- คำถาม:
- วิธีการบริหารหัวไหล่ที่ปลอดภัยสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีที่ปลอดภัยคือการใช้ท่า pendulum exercise หรือท่าลูกตุ้ม โดยยืนแน่น ปล่อยแขนข้างที่บาดเจ็บลงมาแล้วใช้ร่างกายเหวี่ยงแขนเบา ๆ เป็นวงกลม เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องออกแรงจากกล้ามเนื้อหัวไหล่
รวมท่ายืดหัวไหล่ให้แข็งแรง ด้วยท่าง่ายๆ ใช้งานได้ดีสุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:00รวมไปถึงใช้งานข้อไหล่ได้ดีที่สุดเลยนะ
00:02:03ครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับจะเป็นการ
00:02:05บริหารกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ด้วยท่า
00:02:07pendulum Exercise หรือท่าลูกตุ้มนะ
00:02:10ครับมาเริ่มกันที่การหาเก้าอี้ที่มั่นคง
00:02:13นะครับหลังจากนั้นเราเอาแขนข้างนึงจับไว้
00:02:16ข้างที่เราต้องการบริหารทิ้งลงไปสบายๆ
00:02:19แล้วเรากางขาวออกมายืนให้มั่นคงนะครับแขน
00:02:22ข้างที่เราต้องการบริหารไม่ต้องออกแรงนะ
00:02:24ครับเราจะใช้แรงจากการเหวี่ยงตัวของเรา
00:02:28เราพยายามลองเหวี่ยงตัวชช้าให้แขนของเรา
00:02:30วงเป็นวงกลมนะครับลักษณะแบบนี้ก็จะเป็น
00:02:33การบริหารกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่โดยที่เรา
00:02:36ไม่ต้องออกแรงหัวไหล่นะครับใครที่มีอาการ
00:02:38บาดเจ็บก็จะช่วยให้การบริหารข้อไหล่ของ
00:02:41เราทำได้ดีมากขึ้นนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:02:43เดี๋ยวเราไปเริ่มสัก 20 วินาทีนะครับ
00:02:47[เพลง]