00:00:00 → 00:00:0415 อาหารสุขภาพครับที่อาจจะทำให้ฉันอ้วน
00:00:04 → 00:00:08อย่างคาดไม่ถึงเลยครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทับกับและนี่คือ Doctor
00:00:15 → 00:00:17ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:19และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับผมจะมาพูดเรื่องถ้าอาหารสุขภาพ
00:00:23 → 00:00:27ครับที่อาจจะทำให้ฉันอ้วนอย่างคาดไม่ถึง
00:00:27 → 00:00:29เลยครับตอนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:00:29 → 00:00:31กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:31 → 00:00:33สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต
00:00:33 → 00:00:36ให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายนะครับผม
00:00:36 → 00:00:38สรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีล่ะ
00:00:38 → 00:00:41เราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับเรื่องของ
00:00:41 → 00:00:44อาหารสุขภาพเนี่ยผมว่าณนาทีนี้เวลานี้นะ
00:00:44 → 00:00:46ฮะในโลกใบนี้ของเราเนี่ยมันถือว่าเป็นแบบ
00:00:46 → 00:00:49Top of The Town ก็คือว่าเราจะต้อง
00:00:49 → 00:00:50คุยเรื่องอาหารสุขภาพตลอดเวลาเพราะว่าเรา
00:00:51 → 00:00:53ยังมีสุขภาพดีใช่ไหมแต่ปัญหาคือว่าเฮ้ย
00:00:53 → 00:00:56ทำไมทั้งที่ทานอาหารสุขภาพมาตลอดเลยอ้ะจะ
00:00:56 → 00:00:58ยิ่งทายิ่งอ้วนยิ่งทานยิ่งสุขภาพไม่ดี
00:00:58 → 00:01:01ครับเพราะว่างี่ฮะร้านอาหารสุขภาพในหลาย
00:01:01 → 00:01:04ชนิดนั้นเนี่ยมีแคลอรี่สูงและท่านๆผิด
00:01:04 → 00:01:07วิธีท่านยิ่งอ้วนแต่ท่านๆถูกวิธีเดี๋ยว
00:01:07 → 00:01:09มันดีนะครับวันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังครับ
00:01:09 → 00:01:13ว่าอาหารสุขภาพที่ท่านจะต้องระมัดระวังใน
00:01:13 → 00:01:16วิธีการทานนั้นมีอะไรบ้างครับข้อแรกเลย
00:01:16 → 00:01:19ครับนั่นก็คือเรื่องของน้ำผลไม้และวุตตี้
00:01:19 → 00:01:21นั่นเองครับเรื่องของน้ำผลไม้นี้ฮะน่า
00:01:21 → 00:01:24กลัวมากๆฉันทราบนะครับว่าในน้ำส้ม 1 แก้ว
00:01:24 → 00:01:27เนี่ยใช้ส้มกี่ผลนะครับนั้นส้ม 1 แก้วใน
00:01:27 → 00:01:31200 4c เนี่ยใช้ส้มประมาณ 10-15 ผลโดย
00:01:31 → 00:01:33ปกติท่านทานส้ม 2 ผลก็อิ่มแล้วใช่ไหมคะ
00:01:33 → 00:01:36แต่ว่าถ้าน้ำส้ม 1 แก้วเนี่ยต้องมีน้ำตาล
00:01:36 → 00:01:39จากส้ม 10-15 ผลแปลว่าท่านอาจจะได้
00:01:39 → 00:01:42วิตามินซีได้ความสดชื่นได้สารอาหารที่ดี
00:01:42 → 00:01:45แต่ท่านได้น้ำตาลไปเต็มๆนะฮะแต่ว่าท่าน
