00:00:00 → 00:00:09[เพลง]
00:00:15 → 00:00:17สวัสดีครับคุณผู้ชมครับขอต้อนรับคุณผู้ชม
00:00:17 → 00:00:21เข้าสู่รายการเ 360 องศ Healthy frid
00:00:21 → 00:00:23หลายๆครั้งที่เราออกรายการนะครับคุณผู้ชม
00:00:23 → 00:00:26ก็แบบมีการติดชมรายการมาเออการออกกำลัง
00:00:26 → 00:00:30กายมันง่ายแค่นั้นเองก็แค่เราออกจะต้อง
00:00:30 → 00:00:33คิดมากแล้วก็ทำเลยแล้วเราก็มีความสุขจาก
00:00:33 → 00:00:35การออกกำลังกายแล้ววันนี้ครับเรามี 1
00:00:35 → 00:00:38เคล็ดลับที่มันง่าย
00:00:38 → 00:00:42มากง่ายมากจ้าามันเหมือนพี่มากจ๋าอารมณ์
00:00:42 → 00:00:44ประมาณนั้นเลยเหมือนอารมณ์ประมาณนั้นครับ
00:00:44 → 00:00:47แต่เรามักจะมองข้ามกันแล้วก็การที่เรามอง
00:00:47 → 00:00:51ข้ามส่งผลให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ทีนี้
00:00:51 → 00:00:53เรื่องของการออกกำลังกายเนี่ยมันก็มีส่วน
00:00:53 → 00:00:55ประกอบว่าก่อนที่เราจะออกกำลังกายเราก็
00:00:55 → 00:00:57ต้องมีการ warm up ให้ร่างกายมีความ
00:00:57 → 00:01:02พร้อมเสียก่อนประมาณสัก 10-15 นาทีอือ
00:01:02 → 00:01:07ฮึุชมประมาณนครึ่งชมถชมร่างกายก็ได้รับ
00:01:07 → 00:01:10การอ่าออกกำลังกายมีการบริหารส่วนต่างๆ
00:01:10 → 00:01:12เสร็จแล้วก็ต้องมีการคูลดาวอีกประมาณ
00:01:12 → 00:01:1510-15 นาทีจำเป็นอย่างไรครับเวลาเราคิด
00:01:15 → 00:01:17ทำไมต้องเสียเวลาด้วยเราอยากออกกลังกายก็
00:01:17 → 00:01:19ออกเลยสิทำไมต้อง warm up ทำไมต้อง
00:01:19 → 00:01:23คูลดาวทำไมต้องอบอุ่นร่างกายแล้วก็ใลอุ่น
00:01:23 → 00:01:26ร่างกายล่ะครับทีนี้เรื่องของการ warm up
00:01:26 → 00:01:29ก็คือเพื่อบอกกับร่างกายว่าเอ้เราจะใช้
00:01:29 → 00:01:32งานเนะต้องมีการเตรียมความพร้อมเพื่อให้
00:01:32 → 00:01:34ระบบต่างๆทั้งในเรื่องของการไหลเวียน
00:01:34 → 00:01:37โลหิตกล้ามเนื้อมีความพร้อมเพิ่มอุณหภูมิ
00:01:37 → 00:01:39ของกล้ามเนื้อจากอุณหภูมิร่างกายของเรา
00:01:39 → 00:01:43ยังไม่ค่อยสูงพอสักพักอ่าเมื่อเรา warm
00:01:43 → 00:01:45up เรียบร้อยแล้วอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
00:01:45 → 00:01:47สูงขึ้นมันก็จะมีความพร้อมในการหดคลายตัว
00:01:47 → 00:01:50ได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณ
00:01:50 → 00:01:52ผู้ชมเห็นนักกีฬาวิ่ง 100 เมตรมั้ยฮะอยู่
00:01:52 → 00:01:55ๆเไม่มีการมาถึงปุ๊บเดินออกมาจากบ้านอาบ
00:01:55 → 00:01:57น้ำแล้วก็วิ่งเลยไม่มีเต้องมาเตรียมถึง
00:01:57 → 00:01:59สนามประมาณชั่วโมงนึงมีการยืดเยียกล้าม
00:01:59 → 00:02:02เนื้อมีการวอร์มให้แบบการมันถึงขีดสุดรู้
00:02:02 → 00:02:04มั้ครับว่าวิ่ง 100 มตเนี่ยนักกีฬาเต้อง
00:02:04 → 00:02:07ไปร์ม up ก่อนเนี่ยสเต็ปจึ๊กจั๊กเป็น
00:02:07 → 00:02:10ชั่วโมงอย่างที่คุณบวยบอกอืแล้วเพื่อที่
00:02:10 → 00:02:14จะวิ่ง 10 วินาทีปั้งๆๆๆและหลังจากเข้า
00:02:14 → 00:02:17เส้นไปแล้วไม่ว่าชนะหรือแพ้นักกีฬาต้องมี
00:02:17 → 00:02:19วินัยครับต้องมายืดเหยียดอีกครึ่งค่อน
