00:00:01 → 00:00:06ช่อง 7 HD ร่วมกับบริษัทไทยประกันชีวิต
00:00:06 → 00:00:08จำกัดมหาชน
00:00:08 → 00:00:12และคณะแพทยาศาสตร์ศิริราชพยาบาล
00:00:12 → 00:00:16เสนอรายการพบหมอศิริราช
00:00:16 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22>> สวัสดีค่ะใครที่นอนไม่หลับถึงจะหลับก็
00:00:22 → 00:00:26หลับไม่สนิทปัญหานี้จะแก้ได้อย่างไรไปฟัง
00:00:26 → 00:00:33อาจารย์ให้คำแนะนำกันค่ะ
00:00:33 → 00:00:36อาจารย์คะบางคนมีอาการนอนไม่หลับค่ะต้อง
00:00:36 → 00:00:38พึ่งยานอนหลับเลยค่ะมันมีสาเหตุมาจากอะไร
00:00:38 → 00:00:39บ้างคะ
00:00:39 → 00:00:42>> สาเหตุของการนอนไม่หลับจริงๆมีได้จากหลาย
00:00:42 → 00:00:44อย่างเลยค่ะอย่างเช่นช่วงไหนที่มีความ
00:00:44 → 00:00:47เครียดเยอะๆเข้านอนไม่เป็นเวลาเ่อดื่มชา
00:00:47 → 00:00:50กาแฟใกล้ๆเวลานอนก็อาจจะนอนไม่หลับได้นอก
00:00:50 → 00:00:53จากนี้ก็ยังต้องดูเรื่องโรคต่างๆด้วยค่ะ
00:00:53 → 00:00:55อย่างเช่นคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือว่ามี
00:00:55 → 00:00:58ภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็อาจจะทำให้นอนไม่
00:00:58 → 00:01:00หลับได้ค่ะเพราะงั้นการหาสาเหตุก็เลยเป็น
00:01:00 → 00:01:01เรื่องสำคัญมากๆเลยค่ะ
00:01:01 → 00:01:04>> อ๋อทีนี้ถ้าเกิดว่ามีอาการนอนไม่หลับแล้ว
00:01:04 → 00:01:06เราจะมีวิธีการรักษาอย่างไรบ้างคะ
00:01:06 → 00:01:08>> อันที่แนะนำมากที่สุดเลยค่ะก็คือการปรับ
00:01:08 → 00:01:10เรื่องของความคิดแล้วก็พฤติกรรมเกี่ยวกับ
00:01:10 → 00:01:13การนอนค่ะอย่างเช่นพยายามเข้านอนให้ตรง
00:01:13 → 00:01:15เวลาพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ
00:01:15 → 00:01:17ตอนใกล้เวลานอน
00:01:17 → 00:01:20>> งดคาเฟอีนก่อนนอนงดเรื่องของการใช้หน้าจอ
00:01:20 → 00:01:22พวกนี้ก็จะส่งผลให้เรื่องของการนอนเนี่ย
00:01:22 → 00:01:23ดีขึ้นค่ะ
00:01:24 → 00:01:26>> ทีนี้บางคนค่ะอาจารย์ถึงขั้นต้องกินยานอน
00:01:26 → 00:01:28นอนหลับเลยค่ะยานอนหลับมันมีผลเสียอะไร
00:01:28 → 00:01:29บ้างมั้ยคะ
00:01:29 → 00:01:31>> ปกติแล้วเนี่ยหมอจะแนะนำให้ทานยานอนหลับ
00:01:31 → 00:01:34ในระยะสั้นค่ะในช่วงที่นอนไม่หลับจริงๆ
00:01:34 → 00:01:34ค่ะ
