00:00:00 → 00:00:045 สารอาหารที่คนกินเจกินมังห้ามขาดเพราะ
00:00:04 → 00:00:07หลายคนที่กินมังกินเจหรือ Plant Base
00:00:07 → 00:00:10ขาดนะครับแล้วถ้าเกิดขาดคุณเสี่ยงกระดูก
00:00:10 → 00:00:14พรุนกระดูกบ้างโลหิตจางป่วยง่ายกล้าม
00:00:14 → 00:00:18เนื้อฝ่อไม่สุขภาพดีนะครับลายสวัสดี
00:00:18 → 00:00:22เพื่อนๆพี่สารอาหารที่คนกินเจมักจะขาด
00:00:22 → 00:00:26แล้วถ้าเกิดขาดอันนี้คุณจะกล้ามเนื้อฝ่อ
00:00:26 → 00:00:29กระดูกพรุนผมร่วงคุณจะระบบเผาผลาญช้าลง
00:00:29 → 00:00:33ข้อที่ 1 นั่นก็คือโปรตีนนะครับใครที่ขาด
00:00:33 → 00:00:35โปรตีนนะครับ 1 กล้ามเนื้อน้อย 2 ผมร่วง
00:00:35 → 00:00:39ง่ายผิวพรรณไม่ดี 3 ป่วยง่าย 4 อ่อนเพลีย
00:00:39 → 00:00:415 อาจจะไม่ค่อยมีเรื่องมีแรง 6 ป่วยเป็น
00:00:41 → 00:00:44ประจำเนี่ยสิ่งที่คุณต้องกินถ้าคุณกินเจ
00:00:44 → 00:00:46นะครับแล้วไม่อยากขาดโปรตีนคุณต้องรีบไป
00:00:46 → 00:00:50หาถั่วเมล็ดธัญพืชหรือถั่วเปลือกอ่อนมี
00:00:50 → 00:00:52อะไรบ้างนะครับหมอเปิดให้ดูเลยต้องบอก
00:00:52 → 00:00:55เพื่อนๆแบบนี้ก่อนนะครับว่าถ้าเกิดคุณกิน
00:00:55 → 00:00:58เจสิ่งที่มันต้องกินเลยคือเนี่ยพี่นัวนะ
00:00:58 → 00:01:01ครับเมล็ดแฟลชแต่ถ้าเกิดจะให้ดีเพื่อนๆ
00:01:01 → 00:01:06ต้องไปกินโปรตีนจากพืชที่มีแมกนีเซียม
00:01:06 → 00:01:10ด้วยนะครับคำนวณสูตรโปรตีนน้ำหนักตัวคูณ
00:01:10 → 00:01:14อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 1.0 คุณพัฒนา 60
00:01:14 → 00:01:17กิโลก็เอา 60 X1 ก็จะได้ 60 กรัมนะครับ
00:01:17 → 00:01:20ต่อ 1 วันซึ่งถ้าเราจะกินโปรตีนเจต้องกิน
00:01:20 → 00:01:24เต้าหู้เนี่ยประมาณ 3-4 ขีดต่อวันแต่จริง
00:01:24 → 00:01:26ๆอยากจะให้เพื่อนๆกินโปรตีนจากหลากหลาย
00:01:26 → 00:01:29แหล่งนะครับแบบนี้นะครับนี่ผมชอบอันนี้
00:01:29 → 00:01:31อันนี้คืออะไรครับเมล็ดฟักทองนะครับ
00:01:31 → 00:01:34ออแกนิคคือต้องมีสิ่งนี้ด้วยสูตรกิน
00:01:34 → 00:01:38โปรตีนเจนะครับคือกินโปรตีน Organic จาก
00:01:38 → 00:01:41ธัญพืชที่มีคำว่า usdogenic นะครับไม่มี
00:01:41 → 00:01:44สารกันบูดยิ่งคุณเป็นความดันสูงคุณกระดูก
00:01:44 → 00:01:48บางกระดูกพรุนผมร่วงคุณต้องไปเพิ่มโปรตีน
00:01:48 → 00:01:51ที่มี Mac มีเสี่ยมใครที่เป็นความดันนะ
00:01:51 → 00:01:54ครับ Mac มีเสี่ยมต้องบอกว่าสำคัญมากถ้า
00:01:54 → 00:01:57ตายคุณไม่ได้วายนะครับสไตล์คุณดีคุณต้อง
00:01:57 → 00:01:59กินแมกนีเซียมกินแมกนีเซียมไม่ได้ทำให้ไต
00:01:59 → 00:02:02วายแต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตต้องระวังทุก
00:02:02 → 00:02:04เกลือแร่เลยแต่ถ้าเกิดใครที่แบบไม่ชอบ