00:02:19 → 00:02:22ชั่วโมงถึงกับเสร็จศัพท์การแข่งขันฉะนั้น
00:02:22 → 00:02:24จะเห็นว่าความสำเร็จของนักกีฬาที่เราเห็น
00:02:25 → 00:02:27ในหน้าจอทีวีนั้นเป็นเพียงด้านนึงทีนี้มา
00:02:27 → 00:02:29อีกส่วนหนึ่งก็คือคูลดาวน์หลังจากเราเล่น
00:02:29 → 00:02:32เล่นกีฬาเสร็จเรียบร้อยแล้วนะครับเราก็
00:02:32 → 00:02:34ต้องมีการบอกร่างกายเหมือนกันว่าเฮ้ยฉัน
00:02:34 → 00:02:37จะพักแล้วนะฉันใช้งานคุณเสร็จแล้วนะเพื่อ
00:02:37 → 00:02:41ที่จะให้ร่างกายปรับโทนของการอ่าใช้พลัง
00:02:41 → 00:02:44งานให้สู่หมวดพักอือนะครับนอกเหนือจาก
00:02:44 → 00:02:48นั้นมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อเนี่ยช่วยไล่
00:02:48 → 00:02:50ของเสียเวลาเราออกกำลังกายเนี่ยมันมีของ
00:02:50 → 00:02:54เสียข้างตามอ่ามัดกล้ามเนื้อกดแลคติกก็จะ
00:02:54 → 00:02:57เป็นตัวสำคัญแล้วก็ยังมีตัวอื่นปะปังมาก
00:02:57 → 00:02:59มายกับอีกส่วนนึงที่สำคัญมากๆเลยนะครับก็
00:02:59 → 00:03:01คือว่าเวลาเราออกกำลังกายเนี่ยเลือดมันไป
00:03:01 → 00:03:05กรองตามกล้ามเนื้อครับทำให้ต้นทุนของ
00:03:05 → 00:03:08เลือดที่จะปั๊มไปส่วนต่างๆเนี่ยมันลดลง
00:03:08 → 00:03:10ซึ่งสิ่งที่สำคัญมากคือกล้ามเนื้อหัวใจ
00:03:10 → 00:03:14ของเราเองฉะนั้นคนที่มีปัญหาเรื่องของหัว
00:03:14 → 00:03:16ใจวายจากการออกกำลังกายเนี่ยจะมีอยู่ 2
00:03:16 → 00:03:20ช็อตโออชอตนึงก็คือตอนออกกำลังกำลังพีกๆ
00:03:21 → 00:03:23เนี่ยเหนื่อยเกินที่กำลังหัวใจจะรับได้ก็
00:03:23 → 00:03:27จะมีปัญหาแทคตอนนั้นแกับอีกพวกนึงก็คือ
00:03:27 → 00:03:30ออกกำลังกายเสร็จะเลือดมันไปกองอยู่ตาม
00:03:30 → 00:03:33กล้ามเนื้อแล้วหัวใจมันขาดเลือดตอนนั้น
00:03:33 → 00:03:35อันนี้ก็จะเป็นปัญหาอาการลักษณะเหมือนไหล
00:03:35 → 00:03:38ตายก็เหมือนกับเจ็บแน่นหน้าอกก็คืออยู่ๆ
00:03:38 → 00:03:40ว่าอออกกำลังกายเสร็จแล้วไม่ได้ยืดเส้นก็
00:03:41 → 00:03:43กลับบ้านแล้วก็แน่นหนออกแล้วก็ไปเลยใช่
00:03:43 → 00:03:45เหมือนกับว่าก็คือส่วนใหญ่มันจะเกิดในใน
00:03:45 → 00:03:48ช่วงของหลังจากเล่นใหม่ๆหรือว่าระหว่าง
00:03:49 → 00:03:50เตรียมตัวที่จะกลับบ้านอะไรนั่นล่ะครับ
00:03:51 → 00:03:54เอาล่ะครับคุณผู้ชมครับผลกระทบแค่นี้มาก
00:03:54 → 00:03:57เพียงพอกับที่เราจะถามตัวเราเองว่าเราจะ
00:03:57 → 00:04:00ใส่ใจกับการ warm up แล้วก็คูลดาวน์ได้
00:04:00 → 00:04:03หรือยังสำหรับผมมากเพียงพอลครับครับผมเรา
00:04:03 → 00:04:06มีอาสาสมัครพร้อมอยู่แล้วไปพบกัน
00:04:06 → 00:04:13[เพลง]
00:04:13 → 00:04:17เลยมาแล้วสวัสดีครับครับแนะนำตัวเองหน่อย
00:04:17 → 00:04:20ครับเอ่อสวัสดีครับผมชื่อวิสันชัเริกิตติ
00:04:20 → 00:04:23นะครับชื่ออะไว่าคุณชื่อวยครับคุณวนะครับ
00:04:23 → 00:04:26คุณวยทอนตอนนี้ยังเล่นกีฬาอะไรบ้างมั้ย
00:04:26 → 00:04:29ครับตอนนี้หลังจากที่บาดเจ็บที่หัวเข่ามา
00:04:29 → 00:04:32ก็ต้องพักไปอยู่ช่วงนึงอครับครับครับผม
00:04:32 → 00:04:33ประมาณสักปีกว่าแล้วที่ผมไม่ได้ออกกำลัง
