00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 14 วันลดไป 4 กก.นะครับด้วย

00:00:03 → 00:00:06 สูตรการกินไข่แบบนี้นะครับใครที่เคยสงสัย

00:00:06 → 00:00:08 นะครับว่าลดน้ำหนักกินไข่ได้กี่ฟองหรือ

00:00:08 → 00:00:10 ว่ากินกี่ฟองแล้วไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ

00:00:10 → 00:00:13 คอเลสเตอรอลมันจะสูงจากการกินไข่จริงมั้ย

00:00:13 → 00:00:15 นะครับนะมีข้อดีข้อเสียอะไรแล้วก็ถ้าจะลด

00:00:15 → 00:00:17 น้ำหนักเนี่ยเมนูไข่แบบไหนที่กินได้ว่าง

00:00:17 → 00:00:20 ต้องปรับอะไรบ้างนะครับชมคลิปนี้ให้จบเลย

00:00:20 → 00:00:22 นะครับเป็นคำถามที่เพื่อนๆในช่อง YouTube

00:00:22 → 00:00:24 ของเราถามมานะครับเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้

00:00:24 → 00:00:25 ฟังครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy

00:00:26 → 00:00:27 Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:00:27 → 00:00:30 ชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับก็

00:00:30 → 00:00:32 ตามธรรมเนียมนะครับสำหรับวันนี้นะก่อนที่

00:00:32 → 00:00:34 เราจะไปคุยกันเรื่องไข่นะครับกับเมนูลด

00:00:34 → 00:00:36 น้ำหนักนะขอแสดงความยินดีกับเพื่อนเรา

00:00:36 → 00:00:38 ท่านนี้ด้วยนะครับติดตามหมอ 1 มานะครับ 2

00:00:38 → 00:00:41 อาทิตย์นะเอาความรู้ของหมอ 1 ไปปรับใช้นะ

00:00:41 → 00:00:45 ลดไปแล้ว 4 ก.เลยนะครับนะจาก 75 เหลือ 71

00:00:45 → 00:00:47 อีกแป๊บนึงเนี่ยเดี๋ยวก็ลงไป 69 ง่ายๆไม่

00:00:47 → 00:00:50 ยากเลยแค่ทำตามเทคนิคที่หมอ 1 บอกนะครับ

00:00:50 → 00:00:52 เนาะเพราะฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามอย่า

00:00:52 → 00:00:55 ลืมกดหัวใจกดติดตามและกดกระดิ่งแจ้งเตือน

00:00:55 → 00:00:57 นะครับนะช่วงนี้หมอหนึ่งจะลงคลิปทุกวัน

00:00:57 → 00:00:59 อังคารพฤหัสบดีแล้วก็วันอาทิตย์นะครับถ้า

00:00:59 → 00:01:01 ไม่ได้ติดพวกวันหยุดนขัตฤกษ์อะไรเนาะ

00:01:01 → 00:01:03 เพราะฉะนั้นก็ถ้าไม่อยากพลาดนะครับก็จะมี

00:01:03 → 00:01:05 แจ้งเตือนทุกๆอังคารพฤหัสบดอาทิตย์ในช่วง

00:01:05 → 00:01:08 ประมาณ 19:45 นะครับก็คือกลับบ้านมาปั๊บ

00:01:08 → 00:01:10 กำลังนั่งพักนั่งดูคลิปหมอหนึสักประมาณ

00:01:10 → 00:01:13 10-15 นาทีเพื่อเป็นอาหารสมองในแต่ละวัน

00:01:13 → 00:01:15 เนาะเราใช้ร่างกายเรามาทั้งวันแล้วนะครับ

00:01:15 → 00:01:17 เนาะก็ดูเรื่องสุขภาพบ้างนะครับกับแรง

00:01:17 → 00:01:19 บันดาลใจในการใช้ชีวิตนะก็จะทำให้ได้ผ่อน

00:01:19 → 00:01:21 คลายแล้วก็ได้ความรู้ด้วยนะครับคราวนี้

00:01:21 → 00:01:23 เนี่ยนอกจากนักเรียนท่านนี้ที่ลดได้แล้ว

00:01:23 → 00:01:25 เนี่ยมีอีกคอมเมนต์นึงที่น่าสนใจมากเถาม

00:01:25 → 00:01:29 หมอหนึ่งว่ากินไข่ทุกมื้อได้ไหมและควรกิน

00:01:29 → 00:01:33 มื้อละกี่ฟองถ้ามีคำถามนี้ขึ้นมาแสดงว่า

00:01:33 → 00:01:35 ในใจเนี่ยเราต้องคิดแล้วว่าเฮ้ยมันกินได้

00:01:35 → 00:01:37 ไม่เยอะหรอมันกินแล้วมันมีข้อเสียหรือ

00:01:37 → 00:01:39 เปล่าถึงถามว่ากินทุกมื้อได้มั้ถูกมั้ย

00:01:39 → 00:01:42 หมอถึงเชื่อเลยว่าหลายๆคนเนี่ยจะต้องเวลา

00:01:42 → 00:01:44 แต่ก่อนไปพบบุคลากรทางการแพทย์ไม่ว่าจะ

00:01:44 → 00:01:47 เจอหมอเจอพยาบาลหรือคนข้างบ้านก็จะบอกว่า

00:01:47 → 00:01:49 เฮ้ยอย่ากินไข่เยอะนะกินไข่เยอะแล้ว

00:01:49 → 00:01:52 คอเลสเตอรอลสูงเวลากินไข่นะให้กินแต่ไข่

00:01:52 → 00:01:54 ขาวอย่ากินไข่แดงไข่แดงเนี่ยคอเลสเตอรอล

00:01:54 → 00:01:56 สูงช่วงหลังๆเนี่ยทางการแพทย์มีการทำงาน

00:01:56 → 00:01:59 วิจัยแบบเนี้ยเยอะขึ้นมากๆนะครับไอ้งาน

00:01:59 → 00:02:01 วิจัยที่บอกว่ากินไข่แล้วคอเลสเตอรอลสูง

00:02:01 → 00:02:03 ขึ้นมั้เนี่ยจริงมันทำยากนะแต่มันมีคนที่

00:02:04 → 00:02:06 เขาพยายามทำอยู่ซึ่งเขา้าพบเลยนะครับว่า

00:02:06 → 00:02:10 จริงๆแล้วเนี่ยตั้งใจฟังหนึดีๆนะใน 100%

00:02:10 → 00:02:11 ของคอเลสเตอรอลในร่างกายเนี่ยเนี่ยร่าง

00:02:11 → 00:02:14 กายของเราเนี่ยสร้างคอเลสเตอรอลเองได้ 70%

00:02:14 → 00:02:17 อ้าเนี่ยอ่ะบอกเลยนะคอเลสเตอรอล 100%

00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยมี 70% ร่างกายเนี่ยสร้างเองอ่า

