00:00:00 → 00:00:02 หยิบปากกาหยิบกระดาษให้พร้อมเลยค่ะแล้วมา
00:00:02 → 00:00:06 จดกันกับโพย 5 วิตามินอาหารเสริมที่ไม่
00:00:06 → 00:00:11 ควรพลาดในปี 2023 ค่ะสวัสดีค่ะหมอเม์ May
00:00:11 → 00:00:14 I help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคน
00:00:14 → 00:00:16 พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาต
00:00:16 → 00:00:20 ชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เรา
00:00:20 → 00:00:25 ทุกคนได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะสวัสดีปี
00:00:25 → 00:00:28 ใหม่นะคะทุกคนปีใหม่นี้นะคะหลายๆคนก็คงจะ
00:00:29 → 00:00:31 เริ่มในเรื่องของการตั้งเป้าหมายที่จะทำ
00:00:31 → 00:00:35 ให้สำเร็จในปี 2023 นี้กันแล้วใช่ไหคะ
00:00:35 → 00:00:38 หนึ่งในนั้นค่ะก็คงจะไม่พ้นเรื่องของ
00:00:38 → 00:00:42 สุขภาพต่างๆและเราจะดูแลสุขภาพของเราให้
00:00:42 → 00:00:45 ดีขึ้นได้ยังไงจริงๆแล้วเนี่ยมันก็มีหลาย
00:00:45 → 00:00:49 ปัจจัยเข้ามาเกี่ยวข้องแต่วันนี้นะคะหมอ
00:00:49 → 00:00:52 จะพาไปดูตัวช่วยสำคัญของเราค่ะเรื่องของ
00:00:52 → 00:00:56 วิตามินและอาหารเสริมที่หมอคิดว่า 5 ตัว
00:00:56 → 00:01:00 นี้ในปีนี้เราไม่ควรพลาดเลยนะคะส่วนมันจะ
00:01:00 → 00:01:03 มีตัวไหนบ้างเรามาฟังกันเลยดีกว่าค่ะ
00:01:03 → 00:01:06 สำหรับตัวแรกนะคะที่หมออยากจะบอกทุกคนว่า
00:01:06 → 00:01:10 ห้ามพลาดเลยก็คือวิตามินดีค่ะโดยเฉพาะ
00:01:10 → 00:01:14 วิตามิน D3 จริงๆแล้ววิตามินดีเนี่ยเราก็
00:01:14 → 00:01:17 เรียนมาตั้งแต่เด็กๆแล้วเนาะว่าเขาช่วยใน
00:01:17 → 00:01:19 เรื่องของการบำรุงกระดูกเสริมสร้างกระดูก
00:01:19 → 00:01:23 และฟันนั่นแหละค่ะถูกต้องเลยแต่จริงๆแล้ว
00:01:23 → 00:01:26 ในปัจจุบันนี้นะคะวิตามินดีมีความสามารถ
00:01:26 → 00:01:29 มีความเก่งมากกว่าแค่เรื่องของกระดูกค่ะ
00:01:29 → 00:01:32 ประโยชน์ของวิตามินดีนะอย่างแรกเรื่องของ
00:01:32 → 00:01:35 การบำรุงกระดูกและฟันช่วยในเรื่องของการ
00:01:35 → 00:01:38 เพิ่มมวลกระดูกค่ะช่วยลดโอกาสการเกิด
00:01:38 → 00:01:42 กระดูกหักในผู้สูงอายุได้แต่เขาคยังมีอีก
00:01:42 → 00:01:46 ความสามารถนึงนะคะคือวิตามินดีเขาช่วยใน
00:01:46 → 00:01:49 เรื่องของการปรับสมดุลของภูมิคุ้มกันไม่
00:01:49 → 00:01:52 ให้มากเกินไม่ให้น้อยเกินไปด้วยอีกความ
00:01:52 → 00:01:56 สามารถนึงของวิตามินดีนะคะคือเขาช่วยลด
00:01:56 → 00:01:59 โอกาสการติดเชื้อโรคทางเดินหายใจและยัง
00:01:59 → 00:02:02 ช่วยลดความรุนแรงของการติดเชื้อโรคทาง
00:02:02 → 00:02:05 เดินหายใจรวมถึงโรคโควิดด้วยนะโดยเคยมี
00:02:06 → 00:02:09 งานศึกษาค่ะบอกว่าคนที่มีระดับวิตามินดี
00:02:09 → 00:02:12 ในเลือดต่ำเนี่ยมีโอกาสเกิดภาวะติดเชื้อ
00:02:12 → 00:02:16 รุนแรงมากกว่าคนที่มีระดับวิตามินดีอยู่