00:04:33 → 00:04:36กายอย่างจริงจังครับอครับแล้วธรรมดาเล่น
00:04:36 → 00:04:38กีฬาอะไรครับผมธรรมดาเล่นฟุฟุตบอลนี่แหละ
00:04:38 → 00:04:41ครับฟบอลผมใช้เวลาในการ warm up คูดาว
00:04:41 → 00:04:44มากน้อยแค่ไหนอ่ะครับใส่ใจแค่ไหนครับถ้า
00:04:44 → 00:04:47เรียนตามตรงนี่ไม่เคยเลยครับอลงสนามปุ๊บ
00:04:47 → 00:04:50คือเตะทันทีเลยครับเพราะมั่นใจร่างกายเรา
00:04:50 → 00:04:53มันโอเคอยู่แล้วครับออแต่หลังจากที่ได้
00:04:53 → 00:04:55รับการบาดเจ็บันเนี่ยยคือเพิ่งจะเห็นถึง
00:04:55 → 00:04:58ความสำคัญของมันนะว่ามันจะต้องวอร์มก่อน
00:04:58 → 00:05:00ที่จะลงสนามจะแนะนำพวเพื่อนๆทุกครั้งเลย
00:05:00 → 00:05:03ว่าคือลงไปเตะเนี่ยอบอุ่นร่างกายก่อน
00:05:03 → 00:05:06สำคัญมากเลยครับตรงจุดนี้ทีนี้ถามคุณวว่า
00:05:06 → 00:05:08เมื่อกี้ที่คุณวบอกเจ็บเข่าเขด้านไหนครับ
00:05:08 → 00:05:10ด้านซ้ายครับด้านซ้ายเป็นอะไรครับเอ็น
00:05:10 → 00:05:13เอ็นหน้าเข่าฉีกครับมันเกี่ยวผลกับการไม่
00:05:13 → 00:05:15ได้ร์ม up มยครับอ่าตามที่ผมเข้าใจเองผม
00:05:15 → 00:05:18ผมคิดว่าเป็นโดยตรงเลยครับต้องยังไงครับ
00:05:18 → 00:05:20ยังไงคือเหมือนกับว่าร่างกายเรามันไม่
00:05:20 → 00:05:23พร้อมอ่ะครับเอ็นมันเหมือนถ้าตามความรู้
00:05:23 → 00:05:26สึกผมมันยังแข็งๆอยู่มันไม่อุ่นนะฮะเออ
00:05:26 → 00:05:29มันก็เลยเหมือนว่าลงไปวิ่งแล้วมันไม่ได้
00:05:29 → 00:05:32ยืดเต็มที่เจ็บจากอะไรครับอันนี้เจ็บจาก
00:05:32 → 00:05:36การล้มฮะเข่ามันมันบิดฮะครับผมเสียรักเอง
00:05:36 → 00:05:38หรือว่าโดนกระแทกนะครับกระโดดลงมาเองครับ
00:05:38 → 00:05:41แล้วก็เข่ามันลงบนพื้นที่ไม่เสมอกันแล้ว
00:05:41 → 00:05:44ก็เลยผิดครับทีนี้เลเล่าทางการแพทย์ได้
00:05:44 → 00:05:45มั้ยครับการยืดเส้นหรือว่าการวอร์มอัพ
00:05:45 → 00:05:48ครับคือเท่าที่ผมฟังนะอาการแบบเนี้ย warm
00:05:48 → 00:05:51up ก็เป็นต่อให้์ม up ยังไงเจอเหตุการณ์
00:05:51 → 00:05:53แบบนี้ก็เป็นแต่ถ้าเกิดถามทางอาจารย์แพท
00:05:53 → 00:05:56อาจารย์หมอว่าถ้ามอัพแบบเนี้ยมันมีส่วน
00:05:56 → 00:05:59ช่วยให้อาการบาดเจ็บน้อยลงมั้ยก็จะช่วยใน
00:05:59 → 00:06:02ส่วนหนึงนึงเพราะว่าอ่าเรื่องของการ
00:06:02 → 00:06:03เตรียมพร้อมของกล้ามเนื้อเนี่ยมีความ
00:06:03 → 00:06:07สำคัญในจังหวะที่เรากระโดดขึ้นเล่นบอล
00:06:07 → 00:06:09กลางอากาศเนี่ยจังหวะ Landing ลงพื้น
00:06:09 → 00:06:11เนี่ยต้องอาศัยกล้ามเนื้อในการที่จะทรง
00:06:12 → 00:06:14ตัวอนะครับไม่ว่าจะเป็นที่เขาจะเน้น
00:06:14 → 00:06:17ปัจจุบันมากคือกล้ามเนื้อแกนกลางกลุ่มแกน
00:06:17 → 00:06:20กลางได้แก่ท้องหลังสะโพกพวกนี้จะช่วยให้
00:06:20 → 00:06:24เราไม่อยู่ในท่าที่เขาเรียกว่า point of
00:06:24 → 00:06:27No R return ว่าไปแล้วไปเลยนะครับก็
00:06:27 → 00:06:28คือ point of No R return คือไปแล้ว
00:06:28 → 00:06:32ไปเลยจริงๆคือว่ามันพอไปอยู่ในท่าที่มัน
00:06:32 → 00:06:34มีความเสี่ยงต่อการบิดแล้วมันมีน้ำหนัก
00:06:35 → 00:06:38ตัวแรงส่งต่อเี่มันทำให้เกิดเข่าบิดก็