00:02:20 → 00:02:25 สร้างเองนะส่วนอีก 30% เนี่ยมาจากอาหาร

00:02:25 → 00:02:28 ซึ่งอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมักจะมาจาก

00:02:28 → 00:02:31 อาหารที่มาจากสัตว์ในพืชเนี่ยมักจะไม่มี

00:02:31 → 00:02:34 คอเลสเตอรอลโอเคมยนะครับเนาะแล้วทำไมเรา

00:02:34 → 00:02:36 ถึงต้องกลัวคอเลสเตอรอลด้วยเพราะว่าใน

00:02:36 → 00:02:39 ช่วงประมาณหลายสิบปีที่ผ่านมาเนี่ยมันมี

00:02:39 → 00:02:41 งานวิจัยอยู่ชิ้นนึงที่เขา้าบอกว่าเฮ้ย

00:02:41 → 00:02:43 เฮ้ยคอเลสเตอรอลสูงระวังเป็นหลอดเลือด

00:02:43 → 00:02:45 อุดตันนะแล้วเขาก็พูดกันต่อแบบเนี้ยมา

00:02:46 → 00:02:48 เรื่อยๆๆๆแต่ปัจจุบันหมอหนึ่งย้ำเลยนะ

00:02:48 → 00:02:52 ปัจจุบันเราพบว่าคอเลสเตอรอลสูงไม่ได้

00:02:52 → 00:02:55 เป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้คุณเนี่ยเป็นโรค

00:02:55 → 00:02:57 หัวใจเพราะว่าอะไรรู้มั้ยแต่ก่อนเนี่ยผม

00:02:58 → 00:03:00 ทำงานอยู่ห้องฉุกเฉินมันน่าแปลกมากนะครับ

00:03:00 → 00:03:02 ว่าการที่เราบอกว่าคนที่จะเป็นโรคหัวใจ

00:03:02 → 00:03:05 คอเลสเตอรอลต้องสูงแต่พอบางคนที่หัวใจวาย

00:03:05 → 00:03:08 มาปั๊มหัวใจเสร็จปั๊บเอาไปสวนแล้วก็พบว่า

00:03:08 → 00:03:10 เส้นเลือดหัวใจตีบเนี่ยวันรุ่งขึ้นตรวจ

00:03:10 → 00:03:12 คอเลสเตอรอลปั๊บคอเลสเตอรอลหลายคน LDL

00:03:12 → 00:03:17 หลายคนไม่สูงแสดงว่าอะไรเอาคนมา 100 คนคน

00:03:17 → 00:03:19 ที่เป็นโรคหัวใจ 100 คนนี้มีครึ่งนึง

00:03:19 → 00:03:21 คอเลสเตอรอลสูงอีกครึ่งนึงคอเลสเตอรอลไม่

00:03:21 → 00:03:24 สูงแปลว่าคอเลสเตอรอลจริงๆแล้วอาจจะไม่

00:03:24 → 00:03:27 ใช่ผู้ร้ายก็ได้ถูกมยและคอเลสเตอรอลที่

00:03:27 → 00:03:29 สูงหรือไม่สูงนั้นเนี่ยมันก็เปลี่ยนไปตาม

00:03:29 → 00:03:32 ช่วงเวลาหลายคนอาจจะไม่เคยรู้ว่าเวลาเรา

00:03:32 → 00:03:34 ลดน้ำหนักเนี่ยคอเลสเตอรอลมีช่วงที่สูง

00:03:34 → 00:03:36 ได้หลายคนอาจจะไม่เคยรู้ว่าช่วงไหนที่เรา

00:03:36 → 00:03:38 เครียดคอเลสเตอรอลสูงได้หลายคนไม่เคยรู้

00:03:39 → 00:03:40 ว่าเวลาที่เราเป็นวัยทองทองคอเลสเตอรอล

00:03:40 → 00:03:43 สูงได้ดังนั้นบางคนที่อายุเริ่มเยอะแล้ว

00:03:43 → 00:03:46 แล้วเริ่มเข้าสู่วัยทองแล้วร่างกายจำเป็น

00:03:46 → 00:03:48 จะต้องสร้างฮอร์โมนออกมาพยายามสร้างออกมน

00:03:48 → 00:03:50 ออกมาทดแทนเพราะว่าเฮ้ยฮอร์โมนเพศเรามัน

00:03:50 → 00:03:52 ต่ำลงนะคราวนี้พอจะสร้างฮอร์โมนเพศขึ้นมา

00:03:52 → 00:03:54 ต้องใช้อะไรเป็นสารตั้งต้นล่ะก็คือต้อง

00:03:54 → 00:03:56 ใช้คอเลสเตอรอลเพราะฉะนั้นถามว่าจริงๆ

00:03:56 → 00:03:58 คอเลสเตอรอลมีประโยชน์มยก่อนที่เราจะไป

00:03:58 → 00:04:00 กลัวคอเลสเตอรอลเนี่ยคอเลสเตอรอลมี

00:04:00 → 00:04:02 ประโยชน์ไม่งั้นร่างกายจะไม่สร้างขึ้นมี

00:04:02 → 00:04:04 ประโยชน์อะไรบ้างเมื่อกี้หมอหนึเพิ่งพูด

00:04:04 → 00:04:06 ไปว่าสร้างฮอร์โมนเพศใช่มยนะครับสร้าง

00:04:06 → 00:04:09 วิตามินดีสร้างฮอร์โมนต่อต้านความเครียด

00:04:09 → 00:04:11 เพราะฉะนั้นนั้นเลยไม่แปลกว่าเวลาที่เรา

00:04:11 → 00:04:14 เครียดทำไมคอเลสเตอรอลถึงสูงเพราะเวลาที่

00:04:14 → 00:04:16 เราเครียดร่างกายก็ต้องสร้างฮอร์โมนมาต่อ

00:04:16 → 00:04:18 ต้านความเครียดไอ้ฮอร์โมนตัวนั้นน่ะหรือ

00:04:18 → 00:04:21 ที่หลายๆคนเคยได้ยินคือฮอร์โมนคอ์ติมีสาร

00:04:21 → 00:04:23 ตั้งต้นเป็นคอเลสเตอรอลเห็นภาพป่าเพราะ

00:04:23 → 00:04:26 ฉะนั้นคอเลสเตอรอลสำคัญมั้ยสำคัญนะครับ

00:04:26 → 00:04:29 แต่ในบางคนที่มีเยอะเกินไปเนี่ยเยอะเกิน

00:04:29 → 00:04:31 ไปมากๆตามพันธุกรรมเนี่ยแล้วร่างกายเกิด

00:04:31 → 00:04:34 การอักเสบอักเสบจากอะไรได้บ้างชอบกินของ

00:04:34 → 00:04:37 หวานมีความเครียดสูงนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