00:02:16 → 00:02:19 ในเกณฑ์ปกตินะคะดังนั้นเจ้าวิตามินดี
00:02:19 → 00:02:22 เนี่ยจึงมีความสำคัญมากในยุคที่เรากำลัง
00:02:22 → 00:02:26 จะอยู่ร่วมกับยุคโควิดแบบนี้นะอย่าลืมมอง
00:02:26 → 00:02:29 วิตามินดีนี้เป็นพิเศษเลยแต่เชื่อกันมั้ย
00:02:29 → 00:02:33 คะว่าเมืองไทยแดดแรงขนาดนี้นะคะคนไทยกว่า
00:02:33 → 00:02:37 40% นั้นยังขาดวิตามินดีอยู่ค่ะการรับ
00:02:37 → 00:02:39 วิตามินดีเนี่ยควรจะรับจากอาหารในชีวิต
00:02:39 → 00:02:43 ประจำวันหรือจากอาหารเสริมไม่ควรไปยืนตาก
00:02:43 → 00:02:46 แดดนะเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงในเรื่อง
00:02:46 → 00:02:49 ของมะเร็งทางผิวหนังพวกฝ้าพวกกระหรือว่า
00:02:49 → 00:02:53 พวกอนุมูลอิสระต่างๆที่มาจากแสงแดดค่ะ
00:02:53 → 00:02:57 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีนะคะก็จะอยู่
00:02:57 → 00:03:00 ในกลุ่มของไข่แดงปลาทะเลนน้ำลึกอย่างปลา
00:03:00 → 00:03:03 แซลมอนหรือปลาทูน่านะคะหรือคนที่ทาน
00:03:03 → 00:03:06 มังสวิรัสก็อาจจะรับประทานเห็ดได้ค่ะหรือ
00:03:06 → 00:03:09 ถ้าอยากจะหาอาหารเสริมในตระกูลวิตามินดี
00:03:09 → 00:03:12 นะคะหมอก็จะแนะนำเป็นวิตามิน D3 ค่ะ
00:03:12 → 00:03:16 สามารถทานได้ตั้งแต่ 1,000 International
00:03:16 → 00:03:18 Unit ถึง 4,000 International Unit
00:03:18 → 00:03:21 ค่ะถ้าสมมุติว่าอยากจะทานมากกว่านี้เนี่ย
00:03:21 → 00:03:24 แนะนำให้มีการตรวจเลือดร่วมไปถึงปรึกษา
00:03:24 → 00:03:27 คุณหมอก่อนเริ่มรับประทานนะคะอันดับที่ 2
00:03:27 → 00:03:31 นะคะข้อที่ 2 สำคัญไม่แพ้กันเลยคือแร่
00:03:31 → 00:03:34 ธาตุที่ชื่อว่าแมกนีเซียมค่ะแมกนีเซียม
00:03:34 → 00:03:37 นั้นเนี่ยถ้าจะให้หมอเรียกนะก็สามารถ
00:03:37 → 00:03:41 เทียบเขาว่าเป็นแร่ธาตุครอบจักรวาลเลยก็
00:03:41 → 00:03:44 คงไม่ผิดนะค่ะเพราะว่าแมกนีเซียมเนี่ย
00:03:44 → 00:03:47 เป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำงานของเอนไซม์
00:03:47 → 00:03:51 ทั่วร่างกายของเรามากกว่า 300 ชนิดเลยค่ะ
00:03:51 → 00:03:53 เรียกได้ว่าถ้าขาดเข้าไปหรือมีไม่เพียงพอ
00:03:53 → 00:03:57 เนี่ยเกิดปัญหาตามมาแน่นอนแมกนีเซียมให้
00:03:57 → 00:04:00 ประโยชน์กับร่างกายของเราได้หลากหลายมาก
00:04:00 → 00:04:03 เลยค่ะอันดับแรกนะคะเค้าช่วยในเรื่องของ
00:04:03 → 00:04:07 การทำงานของหัวใจค่ะหัวใจจะได้เต้นถูก
00:04:07 → 00:04:11 จังหวะนอกจากนั้นนะคะแมกนีเซียมนะคะก็ให้
00:04:11 → 00:04:13 ประโยชน์กับร่างกายของเราได้หลากหลายมาก
00:04:13 → 00:04:17 เลยค่ะอย่างแรกเลยนะคะเขาช่วยในกระบวนการ
00:04:17 → 00:04:20 สร้างพลังงานหรือ ATP นอกจากนั้นเนี่ยเขา
00:04:20 → 00:04:23 ยังช่วยในเรื่องของการทำงานของหัวใจทำให้
00:04:23 → 00:04:27 หัวใจของเราเต้นถูกจังหวะมากขึ้นและยัง