00:01:45 → 00:01:48ทานน้ำส้มคั้น 1 แก้วเนี่ยในวันนั้นท่าน
00:01:48 → 00:01:51ใส่น้ำตาลด้วยนะวันนั้นเนี่ยน้ำตาลแทบจะ
00:01:51 → 00:01:53เลยขีดจำกัดแล้วทานเพิ่มไม่ได้แล้ว
00:01:53 → 00:01:55อันตรายมากๆนะคะเพราะยังต้องระมัดระวัง
00:01:55 → 00:01:58เรื่องของสมูทตี้ก็เช่นกันสมูทตี้มีองค์
00:01:58 → 00:02:01ประกอบอะไรบ้างผลไม้น้ำแข็งนะฮะน้ำตาลสูง
00:02:01 → 00:02:04นะต้องระวังนะมะม่วงบ้างต่อเบอร์รี่หวานๆ
00:02:04 → 00:02:08บ้างนะฮะแล้วมีอะไรอีกโยเกิร์ตนะครับบาง
00:02:08 → 00:02:10ท่านใส่เนยถั่วนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:02:10 → 00:02:14เนี่ยแคลอรี่ไม่น้อยเลย 1 แก้วเนี่ยมี
00:02:14 → 00:02:18ประมาณสัก 200-300 กิโลแคลอรีถ้าท่านๆ 2
00:02:18 → 00:02:20แก้วนะก็เหมือนข้าวมือนี่แล้วเพราะฉะนั้น
00:02:20 → 00:02:23แล้วต้องระมัดระวังนะฮะพวกสมูทตี้หรือ
00:02:23 → 00:02:25อะไรที่มันหวานมากๆเนี่ยถ้าจะเรียกอีก
00:02:25 → 00:02:28คำนึงว่าลิพิด That's หมายความว่าอะไร
00:02:28 → 00:02:31หมายความว่าเป็นขนมหวานแบบเหลวอะเออน้ำ
00:02:31 → 00:02:34ปั่นต่างๆนู่นนี่ด่างๆดูแล้วเหมือนดู
00:02:34 → 00:02:38สุขภาพดี Healthy ดูดีแต่ว่าถ้าท่านๆมาก
00:02:38 → 00:02:40มายน้ำตาลสูงมากแล้วต้องบอกนะว่าเวลาเรา
00:02:40 → 00:02:42อ้วนเนี่ยไม่ใช่เพราะว่าเรากินหมูมันๆ
00:02:42 → 00:02:45เนื้อมันอย่างเดียวนะฮะอาหารหวานนี่น่า
00:02:45 → 00:02:47กลัวถามว่าทำไมน่ากลัวเพราะว่าเวลาลูกกิน
00:02:47 → 00:02:49น้ำตาลเข้าไปเนี่ยร่างกายเราจะน้ำตาลไป
00:02:49 → 00:02:51เก็บที่ไหนบ้างทิปส์ตัดที่กล้ามเนื้อ
00:02:51 → 00:02:54เป๊าะเพราะเก็บจนตับกล้ามเนื้อบอกเอาฉัน
00:02:54 → 00:02:57รับไม่ไหวและไม่ได้เก็บที่ไหนห่วงยางรอบ
00:02:57 → 00:03:00เอวไขมันรอบตัวนะครับมันก็ควรก็เห็นไม่
00:03:00 → 00:03:02ชินสติเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังจริงๆ
00:03:02 → 00:03:05ครับกับอาหารชนิดแรกน้ำผลไม้และสมูทตี้
00:03:05 → 00:03:08นั่นเองครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สอง
00:03:08 → 00:03:11กันบ้างครับอาหารชนิดที่ชอบที่ผมชอบมากๆ
00:03:11 → 00:03:14แล้วคือพวกถั่วครับจะเป็นมิกซ์นัทก็คือ
00:03:14 → 00:03:17ถั่วแบบถั่วรวมหรือว่าจะเป็นตัวแอลม่อน
00:03:17 → 00:03:22ถั่วพิสตาชิโอถั่วลิสงถั่วไรก็ตามนะฮะคือ
00:03:22 → 00:03:26พวกนี้ดีไหมดีแต่ว่าแคลอรีสูงมากๆคือโดย
00:03:26 → 00:03:28ถั่วของมันเนี่ยตัวของมันเนี่ยมีไขมัน
00:03:28 → 00:03:31ชนิดดีถ้าในระดับพอเหมาะเนี่ยจะทำให้ไข
