08:02 → 00:08:05 ประโยชน์แค่ส่วนหนึ่งของวิตามินบีนะครับ
00:08:05 → 00:08:08 ผมที่นี่มาเข้าวิตามินซีต่อละกันนะครับ
00:08:08 → 00:08:11 วิตามินซีเนี่ยจะมีประโยชน์ในการช่วยป้อง
00:08:11 → 00:08:14 กันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยมากแล้วคุณก็
00:08:14 → 00:08:16 ทักหาแล้วก็มีเลือดออกตามไรฟันเนอะจริงๆ
00:08:16 → 00:08:19 แล้วเนี่ยดึง senior ป้องกันเลือดออกแทบ
00:08:19 → 00:08:21 ทุกที่นะครับเพราะว่าวิตามินซีเนี่ยช่วย
00:08:21 → 00:08:24 สร้างคอลลาเจนนะครับแล้วถ้าเกิดเรามีวิธี
00:08:24 → 00:08:26 ซีพอเพียงเนี่ยจะทำให้คอลลาเจนของหลอด
00:08:26 → 00:08:28 เลือดเราเนี่ยแข็งแรงหลอดเลือดไม่ปลอบไม่
00:08:29 → 00:08:31 แต่งง่ายและคนที่มีเลือดออกมีจำเลือดลอง
00:08:31 → 00:08:34 หั่น Within seadoo นะครับหรือในเด็กที่
00:08:34 → 00:08:36 มีเลือดกำเดาออกบ่อยๆนะครับให้ถามนิดนึง
00:08:36 → 00:08:38 ซีดูก็จะทำให้หลอดเลือดเขาเนี่ยมีความ
00:08:38 → 00:08:41 แข็งแรงมากขึ้นนะครับคุณซีช่วยเรื่องของ
00:08:41 → 00:08:44 การทำงานของใบเล็กข้าวทำให้เลือดขาวทำงาน
00:08:44 → 00:08:46 ได้ดีขึ้นนะครับเกี่ยวกับเรื่องของภูมิ
00:08:46 → 00:08:48 คุ้มกันแล้วก็พอทำให้ไม่ได้เขาทำงานได้ดี
00:08:48 → 00:08:51 ขึ้นเนี่ยก็ช่วยป้องกันมะเร็งด้วยนะครับ
00:08:51 → 00:08:53 แต่ว่าวิตามินเนี่ยมันจะช่วยป้องกันโรค
00:08:53 → 00:08:57 หนังได้นะครับที่นี่เวลาทางจะทานแบบไหนดี
00:08:57 → 00:09:00 เอาไว้เป็นดีก่อนละกันครับวิตามินบีคุณ
00:09:00 → 00:09:03 หมอแนะนำให้ทานดีขึ้นซี่หรือว่ามี 50 นะ
00:09:03 → 00:09:06 ครับหรือว่าทางดี 100 ก็ได้แต่ว่าขั้นต่ำ
00:09:06 → 00:09:09 ในอยากให้ทานบีบี้นะครับน่าจะทานง่ายกว่า
00:09:09 → 00:09:12 เพราะว่าบางคนจะพาเวลาอินโดสูงมากห้ามดี
00:09:12 → 00:09:15 100 เนี่ยรู้สึกมีคลื่นไส้เพราะฉะนั้น
00:09:15 → 00:09:17 เนี่ยเอาที่ 50 และกันที่ 50 คืออะไรก็จะ
00:09:17 → 00:09:20 มีดีทุกตัวเลยนะครับปริมาณประมาณ 50 d g
00:09:20 → 00:09:24 นะครับไม่ดี 1 50 กรัม V2 50 กรัมมี 3
00:09:24 → 00:09:28 50 ใน G D 5 50 รำดี 6 50 ริกรรมและ
00:09:28 → 00:09:32 ก็มีดีเจ็ดเนี่ยอยู่ที่ 50 ไมโครกรัมนะ
