00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง

00:00:08 → 00:00:11 กายแบบนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 4

00:00:12 → 00:00:14 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย

00:00:14 → 00:00:17 ทีเดียวครับการออกกำลังกายมีประโยชน์มากๆ

00:00:17 → 00:00:19 ต่อร่างกายของเรานะครับช่วยลดความดัน

00:00:19 → 00:00:22 โลหิตลดไขมันในเลือดคอเลสเตอรอลในเลือดลด

00:00:22 → 00:00:25 น้ำตาลในเลือดได้และก็ยังช่วยบำรุงหัวใจ

00:00:25 → 00:00:27 บำรุงไตของเราให้แข็งแรงด้วยครับสำหรับ

00:00:27 → 00:00:29 หลายคนที่ดูคลิปของหมอหมีนะครับก็จะ

00:00:29 → 00:00:32 สังเกตเห็นว่าหมอหมีแนะนำเลยครับเกือบทุก

00:00:32 → 00:00:34 คลิปเลยนะครับคนที่จะออกกำลังกายแต่หลาย

00:00:34 → 00:00:37 คนก็คอมเมนต์มาถามนะครับว่าเอ๊ะเราจะออก

00:00:37 → 00:00:39 กำลังกายแบบไหนดีให้เหมาะสมต่อร่างกายของ

00:00:39 → 00:00:42 เราและจะต้องออกมากขนาดไหนออกงานเท่าไหร่

00:00:42 → 00:00:44 นะครับถึงทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่

00:00:44 → 00:00:47 ดีมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงดังนั้นใน

00:00:47 → 00:00:50 คลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี

00:00:50 → 00:00:52 ๆนะครับในการที่จะออกกำลังกายอย่างไรให้

00:00:52 → 00:00:55 อายุยืนยาวมีสุขภาพที่แข็งแรงครับถ้า

00:00:55 → 00:00:57 พร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้

00:00:57 → 00:01:06 เลยครับง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอนเท่านั้นครับ

00:01:06 → 00:01:08 ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายให้เหนื่อยปาน

00:01:09 → 00:01:11 กลางครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับการที่เรา

00:01:11 → 00:01:14 ออกกำลังกายหนักจนเกินไปมากจนเกินไปอัน

00:01:14 → 00:01:16 นี้ก็ไม่ดีเหมือนกันโดยเฉพาะถ้าไม่ออก

00:01:16 → 00:01:19 กำลังกายในที่ร้อนๆอากาศไม่ถ่ายเทครับอาจ

00:01:19 → 00:01:21 จะทำให้เกิดความเสี่ยงเกิดโรคลมร้อนขึ้น

00:01:21 → 00:01:24 มาได้และอาจทำให้เสียชีวิตได้เลยครับดัง

00:01:24 → 00:01:26 นั้นแนะนำเลยครับออกกำลังกายให้เหนื่อย

00:01:26 → 00:01:29 ปานกลางก็พอนะครับซึ่งหลายคนก็ถามเข้ามา

00:01:29 → 00:01:31 ว่าเอ๊ะออกกำลังกายเหนื่อยปานกลางเนี่ย

00:01:31 → 00:01:33 มันคืออะไรครับนิยามของคำว่าเหนื่อยปาน

00:01:33 → 00:01:35 กลางคือเรายังสามารถที่จะพูดเป็นประโยค

00:01:36 → 00:01:38 ได้นะครับถ้าเราออกกำลังกายแบบอุ๊ยหนักจน

00:01:38 → 00:01:40 เกินไปเริ่มไปพูดไม่เป็นคำแล้วแบบนี้อัน

00:01:40 → 00:01:43 นี้ไม่ได้แล้วแสดงว่าเยอะจนเกินไปพยายาม

00:01:43 → 00:01:45 พักลงมาครับซึ่งแต่ละคนเนี่ยนะครับก็จะมี

00:01:45 → 00:01:48 ความแตกต่างกันไปครับคนที่อายุน้อยนะครับ

00:01:48 → 00:01:51 แข็งแรงดีก็อาจจะออกได้มากกว่าคนที่อ่ามี

00:01:51 → 00:01:53 โรคประจำตัวหรือว่าอายุมากขึ้นนะครับดัง

00:01:53 → 00:01:55 นั้นให้สังเกตครับว่าถ้าเราออกกำลังกายไป

00:01:55 → 00:01:57 แล้วยังสามารถที่จะพูดเป็นประโยคได้

00:01:57 → 00:01:59 อันเนี้ยโอเคนะครับเป็นการออกกำลังกายใน

00:01:59 → 00:02:02 ปริมาณที่ปานกลางแต่ถ้าเราเริ่มพูดไม่

00:02:02 → 00:02:03 เป็นประโยชน์และอันเนี้ยเริ่มแสดงว่าอาจ

00:02:03 → 00:02:05 จะเหนื่อยเกินไปพยายามลดระดับการออกกำลัง

00:02:05 → 00:02:08 กายลงมาก็จะทำให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงนะ

00:02:08 → 00:02:10 ครับข้อที่ 2 ออกกำลังกายอย่างน้อย 30

00:02:10 → 00:02:13 นาทีต่อวันนะครับซึ่งหลายคนเนี่ยจะชอบบอก

00:02:13 → 00:02:16 ว่าไม่มีเวลาในการที่จะออกกำลังกายครับ

00:02:16 → 00:02:18 เลยต้องบอกครับว่าในแต่ละวันเนี่ยนะครับ

00:02:18 → 00:02:22 ขอแค่ 30 นาทีเท่านั้นก็พอแล้วนะครับแล้ว

00:02:22 → 00:02:24 ก็ในแต่ละสัปดาห์เนี่ยไม่จำเป็นว่าจะต้อง

00:02:24 → 00:02:27 ออกทุกวัน 30 นาทีทุกวันครับขอแค่ 5 วัน

00:02:27 → 00:02:29 ต่อสัปดาห์แค่นี้นะครับก็จะช่วยให้ร่าง

00:02:29 → 00:02:31 กายของเราแข็งแรงแล้วครับดังนั้นแนะนำ

00:02:31 → 00:02:33 ครับว่าใครที่แบบเฮ้ยตอนนี้ไม่อยากจะออก

00:02:33 → 00:02:35 กำลังกายเพราะว่าคิดว่าจะเวลาออกเนี่ย

00:02:35 → 00:02:38 ต้องออกประมาณชั่วโมง 2 ชั่วโมงทำให้เสีย

00:02:38 → 00:02:40 เวลาในการทำงานหรือว่าเสียเวลาในการเรียน

00:02:40 → 00:02:43 นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่า 30

00:02:43 → 00:02:46 นาทีต่อวันไม่ว่าจะเป็นการเดินนะครับการ

00:02:46 → 00:02:49 วิ่งการปั่นจักรยานเต้นแอโรบิคโยคะอะไร

00:02:49 → 00:02:52 ได้หมดเลยหรือใครที่ชอบเล่นกีฬาเตะฟุตบอล

00:02:52 → 00:02:54 บาสเกตบอลอันนี้ได้หมดเลยนะครับก็จะช่วย

00:02:54 → 00:02:57 ให้ร่างกายของเราแข็งแรงครับข้อที่ 3 อบ

00:02:57 → 00:03:00 อุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายนะครับข้อนี้

00:03:00 → 00:03:02 ก็สำคัญเหมือนกันนะครับหลายคนไม่ได้ออก

00:03:02 → 00:03:04 กำลังกายมานานแล้วจู่ๆมาออกเลยหนักๆแบบ

00:03:04 → 00:03:06 นี้เนี่ยต้องระมัดระวังเพราะว่าจะเกิดการ

00:03:06 → 00:03:09 บาดเจ็บได้เกิดการเป็นลมได้ดังนั้นแนะนำ

00:03:09 → 00:03:11 ครับว่าก่อนที่จะออกกำลังกายเนี่ยนะครับ

00:03:11 → 00:03:14 ควรที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนอาจจะมีการยืด

00:03:14 → 00:03:17 เหยียดกล้ามเนื้อนะครับก็จะช่วยลดการบาด

00:03:17 → 00:03:19 เจ็บของร่างกายได้ครับแล้วก็หลังจากที่

00:03:19 → 00:03:21 ออกกำลังกายเสร็จแล้วเนี่ยนะครับก็ควรที่

00:03:21 → 00:03:23 จะ Cool Down หรือค่อยๆลดระดับความหนัก

00:03:23 → 00:03:25 ของการออกกำลังกายลดลงมาเพราะว่าถ้าเรา

00:03:25 → 00:03:28 หยุดออกกำลังกายทันทีนะครับบางคนแบบวิ่ง

00:03:28 → 00:03:30 เร็วๆวิ่งๆๆเร็วๆนะครับแล้วอยู่ๆปุ๊บทัน

00:03:30 → 00:03:33 ทีแบบนี้อาจส่งผลทำให้เกิดเป็นลมได้หรือ

00:03:33 → 00:03:35 ว่าทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาได้ดังนั้น

00:03:35 → 00:03:38 แนะนำเขาว่าก่อนออกกำลังกายอบอุ่นร่างกาย

00:03:38 → 00:03:41 ก่อนแล้วก็หลังจากออกกำลังกายแล้วเนี่ยนะ

00:03:41 → 00:03:43 ครับควรที่จะคูลดาวน์นะครับค่อยๆลดระดับ

00:03:43 → 00:03:45 แล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้

00:03:45 → 00:03:47 ร่างกายของเราแข็งแรงไม่เกิดการบาดเจ็บ

00:03:47 → 00:03:50 แล้วก็ไม่ทำให้เป็นลมแดดด้วยครับขั้นตอน

00:03:50 → 00:03:53 ที่ 4 ดื่มน้ำให้เพียงพอครับข้อนี้หลายคน

00:03:53 → 00:03:55 มองข้ามนะครับบางคนออกกำลังกายหนักมาก

00:03:55 → 00:03:57 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงแล้วไม่ดื่มน้ำเลยแบบ