00:03:31 → 00:03:33มันในเลือดแบบดีเนี่ยสูงขึ้นไขมันแบบเร็ว
00:03:33 → 00:03:37ลดลงทำให้โรคหัวใจลดลงแต่ในถั่วหนึ่งกำ
00:03:37 → 00:03:40มือนะครับ 1 กำมือเนี่ยมันประมาณสัก
00:03:40 → 00:03:43150-200 กิโลแคลอรี่นะครับส่วนหนึ่งก็
00:03:43 → 00:03:45มือเนี่ยก็อัลมอนด์ประมาณสัก 20 เมตรเท่า
00:03:45 → 00:03:48นั้นเองถ้าท่านทาน 2 กำมือเนี่ยประมาณซัก
00:03:48 → 00:03:50สามร้อยถึงห้าร้อยกิโลแคลอรีแล้วแต่ถั่ว
00:03:50 → 00:03:53แบบนี้ครับอ้วนเอาง่ายๆเหมือนข้าวมื้อนึง
00:03:53 → 00:03:56เลยนะเนี่ยวันนึงผมแนะนำให้ทานถั่วไม่
00:03:56 → 00:04:01เกิน 1 กำมือถือว่าโอเคมากๆนะค่ะและตัว
00:04:01 → 00:04:05ถั่วนะเนี่ยไม่ควรอบเกลือควรเป็นอบแห้ง
00:04:05 → 00:04:07มากกว่าถ้าอบเกลือเนี่ยเราจะยิ่งกินเกลือ
00:04:07 → 00:04:09เข้าไปทางยิ่งลดน้ำหนักท่านกินเกลือเข้า
00:04:09 → 00:04:12ไปยิ่งเค็มทำร้ายตายแถมตัวบวมไปทำไมชั่ง
00:04:12 → 00:04:15น้ำหนักก็ยิ่งขึ้นเพราะท่านกินเค็มไงกิน
00:04:15 → 00:04:18เค็มมากไปนะมันก็เก็บน้ำตัวบวมดูหุ่นไม่
00:04:18 → 00:04:20สวยดูหุ่นไม่ดีทำไมยิ่งลดความอ้วนตัวขั้ว
00:04:20 → 00:04:24แนะถ้าเรากินไม่ถูกวิธีเราก็ควรได้หมด
00:04:24 → 00:04:26กำลังใจได้นั่นเองครับมาต่อกันที่อาหาร
00:04:26 → 00:04:29สุขภาพชนิดที่ 3 ครับที่อาจจะทำให้ท่าน
00:04:29 → 00:04:32อ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับไม่คิดกลางโน
00:04:32 → 00:04:34ล่านั่นเองครับกาโนล่านี่มันขึ้นชื่อ
00:04:34 → 00:04:36เรื่องอาหารสุขภาพแล้วเนาะใครสายสุขภาพใน
00:04:36 → 00:04:39ต้องได้ผ่านได้ชิ้นแน่นอนตัวกันโนล่านั้น
00:04:39 → 00:04:42เนี่ยมันมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตบ้างน้ำผึ้ง
00:04:42 → 00:04:45บ้างใช่ไหมครับพวกธัญพืชต่างๆบ้างถามว่า
00:04:45 → 00:04:48มันดีไหมบอกดีกากใยสูงมากนะครับลดการดูด
00:04:48 → 00:04:51ซึมไขมันแล้วครับแล้วก็ทำให้อิ่มท้องยาว
00:04:51 → 00:04:53นานและต้องบอกว่าส่วนผสมของมันเลยและ
00:04:53 → 00:04:56อย่างในมีแคลอรี่สูงนะครับทั้งน้ำผึ้ง
00:04:56 → 00:04:59เอ่ยที่มีน้ำตาลสูงมีความหวานสูงนะครับ
00:04:59 → 00:05:02บางครั้งอ่าใส่ถั่วลงไปนะครับแคลอรี่สูง
00:05:02 → 00:05:06บางครั้งมีการใส่เขาเรียกว่าผลไม้อบแห้ง
00:05:06 → 00:05:08ลงไปน้ำตาลสูงมากตัวผลไม้อบแห้งนี้
00:05:08 → 00:05:11อันตรายมากคือผมบอกนะว่าท่านอยากลดความ
00:05:11 → 00:05:13อ้วนจริงผลไม้อบแห้งหรือพวกลูกเกดเนี่ย
00:05:13 → 00:05:16ให้กินได้นิดหน่อยเพิ่มมีรสชาติแต่กินแบบ