00:04:27 → 00:04:30 ช่วยลดในเรื่องของความดันเบาหวานไขมันทำ
00:04:30 → 00:04:34 ให้เราควบคุมภาวะโรคเหล่านี้ได้ดีขึ้นค่ะ
00:04:34 → 00:04:36 และเขายังมีส่วนสำคัญนะคะที่ช่วยในเรื่อง
00:04:36 → 00:04:39 ของความผ่อนคลายผ่อนคลายได้ทั้งอารมณ์
00:04:39 → 00:04:42 ผ่อนคลายได้เรื่องของกล้ามเนื้อก็ได้ด้วย
00:04:42 → 00:04:45 ลดเรื่องของการเกรงตัวของกล้ามเนื้อลด
00:04:45 → 00:04:48 โอกาสการเกิดตะคิวตอนที่เราเข้านอนช่วย
00:04:48 → 00:04:51 ให้เราหลับได้ดีขึ้นด้วยค่ะและที่สำคัญนะ
00:04:51 → 00:04:54 คะหลายคนน่าจะเป็นอยู่แน่เลยเขาช่วยลด
00:04:54 → 00:04:57 ไมเกรนได้ด้วยนะสามารถช่วยลดโอกาสการเกิด
00:04:58 → 00:05:01 ไมเกรนได้ด้วยค่ะใครเป็นไมเกรนอยู่อย่า
00:05:01 → 00:05:04 ลืมมองหาแมกนีเซียมดูนะนอกจากนั้นนะคะไม่
00:05:04 → 00:05:07 ใช่แค่ตัววิตามินดีอย่างเดียวที่ช่วยใน
00:05:07 → 00:05:10 เรื่องของกระดูกแมกนีเซียมก็ช่วยในเรื่อง
00:05:10 → 00:05:13 ของการบำรุงกระดูกเช่นกันค่ะโดยเขาจะไป
00:05:13 → 00:05:16 ช่วยในกระบวนการทำงานของวิตามินดีช่วยใน
00:05:16 → 00:05:19 เรื่องของการเสริมสร้างมวลกระดูกให้มาก
00:05:19 → 00:05:22 ขึ้นด้วยค่ะแล้วแมกนีเซียมเราจะหาจากไหน
00:05:22 → 00:05:25 ได้บ้างนะคะจริงๆในชีวิตประจำวันเราก็
00:05:25 → 00:05:28 สามารถรับประทานแมกนีเซียมจากอาหารทั่วไป
00:05:28 → 00:05:31 ได้ค่ะไม่ว่าจะเป็นธัญพืชอย่างเช่นตระกูล
00:05:31 → 00:05:34 ของถั่วแอลมอนด์นะคะหรือจะเป็นตระกูลผัก
00:05:34 → 00:05:37 ใบเขียวเข้มมากๆเช่นผักโขมก็มีแมกนีเซียม
00:05:37 → 00:05:40 สูงเช่นกันค่ะตระกูลของผลไม้นะคะก็จะเป็น
00:05:40 → 00:05:43 กลุ่มของอะโวคาโดกลุ่มของกล้วยมี
00:05:43 → 00:05:46 แมกนีเซียมสูงเลยแต่ในคนไทยส่วนมากเนี่ย
00:05:47 → 00:05:50 สทานของเหล่านี้ไม่มากพอค่ะทำให้เรามี
00:05:50 → 00:05:53 โอกาสขาดแมกนีเซียมได้สูงเลยหมอจึงคิดว่า
00:05:53 → 00:05:57 แมกนีเซียมตัวนี้แหละค่ะเป็น 1 ใน 5
00:05:57 → 00:06:01 อาหารเสริมที่เราควรจะหาหามาทานนะคะในปี
00:06:01 → 00:06:05 2023 นี้ค่ะและต่อไปนะคะอย่างที่ 3 ค่ะ
00:06:05 → 00:06:09 เมลาโทนินค่ะจริงๆแล้วเมลาโทนินเนี่ยเขา
00:06:09 → 00:06:11 เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราสร้างได้เอง
00:06:12 → 00:06:14 ตามธรรมชาติอยู่แล้วนะคะเรามักจะรู้จัก
00:06:15 → 00:06:18 เขาในเรื่องของการช่วยในเรื่องของการนอน
00:06:18 → 00:06:20 หลับนะคะคนที่นอนไม่หลับเนี่ยจะต้องเคย
00:06:20 → 00:06:24 ได้ยินชื่อเมลาโทนินแน่เลยซึ่งนอกจาก
00:06:24 → 00:06:27 ประโยชน์เรื่องของการนอนหลับนะคะเขายัง
00:06:27 → 00:06:29 ให้ประโยชน์มากกว่านั้นอีกนะอย่าอย่างแรก
00:06:30 → 00:06:32 เลยค่ะเขาช่วยในเรื่องของการปรับสมดุล
00:06:32 → 00:06:35 นาฬิกาชีวิตให้เดินอย่างปกติค่ะช่วยให้