00:02:04 → 00:02:08เมล็ดฟักทองไม่ชอบเมล็ดทานตะวันไม่ชอบกิน
00:02:08 → 00:02:10ถั่วแล้วความดันสูงนอนหลับยากนะครับ
00:02:10 → 00:02:12เพื่อนๆอาจจะพิจารณานะครับเสริม
00:02:12 → 00:02:15แมกนีเซียมคีย์เลสใครอยากได้สูตรหรืออยาก
00:02:15 → 00:02:19กินตัวขี้โม้เลือกนะครับก็พิมพ์ว่า Mac
00:02:19 → 00:02:21มีเสี้ยมคือเรื่องของแมกนีเซียมเรื่องของ
00:02:21 → 00:02:23โปรตีนพืชมันยังมีอีกเยอะเลยนะธัญพืชเอา
00:02:23 → 00:02:26เป็นว่าถ้าเพื่อนๆกินเจนะครับอย่าขาด
00:02:26 → 00:02:29ธัญพืชธัญพืชคือเพื่อนของท่านคนมารีวิว
00:02:29 → 00:02:31ให้นะครับบอกว่าคุณโจนะครับบอกว่าทาน
00:02:31 → 00:02:34แมกนีเซียมเป็นประจำนะครับมีผลต่อไมเกรน
00:02:34 → 00:02:37มากๆจากที่เมื่อก่อนเป็นไมเกรนบ่อยนะครับ
00:02:37 → 00:02:39ตอนนี้เดือนนึงเป็นแค่ครั้งเดียวไม่ถึง
00:02:39 → 00:02:41ไม่ค่อยเป็นเลยนะครับนี่อ่าลืมพูดไปเนาะ
00:02:41 → 00:02:43เรื่องแมกนีเซียมช่วยเรื่องปวดหัวไมเกรน
00:02:43 → 00:02:46ด้วยนะครับแล้วก็มี FC หลายท่านที่กิน
00:02:46 → 00:02:49แมกนีเซียมของโม๊คแล้วไมเกรนดีขึ้นเยอะ
00:02:49 → 00:02:51เลยนะครับอ๋อดังนั้นกินแมกนีเซียมจาก
00:02:51 → 00:02:53ธรรมชาติก่อนนะครับแล้วถ้าจะเสริมก็ค่อย
00:02:53 → 00:02:56ถามตรงนั้นบินมาพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับ
00:02:56 → 00:03:00สารอาหารนั้นตัวที่ 2 นะครับที่คนกินมัก
00:03:00 → 00:03:03จะขาดเนาะแล้วถ้าเกิดขาดคุณก็จะเสี่ยง
00:03:03 → 00:03:07กระดูกบ้างกระดูกพรุนกระดูกหักโลหิตจาง
00:03:07 → 00:03:09นั่นก็คือวิตามิน
00:03:09 → 00:03:13foreb โดยเฉพาะ B12 นะครับบี 12 เนี่ย
00:03:13 → 00:03:17มันจะทำให้เราโลหิตจางได้ซึ่งอาหารเจ
00:03:17 → 00:03:20อาหารพืช B12 คือต้องบอกเลยว่าน้อยมาก
00:03:20 → 00:03:24ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์แต่
00:03:24 → 00:03:27ถ้าเพื่อนๆไม่อยากขาดนะครับก็ไปกินมันมี
00:03:27 → 00:03:30เรียกว่านูทริโน่ยีสต์
00:03:30 → 00:03:33มันจะขึ้นมาเลยยี่ห้อไหนผมไม่สนสนใจว่า
00:03:33 → 00:03:36เป็น Final ยีสต์ปลาตรงตัวก็คือนะครับมัน
00:03:36 → 00:03:40เป็นอาหารเจที่มีวิตามินดีสูงมากรสชาติก็
00:03:40 → 00:03:42อร่อยนะเหมือนกินชีสแต่ว่าเป็นเป็นเจนะ
00:03:42 → 00:03:45ครับถ้าเกิดเราขาด B12 เพื่อนๆก็จะโลหิต
00:03:45 → 00:03:47จางได้นะใครที่มีอาการเหนื่อยไม่ค่อยมี
00:03:47 → 00:03:51แรงโลหิตจางนะครับก็อาจจะขาด B12 กับขาด
00:03:51 → 00:03:54อีกหลายๆสารอาหารนะครับอย่างเช่นพวกธาตุ
00:03:54 → 00:03:57เหล็กเช่นโปรตีนเกลือแร่อื่นๆอีกโลหิตจาง