00:05:16 → 00:05:17เอาอร่อยอย่างนี้ไม่ได้เลยนะเพราะว่าน้ำ
00:05:17 → 00:05:21ตาลมาสูงมากๆเลยลูกเกดเม็ดเล็กๆอ่ะโหมัน
00:05:21 → 00:05:23ท่านกินทีละกำมือหนึ่งอ่ะก็เหมือนกิน
00:05:23 → 00:05:25องุ่นพวงใหญ่ๆเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวัง
00:05:25 → 00:05:28มากๆบางทีก็มีการใส่น้ำผึ้งนะกะโนะเรากิน
00:05:28 → 00:05:31เฉยไหมไม่มีใส่น้ำผึ้งบ้างใส่โยเกิร์ต
00:05:31 → 00:05:34บ้างโหเต็มนะครับการออร่า 1 เสิร์ฟเนี่ย
00:05:34 → 00:05:37ประมาณสัก 200-300 ครับกิโลแคลอรี่นะครับ
00:05:37 → 00:05:39แล้วแถมโยเกิร์ตเข้าไปอีกนะครับแถมผลไม้
00:05:39 → 00:05:42เขาไปอีกแถมนู่นนี่เค้าอีกบางทีถ้วยนึง
00:05:42 → 00:05:45400 ถึง 500 kcal ถามว่าใช้ลดความอ้วน
00:05:45 → 00:05:47ได้ไหมได้แต่ว่าถ้าต้องทานแทนเนื้อหานะ
00:05:47 → 00:05:50ไม่ใช่ว่าท่านๆกันโอลาเสร็จท่านทานข้าว
00:05:50 → 00:05:53ด้วยท่านๆขนมด้วยนี้โอ้โหไม่มีวันลดความ
00:05:53 → 00:05:56อ้วนได้นะครับโอเคครับมาต่อกันที่ที่
00:05:56 → 00:05:58อาหารชนิดที่ 4 ครับวันนี้ผมก็ชอบมากนะฮะ
00:05:58 → 00:06:01แล้วก็ทานบ่อยด้วยก็คือกล้วยหอมนี่แหละ
00:06:01 → 00:06:04ครับกล้วยหอมไม่บอกตกใจใช่กล้วยหอมกล้วย
00:06:04 → 00:06:07นะฮะหรือว่าผลไม้ต่างๆเนี่ยมันอุดมไปด้วย
00:06:07 → 00:06:09คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทั้งนั้นถ้าว่า
00:06:09 → 00:06:12มันมีประโยชน์ไหนบอกมีเลยและถ้าเลือกทาน
00:06:12 → 00:06:14ถูกที่สุดยอดใช้สำหรับลดความอ้วนดีมาก
00:06:14 → 00:06:18กล้วยหอมทานตอนไหนทานก่อนออกกำลังกายร่าง
00:06:18 → 00:06:21กายเอาไปใช้เอาใบผานได้แรงนะครับออกกำลัง
00:06:21 → 00:06:23กายได้ดีขึ้นเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะขึ้น
00:06:23 → 00:06:27และอีกทีนึงหลังออกกำลังกายนะครับร่างกาย
00:06:27 → 00:06:31สูญเสียน้ำตาลออกไปกินพวกล่วยเข้ามาเสริม
00:06:31 → 00:06:34สร้างนะครับได้พลังงานได้น้ำตาลเก็บไป
00:06:34 → 00:06:35เข้ากล้ามเนื้อเป็นแบบเขาเรียกว่าพลังงาน
00:06:35 → 00:06:39สำรองได้อย่างนี้ดีแต่ถ้าท่านทานกล้วยหอม
00:06:39 → 00:06:41วันนึง 3 ลูกทานทั้งวันนึกว่าจะลดความ
00:06:41 → 00:06:43อ้วนได้อย่างนี้ไม่ใช่เพราะว่าน้ำตาลมา
00:06:43 → 00:06:46สู่การทานี้ต้องทานให้ถูกเวลาแล้วก็ทาน
00:06:46 → 00:06:49ให้เหมาะสมพวกผลไม้อะไรต่างๆเนี่ยถ้าเรา
00:06:49 → 00:06:51เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายก็แนะนำให้ทัน
00:06:51 → 00:06:53ก่อนออกกำลังกายสักครึ่งถึง 1 ชั่วโมง