00:06:35 → 00:06:39 เราเข้านอนได้ดีขึ้นเริ่มต้นการหลับได้ดี
00:06:39 → 00:06:42 ขึ้นรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของเราก็จะดี
00:06:42 → 00:06:45 ขึ้นด้วยค่ะเหมาะสำหรับในคนที่ต้องเดิน
00:06:45 → 00:06:48 ทางไปต่างประเทศมีอาการเจ็ดแลคเกิดขึ้น
00:06:48 → 00:06:52 เมลาโทนินจึงช่วยในการปรับสมดุลนาฬิกา
00:06:52 → 00:06:55 ชีวิตให้กลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้นค่ะ
00:06:55 → 00:06:58 ประโยชน์อย่างที่ 2 นะคะเมลาโทนินเนี่ย
00:06:58 → 00:07:01 ช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายการรีแลกซ์ค่ะ
00:07:01 → 00:07:03 ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอารมณ์หรือกล้าม
00:07:03 → 00:07:06 เนื้อก็ตามเมลาโทนินก็ช่วยในเรื่องนี้ได้
00:07:06 → 00:07:09 และหน้าที่อย่างที่ 3 ของเมลาโทนินนะคะ
00:07:09 → 00:07:12 เขาเป็นแอนติออกซิแดนท์หรือสารต้านอนุมูล
00:07:12 → 00:07:16 อิสระตัวสำคัญของร่างกายช่วยในการชะลอว
00:07:16 → 00:07:19 ช่วยในการต้านแก่ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะแต่
00:07:19 → 00:07:22 ปัญหาเนี่ยมันก็จะมีอยู่ว่าเมื่อเราอายุ
00:07:22 → 00:07:26 มากขึ้นนะคะหรือเจอกับความเครียดการเข้า
00:07:26 → 00:07:30 นอนไม่เป็นเวลาก็จะทำให้ร่างร่างกายของ
00:07:30 → 00:07:33 เราสร้างเมลาโทนินได้น้อยลงจนบางคนเนี่ย
00:07:33 → 00:07:36 ก็ต้องหาอาหารเสริมเมลาโทนินมารับประทาน
00:07:36 → 00:07:39 ใครอยากรู้ว่าต้องเสริมยังไงเนี่ยไปดูใน
00:07:39 → 00:07:41 คลิปนี้ได้นะเราจะได้เลือกอาหารเสริม
00:07:41 → 00:07:45 เมลาโทนินได้อย่างถูกวิธีจะได้ไม่ทานผิดๆ
00:07:45 → 00:07:48 ทานมั่วๆแล้วเกิดปัญหากับร่างกายนะอันนี้
00:07:48 → 00:07:51 ต้องระวังเลยแต่ถ้าใครไม่อยากเสริม
00:07:51 → 00:07:54 เมลาโทนินที่เป็นอาหารเสริมเนี่ยเรา
00:07:54 → 00:07:56 สามารถปรับพฤติกรรมของเราให้ร่างกายของ
00:07:56 → 00:08:00 เราสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติได้เหมือน
00:08:00 → 00:08:03 กันค่ะโดยหมอจะแนะนำค่ะเมื่อเราตื่นเช้า
00:08:03 → 00:08:06 ขึ้นมาเนี่ยให้เปิดหน้าต่างรับแสงให้เต็ม
00:08:06 → 00:08:09 ที่อย่าอุดอู้อยู่แต่ในห้องมืดๆเพียง
00:08:09 → 00:08:12 อย่างเดียวให้ออกไปรับแสงแดดระหว่างวัน
00:08:12 → 00:08:15 ว่าง 1 ชมก่อนเข้านอนอยากจะให้หรี่ไฟลง
00:08:15 → 00:08:19 ค่ะให้แสงไฟสลัวๆเพื่อเริ่มกระตุ้นการ
00:08:19 → 00:08:22 ปล่อยเมลาโทนินออกมาและตอนกลางคืนที่เรา
00:08:22 → 00:08:26 เข้านอนนะคะจะต้องปิดไฟให้มืดสนิทเลยอย่า
00:08:26 → 00:08:29 ให้มีแสงเล็ดลอดเข้ามานะคะไม่ว่าว่าจะ
00:08:29 → 00:08:33 เป็นแสงจากไฟแอร์แสงจากไฟพัดลมรวมไปถึง
00:08:33 → 00:08:36 บลูไลท์แสงฟ้านะคะจากจอโทรศัพท์มือถือ
00:08:36 → 00:08:40 ด้วยเช่นกันอันนี้ต้องระวังเลยค่ะตัวถัด
