00:00:00 → 00:00:00

00:00:00 → 00:00:05 ช่อง 7hd ร่วมเก่า

00:00:05 → 00:00:09 บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน

00:00:09 → 00:00:14 และคณะธาตุทยาศาสตร์ศิริราชพยาบาล

00:00:14 → 00:00:19 เสนอรายการพบหมอศิริราช

00:00:19 → 00:00:26 ก็

00:00:26 → 00:00:30 สวัสดีค่ะมีคำถามจากผู้ที่เราวิ่งออก

00:00:30 → 00:00:33 กำลังกายกับโซนของชีพจรทำไมจึงเป็นว่าที่

00:00:33 → 00:00:36 ประจรขณะออกกำลังกายให้ฟังคำแนะนำจะมาผู้

00:00:36 → 00:00:41 เชี่ยวชาญกันค่ะอ่ะ

00:00:41 → 00:00:45 เอ๊ะทำไมจึงควรวัดที่ประจรขณะกำลังกายคะ

00:00:45 → 00:00:48 การประเมินความหนักของการออกกำลังกาย

00:00:48 → 00:00:51 เนื้อสามารถทำได้หลายวิธีครับกับวิธีที่

00:00:51 → 00:00:54 ทำได้ง่ายก็คือการวัดชีพจรซึ่งหมายถึง

00:00:54 → 00:00:56 อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีด้วยหลักการ

00:00:56 → 00:00:59 แล้วเมื่อเราออกกำลังกายหนักขึ้นหัวใจว่า

00:00:59 → 00:01:01 จะเป็นเร็วขึ้นครับซึ่งในปัจจุบันก็จะมี

00:01:01 → 00:01:04 อุปกรณ์พวกสมาร์ทวอทช์ทำให้เราสามารถวัด

00:01:04 → 00:01:06 ที่ประจรในขนาดออกกำลังกายได้ไม่ยากเลย

00:01:06 → 00:01:09 ครับส่วนของชีพจรขนาดออกกำลังกาย Wiki

00:01:09 → 00:01:12 โซนคะส่วนของชีพจรขณะกำลังกายเราจะแบ่ง

00:01:12 → 00:01:15 เป็น 5 ตัวนะครับจากตัวที่ 1 ซึ่งเบาที่

00:01:15 → 00:01:17 สุดไปจนถึงตัวที่ 5 ที่หนักหรือว่า

00:01:17 → 00:01:20 เหนื่อยที่สุดครับแต่ละโซนก็จะมีอัตราการ

00:01:20 → 00:01:21 เต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบ

00:01:22 → 00:01:24 กับระดับของที่ประจรสูงสุดในแต่ละวัยครับ

00:01:24 → 00:01:27 ส่วนของชีพจรทั้ง 5 มีประโยชน์ต่อร่างกาย

00:01:27 → 00:01:30 อย่างไรคะส่วนที่ 1 จะมีระดับที่ประจร

00:01:30 → 00:01:32 50-60 เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูง

00:01:32 → 00:01:36 สุดครับเช่นกันเดินในชีวิตประจำวันการทำ

00:01:36 → 00:01:38 งานบ้านการออกกำลังกายเบาๆขนาด warm up

00:01:38 → 00:01:41 The Pooh ดาวครับส่วนที่สองหรือว่า r18

00:01:41 → 00:01:44 เบอร์นะครับระดับที่ประจร 60-70

00:01:44 → 00:01:46 เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูงสุดก็ยัง

00:01:46 → 00:01:49 เป็นกิจกรรมที่เบาอยู่ในทำอย่างต่อเนื่อง

00:01:49 → 00:01:52 เช่นกันเดินเร็วขึ้นหรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง

00:01:52 → 00:01:56 ช้าๆที่ 3 ค่าดีโอโซนหรือแอโรบิคโซนเป็น

00:01:56 → 00:01:58 ส่วนที่เราใช้ในการออกกำลังกายมากที่สุด

00:01:58 → 00:02:01 ครับระดับที่ประจรประมาณ 70-80

00:02:01 → 00:02:03 เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูงสุดก็จะ

00:02:03 → 00:02:06 เป็นการออกกำลังกายที่เราใช้กันบ่อยๆการ

00:02:06 → 00:02:10 เดินเร็วๆการวิ่งจ๊อกกิ้งกันว่ายน้ำพรุ่ง

00:02:10 → 00:02:12 นี้ก็จะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตขณะที่

00:02:12 → 00:02:14 ออกกำลังกายก็ยังสามารถพูดคุยรู้เรื่อง

00:02:14 → 00:02:17 อยู่ครับส่วนที่ 4 ก็จะมีความหนักของการ

00:02:17 → 00:02:20 ออกกำลังกายมากขึ้นมีระดับที่ประจร 80

00:02:20 → 00:02:22 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรซึม

00:02:22 → 00:02:25 สุดสังเกตง่ายว่าจะพูดคุยขณะออกกำลังกาย

00:02:25 → 00:02:28 ได้ลำบากขึ้นถ้าเกิดเป็นโซนที่ 5 ก็จะ

00:02:28 → 00:02:30 เป็นโซนที่หนักที่สุดเหนื่อยที่สุดระดับ

00:02:30 → 00:02:33 ที่ประจรประมาณ 90% ของระดับที่ประจรสูง

00:02:33 → 00:02:36 สุดขึ้นไปตัวนี้จะใช้ในการเสริมสร้าง

00:02:36 → 00:02:40 สมรรถภาพในกลุ่มนักกีฬาครับในคนทั่วไปที่

00:02:40 → 00:02:43 มีปัญหาโรคประจำคุณก็ควรจะหลีกเลี่ยงการ

00:02:43 → 00:02:45 สอบร่างกายที่มีความหนักหรือว่าเหนื่อย

00:02:45 → 00:02:49 มากเกินไปครับเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอา

00:02:49 → 00:02:51 กำลังกายให้ได้ทุกวันนะคะเพราะกำลัง

00:02:51 → 00:02:55 สัปดาห์หน้าสวัสดีค่ะ

00:02:55 → 00:03:00 บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน