00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าหมอยช่องโนขี้เม้าทและรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:09ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผักแบบ
00:00:09 → 00:00:12นี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอน
00:00:12 → 00:00:14นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:17ครับผักจัดอยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่ของเรา
00:00:17 → 00:00:20นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ
00:00:20 → 00:00:22ต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของ
00:00:22 → 00:00:24เราซึ่งการรับประทานผักเนี่ยต้องรับ
00:00:24 → 00:00:27ประทานให้ถูกวิธีด้วยนะครับถ้ารับประทาน
00:00:27 → 00:00:30ผิดวิธีเนี่ยอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้
00:00:30 → 00:00:32ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา
00:00:32 → 00:00:35แนะนำเคล็ดลับเทคนิคดีๆนะครับในการรับ
00:00:35 → 00:00:37ประทานผักครับรับประทานอย่างไรให้ร่างกาย
00:00:37 → 00:00:40ของเราแข็งแรงนะครับและมีอายุที่ยืนยาวนะ
00:00:40 → 00:00:42ครับถ้าพร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วเดี๋ยว
00:00:42 → 00:00:50เราไปฟังกันครับว่ามีอะไรบ้าง
00:00:50 → 00:00:54ครับข้อที่ 1 รับประทานผักชนิดใบให้มาก
00:00:54 → 00:00:57กว่าผักชนิดหัวนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:00:57 → 00:00:59ครับเพราะว่าหลายคนคิดว่าเป็นพืชผัก
00:00:59 → 00:01:01เหมือนกันก็สามารถรับประทานได้เหมือนกัน
00:01:01 → 00:01:04นะครับต้องบอกก่อนนะครับว่าพวกผักชนิดหัว
00:01:04 → 00:01:06ที่เรากินเป็นหัวเนี่ยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:06 → 00:01:09มันเทศมันฝรั่งพวกเผือกเหล่านี้นะครับจะ
00:01:09 → 00:01:12มีแป้งที่สูงมากๆครับถ้าเรารับประทานเข้า
00:01:12 → 00:01:14ไปมากๆแล้วร่างกายจะได้รับแป้งหรือว่าน้ำ
00:01:14 → 00:01:16ตาลเข้าไปเยอะครับโดยเฉพาะคนที่อ้วนอยู่
00:01:16 → 00:01:18หรือว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือด
00:01:18 → 00:01:21สูงอยู่แบบนี้ไม่ดีเลยครับจะทำให้น้ำตาล
00:01:21 → 00:01:23ในเลือดสูงแล้วก็อ้วนมากขึ้นได้ครับดัง
00:01:23 → 00:01:25นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าพวกผักชนิดหัวเนี่ย
00:01:25 → 00:01:28พยายามทานให้น้อยลงนะครับทานเป็นพวกผัก
00:01:28 → 00:01:30ชนิดใบให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นพวกผักมุ้ง
00:01:30 → 00:01:33นะครับผักกาดนะครับตำลึงนะครับผักต่างๆ
00:01:33 → 00:01:36เหล่านี้ได้หมดเลยนะครับเพราะว่าผักชนิด
00:01:36 → 00:01:39ใบจะมีแป้งต่ำน้ำตาลต่ำมากๆแล้วก็มี
00:01:39 → 00:01:42ไฟเบอร์แล้วก็กากใยอาหารที่สูงครับการที่
00:01:42 → 00:01:44เรารับประทานผักเข้าไปนะครับพวกไฟเบอร์
00:01:44 → 00:01:47พวกกากใยอาหารจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล
00:01:47 → 00:01:49แล้วก็ไขมันเข้าสู่ร่างกายของเราครับทำ
00:01:49 → 00:01:52ให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไขมันในเลือดดี
00:01:52 → 00:01:54ขึ้นด้วยครับดังนั้นใครที่อยากจะมีร่าง
00:01:54 → 00:01:56กายที่แข็งแรงนะครับควบคุมโรคประจำตัว
00:01:56 → 00:01:59เรื้อรงต่างๆให้ดีพยายามหาผักชนิดใบมารับ