00:08:40 → 00:08:43 ไปนะคะตัวที่ 4 ค่ะ Fish Oil หรือน้ำมัน
00:08:43 → 00:08:47 ปลานะคะน้ำมันปลาเนี่ยสายสุขภาพอย่างพวก
00:08:47 → 00:08:50 เราก็จะรู้จักกันดีอยู่แล้วน้ำมันปลาต่าง
00:08:50 → 00:08:53 จากน้ำมันตับปลานะตัวน้ำมันปลาเนี่ยจะ
00:08:53 → 00:08:56 เป็นการสกัดเอาน้ำำมันจากปลาทั้งตัวเลย
00:08:56 → 00:09:00 ค่ะมาทำเป็นน้ำมันปลาซึ่งมักจะนิยมใช้จาก
00:09:00 → 00:09:03 ปลาทะเลน้ำลึกที่เขาต้องมีน้ำมันอยู่ใน
00:09:03 → 00:09:06 ตัวเยอะเพื่อความอยู่รอดของเขาค่ะซึ่ง
00:09:06 → 00:09:09 เจ้าน้ำมันปลาหรือฟิ Oil นี้นะคะก็จะอุดม
00:09:09 → 00:09:12 ไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีมี
00:09:12 → 00:09:16 ประโยชน์ต่อร่างกายของเราค่ะโดยประโยชน์
00:09:16 → 00:09:19 ของเจ้าฟิช Oil นี้นะคะอย่างแรกเลยเขา
00:09:19 → 00:09:23 ช่วยในการลดไขมันไตรกีสไลด์ได้ค่ะช่วยใน
00:09:23 → 00:09:26 เรื่องของการกำจัดทิ้งให้เร็วขึ้นช่วยลด
00:09:26 → 00:09:29 การสร้างใหม่ของไตรกีสลายได้ดีช่วยลด
00:09:29 → 00:09:32 เรื่องของไขมันพอกตับได้ดีด้วยนะอย่างที่
00:09:32 → 00:09:36 2 ค่ะ Fish Oil เนี่ยสามารถลดโอกาสการ
00:09:36 → 00:09:39 เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมไปถึงสามารถ
00:09:39 → 00:09:42 ลดอัตราการตายจากโรคนี้ได้ด้วยถือว่าว้าว
00:09:42 → 00:09:45 มากๆเลยสำหรับเจ้า Fish Oil นอกจากนั้น
00:09:45 → 00:09:48 ค่ะ Fish Oil ยังเป็นตัวช่วยในเรื่องของ
00:09:48 → 00:09:51 การลดการอักเสบของร่างกายได้เป็นอย่างดี
00:09:51 → 00:09:55 ด้วยค่ะปกติแล้วนะคะการรับประทานไขมันใน
00:09:55 → 00:09:58 ชีวิตประจำวันของเราเนี่ยจะแบ่งเป็น 2
00:09:58 → 00:10:02 หมวดใหญ่ๆค่ะคือหมวดของโอเมก้า 3 และหมวด
00:10:02 → 00:10:05 ของโอเมก้า 6 ค่ะที่มันจะมีผลกับชีวิตของ
00:10:05 → 00:10:08 เราเยอะๆนะซึ่งเรามักจะ Balance 2 ตัว
00:10:08 → 00:10:11 นี้ค่ะเพราะว่าตัวโอเมก้า 6 เนี่ยมันจะ
00:10:11 → 00:10:14 เป็นตัวที่ก่อการอักเสบในร่างกายส่วนตัว
00:10:14 → 00:10:18 โอเมก้า 3 จะเป็นตัวที่ช่วยลดการอักเสบ
00:10:18 → 00:10:21 ยับยั้งการอักเสบค่ะสัดส่วนที่ดีของอาหาร
00:10:21 → 00:10:25 นะคะควรจะมีโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 เนี่ย
00:10:25 → 00:10:29 ประมาณ 4:1 ค่ะไม่ควรจะมากไปกว่านี้นะคือ
00:10:29 → 00:10:32 คือมีตัวโอเมก้า 6 เนี่ยแค่ 4 ส่วนก็พอ
00:10:32 → 00:10:35 ส่วนอีก 1 ส่วนควรจะเป็นโอเมก้า 3 ที่
00:10:35 → 00:10:37 เป็นตัวลดการอักเสบค่ะแต่รู้กันยคะว่า
00:10:37 → 00:10:41 อาหารในชีวิตประจำวันของเราเนี่ยมีสัด
00:10:41 → 00:10:45 ส่วนโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 อยู่มากถึง 15
00:10:45 → 00:10:48 ต่อ 1 เลยเรียกได้ว่ามีแต่สิ่งที่ก่อการ