00:06:53 → 00:06:55แล้วก็หลังออกกำลังกายสักหน่อยนึงแบบนี้
00:06:55 → 00:06:58เราจะสดชื่นมาแล้วการได้เยอะขึ้นและท่านๆ
00:06:58 → 00:07:01กล้วยหอมทั้งวันนะครับลูกนึงก็ประมาณ 120
00:07:01 → 00:07:03kcal ถ้าวันหนึ่งท่านทาน 3 ลูกเนี่ยมัน
00:07:03 → 00:07:05ก็ 3-4 ร้อยกิโลแคลอรีแล้วเพราะฉะนั้น
00:07:05 → 00:07:08ต้องระมัดระวังน่าทานผลไม้ทานให้หลากหลาย
00:07:08 → 00:07:11นะครับเน้นหวานน้อยก็จะทำให้สุขภาพชั่นจี
00:07:11 → 00:07:14มากๆนั่นเองครับมันออกวันที่อาหารชนิดที่
00:07:14 → 00:07:175 ครับวันนี้ผมก็ชอบเหมือนกันนะแต่ว่า
00:07:17 → 00:07:20ไม่ค่อยได้ทานนะฮะนั่นก็คือซูชิโร่นั่น
00:07:20 → 00:07:22เองครับซูชิโรลเนี่ยฟังดูอาหารญี่ปุ่นมัน
00:07:22 → 00:07:24น่าจะสุขภาพแต่ต้องบอกนะว่าอาหารญี่ปุ่น
00:07:24 → 00:07:27นั้นมีทั้งสุขภาพดีแล้วก็สุขภาพไม่ค่อยดี
00:07:27 → 00:07:29ไม่ฉะนั้นจะเห็นว่าคนญี่ปุ่นก็อ้วนปกติ
00:07:29 → 00:07:32อ่ะไม่ใช่ว่าจะผอมบางประเทศเท่าไหร่ล่ะ
00:07:32 → 00:07:35คือซูชิโรเนี่ยนะองค์ประกอบ 70-80
00:07:35 → 00:07:37เปอร์เซ็นต์เป็นข้าวครับถ้าก็คืออะไรข้า
00:07:37 → 00:07:40คาวบอยเดทกันสู้ที่ Lone ใหญ่เข้าขาวนะ
00:07:40 → 00:07:43โอ้โหกินไปปุ๊ปน้ำตาลพุ่งสูงไปเลยและร่าง
00:07:43 → 00:07:45กายนั้นต้องระมัดระวังเลยแถมโปรตีนนิด
00:07:45 → 00:07:49เดียวคือสุขภาพจริงๆเช่นประดิษฐ์แต่ชิมิ
00:07:49 → 00:07:52อย่างนี้ค่ะสุขภาพดีมีโปรตีนที่สูงมีไข
00:07:52 → 00:07:55มันที่ดีอย่างนี้โอเคแต่พอเป็นซูชิโรล
00:07:55 → 00:07:57แล้วก็เรื่องแล้วยิ่งซูชิโร่ที่เป็น
00:07:57 → 00:08:00ฟิวชั่นฟูซูชิโอใช่ไหมแต่มันก็จะเป็นแบบ
00:08:00 → 00:08:05อะไรอ่ะซูชิเศษนะครับมีท็อปปิ้งมีอ๋อกลัว
00:08:05 → 00:08:11การนะตับห่านมีชีสมีครีมลาดโหบอกเลยโคตร
00:08:11 → 00:08:15อ้วนนะฮะโซชิซูชิโรอันนึงเนี่ยประมาณสัก
00:08:15 → 00:08:18500 kcal ถ้าเป็นซูชิแบบพรีเมียมเลยคือ
00:08:18 → 00:08:21แบบใส่ทุกอย่างที่มีในโลกเนี่ยที่ดีคือ
00:08:21 → 00:08:23แพงอร่อยอ่ะแต่ว่าอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ
00:08:23 → 00:08:26เท่าไหร่อ้ะมันก็อาจจะถึงชิ้น 1,000
00:08:26 → 00:08:29แคลอรี่ได้ไหมนะนี่อ้วนมากๆฉะนั้นเขา
00:08:29 → 00:08:31เรียกว่าต้องระมัดระวังส่วนนะครับแล้วนี่
00:08:31 → 00:08:34คือ 5 อาหารสุขภาพนะครับที่จะทำให้ท่าน
00:08:34 → 00:08:38ถ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับคราวนี้ครับผม
00:08:38 → 00:08:42ขออนุญาตสรุปครับ 5 อาหารสุขภาพที่อาจจะ