00:04:37 → 00:04:40 เป็นคนไม่ค่อยกินใยอาหารไม่ค่อยกินผักพวก

00:04:40 → 00:04:42 เนี้ยนะครับนะจะทำให้ร่างกายเกิดการ

00:04:43 → 00:04:45 อักเสบหรือไม่ว่าจะเป็นพวกสารพิษต่างๆ

00:04:45 → 00:04:47 โลหะหนักที่เรากินจากน้ำจากอาหารที่ปน

00:04:48 → 00:04:51 เปื้อนจากยาฆ่าแมลงหรือฝุ่น PM 2.5 5

00:04:51 → 00:04:54 พวกเนี้ยเป็นสิ่งที่เข้าไปกระตุ้นแล้วทำ

00:04:54 → 00:04:56 ให้ร่างกายของคุณเกิดการอักเสบแล้วไอ้พวก

00:04:56 → 00:04:57 คอเลสเตอรอลที่มันเยอะๆแล้วรูปร่างหน้าตา

00:04:57 → 00:05:00 แปลกประหลาดไม่ไม่ใช่รูปร่างหน้าตาที่

00:05:00 → 00:05:02 ปกติเนี่ยพอมันเกิดการอักเสบมันก็เลยทำ

00:05:02 → 00:05:04 ให้เส้นเลือดคุณอุดตันได้แต่เจ้า

00:05:04 → 00:05:06 คอเลสเตอรอลเฉยๆมันไม่ได้ทำให้เส้นเลือด

00:05:06 → 00:05:07 คุณอุดตันนะมันไม่ได้มีโทษไม่งั้นร่างกาย

00:05:07 → 00:05:10 มันไม่สร้างหรอกโอเคมยนะครับแต่ปัจจัยแวด

00:05:10 → 00:05:13 ล้อมต่างหากดังนั้นถามว่าแต่ก่อนที่เรา

00:05:13 → 00:05:15 เคยเข้าใจว่ากินไข่แล้วคอเลสเตอรอลจะสูง

00:05:15 → 00:05:17 เราเลยกลัวกินวันละ 1 ฟองบางคนกินแต่ไข่

00:05:17 → 00:05:20 ขาวจริงมยปัจจุบันบอกเลยว่าไม่จริงโอเค

00:05:20 → 00:05:22 มั้ยนะครับเนาะมีงานวิจัยบอกแล้วเนาะ

00:05:22 → 00:05:24 เพราะฉะนั้นถามว่ากินทุกมื้อได้มั้ยถ้าจะ

00:05:24 → 00:05:27 กินทุกมื้อก็ต้องมาดูในเรื่องปริมาณก่อน

00:05:27 → 00:05:30 ถูกมั้ยว่าปริมาณประมาณไหนเวลาเราลดน้ำ

00:05:30 → 00:05:32 หนักแล้วเรากินไข่หรือว่าคนที่ไม่ลดน้ำ

00:05:32 → 00:05:34 หนักก็ตามนะแล้วกินไข่แล้วจะสุขภาพดี

00:05:35 → 00:05:37 สุขภาพไม่เสียปริมาณเนี่ยมีคนเคยพยายามทำ

00:05:37 → 00:05:40 งานวิจัยเหมือนกันแต่ว่ามันบอกยากมาก

00:05:40 → 00:05:43 เพราะแต่ละคนก็น้ำหนักตัวไม่เท่ากันถูกมย

00:05:43 → 00:05:47 แต่ถ้าจะให้หมอ 1 อธิบายง่ายที่สุดนะครับ

00:05:47 → 00:05:49 ส่วนตัวหมอ 1 จะกินอยู่ประมาณไม่เกิน 4

00:05:49 → 00:05:53 ฟองหรือ 2-4 ฟองแบบเนี้ยได้อ่าเพราะอะไร

00:05:53 → 00:05:56 ไข่ 1 ฟองให้โปรตีน 6 กรัมใครที่อยู่ใน

00:05:56 → 00:05:57 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 จะรู้นะบท

00:05:57 → 00:06:00 ที่ 3 หมอ 1 สอนไว้ใครจำไม่ได้ไปทบทวนชนะ

00:06:00 → 00:06:02 สำคัญมากนะครับเนาะในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP

00:06:02 → 00:06:05 นะใครที่เป็นนักเรียนผมนะกลับไปดูนะไข่ 1

00:06:05 → 00:06:07 ฟองโปรตีน 6 กรัม 2 ฟองก็ 12 กรัม 4 ฟอง

00:06:07 → 00:06:10 ก็ 24 กรัมบางคนน้ำหนักเริ่มต้น 70 กก.

00:06:11 → 00:06:13 ต้องกินโปรตีนอย่างน้อยๆละนะถ้าไม่ได้มี

00:06:13 → 00:06:15 โรคไตอะไรเลยต้องกินโปรตีนประมาณ 70 กรัม

00:06:15 → 00:06:18 เป็นอย่างน้อยกินไข่ 24 กรัมต่อวันถามว่า

00:06:18 → 00:06:21 เยอะมั้ไม่ได้เยอะเลยแล้วที่เหลือก็ไปหา

00:06:21 → 00:06:23 โปรตีนอย่างอื่นกินเสริมเพื่อให้โปรตีน

00:06:23 → 00:06:26 มันครบร่างกายจะได้ไม่มองว่าคุณอดอาหารพอ

00:06:26 → 00:06:28 เห็นมั้ยแต่บางคนบอกว่าคุณหมอคะงั้นถ้า

00:06:28 → 00:06:30 อย่างงั้นพี่ใครกินไข่วันนึง 10 ฟองเลย

00:06:30 → 00:06:32 ได้มั้ยอ่าเมื่อกี้หมอ 1 บอกว่าไข่ 1 ฟอง

00:06:32 → 00:06:34 โปรตีน 6 กรัมใช่มั้ยกิน 10 ฟองเลยได้มั้

00:06:34 → 00:06:37 จะได้โปรตีนต้อง 60 กรัมบางคนน้ำหนัก 60

00:06:37 → 00:06:40 กก.อุ๊ยก็เพียงพอต่อความต้องการของร่าง

00:06:40 → 00:06:42 กายที่จะทำให้สุขภาพดีแล้วคำตอบก็คือไม่

00:06:42 → 00:06:45 ควรทำไมถึงไม่ควรทำอย่างนั้นคือในพูดถึง

00:06:45 → 00:06:48 ในเรื่องของปริมาณโปรตีนที่ได้รับเนี่ย

00:06:48 → 00:06:50 คุณอาจจะกินเนื้อสัตว์ 3 ขีดโปรตีน 60

00:06:50 → 00:06:53 กรัมคุณอาจจะกินไข่ 10 ฟองโปรตีน 60 กรัม

00:06:53 → 00:06:56 แต่สารอาหารที่อยู่ในนั้นเนี่ยโปรตีนแต่

00:06:56 → 00:06:58 ละชนิดเนี่ยจะมีสารอาหารย่อยๆที่แตกต่าง

00:06:58 → 00:07:00 กันไปเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินโปรตีนจากไข่