00:10:48 → 00:10:51 อักเสบของเราทั้งนั้นแทบจะไม่มีตัวต้าน
00:10:51 → 00:10:55 การอักเสบอย่างโอเมก้า 3 เลยค่ะดังนั้น
00:10:55 → 00:10:58 การเลือกรับประทานฟิ Oil เสริมเข้าไปจึง
00:10:58 → 00:11:01 จะเป็นตัวชช้วยเพิ่มสัดส่วนของโอเมก้า 3
00:11:01 → 00:11:04 ให้มากขึ้นให้เอาไป Balance กับโอเมก้า 6
00:11:05 → 00:11:07 นั่นเองเวลาเลือก Fish Oil นะคะอันดับ
00:11:07 → 00:11:10 แรกเนี่ยหมออยากจะให้พลิกดูด้านหลังขวด
00:11:10 → 00:11:13 สิ่งที่สำคัญเนี่ยคือสิ่งที่อยู่ด้านหลัง
00:11:13 → 00:11:16 ขวดไม่ใช่ตัวเลข 1,000 มิลกรัมที่อยู่
00:11:16 → 00:11:19 หน้าขวดนะพลิกดูฉลากด้านหลังเลยค่ะดูตัว
00:11:19 → 00:11:24 ส่วนประกอบที่มี dha กับ epa นะคะหมออยาก
00:11:24 → 00:11:27 ให้ 2 ตัวนี้เนี่ยรวมกันอยู่ประมาณ
00:11:27 → 00:11:31 500-600 มกค่ะหมอคิดว่าจะให้ประโยชน์กับ
00:11:31 → 00:11:34 เราเนี่ยได้อย่างสูงสุดเลยตามท้องตลาด
00:11:34 → 00:11:37 ส่วนมากมักจะรวมกันได้อยู่แค่ประมาณ 300
00:11:37 → 00:11:40 เท่านั้นต้องดูดีๆเลยนะคะอีกอย่างหนึ่ง
00:11:40 → 00:11:43 ที่ต้องระวังในการเลือกฟิ Oil นะคะอย่าง
00:11:43 → 00:11:47 ที่หมอบอกไปเสกัดมาจากน้ำมันปลาของปลาที่
00:11:47 → 00:11:50 อยู่ในทะเลน้ำลึกส่วนมากจะเป็นปลาตัวใหญ่
00:11:50 → 00:11:53 ๆค่ะเขาจะมีการปลาใหญ่กินปลาเล็กเพื่อให้
00:11:53 → 00:11:57 เขาเอาชีวิตรอดนอกจากจะเกิดการสะสมของน้ำ
00:11:57 → 00:12:01 มันปลาแล้วนะคะสิ่งที่มักจะแถมแล้วก็สะสม
00:12:01 → 00:12:05 มาด้วยอีกอย่างนึงคือโลหะหนักพวกปรอดค่ะ
00:12:05 → 00:12:08 เราต้องดูยี่ห้อที่เขาระบุไว้ว่ามีการเอา
00:12:08 → 00:12:12 โลหะหนักออก Free of Heavy Metal หรือ
00:12:12 → 00:12:15 พวกที่เขามีการดึงปลอดออกแล้วดึง
00:12:15 → 00:12:18 เมอร์คูรี่ออกแล้วตัวนี้ก็จะสามารถทานใน
00:12:18 → 00:12:22 ระยะยาวได้ค่ะส่วนยี่ห้อไหนที่ไม่ได้ระบุ
00:12:22 → 00:12:25 เนี่ยอาจจะต้องมีการพักเป็นระยะๆะเพื่อ
00:12:25 → 00:12:28 ป้องกันการที่เราจะมีตัวปลอดสะสมในร่าง
00:12:28 → 00:12:32 กายมากเกินไปค่ะและอย่างสุดท้ายนะคะจดกัน
00:12:32 → 00:12:36 ทันมยอย่างที่ 5 แล้วนะคะคือโปรไบโอติก
00:12:36 → 00:12:39 ค่ะโปรไบโอติกเนี่ยเราคุยกันมาหลายคลิป
00:12:39 → 00:12:42 เนี่ยนะโดยเฉพาะในคลิปเนี้ยหมอชวนคุยไป
00:12:42 → 00:12:45 แล้วว่าโปรไบโอติกนั้นเวลาเลือกอาหาร
00:12:45 → 00:12:48 เสริมเราเลือกกันได้ยังไงบ้างอย่าลืมไปดู
00:12:48 → 00:12:50 แล้วก็เลือกให้ถูกต้องด้วยนะไม่งั้น
00:12:50 → 00:12:53 เดี๋ยวจะงงตอนเลือกซื้อไม่รู้ด้วยล่ะ
00:12:53 → 00:12:56 สำหรับใครที่ยังไม่ได้ดูนะคะเดี๋ยวหมอมา
00:12:56 → 00:12:59 สรุปก่อนดีกว่าว่าโปรไบโอติกคืออะไร
00:12:59 → 00:13:02 โปรไบโอติกเนี่ยคือเจ้าจุลินทรีย์ตัวดี
00:13:02 → 00:13:04 ที่มีประโยชน์กับร่างกายของเราเมื่อเรา
