00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:10กินไข่อย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆ
00:00:11 → 00:00:13แค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า
00:00:13 → 00:00:16สนใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับชอบรับ
00:00:16 → 00:00:18ประทานไข่นะครับไม่ว่าจะเป็นไข่ต้มไข่
00:00:18 → 00:00:21เจียวไข่ดาวหรือว่านำไปทำเมนูอาหารต่างๆ
00:00:21 → 00:00:23นะครับซึ่งต้องบอกว่าไข่เนี่ยนะครับเป็น
00:00:23 → 00:00:26โปรตีนชั้นดีเลยนะครับอุดมไปด้วยวิตามิน
00:00:26 → 00:00:28แล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์
00:00:28 → 00:00:31ต่อร่างกายแต่ต้องบอกไว้ก่อนนะครับว่าถ้า
00:00:31 → 00:00:33เรารับประทานผิดวิธีอาจจะเกิดผลเสียต่อ
00:00:33 → 00:00:36ร่างกายของเราได้ดังนั้นในคลิปนี้นะครับ
00:00:36 → 00:00:39หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับใน
00:00:39 → 00:00:41การรับประทานไข่อย่างไรนะครับให้ร่างกาย
00:00:41 → 00:00:44ของเราแข็งแรงมีสุขภาพที่ดีแล้วก็มีอายุ
00:00:44 → 00:00:46ที่ยืนยาวนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามี
00:00:46 → 00:00:55เทคนิคอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:55 → 00:00:58ครับข้อที่ 1 เน้นกินไข่ต้มและไข่ตุ๋นนะ
00:00:58 → 00:01:02ครับไข่สนำมาทำได้หลากหลายเมนูเลยนะครับ
00:01:02 → 00:01:05ไม่ว่าจะเป็นต้มผัดแกงทอดซึ่งต้องบอกไว้
00:01:05 → 00:01:07ก่อนนะครับว่าการที่เรานำมาประกอบอาหาร
00:01:07 → 00:01:10ที่แตกต่างกันเนี่ยนะครับก็จะให้พลังงาน
00:01:10 → 00:01:12ที่แตกต่างกันไปด้วยนะครับเช่นไข่ 1 ฟอง
00:01:12 → 00:01:14นะครับเมื่อนำมาต้มแล้วรับประทานเป็นไข่
00:01:14 → 00:01:18ต้มนะครับจะให้พลังงานประมาณ 75 กแคลอรี
00:01:18 → 00:01:20ครับแต่ถ้าเรานำไปทำเป็นไข่ดาวนะครับเอา
00:01:20 → 00:01:22มาทอดกรอบๆเลยเนี่ยนะครับเวลาเรารับ
00:01:22 → 00:01:25ประทานเข้าไปแล้วในไข่ดาว 1 ฟองจะให้พลัง
00:01:25 → 00:01:29งานประมาณ 125 กแคลอรี่ครับแต่ยังไม่จบนะ
00:01:29 → 00:01:31ครับถ้าเรานำไปทำทำไข่เจียวนะครับหอมๆเลย
00:01:31 → 00:01:33นะครับรับประทานเข้าไปแล้วจะให้พลังงาน
00:01:33 → 00:01:37กับเราประมาณ 250 กลแคลอรี่ดังนั้นจะเห็น
00:01:37 → 00:01:38ได้เลยนะครับว่าไข่ดาวกับไข่เจียวเนี่ย
00:01:39 → 00:01:41ให้พลังงานมากกว่าไข่ต้มประมาณ 2-3 เท่า
00:01:41 → 00:01:43เลยทีเดียวครับการที่เรารับประทานอาหาร
00:01:43 → 00:01:46ที่พลังงานสูงๆมากๆเนี่ยนะครับร่างกายเรา
00:01:46 → 00:01:48ใช้ไม่หมดไม่ได้ออกกำลังกายพลังงานเหล่า
00:01:48 → 00:01:51นั้นจะเปลี่ยนรูปนะครับกลายเป็นไขมันสะสม
00:01:51 → 00:01:53ในร่างกายของเราก็จะทำให้เราอ้วนได้นะ
00:01:53 → 00:01:56ครับทำให้เกิดไขมันในเลือดสูงได้เพราะ
00:01:56 → 00:01:58ฉะนั้นหมอแนะนำนะครับให้เน้นเป็นพวกไข่