00:06:38 → 00:06:41แสดงว่าถ้าเกิดเรา warm up ก็หมายถึงว่า
00:06:41 → 00:06:44ร่างกายของเราจะคืนสภาพไม่ใช่สสขึ้นไป
00:06:44 → 00:06:47โหม่งปุ๊บมันจะคืนสภาพทรงตัวได้ดีขึ้นบิด
00:06:47 → 00:06:49ก็จะบิดน้อยลงเพราะว่ามันจะไม่มีน้ำหนัก
00:06:49 → 00:06:51ของตัวเราลงไปทั้งหมดครับแต่อีกส่วนหนึ่ง
00:06:51 → 00:06:53อย่างที่คุณบวยว่ามอัพอย่างเดียวไม่พอ
00:06:53 → 00:06:55หรอกของพวกนี้มันเกิดจากการสะสมของการฝึก
00:06:55 → 00:06:59ซ้อมครับนักบอลเวลาที่จะทำการแข่งขันใน
00:06:59 → 00:07:02ระดับแบบเป็นนักบอลในระดับอาชีพแข่งขัน
00:07:02 → 00:07:05เนี่ยมันต้องมีการฝึกทักษะเไม่ได้แบบมา
00:07:05 → 00:07:07เตะบอล 2 ฝั่งกันอย่างเดียวเต้องมีการ
00:07:07 → 00:07:10เล่นเวทเทรนกล้ามเนื้อเพื่อที่จะมาทำหน้า
00:07:10 → 00:07:13ที่ในส่วนนี้พร้อมทุกสถานการณ์ถเพราะการ
00:07:13 → 00:07:15แข่งขันก็เหมือนกับการต่อสู้อ่ะเนาะทีนี้
00:07:15 → 00:07:17ในเรื่องของการ warm up ะคูลดาวเนี่ย
00:07:17 → 00:07:19ส่วนประกอบของการยืดเหยียดมันจะคล้ายๆกัน
00:07:19 → 00:07:21คือทั้ง warm up และคูลดาวเนี่ยมีการยืด
00:07:22 → 00:07:24เหยียดกล้ามเนื้อทั้งคู่ทำท่าเดียวกันอ่า
00:07:24 → 00:07:27ใช่คล้ายๆกันแล้วก็แต่ว่าในเรื่องของการ
00:07:27 → 00:07:30War up จะมีพวกลักษณะของการสตปเวิร์
00:07:30 → 00:07:32เพื่อให้ร่างกายพร้อมในการใช้งานมากขึ้น
00:07:33 → 00:07:35สมมุติว่าคุณวจะ warm up ประมาณสัก 10-15
00:07:35 → 00:07:39นาทีเริ่มต้นก็อาจจะวิ่งจอกกิ้งไปก่อน
00:07:39 → 00:07:42เตรียมความพร้อมจอกกิ้งสักัก 4-5 นาทีก็
00:07:42 → 00:07:45ได้นะครับเพราะว่าไม่งั้นเราก็เสียแรงกับ
00:07:45 → 00:07:48การร์ม up มากเกินไปเวลาเล่นจริงเราก็แรง
00:07:48 → 00:07:51หมดใช่มั้ยครับงั้นก็มีแรงเอาเป็นว่าช่วง
00:07:51 → 00:07:54สัก 4-5 นาทีแรกหมดไปกับการวิ่งและิ
00:07:54 → 00:07:57เตรียมความพร้อมให้อุณหภูมิกายสูงขึ้น
00:07:57 → 00:07:59เลือดไปเลี้ยงกล้าเนื้อดีขึ้นอืเสร็จแล้ว
00:07:59 → 00:08:02เราก็มายืดเหยียดกล้ามเนื้อกันนะครับอื
00:08:02 → 00:08:11[เพลง]
00:08:11 → 00:08:14อืเริ่มจาก warm up ก่อนเลยทีนี้วเ่า
00:08:14 → 00:08:17เรื่องของ jing ผ่านไปละทีนี้เราจะอเริ่ม
00:08:17 → 00:08:19ต้นจอกกิ้ง 4-5 นาทีนะครับผ่านไปแล้ว
00:08:19 → 00:08:21จอกกิ้งคือไม่ได้วิ่งเต็มที่นะจอกกิ้งคือ
00:08:21 → 00:08:23จอกกิ้งจริงๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มันน
00:08:23 → 00:08:27รู้แบบเตรียมตัวออกกำลังกายแล้วใช่ก็พอ
00:08:27 → 00:08:29ได้เหงื่อนิดหน่อย 4-5 นาทีเสร็จเสร็จ
00:08:29 → 00:08:31แล้วหายใจแรงๆแล้วไงต่อครับแล้วก็มายืด
00:08:31 → 00:08:34เหยียดกล้ามเนื้อมัดต่างๆมัดที่เน้นก็คือ
00:08:34 → 00:08:37กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆหรือก็กล้ามเนื้อส่วน
00:08:37 → 00:08:40กลางที่ทำหน้าที่ส่งแรงนะครับพวกกล้าม
00:08:40 → 00:08:43เนื้ออกกล้ามเนื้อหลังท้องสะโพกพวกนี้จะ
00:08:43 → 00:08:45เป็นตัวสำคัญในการส่งแรงรวมถึงพวกกล้าม