00:03:57 → 00:04:00รวมถึงเราเป็นกรรมพันธุ์เป็นโรคหรือว่า
00:04:00 → 00:04:03เราเป็นโรคไตวายเรื้อรังก็เป็นโลหิตจาง
00:04:03 → 00:04:06ได้ดังนั้นใครที่กินเจคุณต้องไปเสริม
00:04:06 → 00:04:10วิตามินบี 12 นะครับ B12 นะโอเคอันนี้อาจ
00:04:10 → 00:04:13จะต้องเสริมสารอาหารอันที่ 3 นะครับที่คน
00:04:13 → 00:04:16กินเจกินมากินร้านเบสมักจะขาดแล้วถ้าเกิด
00:04:16 → 00:04:19ขาดอันนี้กระดูกกลางกระดูกพรุนเร็วติด
00:04:19 → 00:04:21จรวดแล้วก็เรื่องของรองโควิดก็อาจจะเป็น
00:04:21 → 00:04:25นานด้วยเรื่องของภูมิคุ้มกันก็จะไม่ดีสาร
00:04:25 → 00:04:30อาหารนั้นคือวิตามินอีดีโดยเฉพาะ
00:04:30 → 00:04:33วิตามินดี 3 นะครับอันนี้คนที่กินเจขาด
00:04:33 → 00:04:36ครับเพราะว่ามันมีครบแค่ได้ในเหตุซึ่งไม่
00:04:36 → 00:04:39พอเนาะใครกินเจแล้วกินเห็ดแบบวันละเป็น
00:04:39 → 00:04:42กิโลบ้างมีมั้ยไม่มีนะครับไม่มีมีเยอะใน
00:04:42 → 00:04:46ไข่แดงไข่แดงก็มีแต่ก็ไม่ได้มากนะมีในปลา
00:04:46 → 00:04:49แซลมอนอย่างเงี้ยนะครับมีอะไรพวกนมที่เขา
00:04:49 → 00:04:51ใส่วิตามินดีมาให้อะไรอย่างเงี้ยแต่คนที่
00:04:51 → 00:04:53กินเจเราก็จะกินไม่ได้นอนแล้วเราก็จะขาด
00:04:53 → 00:04:56วิตามินดีโดยเฉพาะ D3 นะครับวิตามินดี 3
00:04:56 → 00:04:58เนี่ยไม่ได้ช่วยเรื่องกระดูกอย่างเดียว
00:04:58 → 00:05:02แต่เขายังมีบทบาทนะครับในเรื่องของภูมิ
00:05:02 → 00:05:05คุ้มกันในเรื่องของความดันในเรื่องของการ
00:05:05 → 00:05:09ทำงานของฮอร์โมนอินซูลินที่คนที่เป็นเบา
00:05:09 → 00:05:11หวานจะมีภาวะดื้อต่ออินซูลินนะครับและ
00:05:11 → 00:05:15เรื่องของอารมณ์นะครับพวกโรคซึมเศร้าโรค
00:05:15 → 00:05:18วิตกกังวลรวมถึงลำไส้เราด้วยนะเรื่องของ
00:05:18 → 00:05:21เยื่อบุลำไส้ของเราด้วยนะครับมันจะมีเขา
00:05:21 → 00:05:23เรียกว่า Vitamin de gradient ในลำไส้
00:05:23 → 00:05:26ของเราด้วยซึ่งใครที่ขับถ่ายมีปัญหาลำไส้
00:05:26 → 00:05:29แปรปรวนหรือว่ามีโรคเรื้อรังแปลกๆป่วย
00:05:30 → 00:05:34ง่ายง่วงนอนไม่เป็นเวลาก็จะยิ่งทำให้เรา
00:05:34 → 00:05:38สุขภาพไม่ดีนะครับแล้วคนที่กินเจก็มักจะ
00:05:38 → 00:05:41ขาดสิ่งนี้มีเพื่อนบอกว่าวิตามินดีอยู่ใน
00:05:41 → 00:05:43แสงแดดอ่อนๆด้วยใช่ไหมคุณหมอไม่ได้ขึ้น
00:05:43 → 00:05:45อยู่กับว่าอ่อนไม่อ่อนครับขึ้นอยู่กับว่า
00:05:45 → 00:05:49มี UV Auto Final หรือเปล่าวิตามินดีจะ
00:05:49 → 00:05:51ถูกเปลี่ยนเวลามาโดนผิวหนังเราแบบนี้นะ
00:05:51 → 00:05:54ครับหาผิวหนังเรามีคน Restaurant แต่
00:05:54 → 00:05:57เมื่อไหร่ที่เราไม่โดนแดดต้องแบบโดนแบบ
00:05:57 → 00:05:59ตอนหลัง 9:00 นขึ้นไปด้วยเพราะถ้าเกิด