00:07:00 → 00:07:03 คุณก็จะได้สารอาหารที่ดีแบบนึงคุณกิน

00:07:03 → 00:07:05 โปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็จะได้สารอาหารที่ดี

00:07:05 → 00:07:08 แบบนึงคุณกินโปรตีนจากพวกพวกกลุ่มพืชก็จะ

00:07:08 → 00:07:10 ได้สารอาหารที่ดีอีกแบบนึงปริมาณโปรตีน

00:07:11 → 00:07:13 มันอาจจะเท่ากันแต่คุณค่าทางอาหารไม่

00:07:13 → 00:07:16 เหมือนกันต้องเข้าใจคำว่าคุณค่าทางอาหาร

00:07:16 → 00:07:18 นะโอเคมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่ากินไข่

00:07:18 → 00:07:21 ทุกมื้อได้มั้กินได้ครับแต่ปริมาณอยู่

00:07:21 → 00:07:24 ประมาณนี้แล้วกันเนาะไม่เกิน 2-4 ฟองอ่า

00:07:24 → 00:07:27 ได้เพราะฉะนั้นอย่ามองแค่ปริมาณอย่าง

00:07:27 → 00:07:29 เดียวให้มองที่คุณภาพสารอาหารที่คุณจะได้

00:07:29 → 00:07:31 ด้วยเพราะมันไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำ

00:07:31 → 00:07:33 หนักมันเป็นเรื่องของสุขภาพโอเคเปล่านะ

00:07:33 → 00:07:36 ครับเนาะลดน้ำหนักอย่าทำตัวเหมือนหุ่น

00:07:36 → 00:07:39 ยนต์เช่นฉันคืออยากผอมอ่ะหมอเอาอะไรมาก็

00:07:39 → 00:07:41 ได้จัดเมนูมาให้ฉันเลยฉันไม่ชอบกินฉันก็

00:07:41 → 00:07:43 จะกินคือหลายๆคนชอบบอกว่าหมอ 1 ทำไมไม่

00:07:43 → 00:07:46 บอกเมนูมาเลยอ่ะว่ากินอะไรบ้างมันทำแบบ

00:07:46 → 00:07:49 นั้นไม่ได้คุณลองนึกภาพว่าสมมุติวันเนี้ย

00:07:49 → 00:07:52 ผมจัดเมนูมาให้ทุกคนเลยว่าอ่ะเอาเมนูแบบ

00:07:52 → 00:07:54 นี้ไปกินตามนะครับคุณทำไปได้ 3 วันคุณบอก

00:07:54 → 00:07:56 ว่ามันไม่อร่อยอ่ะมันไม่ใช่เมนูที่ฉันชอบ

00:07:56 → 00:07:58 กินน่ะฉันขอไม่ลดน้ำหนักต่อแล้วดีกว่า

00:07:58 → 00:08:01 เพราะอะไรมันไม่มีความสุขไงถูกมยแต่ถ้า

00:08:01 → 00:08:03 คุณฟังสิ่งที่หมอหนึ่งพูดมาในแต่ละคลิป

00:08:03 → 00:08:05 แล้วเอาไปประยุกต์ใช้กับเมนูอาหารที่เรา

00:08:05 → 00:08:08 ชอบกินได้มันมีความสุขกว่ามั้ยมันมีความ

00:08:08 → 00:08:11 สุขกว่าเยอะเลยถูกป่าแล้วเราจะทำได้นานนะ

00:08:11 → 00:08:12 ครับเนาะเพราะฉะนั้นต้องมีความสุขอย่าไป

00:08:12 → 00:08:15 เหมือนหุ่นยนต์เออหมอบอกให้กินไก่ก็กิน

00:08:15 → 00:08:17 ไก่ทุกวันแล้วกันไม่ชอบแต่พี่ก็จะกินมัน

00:08:17 → 00:08:19 ทำได้แป๊บเดียวนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอัน

00:08:19 → 00:08:21 นี้คือเรื่องของกินทุกมื้อได้มั้ยแล้วก็

00:08:21 → 00:08:23 คือพูดถึงเรื่องของปริมาณเนาะแต่อีกอัน

00:08:23 → 00:08:26 นึงนะครับนะที่เราจะต้องพูดถึงก็คือ

00:08:26 → 00:08:29 เรื่องของเมนูไข่ไข่เนี่ยมันมีหลายเมนู

00:08:29 → 00:08:32 มากๆถูกมั้ยเราควรจะต้องรู้นิดนึงนะว่า

00:08:32 → 00:08:35 เช่นถ้าเป็นไข่อ่าเป็นไข่มีไข่อะไรบ้าง

00:08:35 → 00:08:39 ไข่ไข่ต้มอ่าไข่ต้มไข่ลวกมีไข่ลวกมีไข่

00:08:39 → 00:08:42 ตุ๋นถูกมยมีไข่ต้มไข่ลวกไข่ตุ๋นพวกนี้

00:08:42 → 00:08:44 เนี่ยไม่ได้ใช้น้ำมันไม่ได้ใช้น้ำมันนะ

00:08:44 → 00:08:47 คุณกินได้เลยตามสบายเลยนะครับแต่เมื่อ

00:08:47 → 00:08:50 ไหร่ก็ตามที่คุณเอาไข่ไปทอดหรือว่าใช้น้ำ

00:08:50 → 00:08:54 มันนะไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้กินได้