00:08:45 → 00:08:48เนื้อต้นขาดด้วยนะครับทีนี้เริ่มจากการ
00:08:48 → 00:08:52ยืดกล้ามเนื้อส่วนอกก่อนนะครับอ่ายืดไป
00:08:52 → 00:08:55ด้านหลังนะครับอ่ะยึดอกก่อนนะครับอ่า้
00:08:55 → 00:09:00อื้อหือค้างไว้ทีละ 10 วินาทีสำหรับแฟน
00:09:00 → 00:09:03รายการที่ติดตามรายการเราทักครั้งเยว 10
00:09:03 → 00:09:05ครั้งแต่ว่าสำหรับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:09:05 → 00:09:08เพื่อ warm up เนี่ยประมาณสัก 4 ครั้งพอ
00:09:08 → 00:09:11อในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อาตละ 4 ครั้งนะ
00:09:11 → 00:09:14ครับถัดมาก็จะเป็นกล้ามเนื้อสะบักด้าน
00:09:14 → 00:09:17หลังบ้างยืดมาด้านหน้าครับเออเยี่ยมเลย่า
00:09:17 → 00:09:21ที่ผมชอบครับผมโทษครับอ่าอ่ายืดแล้วโดย
00:09:21 → 00:09:23ที่จินตนาการว่าเรากำลังยืดเหยียดกล้าม
00:09:23 → 00:09:26เนื้อส่วนสะบักอยู่นะครับอจต้องเปิดสะบัก
00:09:26 → 00:09:27ออก
00:09:27 → 00:09:30แ่นะครับเอไว้ 10 วินาทีสันะเนี่ยนนี่สั
00:09:30 → 00:09:34นะเนี่ยหรือว่าโทรศัพท์เข้าสั่นสู้สัสู้
00:09:34 → 00:09:39เตรียม
00:09:39 → 00:09:47[เพลง]
00:09:47 → 00:09:51พร้อมถัดมาก็เป็นกล้ามเนื้อต้นแขนนะครับ
00:09:51 → 00:09:54ไปด้านหลังนะครับนี้ตัวอยู่ตรงๆก่อนนะ
00:09:54 → 00:09:57ครับยืดเฉพาะแขนครับผมก็จะได้กล้ามเนื้อ
00:09:57 → 00:10:00ส่วนส่วนแขนแล้วก็ปีกด้านขงข้างนะครับ
00:10:00 → 00:10:04ค้างไว้ 10 วินาทีสลับข้างละ 4 ครั้งนะ
00:10:04 → 00:10:09ครับก็จะได้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนปีกแล้วก็
00:10:09 → 00:10:11ต้นแขนด้านหลังอ่าสลับข้างด้านนู้นครับ
00:10:11 → 00:10:17อ่าดึงมาครับถัดมานะครับเราจะครับถ้า
00:10:17 → 00:10:19คล้ายๆเดิมเพียงแต่ว่าเราปรับเปลี่ยนนิด
00:10:19 → 00:10:21หน่อยเพิ่มมุมมากขึ้นเพิ่มมุมมากขึ้นโดย
00:10:21 → 00:10:26การเอียงตัวเราเอียงตัวไปออครับอันนี้ก็
00:10:26 → 00:10:30จะมาด้านข้างของลำตัวมากขึ้นได้ตึงมยครับ
00:10:30 → 00:10:32ตึงครับจะเห็นว่าท่าส่วนบนเนี่ยคล้ายๆ
00:10:32 → 00:10:34เดิมแต่พอเราเอียงตัวปุ๊บมันจะได้ด้าน
00:10:34 → 00:10:36ข้างของลำตัวเยอะขึ้นยืบมากขึ้นตึงเลยใช่
00:10:36 → 00:10:40มั้ยครับอ่าทีละ 10 วินาทีครับเสร็จแล้ว
00:10:40 → 00:10:42ถ้าคล้ายๆเดิมครับเพียงแต่ว่าสมมุติเรา
00:10:42 → 00:10:46ดึงเราดึงแขนนี้ใช่มั้ยครับไขว้ขานี้ไป
00:10:46 → 00:10:51ด้านหลังครับอิยะแล้วก็ยืดดึงปึ๊บไขว้ไป
00:10:51 → 00:10:53ด้านหลังอันนี้จุดที่ตึงจะเปลี่ยนครับคุณ
00:10:53 → 00:10:56วยมาด้านข้างหัวสะโพกแทนโอมันจะลึกหน่อย
00:10:56 → 00:10:59อ่ามันจะลงมาต่ำลงนะครับก็จะได้ด้านข้าง
00:10:59 → 00:11:02ของสโพกนะครับอันนี้ก็เป็นกลุ่มสุดยอดเลย
00:11:02 → 00:11:06อกลุ่มด้านข้างกลุ่มด้านข้างตั้งแต่ปีก
00:11:06 → 00:11:19ด้านข้างของลำตัวลงมาถึงสะโพกนะครับ
00:11:19 → 00:11:24[ปรบมือ]
00:11:24 → 00:11:28ครับถัดมาก็จะเป็นส่วนสวนคอนะครับอันนี้
00:11:28 → 00:11:35ก็พฐานเงยสุดครับผมเอามือเชยคางอเงยให้