00:01:58 → 00:02:00ต้มไข่ตุ๋นให้มากขึ้นนะครับเพราะว่าไข่
00:02:00 → 00:02:02ต้มกับไข่ตุ๋นเนี่ยให้พลังงานที่ต่ำนะ
00:02:02 → 00:02:04ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว
00:02:04 → 00:02:07ก็ไม่อ้วนครับมีหลายคนสอบถามเข้ามานะครับ
00:02:07 → 00:02:09ว่าไข่ล่วงเนี่ยเราสามารถรับประทานได้
00:02:09 → 00:02:11หรือเปล่าเพราะว่าพลังงานก็ต่ำเหมือนกัน
00:02:11 → 00:02:13ไม่น่าจะแตกต่างจากไข่ต้มนะครับหมอต้อง
00:02:13 → 00:02:15บอกอย่างงี้นะครับพวกไข่ล่วงเนี่ยครับก็
00:02:15 → 00:02:18จะมีเมือกอยู่นะครับเวลาเรารับประทานเข้า
00:02:18 → 00:02:20ไปแล้วไอ้ตัวเมือกเนี่ยนะครับจะลดการดูด
00:02:20 → 00:02:22ซึมวิตามินบางตัวครับถ้าเรารับประทานเข้า
00:02:22 → 00:02:24ไปมากๆแล้วร่างกายของเราอาจจะขาดวิตามิน
00:02:25 → 00:02:27บางอย่างได้และอีกอันนึงที่สำคัญเลยนะ
00:02:27 → 00:02:29ครับไข่ที่ลวกเนี่ยนะครับจะเป็นไข่ที่ไม่
00:02:29 → 00:02:31สุดอาจจะมีการปนเปื้อนพวกเชื้อโรคหรือว่า
00:02:31 → 00:02:34แบคทีเรียต่างๆได้รับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:34 → 00:02:36เนี่ยมีโอกาสทำให้เราเกิดอาการท้องเสีย
00:02:36 → 00:02:38ได้นะครับดังนั้นเนี่ยถ้าแนะนำเลยครับรับ
00:02:38 → 00:02:41ประทานเป็นไข่ต้มก็จะดีกว่าครับข้อที่ 2
00:02:41 → 00:02:44ปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อยนะครับต้องยอมรับ
00:02:44 → 00:02:46นะครับว่าการที่เรารับประทานไข่เพียวๆ
00:02:46 → 00:02:48เนี่ยก็อาจจะไม่ค่อยอร่อยสักเท่าไหร่นะ
00:02:48 → 00:02:50ครับหลายคนเนี่ยนะครับก็จะหาสรรหาอะไร
00:02:50 → 00:02:53ต่างๆมาปรุงมาจิ้มนะครับไม่ว่าจะเป็นพวก
00:02:53 → 00:02:56น้ำปลาซีอิ๊วน้ำตาลโอ้โหใส่ลงไปเยอะมาก
00:02:57 → 00:02:58เลยนะครับต้องบอกเลยว่าพวกเครื่องปรุง
00:02:58 → 00:03:01เหล่านี้นะครับมีมีเกลือโซเดียมที่สูงมาก
00:03:01 → 00:03:03ๆนะครับดังนั้นถ้าเรารับประทานเข้าไปมากๆ
00:03:03 → 00:03:06แล้วก็จะทำให้ความดันโลหิตของเราสูงได้ทำ
00:03:06 → 00:03:08ให้ไตของเราทำงานหนักได้นะครับแล้วก็อาจ
00:03:08 → 00:03:10จะทำให้ไตเสื่อมได้เร็วด้วยดังนั้นเนี่ย
00:03:10 → 00:03:13แนะนำครับว่าแม้ว่าเราจะรับประทานไข่นะ
00:03:13 → 00:03:15ครับแต่ถ้าเราปรุงเยอะๆจิ้มเยอะๆอนะครับ
00:03:15 → 00:03:17ก็จะทำให้ร่างกายของเราไม่แข็งแรงเกิดโรค
00:03:17 → 00:03:20ต่างๆตามมาได้นอกจากนี้นะครับพวกน้ำจิ้ม
00:03:20 → 00:03:23ต่างๆด้วยนะครับเช่นซอสมะเขือเทศซอสพริก
00:03:23 → 00:03:25นะครับน้ำจิ้มซีฟู้ดพวกนี้นะครับโอ้โห
00:03:25 → 00:03:28เยอะมากๆเลยพวกเกลือพวกน้ำตาลนะครับดัง
00:03:28 → 00:03:30นั้นแนะนำว่าถ้าจะจิ้มจะปรุงปรุงน้อยๆ
00:03:30 → 00:03:32จิ้มน้อยๆก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่าไม่ใช่
00:03:32 → 00:03:34ไม่ให้จิ้มเลยนะครับเพราะว่าหมอก็จิ้ม