00:01:59 → 00:02:02ประทาเลยครับข้อที่ 2 เพิ่มผักในทุกมื้อ
00:02:02 → 00:02:05อาหารนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับ
00:02:05 → 00:02:07นอกจากเลือกผักให้ถูกชนิดแล้วต้องทานใน
00:02:08 → 00:02:10ปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับมีงานวิจัยพบ
00:02:10 → 00:02:13เลยนะครับว่าการรับประทานพืชผักผลไม้นะ
00:02:13 → 00:02:15ครับในแต่ละวันให้ได้อย่างน้อย 5 ส่วน
00:02:15 → 00:02:18หรือว่า 400 กรัมเนี่ยนะครับช่วยลดความ
00:02:18 → 00:02:20เสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอด
00:02:20 → 00:02:23เลือดสมองได้นะครับป้องกันมะเร็งได้แล้ว
00:02:23 → 00:02:25ก็ป้องกันโรคเบาหวานได้อีกด้วยนะครับดัง
00:02:25 → 00:02:27นั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าในทุกมื้ออาหาร
00:02:27 → 00:02:29เนี่ยควรมีผักเป็นส่วนประกอบเลยนะครับ
00:02:29 → 00:02:32ครับวิธีง่ายๆครับลดข้าวลงครึ่งนึงเลย
00:02:32 → 00:02:34ครับใครที่รับประทานข้าว 2 จานนะครับรับ
00:02:34 → 00:02:36ประทานเป็นจานเดียวก่อนนะครับแล้วก็เพิ่ม
00:02:36 → 00:02:39ผักลงไปโดยเฉพาะพวกผักชนิดใบเนี่ยนะครับ
00:02:39 → 00:02:41เติมลงไปเลยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:02:41 → 00:02:44เราแข็งแรงมากขึ้นลดการดูดซึมน้ำตาลแล้ว
00:02:44 → 00:02:47ก็ไขมันได้ดีมากๆเลยนะครับแล้วก็เทคนิค
00:02:47 → 00:02:49ง่ายๆนะครับสำหรับหมอที่จะชอบแนะนำนะครับ
00:02:49 → 00:02:51สำหรับคนไข้ที่ไม่ค่อยชอบรับประทานผักก็
00:02:51 → 00:02:54แนะนำว่าให้เพิ่มผักลงไปในเมนูจานโปรดนะ
00:02:54 → 00:02:56ครับยกตัวอย่างเช่นคนที่ชอบรับประทานไข่
00:02:56 → 00:02:58เจียวแบบนี้นะครับเราก็พยายามเพิ่มผักลง
00:02:58 → 00:03:00ไปในไข่เจียวได้เลยอจจะเป็นชะอมก็ได้นะ
00:03:00 → 00:03:03ครับอ่ามะเขือเทศหอมหัวใหญ่พวกเห็ดอะไร
00:03:03 → 00:03:05อย่างเงี้ยนะครับถ้าเราไม่ชอบทานแบบเพียว
00:03:05 → 00:03:07ๆเนี่ยนะครับก็รับประทานในพวกอาหารจาน
00:03:07 → 00:03:09โปรดลงไปแบบนี้ก็จะเป็นการเพิ่มผักให้
00:03:09 → 00:03:12ร่างกายของเราครับข้อที่ 3 รับประทานผัก
00:03:12 → 00:03:15ให้ครบ 5 สีนะครับเพราะว่าผักสีต่างๆจะมี
00:03:15 → 00:03:18สารต้านอนุมูลสลาวิตามินแล้วก็แร่ธาตุที่
00:03:18 → 00:03:21แตกต่างกันไปนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรารับ
00:03:21 → 00:03:23ประทานให้ครบทั้ง 5 สีได้เนี่ยนะครับก็จะ
00:03:23 → 00:03:25ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็มีอายุ
00:03:25 → 00:03:28ที่ยืนยาวครับไม่ควรที่จะรับประทานผักซ้ำ
00:03:28 → 00:03:30ๆเดิมๆนะครับเพราะว่าร่างกายของเราก็จะ
00:03:31 → 00:03:33ได้แต่วิตามินหรือว่าสารต้านน้ำมูสลดซ้ำๆ
00:03:33 → 00:03:35เดิมๆร่างกายของเราก็จะไม่ครบถ้วนนะครับ
00:03:35 → 00:03:37ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้รับประทานให้
00:03:37 → 00:03:40ครบ 5 สีเลยครับสีที่ 1 คือสีเขียวนะครับ
00:03:40 → 00:03:42อาจจะเป็นพวกผักบุ้งกะหล่ำปลีนะครับ
00:03:42 → 00:03:45บล็อกโคลี่เหล่านี้ได้เลยครับก็จะช่วยให้
00:03:45 → 00:03:47เสริมร่างกายของเราให้แข็งแรงครับต่อมาสี
00:03:47 → 00:03:50ที่ 2 คือสีแดงนะครับสีแดงเนี่ยจะมีสารนะ
00:03:50 → 00:03:53ครับที่ชื่อว่าไลโคปีนครับดีมากๆเลยช่วย
00:03:53 → 00:03:55ป้องกันมะเร็งต่อรูปหมากได้นะครับเช่นพวก
00:03:55 → 00:03:59มะเขือเทศพวกหอมแดงครับต่อมานะครับสีม่วง