00:11:35 → 00:11:36สุดนะ
00:11:36 → 00:11:38ครับค้าง
00:11:38 → 00:11:42ไว้ 10 วินาทีอันนี้ก็เป็นยืดสวดแกนกลาง
00:11:42 → 00:11:47แล้วนะครับกมศีรษะสุดครับทุกท่า 4 ครั้ง
00:11:47 → 00:11:49นะครับผมครั้งละ 10
00:11:49 → 00:11:54วินาทีแล้วถัดมาซ้ายขวาครับ
00:11:54 → 00:11:57ผมถัดมาก็จะเป็นกล้ามเนื้อส่วนท้องนะครับ
00:11:57 → 00:11:59เท้าเอวนะครับ
00:11:59 → 00:12:04แล้วก็แอ่นตัวไปด้านหลังนะครับอ่านี่ก็
00:12:04 → 00:12:06ได้ส่วนหน้าท้องนะ
00:12:06 → 00:12:15ครับค้างไว้ทีละ 10 วินาทีนะครับ
00:12:15 → 00:12:29[เพลง]
00:12:29 → 00:12:31มาก็จะเป็นกล้ามเนื้อหลังนะครับไขว้ไขว้
00:12:31 → 00:12:35ขาครับผมอ๋อมาแล้วปเยอะแล้วก็ก้มไปด้าน
00:12:35 → 00:12:39หน้าครับผมอ่าไม่ต้องฝืนนะครับไม่จำเป็น
00:12:39 → 00:12:41ต้องมาตั้งเป้าว่าต้องแตะพื้นให้ได้หรือ
00:12:41 → 00:12:45ว่าอะไรเอาแค่พอตึงป็นตึงแล้วก็ค้างไว้นะ
00:12:45 → 00:12:48ครับตึงเหมือนเดิมที่ย้ำนะครับไม่ปั๊มไม่
00:12:48 → 00:12:51กระแทกไม่กระชากนะครับครับผมอ่าแล้วก็
00:12:51 → 00:12:53สลับข้างครับ
00:12:53 → 00:12:56ผมอันนี้ก็จะได้กล้ามเนื้อส่วนหลังแล้วก็
00:12:56 → 00:12:58กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือกล้ามเนื้อ
00:12:58 → 00:13:02แมสีนะครับถัดมาก็จะเป็นกล้ามเนื้อต้นขา
00:13:02 → 00:13:05ด้านหน้านักบอลใช้เยอะนะครับ Quad resep
00:13:05 → 00:13:07เป็นครับคุณก็ยืนขาเดียวนะครับโอ้เยี่ยม
00:13:07 → 00:13:11เลยแล้วก็โน้มไปด้านหลังนะครับยืดไปด้าน
00:13:11 → 00:13:15หลังอ่า
00:13:15 → 00:13:19ครับแล้วแต่นะครับบางตำราก็ให้ใช้มือข้าง
00:13:19 → 00:13:22เดียวกันเป็นคนเป็นตัวเหนี่ยวบางตำราก็
00:13:22 → 00:13:23ใช้
00:13:23 → 00:13:26ไขว้แล้วแต่ชอบ
00:13:26 → 00:13:29ครับอันนี้ก็จะยืดต้นขาส่วนนี้นะฮะถ้า
00:13:30 → 00:13:31เพื่อนเห็นเพื่อนกำลังทำอยู่มาผักแบบนี้
00:13:31 → 00:13:33ไม่ไม่ไม่ควรนะครับไม่ควรผักนะ
00:13:33 → 00:13:37ครับเสร็จแล้วส่วนของกล้ามเนื้อน่องนะ
00:13:37 → 00:13:40ครับก็ยืดยืนขาเหลือมเหมือนเดิมนะครับก็
00:13:40 → 00:13:43คือย่อขาหน้าเหยียดขาหลังโน้มตัวมาด้าน
00:13:44 → 00:13:47หน้าครับผมเท้านำเท้า
00:13:47 → 00:13:50ตามครับผมแตะเพื่อนก็ได้ษอ่าโทษนะครับอ
00:13:50 → 00:13:53วางเท้าเต็มๆครับวางวางเท้าหลังเต็มเต็ม
00:13:53 → 00:13:56ครับโทษวางเต็มเต็มเท้าอเข่าหลังเหยียด
00:13:56 → 00:13:59เข่าหน้างอเอออย่างงี้ก็ได้ครับไม่ไม่ยสน
00:13:59 → 00:14:02เลยนะครับครับผมอ่าตึงแค่ไหนตึงหลังตึง
00:14:02 → 00:14:04หลังนะฮก็จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อ
00:14:04 → 00:14:06น่องแล้วก็เอร้อยหวายตเพิก็บิดงงี้ได้อีก
00:14:06 → 00:14:08ใช่มั้ย
00:14:08 → 00:14:13ครับค้างไว้ทีละ 10 วินาที
00:14:13 → 00:14:31[เพลง]
00:14:31 → 00:14:35ทีนี้ถัดมาก็จะเป็นกลุ่มพวกสต็ปในการที่
00:14:35 → 00:14:40จะซ้อมก่อนที่จะลงอ่าเล่นกีฬาเริ่มได้เลย
00:14:40 → 00:14:42ใช่มั้ยครับผมยังไงครับอันดับแรกอ่า