00:13:05 → 00:13:08 รับประทานเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ
00:13:08 → 00:13:11 โดยเขาจะต้องไม่ก่อโทษให้กับร่างกายของ
00:13:11 → 00:13:13 เราเลยทีนี้เจ้าโปรไบโอติกเนี่ยมี
00:13:13 → 00:13:16 ประโยชน์ยังไงกับร่างกายของเราบ้างอย่าง
00:13:16 → 00:13:19 แรกเลยนะคะเขาช่วยในการปรับสมดุลของ
00:13:19 → 00:13:22 จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราค่ะในลำไส้ของเรา
00:13:22 → 00:13:25 นั้นจะมีทั้งจุลินทรีย์ตัวดีและ
00:13:25 → 00:13:27 จุลินทรีย์ตัวร้ายค่ะโดยเขามักจะอยู่กัน
00:13:27 → 00:13:30 อย่างบาลานซ์การเป็นสังคมของเขาอยู่แต่
00:13:30 → 00:13:33 ด้วยพฤติกรรมบางอย่างนะคะไม่ว่าจะเป็นการ
00:13:33 → 00:13:35 ปฏิบัติตัวหรือการรับประทานอาหารของเรา
00:13:35 → 00:13:39 เนี่ยมันจะทำให้ลำไส้ของเราเสียสมดุลไป
00:13:39 → 00:13:42 ค่ะจุลินทรีย์ตัวร้ายอาจจะฟ่องปูขึ้นมาทำ
00:13:42 → 00:13:45 ให้ตัวดีเนี่ยเขาน้อยลงและไอ้เจ้าตัวร้าย
00:13:45 → 00:13:49 นี่แหละเขาร้อโอกาสที่จะก่อโรคให้กับร่าง
00:13:49 → 00:13:51 กายของเราเราจึงควรจะรับประทานตัว
00:13:51 → 00:13:54 โปรไบโอติกเสริมเข้าไปค่ะที่เป็นตัวดี
00:13:55 → 00:13:58 เพื่อให้เขาไปบาลานซ์ในลำไส้ของเราให้มัน
00:13:58 → 00:14:01 สมดุลมากขึ้นค่ะอาจารย์ของหมอเนี่ยก็จะ
00:14:01 → 00:14:04 ชอบบอกเอาไว้ค่ะว่าคนเราเนี่ยนะต้องทำ
00:14:04 → 00:14:07 เสียงยังไงให้เหมือนล่ะคนเรานะนักเรียน
00:14:07 → 00:14:11 ถ้าจะสวยเนี่ยสวยที่ไส้ใช่ใบหน้าก็ไม่รู้
00:14:11 → 00:14:14 นะคะว่าอาจารย์เนี่ยจะชมว่าเราเป็นคนที่
00:14:14 → 00:14:18 ดูแลสุขภาพดีลำไส้เราดีระบบขับถ่ายเราดี
00:14:18 → 00:14:21 หรืออาจารย์กำลังจะบอกว่าเราไม่สวยพออัน
00:14:21 → 00:14:24 นี้ก็ไม่แน่ใจเหมือนกันแต่เอาเป็นว่าโอเค
00:14:24 → 00:14:28 เราก็จำคำสอนของอาจารย์ไว้ว่าการที่เราจะ
00:14:28 → 00:14:31 ดูแลสุขภาพของเราเนี่ยสิ่งสำคัญที่จะลืม
00:14:31 → 00:14:34 ไม่ได้คือเรื่องของสมดุลลำไส้ของเราค่ะ
00:14:34 → 00:14:36 ซึ่งเจ้าโปรไบโอติกเนี่ยแหละค่ะที่จะเป็น
00:14:36 → 00:14:39 ตัวสำคัญเลยในการช่วยปรับสมดุลลำไส้ของ
00:14:39 → 00:14:43 เราและยังช่วยซ่อมลำไส้ของเราเพราะว่าเขา
00:14:43 → 00:14:46 เป็นหนึ่งในหลักเเป็นหนึ่งในหลัก 4r 5r
00:14:46 → 00:14:49 ในการซ่อมลำไส้ของเราด้วยอันนี้ก็สำคัญ
00:14:49 → 00:14:53 มากๆเช่นกันนอกจากนั้นนะคะโปรไบโอติก
00:14:53 → 00:14:55 เนี่ยเขายังมีความสำคัญต่อสมดุลของ
00:14:55 → 00:14:59 ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทด้วยค่ะโดยเฉพาะ
00:14:59 → 00:15:01 ในเรื่องของอารมณ์และการนอนหลับ
00:15:01 → 00:15:03 โปรไบโอติกเนี่ยก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
00:15:03 → 00:15:06 เหมือนกันซึ่งเคยมีคำกล่าวเอาไว้ค่ะว่าลำ