00:08:42 → 00:08:44ทำให้ท่านอ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับ
00:08:44 → 00:08:46สำหรับเรื่องอาหารสุขภาพนะครับผมว่ามัน
00:08:46 → 00:08:49เป็นอะไรที่คนที่รักสุขภาพมาจะได้คลิก
00:08:49 → 00:08:52ผ่านกันเป็นเรื่องปกติเลยแล้วก็ที่ผมจะ
00:08:52 → 00:08:54พูดถ้าอย่างเนี่ยมันปัญหาสุขภาพจริงๆ
00:08:54 → 00:08:56เพียงแต่ว่าถ้าเกิดท่านทางผิดเนี่ยมันก็
00:08:56 → 00:08:59จะทำให้ถ้วนได้เพราะว่าแคร์รี่มันสูงมากๆ
00:08:59 → 00:09:03แล้วก็คือมันแบบน่ากลัวมากๆนะครับอันแรก
00:09:03 → 00:09:05เลยครับนั่นก็คือเรื่องของสมูทตี้แล้วก็
00:09:05 → 00:09:08น้ำผลไม้นั่นเองครับน้ำผลไม้ 1 แก้วนี้นะ
00:09:08 → 00:09:10ครับอย่างเช่นน้ำส้มเนี่ยจะต้องคันส้ม
00:09:10 → 00:09:12ประมาณ 10-15 ลูกได้ก็ดูแคลอรี่กับน้ำตา
00:09:12 → 00:09:15แล้วกันว่ามันจะสูงขนาดไหนนะครับถ้าเทียบ
00:09:15 → 00:09:17กับท่านทานส้ม 2 ลูกก็อิ่มแล้วใช่ไหมครับ
00:09:17 → 00:09:19ต่อมาเรื่องของสมูทตี้ก็เช่นกันสมูทตี้
00:09:19 → 00:09:22เนี่ยมีอะไรผสมบ้างมีทั้งผลไม้แช่แข็ง
00:09:22 → 00:09:24ซึ่งส่วนใหญ่จะหวานมะม่วงบ้างอ่ะ
00:09:24 → 00:09:27สตอเบอรี่บ้างนะครับบลูเบอร์รี่บ้างหวานๆ
00:09:27 → 00:09:31บางอันเชื่อมาเลยนะฮะใส่น้ำตาลเพิ่มนะ
00:09:31 → 00:09:34ครับใส่โยเกิร์ตเพิ่มใส่น้ำผึ้งเพิ่มนะ
00:09:34 → 00:09:36ครับบางคนใส่เนยถั่วเข้าไปอีกแคลอรี่สูง
00:09:36 → 00:09:39มากๆถามว่าทุกอย่างดีกับสุขภาพในบล็อกดี
00:09:39 → 00:09:42นะฮะมาจากธรรมชาตินู่นนี่แต่น้ำตาลมันสูง
00:09:42 → 00:09:45ครับและน้ำตาลสูงแบบนี้ครับมันจะไปเก็บ
00:09:45 → 00:09:47ที่ไหนครับตอนแรกมันจะเก็บที่กล้ามเนื้อ
00:09:47 → 00:09:49เก็บที่ตับก่อนครับเพราะมันเต็มแล้วมันจะ
00:09:49 → 00:09:52ไปเก็บที่ร่างกายที่ห่วงยางรอบเอวของทาน
00:09:52 → 00:09:56นั้นเป็นเพียงให้ท่านด้วนตลอดเวลานั่นเอง
00:09:56 → 00:09:58ครับโอเคครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สอง
00:09:58 → 00:10:00ครับอันนี้ผมชอบมากๆถ้าทุกและนั่นก็คือ
00:10:01 → 00:10:04ผัวนั่นเองครับถั่วนี้นะครับบอกเลยมันดี
00:10:04 → 00:10:07มากๆนะฮะแต่ถ้าท่านๆมากไปน่ากลัวมากเพราะ
00:10:07 → 00:10:10ว่าถั่วเนี่ยประมาณสัก 1 กำมือนะครับ 1
00:10:10 → 00:10:13กำมือเนี่ยมันจะมีประมาณแซ่บอ่า
00:10:13 → 00:10:17100-150 ประมาณ 150 kcal นะครับถ้าท่าน
00:10:17 → 00:10:19ๆสักประมาณ 3 กำมือหรือทานทั้งแก้ว 1
00:10:19 → 00:10:21แก้วเล็กๆเนี่ยก็อย่างนี้ประมาณนี้นะฮะ
00:10:21 → 00:10:24โอ้โหมันประมาณ 500 kcal นะครับไม่ว่าจะ