00:05:59 → 00:06:03ก่อนไม่มีเอาเท่าไรวะดีดังนั้นคนที่กินเจ
00:06:03 → 00:06:06ต้องเสริมเพราะว่าในพืชมันมีแค่ในเหตุ
00:06:06 → 00:06:08ซึ่งเห็ดเนี่ยมันจะเป็นวิตามินดี 2 นะ
00:06:08 → 00:06:11ครับมันจะคนละฟอร์มกับ D3 นะ d2 เนี่ยมัน
00:06:11 → 00:06:14จะต้องไปเปลี่ยนอีก Step นึงในร่างกายเรา
00:06:14 → 00:06:17ซึ่งมันจะลดประสิทธิภาพและลดคุณภาพลงไป
00:06:17 → 00:06:20เยอะเลยใครอยากดูสูตรพิมพ์ว่าดีเคนะครับ
00:06:20 → 00:06:24ตัวที่ 4 วิตามิน K2 เป็นอีกตัวนึงที่คน
00:06:24 → 00:06:27กินเจอาจจะขาดผมใช้คำว่าอาจจะขาดเพราะว่า
00:06:27 → 00:06:29วิตามินเค 2 มันอยู่ในแบคทีเรียนะครับ
00:06:29 → 00:06:32อยู่ในถั่วที่มีการหมักด้วยแบบเทเวียแต่
00:06:32 → 00:06:34หลายคนคนไข้ที่ผมเจอด้วยวันนี้ก็ไม่มีใคร
00:06:34 → 00:06:36ชอบกินกันเลยสักคนนึงดังนั้นผมเลยผมจะแก้
00:06:36 → 00:06:39ปัญหานี้ให้กับลูกเพจแฟนคลับหมูในประเทศ
00:06:39 → 00:06:41ไทยได้ยังไงดีก็เลยไปคัดมาว่าที่อเมริกา
00:06:41 → 00:06:44มีตัวไหนที่มันมีทั้ง D3 และเคส 2 มารวม
00:06:44 → 00:06:47กันนะครับถ้าใครอยากดูสูตรตัวนี้นะครับ
00:06:47 → 00:06:50หรืออยากได้นะครับก็พิมพ์ว่าดีเคเทมเป้ก็
00:06:50 → 00:06:54มี K2 นะครับแต่อาจจะไม่ได้เยอะเท่าอาหาร
00:06:54 → 00:06:56หนึ่งคือมันอยู่ในพวกถั่วหมักถั่วเน่า
00:06:56 → 00:06:59ถั่วที่มันเติมเมนต์ทั้งหลายนะครับจะมี
00:06:59 → 00:07:02เยอะไปหากันมากินนะครับแล้วท่านจะได้โผล่
00:07:02 → 00:07:05ติดด้วยถ้าเป็นถั่วเหลืองหมักออร์แกนิค
00:07:05 → 00:07:08เนี่ยโคตรดีคุณจะได้โพลไบโอติกไปบำรุงลำ
00:07:08 → 00:07:10ไส้แล้วโผลไบโอติกมันไม่ได้ช่วยแค่ลำไส้
00:07:10 → 00:07:14ถ้าพีไฮไลท์คำนี้ถ้าลำไส้ดีชีวิตจะดีโรค
00:07:14 → 00:07:17ทุกอย่างมันจะค่อยๆดีขึ้นตอนนี้เขาพบว่า
00:07:17 → 00:07:19ลำไส้อาจจะเป็นอีกจุดแรกเริ่มหนึ่งของ
00:07:19 → 00:07:23หลายๆโรคเลยนะครับดังนั้นนอกจากดี 3 K2
00:07:23 → 00:07:26แล้วอาจจะไปเพิ่มอาหารที่มีโพรงไบโอติก 2
00:07:26 → 00:07:28in 1 เลยก็คือไปกินเทมเป้ได้ถ้าไม่ชอบ
00:07:28 → 00:07:31ก็นัตโตะก็ได้นะครับหรือโครงไบโอติกเนี่ย
00:07:31 → 00:07:33จริงๆคนกินเจไม่ได้ขาดนะครับคนกินเจเนี่ย
00:07:33 → 00:07:36มักจะมีโพลไบโอติกที่ดีกว่าคนที่ไม่กินเจ
00:07:36 → 00:07:38เพราะว่า promotech เนี่ยมันชอบผักชอบ
00:07:38 → 00:07:41ผลไม้ชอบกากใยนะครับดังนั้นใครที่กินร้าน
00:07:42 → 00:07:44เบสก็จะไม่ได้ขาดสิ่งนี้แหละนะครับแต่ถ้า
00:07:44 → 00:07:47เกิดคุณคือกินเจที่มันไม่ใช่ผักผลไม้สด
00:07:47 → 00:07:49เนี่ยคุณก็จะไม่ได้โพไบโอติกนะครับหรือ
00:07:49 → 00:07:51ถ้าใครอยากจะเสริมพรมไบโอติกก็พิมพ์ว่า