00:15:07 → 00:15:10 ไส้ของเรานี่แหละคือสมองอันที่ 2 ของเรา
00:15:11 → 00:15:14 เรามีสมอง 2 ที่นะคือสมองเรานี่แหละกับ
00:15:14 → 00:15:16 ที่ลำไส้ของเราเพราะว่ามีสารสื่อ
00:15:16 → 00:15:19 ประศาสตร์หลายชนิดเลยค่ะที่สร้างจากลำไส้
00:15:19 → 00:15:22 ของเราจากเจ้าตัวโปรไบโอติกนั่นแหละดัง
00:15:22 → 00:15:26 นั้นเขาจึงมีความสำคัญมากกว่าแค่เรื่อง
00:15:26 → 00:15:28 ของสุขภาพลำไส้ของเราเสียอีกค่ะซึ่ง
00:15:28 → 00:15:31 เพื่อนๆเนี่ยก็สามารถหาโปรไบโอติกเสริม
00:15:31 → 00:15:34 จากอาหารธรรมชาติในชีวิตประจำวันของเรา
00:15:34 → 00:15:37 ได้ผ่านการเลือกรับประทานโยเกิร์ตคีเฟอร์
00:15:37 → 00:15:41 ชาหมักคอมบูชะหรือแม้กระทั่งพวกกิมจิหรือ
00:15:41 → 00:15:43 นัทโตะก็สามารถเสริมเป็นเครื่องเคียงได้
00:15:43 → 00:15:47 นะหาสนคที่เป็นโปรไบโอติกมารับประทานก็จะ
00:15:47 → 00:15:50 ช่วยเสริมโปรไบโอติกให้กับร่างกายของเรา
00:15:50 → 00:15:53 โดยที่เราไม่รู้สึกฝืนมากนะค่ะหรือถ้าใคร
00:15:53 → 00:15:55 ที่ไม่ชอบจริงๆก็สามารถเลือกรับประทาน
00:15:55 → 00:15:59 เป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกได้แต่ก็แนะนำ
00:15:59 → 00:16:01 ให้มีการสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปเรื่อยๆและ
00:16:01 → 00:16:04 ก็ทานให้หลากหลายนะคะเราจะได้รักษาสมดุล
00:16:04 → 00:16:07 เชื้อจุลินทรีย์ของเราได้เป็นอย่างดีค่ะ
00:16:07 → 00:16:10 ทั้งนี้ทั้งนั้นนะคะวิตามินและอาหารเสริม
00:16:10 → 00:16:12 ที่หมอพูดมาเนี่ยไม่ใช่ทุกอย่างของคำว่า
00:16:12 → 00:16:15 สุขภาพดีนะคะองค์ประกอบของสุขภาพดีนั้น
00:16:15 → 00:16:18 ประกอบจากหลายๆส่วนค่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:16:18 → 00:16:21 ของอารมณ์เรื่องของความเครียดเรื่องของ
00:16:21 → 00:16:24 การนอนหลับการออกกำลังกายการรับประทาน
00:16:24 → 00:16:28 อาหารการขับถ่ายหรือแม้กระทั่งมลภาวะรอบๆ
00:16:28 → 00:16:32 ตัวทั้งหมดนี้ก็จะประกอบขึ้นมาเป็นสุขภาพ
00:16:32 → 00:16:35 ของคนๆนึงค่ะแค่อย่างใดอย่างหนึ่งเนี่ยก็
00:16:35 → 00:16:38 จะไม่ได้ทำให้เราสุขภาพดีมากขึ้นขนาดนั้น
00:16:38 → 00:16:41 เราต้องดูให้ครบวงจรด้วยนะคะเอาล่ะค่ะ
00:16:41 → 00:16:44 ก่อนจะจากกันไปนะคะสวัสดีปีใหม่นะคะทุกคน
00:16:44 → 00:16:48 ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงนะคะถ้าเพื่อนๆ
00:16:48 → 00:16:50 คนไหนชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกด
00:16:50 → 00:16:53 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และอย่าลืมกด
00:16:53 → 00:16:55 กระดิ่งกรุ้งริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาด
00:16:55 → 00:16:57 เรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบกันคลิปถัด
00:16:57 → 00:17:00 ไปค่ะ