00:03:57 → 00:04:00 นี้ๆไม่ดีครับเพราะว่าการออกกำลังกายร่าง

00:04:00 → 00:04:02 กายจะเสียน้ำเสียเหงื่อออกจากร่างกายนะ

00:04:02 → 00:04:04 ครับและถ้าเราไม่ดื่มน้ำเข้าไปจะทำให้

00:04:04 → 00:04:06 ร่างกายขาดน้ำ

00:04:06 → 00:04:09 โดยเฉพาะอวัยวะที่มีชื่อว่าไตครับเมื่อไต

00:04:09 → 00:04:11 ของเราขาดน้ำแล้วอาจจะทำให้ไตเสื่อมได้ไว

00:04:11 → 00:04:13 กว่าปกติได้ดังนั้นหลังจากออกกำลังกาย

00:04:13 → 00:04:16 อย่าลืมดื่มน้ำกันด้วยนะครับเพื่อชดเชย

00:04:16 → 00:04:19 น้ำที่เสียไปและบางคนที่ออกกำลังกายหนักๆ

00:04:19 → 00:04:21 เกิน 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงเนี่ยนะครับนอก

00:04:21 → 00:04:23 จากน้ำเปล่าเนี่ยควรที่จะดื่มน้ำเกลือแร่

00:04:23 → 00:04:25 ด้วยเพราะว่าเหงื่อของเราจะมีส่วนประกอบ

00:04:25 → 00:04:28 ของพวกโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมด้วยนะ

00:04:28 → 00:04:30 ครับการที่เราดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว

00:04:30 → 00:04:32 เนี่ยอาจจะไม่เพียงพอในการที่จะชดเชยแร่

00:04:32 → 00:04:34 ธาตุครับดังนั้นถ้าออกกำลังกายหนักเหงื่อ

00:04:34 → 00:04:36 ออกเยอะเกินชั่วโมงขึ้นไปแนะนำว่าควรดื่ม

00:04:36 → 00:04:39 น้ำเกิดแรกด้วยครับและนี่คือทั้งหมด 4

00:04:39 → 00:04:41 เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรให้อายุยืนยาว

00:04:41 → 00:04:44 นะครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเนี่ยหมอมี

00:04:44 → 00:04:45 สรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ

00:04:45 → 00:04:48 ข้อที่ 1 ออกกำลังกายด้วยความหนักความ

00:04:48 → 00:04:51 เหนื่อยปานกลางครับข้อที่ 2 นะครับออก

00:04:51 → 00:04:53 กำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

00:04:53 → 00:04:56 และได้ 5 วันต่อสัปดาห์ครับข้อที่ 3 นะ

00:04:57 → 00:04:59 ครับพยายามอบอุ่นร่างกายแล้วก็คูลดาวน์

00:04:59 → 00:05:01 หลังออกกำลังกายครับแล้วก็ข้อสุดท้ายคือ

00:05:01 → 00:05:04 ข้อที่ 4 นะครับพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ

00:05:04 → 00:05:07 เพื่อชดเชยเหงื่อหรือว่าน้ำเสียไปจากร่าง

00:05:07 → 00:05:09 กายถ้าออกกำลังกายหนักเกิน 1 ชั่วโมงขึ้น

00:05:09 → 00:05:12 ไปนะครับมีเหงื่อออกมากๆแนะนำว่าให้ดื่ม

00:05:12 → 00:05:13 น้ำเกลือแร่ด้วยครับเพราะว่าน้ำเปล่า

00:05:13 → 00:05:15 อย่างเดียวอาจไม่เพียงพอครับและนี่คือ

00:05:15 → 00:05:18 ทั้งหมด 4 ข้อนะครับแนะนำเลยครับใครที่

00:05:18 → 00:05:21 อยากมีสุขภาพดีมีอายุยืนยาวนะครับหันมา

00:05:21 → 00:05:23 ออกกำลังกายกันครับแล้วลองทำตาม 4 ขั้น

00:05:23 → 00:05:25 ตอนนี้นะครับรับรองเลยว่าร่างกายของคุณจะ

00:05:25 → 00:05:28 แข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใครถูก

00:05:28 → 00:05:30 ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:05:30 → 00:05:31 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:05:31 → 00:05:34 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:05:34 → 00:05:36 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:05:36 → 00:05:38 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์

00:05:38 → 00:05:40 กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:05:40 → 00:05:42 วันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์

00:05:42 → 00:05:44 นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอลล์ครับสำหรับ

00:05:45 → 00:05:47 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้

00:05:47 → 00:05:48 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ

00:05:48 → 00:05:52 ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย