00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:06[เพลง]
00:00:06 → 00:00:10สวัสดีค่ะวันนี้มาพบกับพยาบาลใส่ใจอีก
00:00:10 → 00:00:14แล้วนะคะหลายๆคนถามว่าเข้ากล้องดีกว่า
00:00:14 → 00:00:17เข้าขาวจริงหรือไม่ค่ะเดี๋ยวเราเข้าไปดู
00:00:17 → 00:00:20กันค่ะว่าเข้ากล้องและข้าวขาวนั้นให้
00:00:20 → 00:00:25ประโยชน์ต่างกันอย่างไรนะคะ
00:00:25 → 00:00:28เค้าข่าวและเข้ากล้องนั้นให้ประโยชน์ต่อ
00:00:28 → 00:00:30ร่างกายที่ใกล้เคียงกันค่ะทั้ง
00:00:30 → 00:00:33คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแต่อย่างไรก็ตาม
00:00:33 → 00:00:36ข้าวกล้องกับอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
00:00:36 → 00:00:40ที่สูงกว่าค่ะทั้งยังมีกากใยที่มากกว่า
00:00:40 → 00:00:44เข้าขาวถึง 5 เท่าเลยนะคะให้ท่านเด็กสูง
00:00:44 → 00:00:47กว่าถึง 2 เท่าค่ะนอกเหนือจากคุณค่าทาง
00:00:47 → 00:00:50สารอาหารแล้วค่ะข้าวกล้องมีดัชนีน้ำตาล
00:00:50 → 00:00:54หรือ GI ที่ต่ำกว่าข้าวขาวค่ะซึ่งยิ่งมี
00:00:54 → 00:00:57ตัวเลขที่สูงระดับน้ำตาลในเลือดก็ยิ่งสูง
00:00:57 → 00:01:02ขึ้นหลังรับประทานเข้าไปเลยโป้ขา
00:01:02 → 00:01:05ปริมาณข้าวนะคะที่เราควรรับประทานต่อวัน
00:01:05 → 00:01:08นะคะและควรถามว่าต่อวันนี้เราควรรับ
00:01:09 → 00:01:12ประทานกี่ทัพพีดีค่ะสำหรับผู้สูงอายุนะคะ
00:01:12 → 00:01:15หรือว่าเด็กอายุ 6 ถึง 13 ปีหญิงวัยทำงาน
00:01:16 → 00:01:19นะคะควรรับประทานข้าวหรือแป้งประมาณ 8
00:01:19 → 00:01:22ทัพพีต่อวันค่ะวัยรุ่นชายหญิงนะคะหรือว่า
00:01:22 → 00:01:26ชายวัยทำงานนะคะต้องการพลังงาน 2000 kcal
00:01:26 → 00:01:30ต่อวันค่ะควรรับประทานข้าวหรือแป้ง 10
00:01:30 → 00:01:34ทัพพีต่อวันค่ะส่วนผู้ชายแรงงานนะคะที่ทำ
00:01:34 → 00:01:38งานมากๆนะคะเป็นใช้แรงงานชายหญิงต้องการ
00:01:38 → 00:01:40พลังงาน
00:01:40 → 00:01:442400 kcal ต่อวันค่ะควรรับประทานข้าว
00:01:44 → 00:01:48แป้ง 12 ทัพพีต่อวันเลยนะคะนอกจากในแต่ละ
00:01:48 → 00:01:51วันเราจะต้องรับประทานข้าวแป้งตามที่บอก
00:01:51 → 00:01:54ไปแล้วนะครับในแต่ละวัดนะคะเราควรรับ
00:01:54 → 00:01:58ประทานอาหารจำพวกอื่นๆอีกด้วยนะคะเช่นผัก
00:01:58 → 00:02:02ค่ะผักผลไม้เนื้อก็ตัดนมนะคะเพื่อให้ร่าง
00:02:02 → 00:02:05กายของเราได้มีปริมาณพลังงานให้เพียงพอ
00:02:05 → 00:02:09ต่อการใช้งานในแต่ละวันค่ะจากพยาบาลใส่ใจ
00:02:09 → 00:02:13ค่ะอ่ะ
00:02:13 → 00:02:23[เพลง]
00:02:23 → 00:02:23[ปรบมือ]
00:02:23 → 00:02:31[เพลง]