00:07:51 → 00:07:55เชื้อ 5 คือแคลเซียมคนกินเจขาดแคลเซียม
00:07:55 → 00:07:59เพราะเรากินพวกอาหารแปรรูปเนี่ยอย่าง
00:07:59 → 00:08:01เหมือนข้างหลังของผมแบบนี้นะครับพวกนี้ก็
00:08:01 → 00:08:04เจหมดเลยนะเจถ้าเพื่อนๆกินเจกินมังแต่
00:08:04 → 00:08:06เพื่อนๆกินแบบข้างหลังผมแบบนี้นะครับ
00:08:06 → 00:08:09แคลเซียมก็อาจจะได้นะถ้าเขาเสริมมาให้เรา
00:08:09 → 00:08:11นะครับแต่ส่วนใหญ่ที่ผมเห็นเนี่ยก็ไม่ได้
00:08:11 → 00:08:14เสริมถึงเขาเสริมก็เป็นแคลเซียมที่ไม่
00:08:14 → 00:08:16ค่อยดีเท่าไหร่แล้วต้องกินแคลเซียมจากไหน
00:08:16 → 00:08:20ดีตอนนี้มีแคลเซียมนะคือเต้าหู้อ่อนงานะ
00:08:20 → 00:08:23ครับหรือจะเป็นงานดำคุณก็จะได้แคลเซียม
00:08:23 → 00:08:26ปัญหาคือต้องกินแคลเซียมเท่าไหร่ต่อ 1
00:08:26 → 00:08:29วันลองไปอ่านคลิปอ่านฉลากแคลเซียมที่บ้าน
00:08:29 → 00:08:32ดูนะว่าแคลเซียมที่บ้านเนี่ยมันนามสกุล
00:08:32 → 00:08:34ว่าอะไรถ้าแคลเซียมที่บ้านของคุณนามสกุล
00:08:34 → 00:08:37แคลเซียมคาร์บอเนตอาจจะไม่เวิร์คนะครับ
00:08:37 → 00:08:40แคลเซียมคาร์บอเนตเนี่ยมันดูดซึมจริงๆอาจ
00:08:40 → 00:08:44จะอย่างเก่งเลย 40-45% แล้วอีก 55-60% ก็
00:08:44 → 00:08:48ไม่ตกค้างก็ถูกขับออกดังนั้น
00:08:48 → 00:08:52แคลเซียมแนะนำเลยกินจากแหล่งธรรมชาติซึ่ง
00:08:52 → 00:08:54ที่ผมได้บอกไปเมื่อกี้เนาะหรือเสริม
00:08:54 → 00:08:57แคลเซียมโอแกนิคแต่อันนี้มันอาจจะไม่ใช่
00:08:57 → 00:09:00เจแล้วนะครับอันนี้สำหรับใครที่ไม่ได้กิน
00:09:00 → 00:09:03เจนะนะครับผมจะกินและผมจะให้คุณแม่ผมกิน
00:09:03 → 00:09:05แคลเซียมสกัดออร์แกนิคใครอยากดูสูตรก็
00:09:06 → 00:09:08พิมพ์ว่าแคลเซียมออแกนิคครบแล้วนะ 5 สาร
00:09:08 → 00:09:11อาหารนะครับที่คนเจมักจะขาดเนาะแล้วถ้า
00:09:11 → 00:09:13เกิดขาดคุณก็จะเสี่ยงกระดูกบ้างกระดูก
00:09:13 → 00:09:15พรุนกระดูกหักลงผิดจ้างกล้ามเนื้อ 2 มี
00:09:15 → 00:09:18อะไรบ้างนะครับผมทวนให้ใหม่นะครับอันดับ
00:09:18 → 00:09:23ที่ 1 คือโปรตีนนะครับแล้วโปรตีนเราจะหา
00:09:23 → 00:09:25ได้จากที่ไหนบ้างนะครับตามที่ผมได้บอกไป
00:09:25 → 00:09:28เนาะหนึ่งเลยเต้าหู้หรือสองโยเกิร์ตจาก
00:09:28 → 00:09:31ธัญพืชนะครับหรืออาจจะเสริม plan based
00:09:31 → 00:09:33Pro Theme ก็ได้แต่ว่าต้องเลือกให้ดีๆ
00:09:33 → 00:09:35นิดนึงข้างหลังผมนี่พวกนี้ก็พอได้นะครับ
00:09:35 → 00:09:38นี่อ่าโยเกิร์ตจากธัญพืชนะครับใครที่กิน
00:09:38 → 00:09:41เจเนาะใครที่อยากรู้ว่าฉันขาดโปรตีนไหม
00:09:41 → 00:09:44ลองดูคลิปอาการขาดโปรตีนของผมได้พิมพ์ว่า
00:09:44 → 00:09:46โปรตีนซึ่งถ้าเกิดเพื่อนๆกินโยเกิร์ตจาก