00:14:42 → 00:14:44สมมุติสเต็ปนะครับคไวยืนอยู่ด้านนี้ครับ
00:14:44 → 00:14:46ผมจุดสีเขียวตรงนี้นะครับอ่าสีเขียวนะ
00:14:46 → 00:14:48ครับอ่าแล้ววิ่งไปตรงไหนครับจุดสีเขียว
00:14:48 → 00:14:51ตรงนี้นะครับวิ่งจากคุณแป๊ะมาหาผมยังไง
00:14:51 → 00:14:56ครับอันดับแรกวิ่งยกขาสูงครับครับสตาร์
00:14:56 → 00:14:59เลยนะครับครับผมออ
00:14:59 → 00:15:01ขายสูงที่สุดนะครับสุดยอดโอ้ยไม่เอานะ
00:15:01 → 00:15:05ครับเออแล้วก็กลับมาครับผมหันโทษครับหัน
00:15:05 → 00:15:08หันหลังโทษกลับก็คือสมมติสมมุติง่ายๆครับ
00:15:08 → 00:15:10วันนี้วันนี้ไปใช่มั้ยปุ๊บไปปุ๊บไปถึง
00:15:10 → 00:15:12นู้นเสร็จก็หยุดแล้วก็หันกลับมาแล้วก็
00:15:12 → 00:15:17เหมือนเดิมไปยกให้สูงครับดีครับอ่าส่วนให
00:15:17 → 00:15:19บางทีถ้าเป็นนักกีฬาก็จะแบบนี้ก็ได้นะ
00:15:19 → 00:15:23ครับอ่าก็แบบมันจะได้รู้ว่าแอย่าเงี้ปึ๊บ
00:15:23 → 00:15:26ๆก็ลงไปธรรมดาใช่ใจยิงก็ประมาณซัก 10 ม 15
00:15:26 → 00:15:30มกำลังดีอาฮะครับมาถัดมาอ่ะข้ามเหมือน
00:15:30 → 00:15:34เดิมแต่เคลื่อนไหวไปด้านข้างนะครับสไลด์
00:15:34 → 00:15:37ไปด้านข้างยกขาสูงเหมือนเดิมอ๋อยกขาสูง
00:15:37 → 00:15:40เหมือนเดิมครับแตะเข่าเหมือนเดิมครับผม
00:15:40 → 00:15:43นี่ที่ฝึกก้ามเนื้อด้านข้างนะครับครับผม
00:15:43 → 00:15:46ไปตะแคงไปเลยครับอย่าไปใส่ใจในเรื่องของ
00:15:46 → 00:15:50ว่าสปีดเท้าต้องเร็วอย่าไปใส่ใจเรื่องของ
00:15:50 → 00:15:52ว่าต้องยกให้สูงที่สุดแต่ว่าใส่ใจใน
00:15:52 → 00:15:56เรื่องของจังหวะเท้าสัมผัสพื้นวางเท้าลง
00:15:56 → 00:15:59พื้นต้องวางให้นิ่มออฮะอ๋อโอเคมันจะเป็น
00:15:59 → 00:16:02ทักษะไงเพราะว่าเวลาเรากระโดดจริงๆเล่น
00:16:02 → 00:16:05บอลจริงๆจังหวะลงมันจะโดยอัตโนมัติว่า
00:16:05 → 00:16:09Landing เราจะนิ่มนะครับอ๋อเข่าเจ็บไงัด
00:16:09 → 00:16:12มาต่อไปก็คือเหมือนกับวิ่งเมื่อสักตอนแรก
00:16:12 → 00:16:15แต่ว่าใช้เป็นไปด้านหลังดีดหลังดีดหลัง
00:16:15 → 00:16:17ครับครับ
00:16:17 → 00:16:18ผม
00:16:18 → 00:16:21ออท่านี้มอเตอร์ไซค์เค้าเรียกท่า
00:16:21 → 00:16:23มอเตอร์ไซค์ดีด
00:16:23 → 00:16:26หลังไปครับ
00:16:26 → 00:16:32หอเอออันนี้ก็จะได้สเต็ปไปมาใส่ใจเหมือน
00:16:32 → 00:16:35เดิมคือใส่ตอนลงสัมผัสพื้นครับไม่ต้องใส่
00:16:35 → 00:16:36ใจความเร็วเพราะว่าเราย้ำว่าอันนี้คือ
00:16:36 → 00:16:40วอร์มอัครับม up เราไม่ได้ซ้อมให้มันแข็ง
00:16:40 → 00:16:43แรงแต่วอร์มอัพเฉยๆ
00:16:43 → 00:16:55[เพลง]
00:16:55 → 00:16:59ครับอ่ะมาต่อเลยปหาก็คือก้าย่อดนะครับ 9
00:16:59 → 00:17:03แล้วก็ย่อครับมาถึงนเดยวมั้ยครับครับผม
00:17:03 → 00:17:06อ่า
00:17:06 → 00:17:10ครับเยี่ยมเลยไปครับเหงื่อเริ่มมานะครับ
00:17:10 → 00:17:14ผมเห็นคอนโทรลขาที่เป็นขานำนะครับว่า
00:17:14 → 00:17:17จังหวะที่ก้าวย่อเนี่ยเขาต้องอยู่ตรงๆ
00:17:17 → 00:17:21ปลายเท้าอีกครั้งนึงนะครับครับมาเขาต้อง
00:17:21 → 00:17:24อยู่ในแนวระนาบเดียวกับปลายเท้าไม่บิดไม่
00:17:24 → 00:17:26บิดนะครับเข่าลงตรงๆนะครับไม่บิดนะครับ