00:10:24 → 00:10:27เป็นหัวอะไรก็ตามตัวนี้ไม่ต้องหิมพานต์
00:10:27 → 00:10:29ถั่วลิสงถั่วอัลมอนด์มันดีหมดเพราะฉะนั้น
00:10:29 → 00:10:32เนี่ยวันนึงเนี่ยแนะนำให้ทานไม่เกิน 1 กำ
00:10:32 → 00:10:33มือเท่านั้นถ้าถั่วอัลมอนด์ก็เทียบประมาณ
00:10:33 → 00:10:36สัก 15 ถึง 20 เมตรและไม่ควรอบเกลือเพราะ
00:10:37 → 00:10:38ว่าเกลือเนี่ยมันจะทำให้เราเสี่ยงเป็นโรค
00:10:38 → 00:10:41ไตมากขึ้นแล้วก็บวกน้ำที่ตัวชูอุตส่าห์จะ
00:10:41 → 00:10:43ลดความอ้วนตัวชูหน้าชูแบบนี้คงไม่แฮปปี้
00:10:43 → 00:10:46ใช่ไหมครับโอเคครับมาต่อมาที่อาหารชนิด
00:10:46 → 00:10:48ที่ 3 บ้างครับพี่ของว่าชอบทานไม่ก็คือ
00:10:48 → 00:10:51กราโนล่านั่นเองครับกาโนล่า 1 เสริมเนี่ย
00:10:51 → 00:10:54ก็คือประมาณ 1 ถ้วยเล็กนะครับก็ประมาณ 200
00:10:54 → 00:10:57kcal นะครับถามว่าทำไมอ่าเขาแล้วมันดี
00:10:57 → 00:11:00ไหมบอกดีกับยายสูงนะครับมีเข้ามาผสมบ้าง
00:11:00 → 00:11:03มีน้ำผึ้งบ้างนะดูธรรมชาติด้วยสุขภาพเนาะ
00:11:04 → 00:11:06มีถั่วผสมบ้างมีผลไม้แห้งผสมบ้างฟังดู
00:11:07 → 00:11:09สุขภาพดีหมดแล้วแต่บอกเลยฮะน้ำตาลสูงมาก
00:11:09 → 00:11:12ค่ะบอยเดชสูงมากจากใหญ่เขาสูงก็จริงนะแต่
00:11:12 → 00:11:16ว่าตัวน้ำตาลจากของผสมทั้งหลายเช่นพวก
00:11:16 → 00:11:18ผลไม้แห้งอันนี้ต้องระวังผลไม้แห้งนี่น้ำ
00:11:18 → 00:11:20ตาลสูงมากกินนิดๆหน่อยเผื่อมีรสชาติอย่า
00:11:20 → 00:11:23ไปกินเยอะนะครับแล้วก็เรื่องของอ่างน้ำ
00:11:23 → 00:11:26ผึ้งนะฮะที่เคลือบมาคือบางคนบอกไว้ทานน้ำ
00:11:26 → 00:11:28ผึ้งไม่อ้วนบอกว่าไม่จริงน้ำผึ้งก็เหมือน
00:11:28 → 00:11:30น้ำตาลนั่นแหละอ้วนเหมือนกันนะครับน้ำ
00:11:30 → 00:11:33ผึ้งก็อ้วนเหมือนน้ำตาลจำไว้เลยชัดๆนะไม่
00:11:33 → 00:11:36ต่างกันอ้วนเท่ากันน่ะไม่ใช่ของที่วิเศษ
00:11:36 → 00:11:40วิโสอะไรมากแต่ถามว่าเอ่อทานแล้วดีทาน
00:11:40 → 00:11:43แล้วอ่ะสดชื่นได้สารอาหารดีไหมได้แต่ว่า
00:11:43 → 00:11:45ทานเยอะก็อ้วนเหมือนกันนะครับโอเคครับมา
00:11:45 → 00:11:48ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:11:48 → 00:11:51กล้วยหอมอันนี้ผมชอบทานถามว่าเคยกล้วยหอม
00:11:51 → 00:11:54มันดีมากๆนะบอกใช่ดีมากๆนะฮะเพียงแต่ว่า
00:11:54 → 00:11:58ท่านๆมากไปหรือทานผิดเวลามันจะไม่ดีเพราะ
00:11:58 → 00:12:00ว่าโดยตัวกล้วยหอมมีส่วนผสมของขอทีเด็ด
00:12:00 → 00:12:03ที่ชัดเจนมากๆผลไม้หวานๆทุกชนิดนะคะบอย
00:12:03 → 00:12:05เด็ดสูงหมดและอย่างที่บอกคือคาร์โบไฮเดรต
00:12:05 → 00:12:07สูงถ้าทานมากเกินไปแล้วไม่ได้กำจัดออกไป