00:03:34 → 00:03:37เหมือนกันแต่ก็จิ้มน้อยที่สุดครับข้อที่ 3
00:03:37 → 00:03:40รับประทานไข่ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับค้อ
00:03:40 → 00:03:42นี้เนี่ยหลายคนคอมเมนต์เข้ามาถามเยอะมาก
00:03:42 → 00:03:44เลยนะครับว่าในแต่ละวันเราสามารถรับ
00:03:44 → 00:03:47ประทานไข่ได้กี่ฟองหมอคนนู้นบอกได้ 3 ฟอง
00:03:47 → 00:03:49หมอคนนี้บอกได้ 1 ฟองโอ้โหงงไปหมดเลยนะ
00:03:49 → 00:03:51ครับต้องบอกอย่างงี้ครับว่าแต่ละคนเนี่ย
00:03:51 → 00:03:54นะครับก็จะแตกต่างกันไปครับด้วยปัจจัย
00:03:54 → 00:03:56ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกอายุความแข็งแรงนะ
00:03:56 → 00:03:59ครับโรคประจำตัวโรคเบาหวานโรคไขมันก็จะ
00:03:59 → 00:04:01แตกแตกต่างกันไปหมดเลยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:04:01 → 00:04:04นะครับแต่ละคนจะไม่เหมือนกันครับเรามาดู
00:04:04 → 00:04:06ก่อนนะครับว่าส่วนประกอบของไข่เนี่ยมี
00:04:06 → 00:04:08อะไรบ้างนะครับก็จะประกอบด้วยไข่ขาวเนี่ย
00:04:08 → 00:04:11ประมาณ 70% ไข่แดงเนี่ยนะครับประมาณ 30%
00:04:11 → 00:04:13ซึ่งในไข่แดงจะมีไขมันแล้วก็คอเลสเตอรอล
00:04:13 → 00:04:16อยู่ครับไขมันในไข่แดงเนี่ยนะครับเป็นไข
00:04:16 → 00:04:18มันที่ดีเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีดังนั้นเรา
00:04:18 → 00:04:21สามารถรับประทานได้ทั้งไข่แดงไข่ขาวเลยนะ
00:04:21 → 00:04:23ครับแต่อย่างไรก็ตามก็ไม่ควรรับประทานมาก
00:04:23 → 00:04:26จนเกินไปหลายคนดีใจนะครับหมอหมีบอกว่าไข
00:04:26 → 00:04:28มันในไขแดงเนี่ยเป็นไขมันที่ดีก็รับ
00:04:28 → 00:04:31ประทานเยอะเลยแต่แต่ละวันประมาณ 8 ฟอง 9
00:04:31 → 00:04:33ฟอง 10 ฟองแบบนี้อันนี้ไม่ดีเหมือนกัน
00:04:33 → 00:04:35ครับแม้ว่าจะเป็นไขมันที่ดีแต่ถ้าเรารับ
00:04:35 → 00:04:38ประทานมากจนเกินไปก็จะทำให้ไขมันในเลือด
00:04:38 → 00:04:40สูงได้เช่นกันดังนั้นแนะนำให้รับประทาน
00:04:40 → 00:04:42ไม่มากจนเกินไปครับสำหรับคนที่แข็งแรงดี
00:04:42 → 00:04:45ไม่ได้มีโรคประจำตัวต่างๆสามารถรับประทาน
00:04:45 → 00:04:48ไข่ได้ตามปกติเลยนะครับอาจจะวันนึง 2 ฟอง
00:04:48 → 00:04:503 ฟองแบบนี้ไม่มีปัญหาครับสำหรับคนที่
00:04:50 → 00:04:52เป็นโรคไขมันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลใน
00:04:52 → 00:04:54เลือดสูงต้องจำกัดปริมาณสักเล็กน้อยนะ
00:04:54 → 00:04:57ครับใครที่ ldl สูงมากๆครับ 180 200
00:04:57 → 00:05:00ขึ้นไปเนี่ยอาจจะต้องจำกัดปริมาณลงมาใน 1
00:05:00 → 00:05:02สัปดาห์เนี่ยนะครับอาจจะรับประทานประมาณ
00:05:02 → 00:05:05สัก 3 ฟองหรือว่า 4 ฟองครับสรุปนะครับกิน
00:05:05 → 00:05:08ไข่อย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3
00:05:08 → 00:05:11ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับ
00:05:11 → 00:05:13ให้กินไข่ต้มแล้วก็ไข่ตุ๋นนะครับเพราะว่า