00:08:54 → 00:08:57 แต่เวลาคุณใช้น้ำมันตวงนะทุกครั้งใครที่

00:08:58 → 00:09:00 ชอบทอดไข่แล้วเอาน้ำมันราดลงไปเลยนะครับ

00:09:00 → 00:09:03 นะน้ำมันมันจะอมอยู่ในไข่แล้วปริมาณน้ำ

00:09:03 → 00:09:06 มันที่มันมากเกินไปเรากะไม่ถูกเพราะ

00:09:06 → 00:09:10 ฉะนั้นให้ใช้ช้อนเช่นวันนี้ทอดไข่ใช้น้ำ

00:09:10 → 00:09:12 มัน 2 ช้อนโต๊ะแบบเนี้ยเห็นภาพเปล่าเราจะ

00:09:13 → 00:09:15 รู้ว่าเออปริมาณไขมันมันไม่ได้มากเกินไป

00:09:15 → 00:09:17 แล้วทำยังไงเราถึงจะผอมได้บางคนบอกอยาก

00:09:17 → 00:09:20 กินเมนูของมันของทอดไม่เกี่ยวนะครับระบบ

00:09:20 → 00:09:22 พลังงานในร่างกายมี 2 ระบบหมอ1ึพูดทุก

00:09:22 → 00:09:24 คลิปเลยเนาะคือใช้น้ำตาลกับแป้งแล้วก็ใช้

00:09:24 → 00:09:27 ไขมันถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้น้ำตาลกับ

00:09:27 → 00:09:29 แป้งก่อนแล้วส่วนที่ใช้ไม่หมดถึงจะเอาไป

00:09:29 → 00:09:32 สะสมเป็นไขมันดังนั้นมันไม่ได้ตรงตัวว่า

00:09:32 → 00:09:34 เรากินไขมันเยอะเราเลยอ้วนไม่ใช่ไอ้ที่

00:09:34 → 00:09:36 อ้วนหนักๆเลยคือน้ำตาลปานมากกว่ากับแป้ง

00:09:36 → 00:09:39 สีขาวโอเคป่าเพราะฉะนั้นหมอ 1 คะแล้วถ้า

00:09:39 → 00:09:41 อยากกินของมันของทอดเช่นไข่ทอดล่ะคะไข่

00:09:41 → 00:09:44 เจียวไข่ดาวทำยังไงดีคะพวกเนี้ยเป็นอาหาร

00:09:44 → 00:09:46 ที่ไขมันสูงวิธีที่จะทำให้ร่างกายไม่สะสม

00:09:46 → 00:09:49 ไขมันก็คือคุณต้องลดแป้งมื้อนั้นลงเยอะๆ

00:09:49 → 00:09:52 มื้อไหนกินไข่เจียวมื้อนั้นกินข้าวน้อยๆ

00:09:52 → 00:09:55 เน้นไข่เจียวกลับเห็นภาพเป่าเนาะนะครับนะ

00:09:55 → 00:09:57 แบบเนี้ยจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

00:09:57 → 00:09:59 เพราะฉะนั้นให้ดูทั้งเรื่องปริมาณและ

00:09:59 → 00:10:02 เรื่องคุณภาพแล้วก็เรื่องของเมนูโปรตีน

00:10:02 → 00:10:04 ให้หลากหลายนิดนึงอย่ากินแต่ไข่อย่าง

00:10:04 → 00:10:06 เดียวแล้วถ้าจะกินไข่ที่มีน้ำมันเยอะมื้อ

00:10:06 → 00:10:09 นั้นให้ลดแป้งเยอะๆโอเคนะครับนะเพราะ

00:10:09 → 00:10:11 ฉะนั้นน่าจะเคลียร์ในเรื่องของเมนูไข่นะ

00:10:11 → 00:10:14 กินได้นะไข่แดงก็กินได้ด้วยนะครับกินไป

00:10:14 → 00:10:17 ได้เลยโอเคเปล่าแต่ถ้าสมมุติว่าคุณจะกิน

00:10:17 → 00:10:20 โปรตีนจากสัตว์เยอะแล้วอยากสุขภาพดีด้วย

00:10:20 → 00:10:22 คุณจะต้องกินใยอาหารด้วยนะเพราะฉะนั้นก็

00:10:22 → 00:10:26 คือกินผักด้วยโอเคมยพวกผักจะช่วยชะลอการ

00:10:26 → 00:10:28 ดูดซึมของคอเลสเตอรอลได้คอเลสเตอรอลใน

00:10:28 → 00:10:30 ร่างกายคุณก็จะไม่สูงจนเกินไปแต่ถ้า

00:10:30 → 00:10:32 คอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณสูงจนเกินไป

00:10:32 → 00:10:34 คุณก็ต้องไปดูสาเหตุอื่นๆด้วยอ่ะอันนี้

00:10:34 → 00:10:37 หมอ 1 แถมให้แล้วกันนะครับเนาะสาเหตุที่

00:10:37 → 00:10:42 คอเลสเตอรอลนะสูงอ่าเมื่อกี้หมอ 1 บอกว่า

00:10:42 → 00:10:45 ร่างกายสร้างเองถูกมั้ย 70% ร่างกายสร้าง

00:10:45 → 00:10:48 เองแล้วก็อีก 30% มาจากอาหารเมื่อกี้เรา

00:10:48 → 00:10:52 พูดไปแล้วอาหารที่มาจากสัตว์อ่าอาหารที่

00:10:52 → 00:10:55 มาจากสัตว์พวกเนี้ยคอเลสเตอรอลจะมีอยู่ใน

00:10:55 → 00:10:57 นั้นโอเคมยเพราะฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดก็

00:10:57 → 00:10:59 คือกินอาหารที่มาจากสัตว์แล้วก็ต้องบวก

00:10:59 → 00:11:03 อะไรด้วยครับใยอาหารนะแบบเนี้ยก็จะทำให้

00:11:03 → 00:11:05 ร่างกายไม่ดูดซึมคอเลสเตอรอลมากเกินไป

00:11:05 → 00:11:07 เพราะปกติแล้วร่างกายของเราเนี่ยมักจะ

00:11:07 → 00:11:10 สร้างคอเลสเตอรอลอยู่แล้วไอ้เจ้า 70% ที่

00:11:10 → 00:11:12 คอเลสเตอรอลเราน่ะมันสูงปี๊ดๆเนี่ยอันที่

00:11:12 → 00:11:16 1 ถ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยนะก็พยายาม