00:09:32 → 00:09:35 ครับผมจะมี 12356 เนี่ยอยู่ประมาณ 50
00:09:35 → 00:09:38 กรัมแล้วก็จะมีดีเจ็ดเนี่ยอยู่ประมาณ 50
00:09:38 → 00:09:42 ไมโครกรัมมี b9 อยู่ 400 ไมโครกรัมแล้วก็
00:09:42 → 00:09:45 มี B12 อยู่ที่ 50 ไมโครกรัมเห็นแม่ตัว
00:09:45 → 00:09:47 เลขมาเกิด 50 หมดเลยอันเนี้ยเป็นตัวที่
00:09:47 → 00:09:50 หมอแนะนำให้ทานว่าให้มีปริมาณประมาณนี้นะ
00:09:50 → 00:09:53 ครับก็บอกเห็นแล้วกิน B Complex ได้ไหม
00:09:53 → 00:09:55 คนป่วยไปโรงพยาบาลเนี่ยบางทีก็จะได้มี
00:09:55 → 00:09:58 คอมเพล็กซ์มีจริงหรือว่า mtv mtv หรือ
00:09:58 → 00:10:00 ว่าเป็น Multi วิตามินนะครับเป็นถ้ามีรวม
00:10:00 → 00:10:03 มากินองค์การเภสัชเนี่ยทำวิตามินล่วงนะ
00:10:03 → 00:10:05 ครับกับ Vitamin B Complex ออกมาบอกว่า
00:10:05 → 00:10:07 วิตามินบีเนี่ยให้ทันที 50 มีแต่ละตัว
00:10:07 → 00:10:10 ประมาณ 50 มีน้ำนะครับมาดูในดี Complex
00:10:10 → 00:10:12 ดีกว่าว่ามีคอมเพล็กซ์มีเท่าไหร่ในดี
00:10:12 → 00:10:15 Complex เนี่ยจะมี B1 อยู่ที่ 2 มีครับ
00:10:15 → 00:10:17 หมายความว่าเราต้องกินประมาณ 25 เมตรถึง
00:10:17 → 00:10:20 จะได้เท่ากับ B 50 เม็ดหนึ่งมี B2 อยู่
00:10:20 → 00:10:23 ประมาณ 2 ดีกันมีดี 5 เนี่ยอยู่ 0.5 มี
00:10:23 → 00:10:27 กรรมมีดี 6 อยู่ประมาณ 0.1 ในการมีบีได้
00:10:27 → 00:10:29 คบด้วยนะมีแค่สี่ตัวเนี่ยเท่านั้นเองหมาย
00:10:29 → 00:10:32 ความว่ามีดี 6 เนี่ย 0.1 mg เราต้องกิน
00:10:32 → 00:10:35 ประมาณ 500 เล็กกว่าจะได้ที่หมอแนะนำเม็ด
00:10:35 → 00:10:38 เดียวกันนะว่าปริมาณของ B Complex ที่
00:10:38 → 00:10:41 มันจ่ายตามโรงพยาบาลมันบ้ามากนะครับใน
00:10:41 → 00:10:44 วิตามินรวม mtv นะครับมีอะไรบ้างดี
00:10:44 → 00:10:47 Vitamin D 1 อยู่ 1 กรัม db2 อยู่ 0.5
00:10:47 → 00:10:50 มีกรัมมีวิตามินซีอยู่ 15 เลยกันเห็นไหม
00:10:50 → 00:10:53 เวลาเรากินก็กิน 500 พันนึงใน mtv แบบนี้
00:10:53 → 00:10:56 แค่ 15:00 นท่านเองก็ต้องนี้ไม่มีดีอยู่
00:10:56 → 00:11:00 ที่ร้อย ru4 ตัวเช่นกันนะ Multi Vitamin
00:11:00 → 00:11:02 แต่ดูเหมือนเยอะแล้วก็มีแค่นี้เอง D1 d2
00:11:02 → 00:11:05 มีวิตามินซีแล้วก็มีที่จะดูดีขึ้นดีนี่