00:05:13 → 00:05:16การประกอบอาหารเนี่ยนะครับสำคัญกับไข่มาก
00:05:16 → 00:05:18ๆเลยนะครับจะให้พลังงานที่แตกต่างกันแนะ
00:05:18 → 00:05:21นำให้รับประทานเป็นพวกไข่ต้มไข่ตุ๋นให้
00:05:21 → 00:05:23มากขึ้นเพราะว่าพลังงานต่ำก็จะช่วยให้
00:05:23 → 00:05:25ร่างกายของเราเนี่ยไม่อ้วนนะครับแล้วก็ลด
00:05:25 → 00:05:27ไขมันในเลือดของเราได้แล้วก็ให้หลีก
00:05:27 → 00:05:29เลี่ยงพวกไขล่วงนะครับเพราะว่าอาจจะทำให้
00:05:29 → 00:05:32เราท้องเสียได้ครับต่อมานะครับข้อที่ 2
00:05:32 → 00:05:34ครับให้ปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อยลงนะครับ
00:05:34 → 00:05:38พวกซีอิ๊วน้ำปลาพวกเกลือซอสมะเขือเทศซอส
00:05:38 → 00:05:41พริกเหล่านี้เกลือสูงมากๆนะครับรับประทาน
00:05:41 → 00:05:43เข้าไปมากๆแล้วจะทำให้ไตของเราทำงานหนัก
00:05:43 → 00:05:46ได้ทำให้ไตเสื่อมได้ทำให้ความดันโลหิตของ
00:05:46 → 00:05:48เราสูงได้ดังนั้นปรุงได้จิ้มได้แต่ขอน้อย
00:05:49 → 00:05:51ๆนะครับต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 3 ครับรับ
00:05:51 → 00:05:53ประทานไข่ในปริมาณที่เหมาะสมแต่ละคนก็จะ
00:05:54 → 00:05:56แตกต่างกันไปนะครับสำหรับคนที่แข็งแรงดี
00:05:56 → 00:05:58ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรนะครับวันนึงอาจ
00:05:58 → 00:06:01จะสัก 2 ฟอง 3 3 ฟองไม่มีปัญหาครับแต่
00:06:01 → 00:06:03สำหรับคนที่มีโรคไขมันในเลือดสูงต้อง
00:06:03 → 00:06:05ระมัดระวังเลยครับแนะนำว่าใน 1 สัปดาห์
00:06:05 → 00:06:07เนี่ยนะครับอาจจะรับประทานประมาณสัก 3
00:06:07 → 00:06:09ฟองหรือว่า 4 ฟองไม่ให้เกินนี้ก็จะช่วย
00:06:09 → 00:06:11ให้ไขมันในเลือดของเราไม่สูงนะครับแนะนำ
00:06:11 → 00:06:13เลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับสำหรับ
00:06:13 → 00:06:16คนที่ชื่นชอบในการรับประทานไข่ก็จะทำให้
00:06:16 → 00:06:18ร่างกายของเราแข็งแรงนะครับมีสุขภาพที่ดี
00:06:18 → 00:06:20แล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใครถูกใจ
00:06:21 → 00:06:22คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:22 → 00:06:24Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:24 → 00:06:27หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:06:27 → 00:06:29ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:06:29 → 00:06:31แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:06:31 → 00:06:33กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:06:33 → 00:06:35อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ
00:06:36 → 00:06:38ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:38 → 00:06:40เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:40 → 00:06:42ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:06:42 → 00:06:58เรามาเจอกันครับบ๊าย
00:06:58 → 00:07:02บาย y