00:11:16 → 00:11:17 ดูแลตัวเองแล้วนะผักอะไรก็กินนะแต่

00:11:17 → 00:11:20 คอเลสเตอรอลสูงให้คิดไว้ก่อนเลยว่าข้อที่

00:11:20 → 00:11:23 1 เป็นกรรมพันธ์มั้ยซึ่งสามารถตรวจได้นะ

00:11:23 → 00:11:25 สมัยนี้นะครับคนที่กรรมพันธ์คอเลสเตอรอล

00:11:26 → 00:11:29 สูงเนี่ยอาจจะจำเป็นต้องกินยาแต่ยาแบบไหน

00:11:29 → 00:11:31 ว่ากันอีกเรื่องนึงไม่พูดในคลิปนี้นะครับ

00:11:31 → 00:11:34 เนาะมีอะไรอีกที่อาจจะทำให้คอเลสเตอรอล

00:11:34 → 00:11:37 สูงได้อันที่ 2 คือเรื่องความเครียดความ

00:11:37 → 00:11:39 เครียดเนี่ยคอเลสเตอรอลสูงได้เพราะฉะนั้น

00:11:39 → 00:11:42 วิธีแก้ความเครียดคืออะไรต้องฝึกฝึกกำหนด

00:11:42 → 00:11:45 ลมหายใจก็ได้ฝึกอานาปานสติก็ได้นะครับฝึก

00:11:45 → 00:11:47 ได้หลายแบบและอีกอันนึงที่จำเป็นต้องฝึก

00:11:47 → 00:11:50 เลยนะคือเรื่องของการนอนนะการนอนเนี่ยทำ

00:11:50 → 00:11:52 ให้ร่างกายเครียดสูงได้อันนี้ก็ต้องระวัง

00:11:52 → 00:11:55 นะครับเนาะมีอะไรอีกนะที่ทำให้

00:11:55 → 00:11:58 คอเลสเตอรอลสูงได้ในเรื่องของวัยทองวัย

00:11:58 → 00:12:02 ทองก็สูงได้ถูกมยมีอะไรอีกขาดวิตามินดี

00:12:02 → 00:12:04 อ่าอ่าขาดวิตามินดีวิตามินดีเนี่ยเกี่ยว

00:12:04 → 00:12:06 กับเรื่องของกระดูกถูกมั้ยนะครับเนาะนะ

00:12:06 → 00:12:08 เพราะฉะนั้นบางคนที่เริ่มสูงอายุมากขึ้น

00:12:08 → 00:12:11 ขาดวิตามินดีเนี่ยก็อาจจะทำให้มีภาวะ

00:12:11 → 00:12:13 คอเลสเตอรอลสูงได้เหมือนกันเนี่ยอันนี้

00:12:13 → 00:12:15 เป็นตัวอย่างจริงๆถามว่ามีอันอื่นอีกมั้ย

00:12:15 → 00:12:18 โหมีอีกหลายแบบมากๆแต่อยากให้เข้าใจว่า

00:12:18 → 00:12:20 ไข่ไม่ใช่ผู้ร้ายในการทำให้คอเลสเตอรอล

00:12:20 → 00:12:22 สูงเลยบอกว่างั้นไม่กินไข่แล้วกันงั้นไม่

00:12:22 → 00:12:24 กินไข่แดงแล้วกันจริงๆไอ้ตัวไข่เนี่ยนะ

00:12:24 → 00:12:27 สารอาหารดีมากๆเลยเนาะส่วนใครที่อยากลด

00:12:27 → 00:12:29 น้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆ

00:12:29 → 00:12:31 แล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตาม

00:12:31 → 00:12:32 คลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อน

00:12:32 → 00:12:34 เพื่อนด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้า

00:12:34 → 00:12:36 กลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ใน

00:12:36 → 00:12:39 กลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ

00:12:39 → 00:12:42 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเค้า

00:12:42 → 00:12:44 ผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนัก

00:12:45 → 00:12:47 แต่เค้าปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับ

00:12:47 → 00:12:49 สารอาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลด

00:12:49 → 00:12:51 แล้วอุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อ

00:12:51 → 00:12:54 ถูกมั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกิน

00:12:54 → 00:12:55 แบบนี้แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไม

00:12:56 → 00:12:57 วิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอแล้ว

00:12:58 → 00:13:00 แป้งรดยังไงโอเคมยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดที

00:13:00 → 00:13:03 ละนิดแบบนี้นะเนี่ยเนี่ยลดจาก 110 เหลือ

00:13:03 → 00:13:05 68 แล้วเนี่ยใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยัง

00:13:05 → 00:13:07 ไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคน

00:13:08 → 00:13:10 นี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบาง

00:13:10 → 00:13:13 คนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไป

00:13:13 → 00:13:15 ได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4

00:13:15 → 00:13:17 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้

00:13:17 → 00:13:19 เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียน

00:13:19 → 00:13:21 กับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึง

00:13:21 → 00:13:23 บทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียน

00:13:23 → 00:13:26 ทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้อง

00:13:27 → 00:13:29 ซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของ

00:13:29 → 00:13:31 คนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลง

00:13:31 → 00:13:34 เบอร์ทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะ

00:13:34 → 00:13:36 ฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5 ขั้นตอน

00:13:37 → 00:13:38 ค่ะบางคนกลับไปทำออกกำลังกายก่อนบางคนก็

00:13:39 → 00:13:41 ไปทำ IF ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะฉะนั้น

00:13:41 → 00:13:43 เอาอย่างงี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอ 1

00:13:43 → 00:13:45 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร

00:13:45 → 00:13:47 บ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับเตรียมตัว

00:13:47 → 00:13:48 แบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่องเครื่องดื่ม

00:13:48 → 00:13:51 แบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกิน

00:13:51 → 00:13:53 อิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้อ

00:13:53 → 00:13:55 อาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมั้ยค่อย

00:13:56 → 00:13:58 ๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความสำเร็จเพราะ

00:13:58 → 00:14:01 อะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิด

00:14:01 → 00:14:03 ปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณ

00:14:03 → 00:14:05 น้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่ง

00:14:05 → 00:14:07 เรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5

00:14:08 → 00:14:10 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อ

00:14:10 → 00:14:13 ผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลด

00:14:13 → 00:14:16 ได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะ

00:14:16 → 00:14:18 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมี

00:14:18 → 00:14:20 ให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่อง

00:14:20 → 00:14:23 ของการลดน้ำหนักนะหมอนึงมีสอนจนครบนะครับ

00:14:23 → 00:14:25 ลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้

00:14:25 → 00:14:28 ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบา

00:14:28 → 00:14:30 หวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอก

00:14:30 → 00:14:32 เลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วย

00:14:32 → 00:14:34 โดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่า

00:14:35 → 00:14:36 ปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับ

00:14:36 → 00:14:39 เป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับ

00:14:39 → 00:14:42 อย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183

00:14:42 → 00:14:44 แต่ไรเหลือ100รเดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือน

00:14:44 → 00:14:46 เองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจ

00:14:46 → 00:14:49 ทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคน

00:14:49 → 00:14:51 เราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL หรือไอ้ที่

00:14:51 → 00:14:53 เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูงเองตาม

00:14:53 → 00:14:55 ธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะ

00:14:55 → 00:14:57 ต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงก็

00:14:57 → 00:14:59 ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว

00:14:59 → 00:15:02 HDL มันจะสุกเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งใน

00:15:02 → 00:15:04 กลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิค

00:15:04 → 00:15:07 ที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับ

00:15:07 → 00:15:08 เพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียน

00:15:09 → 00:15:10 นิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน

00:15:11 → 00:15:12 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok

00:15:12 → 00:15:14 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่

00:15:14 → 00:15:16 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์

00:15:16 → 00:15:18 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี

00:15:18 → 00:15:20 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที

00:15:20 → 00:15:22 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย

00:15:22 → 00:15:23 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ

00:15:23 → 00:15:25 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอ 1

00:15:25 → 00:15:27 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี

00:15:27 → 00:15:30 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร

00:15:30 → 00:15:32 กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง

00:15:32 → 00:15:35 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน

00:15:35 → 00:15:37 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่

00:15:37 → 00:15:40 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้

00:15:40 → 00:15:42 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน

00:15:42 → 00:15:45 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ

00:15:45 → 00:15:47 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า

00:15:47 → 00:15:49 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว

00:15:49 → 00:15:51 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ

00:15:52 → 00:15:54 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่

00:15:54 → 00:15:57 เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย

00:15:57 → 00:15:59 คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้

00:15:59 → 00:16:01 เด็ดเด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อ

00:16:01 → 00:16:03 ไหร่ก็ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอา

00:16:03 → 00:16:06 ไปกินตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1

00:16:06 → 00:16:08 มอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง

00:16:08 → 00:16:11 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย

00:16:11 → 00:16:13 คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว

00:16:13 → 00:16:15 แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน

00:16:15 → 00:16:17 เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน

00:16:18 → 00:16:20 คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม

00:16:20 → 00:16:22 จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ

00:16:22 → 00:16:24 ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ

00:16:24 → 00:16:27 หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ

00:16:27 → 00:16:30 ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่

00:16:30 → 00:16:31 ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม

00:16:31 → 00:16:34 ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย

00:16:34 → 00:16:35 ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ

00:16:35 → 00:16:38 โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า

00:16:38 → 00:16:40 อยากกินไก่อ๋อหมอหนึสอนว่าน้ำหนักเท่านี้

00:16:40 → 00:16:42 มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่

00:16:42 → 00:16:43 เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน

00:16:43 → 00:16:45 กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก

00:16:45 → 00:16:48 จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ

00:16:48 → 00:16:51 วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง

00:16:51 → 00:16:52 เมนูอาหารอะไรที่เค้าแชร์กันตามเน็ตอีก

00:16:52 → 00:16:54 ต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผล

00:16:54 → 00:16:57 คือคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็

00:16:57 → 00:16:59 นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1

00:16:59 → 00:17:01 แชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้า

00:17:01 → 00:17:04 คอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กลถามว่า

00:17:04 → 00:17:06 แล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วัน

00:17:06 → 00:17:09 จะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กลแสดงว่ายิ่ง

00:17:09 → 00:17:12 ลดเป็นไงผอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน

00:17:12 → 00:17:14 เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม

00:17:14 → 00:17:17 ที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ

00:17:17 → 00:17:19 น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก

00:17:19 → 00:17:22 กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็

00:17:22 → 00:17:24 เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ

00:17:24 → 00:17:25 การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่

00:17:26 → 00:17:27 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ

00:17:27 → 00:17:31 มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก

00:17:31 → 00:17:32 จากที่หมอหนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสาร

00:17:32 → 00:17:34 อาหารเรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหาร

00:17:34 → 00:17:37 เครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะ

00:17:37 → 00:17:39 อาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมัก

00:17:39 → 00:17:42 จะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะ

00:17:42 → 00:17:44 เข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ย

00:17:44 → 00:17:46 ป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไป

00:17:46 → 00:17:49 คุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มี

00:17:49 → 00:17:50 ตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลย

00:17:51 → 00:17:52 เอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอด

00:17:52 → 00:17:55 ชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้อ

00:17:55 → 00:17:57 อาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน

00:17:57 → 00:17:59 ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี

00:17:59 → 00:18:01 ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก

00:18:01 → 00:18:04 สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ

00:18:04 → 00:18:06 แล้วก็เรื่องของการทำไอสเต็ปที่ 2 ถูก

00:18:06 → 00:18:08 มั้ยไม่ต้องกังวลนะผมว่า 1 มีตัวอย่าง

00:18:08 → 00:18:10 เพราะหมอ 1 มีนักเรียนมากกว่า 20,000 คน

00:18:10 → 00:18:13 มีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆ

00:18:13 → 00:18:15 เช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8

00:18:15 → 00:18:19 ชมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลาง

00:18:19 → 00:18:22 วันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มี

00:18:22 → 00:18:24 ใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึจะ

00:18:24 → 00:18:26 มีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป

00:18:26 → 00:18:28 ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง

00:18:28 → 00:18:30 ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ

00:18:30 → 00:18:33 ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ

00:18:33 → 00:18:35 บทเนี่ยหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้ถามคำถาม

00:18:35 → 00:18:37 เรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้า

00:18:37 → 00:18:39 ใจมยหรืออยากให้หมอ 1 ช่วยจัดอะไรให้

00:18:39 → 00:18:41 พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วย

00:18:42 → 00:18:44 ตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะ

00:18:44 → 00:18:47 ครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติด

00:18:47 → 00:18:49 ปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลัง

00:18:49 → 00:18:52 จากทำรีฟีดตามที่หมอ 1 แนะนำสัดส่วนลดน้ำ

00:18:52 → 00:18:53 หนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพัก

00:18:53 → 00:18:56 ขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมีเทคนิคของผมที่

00:18:56 → 00:18:58 เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับรีฟีดของคนอื่น

00:18:58 → 00:19:00 ไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้ว

00:19:00 → 00:19:04 ผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคน

00:19:04 → 00:19:05 เนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจาก

00:19:05 → 00:19:08 สาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี้ยเ้าน้ำหนักนิ่ง