00:12:07 → 00:12:10มันจะไปเก็บตามชั้นไขมันของท่านเพราะ
00:12:10 → 00:12:13ฉะนั้นต้องทำยังไงการทานกล้วยหอมแนะนำให้
00:12:13 → 00:12:15ทานก่อนออกกำลังกายแล้วก็หลังออกกำลังกาย
00:12:15 → 00:12:18สักประมาณครึ่งถึง 1 ชั่วโมงแบบนี้จะนำ
00:12:18 → 00:12:21เขาเรียกว่าเข้าไปเดทจากกล้วยหอมเนี่ยไป
00:12:21 → 00:12:23ใช้ในการออกแรงได้เป็นอย่างดีแล้วก็จะทำ
00:12:23 → 00:12:26ให้เราสดชื่นด้วยไม่กับเก็บในไขมันของเรา
00:12:26 → 00:12:29เออไม่กลับเจ็บลอกเร็วของเราได้ใช้
00:12:29 → 00:12:31ประโยชน์อย่างสูงสุดนะครับวันหนึ่งกิน 1
00:12:31 → 00:12:34ถึง 2 ลูกนะโอเคถ้าผมแนะนำก็สักวันละลูก
00:12:34 → 00:12:36ก็พอนะครับแล้วก็กินอย่างอื่นสลับบ้างก็
00:12:36 → 00:12:39ท่านทานวัน 134 ลูกนี้ผมไม่ได้นะมันเยอะ
00:12:39 → 00:12:42เกินไปนะครับดอกที่อาหารชนิดที่ 5 ครับ
00:12:42 → 00:12:45วันนี้ก็อร่อยมากๆเลยแล้วฟังดูสุขภาพมาก
00:12:45 → 00:12:47นั่นก็คือซูชิโรนั่นเองครับอาหารญี่ปุ่น
00:12:47 → 00:12:51เนาะฟังดูสุขภาพดีต้องบอกไงว่าตัวอาหาร
00:12:51 → 00:12:53ญี่ปุ่นนะเนี่ยมีทั้งดีแล้วก็ไม่ดีสำหรับ
00:12:53 → 00:12:55สุขภาพนะฮะประดิษฐ์เนี่ยผมบอกว่าดีแต่
00:12:55 → 00:12:58ซูชิโรลเนี่ยมันข้าว 80% เพราะฉะนั้น
00:12:58 → 00:13:01คาร์บอเนตสูงมากๆวันศุกร์ที่โหลที่ไทยนะ
00:13:01 → 00:13:03ต่างกันญี่ปุ่นนะซูชิโระที่ไทยในองค์
00:13:03 → 00:13:05ประกอบเยอะมากเลยมีทั้งครีมมีทั้งซอยมี
00:13:05 → 00:13:08ทั้งนู่นอ้างนี่แครีสูงมากนะฮะโรบาง
00:13:08 → 00:13:10อันเนี่ย 800 ถึงพันกิโลแคลอรีเพราะ
00:13:10 → 00:13:12ฉะนั้นจะถามต้องระมัดระวังครับแล้วนี่ก็
00:13:12 → 00:13:15คือ 5 อาหารสุขภาพที่อาจจะทำให้ท่านอ้วน
00:13:15 → 00:13:17ได้อย่างคาดไม่ถึงครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:13:17 → 00:13:19กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:13:19 → 00:13:22กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:13:22 → 00:13:26สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:13:26 → 00:13:29ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:29 → 00:13:33กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:13:33 → 00:13:37ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:13:37 → 00:13:40ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:13:40 → 00:13:43มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:13:43 → 00:13:49ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