00:09:46 → 00:09:48ธัญพืชเนี่ยเพื่อนๆก็จะได้เรื่องของโพล
00:09:48 → 00:09:51ไบโอติกไปด้วยซึ่งผมพูดเสมอเลยเนาะมันดี
00:09:51 → 00:09:53งานวิจัยก็เยอะมากนะครับดังนั้นกิน
00:09:53 → 00:09:56โยเกิร์ตจากธัญพืชนะครับโยเกิร์ตขึ้น
00:09:56 → 00:09:58อย่างโยเกิร์ตอัลมอนด์โยเกิร์ตมะพร้าวยก
00:09:58 → 00:10:02กันชนสีเหลืองนะครับก็จะได้ทั้งโปรตีนได้
00:10:02 → 00:10:05ทั้งโพโรติกแต่ไม่เอาน้ำตาลอันนึงก็คือ
00:10:05 → 00:10:08เต้าหู้โอแกนิคต้องออร์แกนิคและนอน gmo
00:10:08 → 00:10:10เท่านั้นแล้วคุณจะได้เรื่องของแคลเซียม
00:10:10 → 00:10:12ด้วยซึ่งเป็นสารอาหารตัวที่ 5 อย่างเพิ่ง
00:10:12 → 00:10:15พูดไปเมื่อกี้ที่คนกินเจกินมังมักจะขาด
00:10:15 → 00:10:18ซึ่งแคลเซียมเจก็อยู่ในธัญพืชเต้าหู้นะ
00:10:18 → 00:10:20ครับหรือว่างาดำงาขาวหรือถ้าใครไม่กินเจ
00:10:21 → 00:10:23ก็ไปเสริมแคลเซียมออร์แกนิคได้แต่ผมไม่
00:10:23 → 00:10:26แนะนำแคลเซียมคาร์บอเนตให้กินเยอะๆเวลา
00:10:26 → 00:10:28เป็นพันสองพันมิลลิกรัมเราอาจจะเลือกจาก
00:10:28 → 00:10:31แหล่งธรรมชาติคำนวณออกมาให้ได้ก่อนโดยวัน
00:10:31 → 00:10:34หนึ่งกินให้ได้ 800 ไม่เกินมิลลิกรัมก็พอ
00:10:34 → 00:10:37แล้วนะครับใครอยากได้แคลเซียมออร์แกนิค
00:10:37 → 00:10:39สูตรหมูที่สกัดจากเปลือกไข่ที่มีฟอร์ม
00:10:39 → 00:10:42แคลเซียมไฮดรอกซีอาร์โคไดซ์นะครับพิมพ์
00:10:42 → 00:10:45ว่าแคลเซียมอันที่ 2 ครับที่คนกินเจกิน
00:10:45 → 00:10:48มังมะขาดก็คือวิตามินบี 12 ครับวิตามินบี
00:10:48 → 00:10:5012 เนี่ยมันมีอยู่ในสัตว์เยอะและอาหาร
00:10:50 → 00:10:53ทะเลเยอะแต่ในพืชเนี่ยแทบไม่มีดังนั้นคุณ
00:10:54 → 00:10:56ไปเสริมจาก nuditional ยีสต์นะครับมันไม่
00:10:57 → 00:10:58ใช่อาหารเสริมนะมันเป็นอาหารหลักนี่แหละ
00:10:58 → 00:11:01ก็ลองไปอยู่ในตาม Super ตามอะไรพวกนี้นะ
00:11:01 → 00:11:04ครับคุณจะได้ B12 นะครับตัวที่ 3 ที่คน
00:11:04 → 00:11:07กินเจมักขาดคือแมกนีเซียมนะครับจริงๆไม่
00:11:07 → 00:11:09ค่อยขาดหรอกแต่ว่าถ้ากินเจที่ไม่ได้เน้น
00:11:09 → 00:11:11เรื่องถั่วหรือว่าเมล็ดธัญพืชคุณก็จะขาด
00:11:11 → 00:11:14แล้วแมกนีเซียมมาเนี่ยหลายคนไม่รู้ว่ามัน
00:11:14 → 00:11:17ช่วยในการสร้างกระดูกเราด้วยนะครับไม่ใช่
00:11:17 → 00:11:19แค่แคลเซียมอย่างเดียวต้องใช้ magnesium
00:11:19 → 00:11:21ด้วยซึ่งแมกนีเซียมผมพูดไปแล้วว่ามีอยู่
00:11:21 → 00:11:23ในไหนนะครับหรือถ้าเกิดใครที่อยากเสริม
00:11:23 → 00:11:26เนื่องจากแมกนีเซียมมันมีบทบาทในการควบ
00:11:26 → 00:11:28คุมความดันเนาะใครที่ความดันสูงเส้นเลือด