00:11:05 → 00:11:08 100 IU ซึ่งปกติเนี่ยทุกวันหมอทำประมาณ
00:11:08 → 00:11:11 5,000 อยู่เห็นแม้ว่าขนาดมันมากันมากเลย
00:11:11 → 00:11:15 นะครับวิน B เนี่ยเป็นวิตามินที่ทำให้เรา
00:11:15 → 00:11:17 สดชื่นนะครับแนะนำให้ทีมกลางวันนะครับและ
00:11:17 → 00:11:20 ทำให้กินตอนเช้าอย่าไปกินเย็นๆเพราะว่า
00:11:20 → 00:11:23 ตอนเย็นเราไม่อยากสดชื่นแล้วอยากจะสงบ
00:11:23 → 00:11:24 แล้วก็เข้านอนไปเพราะฉะนั้นเนี่ยวิตามิน
00:11:24 → 00:11:28 บีกินตอนเช้าหรือให้กินเที่ยงก็ได้นะครับ
00:11:28 → 00:11:30 เวลากินให้กินพร้อมอาหารคู่เขาทหารไปเลย
00:11:31 → 00:11:33 นะครับวิธีกินคือเสมอกินอาหารไปครึ่งนึง
00:11:33 → 00:11:35 แล้วก็กินวิตามินเข้าไปแล้วกินไอ้ครึ่ง
00:11:35 → 00:11:38 นึงนะคะเป็นการเติมวิตามินให้กับอาหารที่
00:11:38 → 00:11:41 เรากินนะครับวิตามินซีก็เช่นกันยินให้มัน
00:11:41 → 00:11:43 คู่เขากะห่างไปนั่นแหละนะครับแนะนำให้กิน
00:11:43 → 00:11:46 ตอนเช้าเช่นกันจริงๆอินทรีย์เนี่ยจะกิน
00:11:46 → 00:11:48 ตอนท้องว่างก็ได้แต่ว่าได้บางพลที่ระคาย
00:11:48 → 00:11:51 เคืองกระเพาะได้ๆจึงเพราะมาหายไปเลยดี
00:11:51 → 00:11:53 กว่านะครับตัดปัญหานะครับสรุป 2 ตัวนี้
00:11:53 → 00:11:56 กินพร้อมอาหารตอนเช้าหรือว่าจะเป็นพร้อม
00:11:56 → 00:11:58 อาหารเที่ยงก็ได้นะครับอย่างตัว B City
00:11:58 → 00:12:01 หลวมปีห้าสิบนาทีคู่มือก็ได้นะถ้ากิน 2
00:12:01 → 00:12:04 มื้อคือกินเช้ากินเที่ยงไม่ต้องกินสอง
00:12:04 → 00:12:07 นาทีเดียวพร้อมกันนะครับผมซีซีเนี่ยแนะนำ
00:12:07 → 00:12:10 ให้กินในซองที่เป็นทรัพย์เธลีสหรือว่าทาง
00:12:10 → 00:12:13 นี้นะครับก็คือว่ามันจะค่อยๆปล่อยวิธีเซี
00:12:13 → 00:12:16 ยออกมานะครับร่างกายเราก็จะค่อยๆดูดซึม
00:12:16 → 00:12:18 ใช้เวลาประมาณ 12 ชั่วโมงนะครับในการ
00:12:18 → 00:12:20 ปล่อยออกมาก็จะค่อยอยู่สูงเข้าไปเพราะว่า
00:12:20 → 00:12:24 ถ้าเกิดวินซี 1000 mg เนี่ยแตกตัวออกมา
00:12:24 → 00:12:25 ทีเดียวเนี่ยเราดูดซึมได้อย่างมากไม่เกิน
00:12:25 → 00:12:28 200 เท่านั้นเองนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:12:28 → 00:12:30 เลยแนะนำให้ทานในฟอร์มที่เป็น Stay Live
00:12:30 → 00:12:33 นะครับวิตามินซีเนี่ยไม่แนะนำให้กินตอน