00:19:08 → 00:19:09 จากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะ

00:19:09 → 00:19:12 แล้วระบบเผาผลมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอน

00:19:12 → 00:19:14 วิธีการกระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคนถาม

00:19:14 → 00:19:16 ว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ

00:19:16 → 00:19:19 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้ง

00:19:19 → 00:19:24 หมด 16 กก.ผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้น

00:19:24 → 00:19:26 สามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มา

00:19:26 → 00:19:28 ใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุ

00:19:28 → 00:19:30 เยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอ

00:19:30 → 00:19:32 สุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรง

00:19:32 → 00:19:35 พยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ

00:19:35 → 00:19:37 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความ

00:19:37 → 00:19:41 สุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะอย่างคนที่

00:19:41 → 00:19:43 เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์

00:19:43 → 00:19:45 ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ

00:19:45 → 00:19:47 เดียวแล้วลงละ 2 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้า

00:19:47 → 00:19:49 ท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว

00:19:49 → 00:19:51 ไม่อึดอัดไม่ทันการจุกจิกแล้วเพราะว่ากิน

00:19:51 → 00:19:54 โปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้น

00:19:54 → 00:19:57 โดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำ

00:19:57 → 00:19:59 ที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆ

00:19:59 → 00:20:01 เพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็

00:20:01 → 00:20:03 เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกาย

00:20:03 → 00:20:06 คุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ

00:20:06 → 00:20:08 คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เย่นเยอะทำให้

00:20:08 → 00:20:10 ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่

00:20:10 → 00:20:12 เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่ม

00:20:12 → 00:20:14 คอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณ

00:20:14 → 00:20:16 สามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่

00:20:16 → 00:20:19 คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้

00:20:19 → 00:20:20 ก็ได้เพราะหมอ 1 มีนักเรียนที่เป็นคนไทย

00:20:21 → 00:20:23 อยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำ

00:20:24 → 00:20:26 ข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกิน

00:20:26 → 00:20:28 ไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็น

00:20:28 → 00:20:30 อย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคน

00:20:30 → 00:20:32 เนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามา

00:20:32 → 00:20:34 พูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรง

00:20:34 → 00:20:37 เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา

00:20:37 → 00:20:39 ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่

00:20:39 → 00:20:42 ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน

00:20:42 → 00:20:45 น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ

00:20:45 → 00:20:47 ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้

00:20:47 → 00:20:51 คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ

00:20:52 → 00:20:55 67 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ

00:20:55 → 00:20:57 เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพรุงไปเยอะ

00:20:57 → 00:21:00 หน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเอง

00:21:00 → 00:21:02 เป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย

00:21:02 → 00:21:04 สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง

00:21:04 → 00:21:07 สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2

00:21:07 → 00:21:09 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย

00:21:09 → 00:21:11 เพราะเขาเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ

00:21:12 → 00:21:14 คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง

00:21:14 → 00:21:16 ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก

00:21:16 → 00:21:18 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ

00:21:18 → 00:21:20 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะเนาะนะครับนะ

00:21:20 → 00:21:23 ก็อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ

00:21:23 → 00:21:26 คอร์สเรียนดีๆครับอ่าเห็นมยนะครับหลายคน

00:21:26 → 00:21:28 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา

00:21:28 → 00:21:30 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร

00:21:30 → 00:21:33 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง

00:21:33 → 00:21:35 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1

00:21:35 → 00:21:37 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร

00:21:37 → 00:21:39 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก

00:21:39 → 00:21:42 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด

00:21:42 → 00:21:44 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ

00:21:44 → 00:21:46 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด

00:21:46 → 00:21:48 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ

00:21:48 → 00:21:50 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก

00:21:50 → 00:21:52 ๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน

00:21:52 → 00:21:54 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ

00:21:54 → 00:21:56 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ

00:21:56 → 00:21:59 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้

00:21:59 → 00:22:01 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย

00:22:01 → 00:22:03 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ

00:22:03 → 00:22:05 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี

00:22:05 → 00:22:07 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง

00:22:07 → 00:22:10 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ

00:22:10 → 00:22:11 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง

00:22:11 → 00:22:13 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ

00:22:13 → 00:22:15 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา

00:22:15 → 00:22:17 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง

00:22:17 → 00:22:20 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย

00:22:20 → 00:22:22 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็

00:22:22 → 00:22:23 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม

00:22:23 → 00:22:26 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา

00:22:26 → 00:22:28 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด

00:22:28 → 00:22:31 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา

00:22:31 → 00:22:34 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน

00:22:34 → 00:22:36 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุก

00:22:36 → 00:22:39 ก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความ

00:22:39 → 00:22:41 รู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่

00:22:41 → 00:22:44 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ

00:22:44 → 00:22:46 เพเfคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ

00:22:47 → 00:22:49 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ

00:22:49 → 00:22:51 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง

00:22:51 → 00:22:53 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ

00:22:53 → 00:22:54 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน

00:22:54 → 00:22:56 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้

00:22:56 → 00:22:58 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด

00:22:58 → 00:22:59 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร

00:22:59 → 00:23:01 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย

00:23:01 → 00:23:03 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา

00:23:04 → 00:23:06 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ

00:23:06 → 00:23:08 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ

00:23:08 → 00:23:10 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร

00:23:10 → 00:23:12 ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย

00:23:12 → 00:23:14 นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด

00:23:14 → 00:23:16 นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก

00:23:16 → 00:23:18 ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด

00:23:18 → 00:23:19 นะครับมาปรึกษาหมอหนึ่งได้หลังจากที่ลด

00:23:20 → 00:23:21 น้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่

00:23:21 → 00:23:23 อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:23:23 → 00:23:25 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก

00:23:25 → 00:23:27 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น

00:23:27 → 00:23:29 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ

00:23:29 → 00:23:31 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็

00:23:31 → 00:23:33 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้

00:23:33 → 00:23:36 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง

00:23:36 → 00:23:38 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน

00:23:38 → 00:23:40 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท

00:23:40 → 00:23:42 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่

00:23:43 → 00:23:45 Line @healthy Herีoนะครับก็จะมีทีมงาน

00:23:45 → 00:23:47 ที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่ม

00:23:47 → 00:23:49 นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป

00:23:49 → 00:23:51 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ

00:23:51 → 00:23:53 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ

00:23:53 → 00:23:55 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย

00:23:55 → 00:23:57 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก

00:23:57 → 00:23:58 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1

00:23:58 → 00:24:00 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู

00:24:00 → 00:24:02 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ

00:24:02 → 00:24:06 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