00:11:28 → 00:11:32แข็งตัวนอนหลับยากปวดหัวไมเกรนคุณก็อาจจะ
00:11:32 → 00:11:35ต้องพิจารณาเสริมแมกนีเซียมถ้าตายคุณดีนะ
00:11:35 → 00:11:38ครับสไตล์คุณไวน์ผมก็ไม่แนะนำเนาะย้ำนะ
00:11:38 → 00:11:40ครับว่าเกลือแร่ไม่ได้ทำให้ไตวายแต่ละผู้
00:11:40 → 00:11:43ป่วยไตวายคุณจะต้องระวังให้มากเลยนะครับ
00:11:43 → 00:11:45เรื่องของการกินเกลือแร่ต่างๆอันที่ 4
00:11:45 → 00:11:49ครับคือสารอาหารเป็นวิตามินที่คนกินเจขาด
00:11:49 → 00:11:51เลยคือวิตามินดีวิตามินดีจริงๆแล้วไม่
00:11:51 → 00:11:54ต้องกินเจก็ขาดหลายคนถามว่าเราต้องกินโดส
00:11:54 → 00:11:56เท่าไหร่นะครับวิตามินดีผมเลยบอกว่าขึ้น
00:11:56 → 00:11:58อยู่กับแต่ละคนว่าแต่ละคนเนี่ยเพื่อนๆ
00:11:58 → 00:12:02ระดับวิความดีเท่าไหร่ถ้าเกิดวิตามินดี 50
00:12:02 → 00:12:04แล้วก็อาจจะกินแค่ 1 เม็ดวันเว้นวันนะ
00:12:04 → 00:12:07ครับผมก็จะกินเห็ดขาวกินปลาแซลมอนกินไข่
00:12:07 → 00:12:09แดงแล้วก็เดินออกกำลังกายตากแดดวิธี
00:12:09 → 00:12:12ธรรมชาติที่หมู 2 แล้วผมก็จะกินเสริมแค่
00:12:12 → 00:12:15พอที่ผมต้องการแต่สำหรับใครที่ขาดนะอย่าง
00:12:15 → 00:12:18เช่นผมเจอคนไข้ระดับวิตามินดี 9 บ้าง 8
00:12:18 → 00:12:21บ้าง 22 บ้างนะครับแบบนี้คุณก็อาจจะต้อง
00:12:21 → 00:12:24กินวันละ 2 เม็ดนะครับหรืออาจจะต้องไปตาก
00:12:24 → 00:12:27แดดนานผมหน่อยก็อย่าลืมวิตามินเค 2 พี่
00:12:27 → 00:12:28น้องเขาด้วยนะครับเพราะว่าเรื่องของ
00:12:28 → 00:12:30กระดูกบางกระดูกพรุนกระดูกหักแคลเซียม
00:12:30 → 00:12:33เป็นปัจจัยเล็กๆอันนึงวิตามินดี 3 ดูดซึม
00:12:33 → 00:12:35แคลเซียมอะไรกระแสเลือดแต่ยังไม่ไปใน
00:12:35 → 00:12:37กระดูกถ้าดูดซื้อมาแล้วไม่ไปกระดูกไม่มี
00:12:37 → 00:12:40ผู้นำพานะครับไม่มีคนชี้ทางคือวิตามินเค 2
00:12:40 → 00:12:43เขาก็จะไม่ไปในกระดูกคุณวิตามินดี 3 K2
00:12:43 → 00:12:46ใครอยากดูว่าผมเลือกแนะนำแบบไหนแล้ว
00:12:46 → 00:12:48เพื่อนๆก็สามารถหาได้ตามคลินิกและโรง
00:12:48 → 00:12:51พยาบาลชะลอวัยชั้นนำได้นะครับพิมพ์ว่า DK
00:12:51 → 00:12:53นะครับจริงๆก็มีเรื่องของสังกะสีด้วยตัว
00:12:53 → 00:12:56นึงคนที่กินเจก็กินถั่วกินธัญพืชคือจะได้
00:12:56 → 00:12:59สังกะสีสังกะสีวันนึงผู้หญิง 20-30
00:12:59 → 00:13:01มิลลิกรัมก็พอแล้วนะครับผู้ชาย 30 ไม่
00:13:01 → 00:13:03เกิน 40 มิลลิกรัมหรือถ้าเกิดจะเสริมก็
00:13:03 → 00:13:06เลือกซิงค์คีย์เลสถ้าอยากดูสูตรก็พิมพ์
00:13:06 → 00:13:08ว่าสังกะสีใครที่แบบไม่ชอบกินอาหารเสริม
00:13:08 → 00:13:11ก็มากินอาหารธรรมชาติซึ่งผมจะแนะนำอาหาร
00:13:11 → 00:13:13ธรรมชาติก่อนเสมออาหารธรรมชาติก็นี่เลย