00:01:34 → 00:01:36>> แต่หลังจากนั้นเนี่ยก็จะแนะนำให้มีการ
00:01:36 → 00:01:38ปรับเรื่องของพฤติกรรมแล้วก็ความคิดนอน
00:01:38 → 00:01:40ได้ดีขึ้นก็อยากให้ถอยยาออกค่ะเพราะว่าพอ
00:01:40 → 00:01:43เราทานยานอนหลับเป็นระยะเวลานานบางทีร่าง
00:01:43 → 00:01:45กายก็เคยชินกับการกินยาก็จะทำให้หลับเอง
00:01:45 → 00:01:46ได้ยากขึ้นค่ะ
00:01:46 → 00:01:49>> อาจารย์การนอนหลับเนี่ยการนอนที่มีคุณภาพ
00:01:49 → 00:01:51ที่ดีค่ะมันควรจะเป็นแบบไหนคะ
00:01:51 → 00:01:53>> โดยเฉลี่ยทั่วไปเนี่ยผู้ใหญ่จะนอนกัน
00:01:53 → 00:01:55ประมาณ 6-9 ชมค่ะ
00:01:55 → 00:01:57>> แต่ว่าก็ไม่เท่ากันในแต่ละคนนะคะอยากให้
00:01:57 → 00:01:59ดูว่าคุณภาพการนอนเป็นยังไงอาจจะดูจากตอน
00:01:59 → 00:02:03ที่ตื่นนอนว่าอ่าสดชื่นดีสมองปลอดโปร่ง
00:02:03 → 00:02:05ง่วงกลางวันเยอะหรือเปล่าก็จะดูจากตรงนี้
00:02:05 → 00:02:07ก็จะทำให้รู้ว่านอนได้ดีหรือเปล่าค่ะ
00:02:07 → 00:02:09>> อือทีนี้อาจารย์มีเทคนิคดีๆที่จะแนะนำ
00:02:09 → 00:02:12ท่านผู้ชมมั้ยคะว่าการนอนที่จะทำให้เรา
00:02:12 → 00:02:15นอนดีได้อ่ะมันจะมีเทคนิคอะไรบ้างคะ
00:02:15 → 00:02:18>> ค่ะก็เริ่มจากการปรับพฤติกรรมตอนก่อนนอน
00:02:18 → 00:02:21เลยค่ะอย่างเช่นพยายามเข้านอนตื่นนอนให้
00:02:21 → 00:02:22เป็นเวลาเหมือนกันทุกวันนะคะทั้งวัน
00:02:23 → 00:02:25ธรรมดาแล้วก็วันหยุดนะคะเอ่อไม่ต้อง
00:02:25 → 00:02:27พยายามนอนเร็วเกินไปนะคะก็ให้นอนตอนที่
00:02:27 → 00:02:31ง่วงก็จะหลับได้ดีค่ะทีนี้ก็เอ่อพยายามลด
00:02:31 → 00:02:33เรื่องของการใช้หน้าจออย่างเช่นโทรศัพท์
00:02:33 → 00:02:36มือถือหรือว่าคอมพิวเตอร์หรือว่าทีวีนะคะ
00:02:36 → 00:02:39อ่าแล้วก็ลดเรื่องของการกินกาแฟตอนใกล้
00:02:39 → 00:02:41เวลานอนค่ะเท่านี้ก็จะนอนหลับได้ดีขึ้น
00:02:41 → 00:02:41แล้วค่ะ
00:02:41 → 00:02:45>> อืขอบคุณข้อมูลดีๆจากอาจารย์มากเลยนะคะ
00:02:45 → 00:02:47สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับค่ะการออกกำลังกาย
00:02:47 → 00:02:50ก็ช่วยได้นะคะไม่ว่าจะวิ่งหรือเดินล้วนดี
00:02:50 → 00:02:55ต่อสุขภาพพบกันใหม่สัปดาห์หน้าสวัสดีค่ะ
00:02:55 → 00:02:57>> สนับสนับสนุนโดยบริษัทไทยประกันชีวิต
00:02:57 → 00:03:00จำกัดมหาชน