00:03:59 → 00:04:01นะครับเช่นมะเขือม่วงก็จะมีสารชื่อว่า
00:04:01 → 00:04:04แอนโทไซยานินครับเหล่านี้เนี่ยนะครับช่วย
00:04:04 → 00:04:06ป้องกันมะเร็งแล้วก็พวกหลอดเลือดหัวใจได้
00:04:06 → 00:04:09ครับต่อมาอีกสีนึงนะครับนั่นก็คือสี
00:04:09 → 00:04:11เหลืองสีส้มครับก็จะเป็นพวกแครอทข้าวโพด
00:04:11 → 00:04:13นะครับพวกนี้เนี่ยจะมีวิตามินซีสูงแล้วก็
00:04:13 → 00:04:16มีเบต้าแคโรทีนที่สูงด้วยครับต่อมานะครับ
00:04:16 → 00:04:19สีสุดท้ายก็คือสีขาวครับเช่นพวกดอกกะหล่ำ
00:04:19 → 00:04:22กระเทียมขิงนะครับพวกนี้จะมีสารต้าน
00:04:22 → 00:04:25อนุมูลอิระชื่อว่าแซนโทนครับช่วยลดน้ำตาล
00:04:25 → 00:04:27ในเลือดลดไขมันในเลือดแล้วก็ต้านมะเร็ง
00:04:27 → 00:04:30ได้อีกด้วยครับสรุปนะครับกินผักแบบแบบนี้
00:04:30 → 00:04:32ทุกวันจะทำให้อายุยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้น
00:04:32 → 00:04:35ตอนว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับทานผัก
00:04:35 → 00:04:38ใบให้มากกว่าผักหัวครับเพราะว่าผักหัวจะ
00:04:38 → 00:04:41มีแป้งแล้วก็มีน้ำตาลเยอะทานผักใบให้มาก
00:04:41 → 00:04:43ขึ้นเพราะว่ามีไฟเบอร์แล้วก็น้ำตาลแป้ง
00:04:43 → 00:04:46ต่ำนะครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับเพิ่ม
00:04:46 → 00:04:49ผักในทุกมื้ออาหารครับลดข้าวลงครึ่งนึง
00:04:49 → 00:04:51เติมผักชนิดใบลงไปนะครับหรือว่าถ้าใครไม่
00:04:51 → 00:04:54ชอบรับประทานผักพยายามเติมผักในเมนูโปรด
00:04:54 → 00:04:57ของเราครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับรับประทาน
00:04:57 → 00:05:00ผักให้หลากสีถ้าจะให้ดีนะครับรับทานให้
00:05:00 → 00:05:02ครบทั้ง 5 สีเลยครับร่างกายจะได้วิตามิน
00:05:02 → 00:05:05แร่ธาตแล้วก็สารต้านอนุมูลสละที่หลากหลาย
00:05:05 → 00:05:08เต็มๆเลยนะครับแนะนำเลยครับใครที่อยากมี
00:05:08 → 00:05:10ร่างกายแข็งแรงร่างกายสดชื่นนะครับมีอายุ
00:05:10 → 00:05:13ที่ยืนยาวลองทำ 3 ข้อนี้เลยครับหาผักมา
00:05:13 → 00:05:15รับประทานเลยนะครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับ
00:05:15 → 00:05:17อย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่พัก
00:05:17 → 00:05:19ผ่อนให้เพียงพอแล้วก็ออกกำลังกายอย่าง
00:05:19 → 00:05:22สม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะยิ่งช่วยบำรุงร่าง
00:05:22 → 00:05:24กายของเราให้แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจคลิป
00:05:24 → 00:05:26นี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:05:26 → 00:05:28แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:05:28 → 00:05:31ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:05:31 → 00:05:32ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:05:32 → 00:05:34tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:05:35 → 00:05:37แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:37 → 00:05:39พฤหัสดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:05:39 → 00:05:41หมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:05:41 → 00:05:43สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:05:43 → 00:05:45เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:05:45 → 00:05:58เจอกันครับบ๊าย
00:05:58 → 00:06:02บาย n