00:12:33 → 00:12:36 เย็นนะครับหรือก่อนนอนไม่แนะนำเลยนะครับ
00:12:36 → 00:12:38 ผมเพราะว่าวินีเซีเนี่ยถ้ากินเย็นหรือ
00:12:38 → 00:12:40 กลางคืนเนี่ยอาจจะทำให้เกิดความเสี่ยงนะ
00:12:40 → 00:12:43 ครับในการเกิดหนี้ในทางเดินปัสสาวะได้นะ
00:12:43 → 00:12:45 ครับผมดูเกินเวลามาเยอะและนะครับอาจจะพูด
00:12:45 → 00:12:48 ได้ไม่หมดในกลุ่มวิตามินนะเดี๋ยวขอผัดไป
00:12:48 → 00:12:52 ในคลิปหน้าละกันนะครับก็ก็วันนี้ก็คือหมอ
00:12:52 → 00:12:54 สรุปอย่างนี้ว่าถ้าเกิดทิศอยากจะทาน
00:12:54 → 00:12:56 วิตามินเนี่ยนะครับขอให้เริ่มด้วยบีก็จะ
00:12:57 → 00:13:00 มีนะครับเพราะว่ามันมันต้องกินเพิ่มตลอด
00:13:00 → 00:13:02 อีกอย่างมันสะสมไม่ได้เราปัสสาวะที่ตลอด
00:13:02 → 00:13:06 นะครับผมคลิปนี้นะครับขอเหมือนเดิมถ้า
00:13:06 → 00:13:09 เกิดอยากฟังกันต่อนะครับก็ขอให้ช่วยช่วย
00:13:09 → 00:13:11 แชร์กันหน่อยถ้าเกิดได้ 1000 แชร์นะครับ
00:13:11 → 00:13:14 เดี๋ยวจะมาทำตอนต่อๆไปให้แล้วก็เอิ่มอ๋อ
00:13:14 → 00:13:17 อยากให้ขอบคุณทีมงานหลังบล็อกกันหน่อยนะ
00:13:17 → 00:13:20 ครับก็คือเป็นทีมงานที่ช่วยตัดต่อวีดีโอ
00:13:20 → 00:13:23 ต่างๆให้หมอนะครับผมก็ถ้าอยากฟังกันต่อนะ
00:13:23 → 00:13:26 ครับฝากคอมเมนต์ว่าขอบคุณทีมงานร้านช็อก
00:13:26 → 00:13:29 ทุกคนจะได้มีกำลังใจนะครับในการช่วยตัด
00:13:29 → 00:13:31 คลิปของหมอแล้วก็ยึดมาลงให้กับทุกคนด้วย
00:13:31 → 00:13:34 ฟังค่ะแล้วก็สำหรับใครที่อยากจะฟังแล้ว
00:13:34 → 00:13:38 ไม่ทันก็ส่ง inbox มานะครับว่าขอรายชื่อ
00:13:38 → 00:13:41 วิตามินนะครับเดี๋ยวหมอแจกแจงให้ว่า FB
00:13:41 → 00:13:44 ตัวนี้ต้องกินแบบไหนเท่าไหร่นะครับไอ้ที่
00:13:44 → 00:13:46 ฟังไปเนี่ยฟังและจำไม่ได้อยู่ฟังไม่ทัน
00:13:46 → 00:13:48 ไม่เป็นไรนะครับกินบล็อกมาขอได้เลยนะครับ
00:13:48 → 00:13:52 ผมเดี๋ยวทีมงานจะจัดส่งตัวรายชื่อวิตามิน
00:13:52 → 00:13:54 ที่หมอบอกว่าแก้ส่งไปให้นะครับก็หวังว่า
00:13:54 → 00:13:57 จะได้ประโยชน์กันเนาะวันนี้ก็ฝากไว้
00:13:57 → 00:13:59 เหมือนเดิมนะครับผมอย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
00:13:59 → 00:14:04 นะครับม.ค
00:14:04 → 00:14:07 ม.ค