00:13:13 → 00:13:16ถั่วเน่านัตโตะนะครับหลากชนิดนะครับก็จะ
00:13:16 → 00:13:19มีวิตามินเค 2 เยอะมาก 5-63 Q10 นะครับ
00:13:19 → 00:13:21โคนซานคิวเท็นเนี่ยมันมีเฉพาะในเนื้อ
00:13:21 → 00:13:24สัตว์ในพืชเนี่ยแทบจะไม่มีเลยนะครับเพราะ
00:13:24 → 00:13:26เป็นชาม Q10 มันช่วยในเรื่องของพลังงาน
00:13:26 → 00:13:28ระดับเซลล์ใครที่เหนื่อยง่ายของเคลียร์
00:13:28 → 00:13:32ง่ายกินยาลดไขมันโคเอนไซม์คิวเทนสร้างเอง
00:13:32 → 00:13:36ได้แต่จะถูกลดลงเยอะมากเวลาคนกินยา statin
00:13:36 → 00:13:39เวลาคุณกินยาลดไขมันแล้วคุณก็จะมีอาการ
00:13:39 → 00:13:43สารพัดอากาศเลยแต่เราจะกินยังไงให้ไม่มี
00:13:43 → 00:13:45ผลข้างเคียงก็คืออาจจะต้องไปเพิ่มเรื่อง
00:13:45 → 00:13:49ของโคเอนไซม์ Q10 นะครับผมแนะนำว่าวันละ
00:13:49 → 00:13:52200 มิลลิกรัมนะครับใครอยากได้สูตรนี้นะ
00:13:52 → 00:13:56ครับใครอยากกินเหมือนหมูพิมพ์ว่าหัวใจ
00:13:56 → 00:14:02[เพลง]
00:14:02 → 00:14:06คุณพินๆบอกว่าเคยกินยาลดไขมันนะครับชีวิต
00:14:06 → 00:14:09ทรมานมากปวดกล้ามเนื้อทั้งตัวตลอดเวลานอน
00:14:09 → 00:14:12ไม่หลับตอนนี้ผ่านมาคุมไขมันโดยเลือกกิน
00:14:12 → 00:14:14อาหารสูตรคุณหมอและวิตามินเสริมต่างๆตาม
00:14:14 → 00:14:17ที่คุณหมอโอ๊คจัดให้นะครับตอนนี้หลับสบาย
00:14:17 → 00:14:20ไม่ปวดกล้ามเนื้อไม่ทรมานแล้วค่ะเยี่ยมหา
00:14:20 → 00:14:23ขอบคุณที่มาแบ่งปันนะครับประสบการณ์เนาะ
00:14:23 → 00:14:27ก็คุณพินๆเป็นหนึ่งในนักเรียน
00:14:27 → 00:14:29วีวีไอพีนะครับนักเรียน very very
00:14:29 → 00:14:32Person นะครับในคอร์ส Private 1-1 นะ
00:14:32 → 00:14:35ครับคุณพินๆหมูก็โค้ชชิ่งให้ส่วนตัวนะ
00:14:35 → 00:14:37ครับเป็นนักเรียน Private 1-1 นะครับก็
00:14:37 → 00:14:39ปรับอาหารกันชุดใหญ่นะครับปรับสารอาหาร
00:14:39 → 00:14:42ปรับยาปรับทุกอย่างนะครับทุกอย่างเลยตั้ง
00:14:42 → 00:14:46แต่แว่นตากันแสงตั้งแต่การกินออกกำลังกาย
00:14:46 → 00:14:49การนอนนะครับเยอะเลยถ้าใครสนใจนะครับอยาก
00:14:49 → 00:14:52จะให้หมอเป็น Personal หรือว่าออนไลน์
00:14:52 → 00:14:54Doctor สำหรับใครที่จริงจังอยากจะ
00:14:54 → 00:14:57เปลี่ยนชีวิตอยากจะลดหุ่นลดไขมันรักษาโรค
00:14:57 → 00:14:59เรื้อรังนะครับหรือว่าปรึกษาศึกษาเรื่อง
00:14:59 → 00:15:02สุขภาพคืนนี้หมูขอให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรง
00:15:02 → 00:15:06ไร้พุงนำความรู้ของม้งไปปรับใช้ให้คุณ
00:15:06 → 00:15:09สุขภาพดีห่างไกลโรคอายุยืนมีความสุขนะ
00:15:09 → 00:15:17ครับหมูลาไปก่อนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:15:17 → 00:15:20[เพลง]