00:17:26 → 00:17:29ครับแล้วก็ลำตัวอยู่ตรงๆไม่เอียงซ้ายขวา
00:17:30 → 00:17:35นะครับลำตงคือขึ้นลงอ่าใช่โน้มหน้าหลัง
00:17:35 → 00:17:39โอเคเป็นเ่าความหลากหลายของการลงอนะครับ
00:17:39 → 00:17:43โอเคต่อไปก็เป็นท่าก้าวย่อเหมือนเดิมแต่
00:17:43 → 00:17:51ว่าเป็นก้าวด้านข้างอัยยะนะครับหาหน้าอ่า
00:17:51 → 00:17:55ครับดีครับผมไม่เคยลองนะผมชอบนะเนี่ยแป๊ะ
00:17:55 → 00:17:56ท่าเยอะจริง
00:17:56 → 00:18:00ๆเอ้ยเไม่ไม่ชินนะเจ็บเข่าหรือว่าอะไร
00:18:00 → 00:18:02ครับมีอาการอยู่อยู่บ้างครับถ้าเสียวไม่
00:18:02 → 00:18:04ควรทำนะ
00:18:04 → 00:18:08ใช่พอแล้วครับถ้าเสียวไม่ควรทำถ้าเสียว
00:18:09 → 00:18:12คุณผู้ชมครับใครที่ warm up ทำอะไรก็ตาม
00:18:12 → 00:18:14หรือการออกกำลังกายถ้าเกิดทำแล้วมันเจ็บ
00:18:14 → 00:18:17ไม่ควรทำครับแสว่าเรายังไม่พร้อมไม่ควร
00:18:17 → 00:18:19ฝืนไม่ควรฝืนคค่อยๆสร้างในส่วนอื่นก่อน
00:18:19 → 00:18:22แล้วเวลาผ่านไปอาจจะลองย้อนมาดูซิว่าไอ้
00:18:22 → 00:18:25ทำท่าที่ไม่เคยทำเนี่ยมันทำได้หรือเปล่า
00:18:25 → 00:18:28เราค่อยๆฝึกขึนอ่านะครับขอบคุณครับเก็ดนะ
00:18:28 → 00:18:29ครับผม
00:18:29 → 00:18:42[เพลง]
00:18:42 → 00:18:47ถัดมาต่อก็จะเป็นเรื่องของสเต็ปการวิ่งนะ
00:18:47 → 00:18:51ครับวิ่งสปีดไปด้านหน้าซอยเท้าแล้วก็ถอย
00:18:51 → 00:18:54หลังกลับครับผมจังหวะไปเนี่ยซอยเท้าให้
00:18:54 → 00:18:57เร็วแต่ว่ากลับของคุณเมยว่าขอเป็นถอยหลัง
00:18:57 → 00:19:00ออสถอยหลังเบา
00:19:00 → 00:19:05ๆครับผมอ่าครับผมได้หรือถ้าเกิดเป็นนัก
00:19:05 → 00:19:07กีฬาทำแบบนี้ก็
00:19:07 → 00:19:10ได้มันจะเป็นเร่อย่างี้แล้วแต่แล้วแต่
00:19:10 → 00:19:12แล้วแต่จังหวะเลยนะครับฮะก็เป็นเรื่องของ
00:19:12 → 00:19:14จังหวะเป็นเรื่องของการกระตุ้นร่างกายนะ
00:19:14 → 00:19:18ครับโอเคถัดมาก็จะเป็นการสไลด์ด้านข้างนะ
00:19:18 → 00:19:22ครับจังหวะสเต็ปสไลด์โหเค้าเจ็บขาจริกัน
00:19:22 → 00:19:25เนี่ยดูถ้าฝืนมากเลยเเก่งจริงๆแล้วมันไม่
00:19:25 → 00:19:28ได้เจ็บมากใช่มันเก่งใช่มครับผมเเคเค
00:19:28 → 00:19:32สไลด์ครับอันนี้ก็คือเนื่องจากระยะเรามัน
00:19:32 → 00:19:36สั้นมันเลยมีจุดหมุนจุดกลับตัวเยอะแต่พอ
00:19:36 → 00:19:39ปฏิบัติจริงเนี่ยระยะประมาณซัก 10 ม 15
00:19:39 → 00:19:41เมตหรือสมมุติถ้าไปความยาวสนามยังได้เลย
00:19:41 → 00:19:43อ่าถ้าเป็นสนามฟุตซอลเนี่ยสักความกว้าง
00:19:43 → 00:19:47ของสนามฟุตซอลกำลังดีอาฮะนะครับต่อไปถัด
00:19:47 → 00:19:50มาก็เป็นสเต็ปเา้าเรียกว่าค่าหรือว่าวิ่ง
00:19:50 → 00:19:54ไขว้ขาอวิ่งไขว้ขางี้
00:19:54 → 00:19:56อ่าได้มั้ยครับ
00:19:56 → 00:20:00อ่าเอ้ยนี่สุดยอดเลยอ่ะพริ้วมั้ยพริ้วมั้
00:20:00 → 00:20:05วพริ้วมากเลยอ่ะพื้นฐานก็มีสเต็ปอ่ะบ๊วยๆ
00:20:05 → 00:20:08ๆนี่ไงนี่
00:20:08 → 00:20:10อ้า
00:20:10 → 00:20:16จ้าอันนี้ก็จะเป็นสเต็ปง่ายๆที่เราทำ
00:20:16 → 00:20:24[เพลง]
00:20:24 → 00:20:33
00:20:33 → 00:20:36คุณผู้ชมครับมอัเสร็จเรียบร้อยครับอ่า
00:20:36 → 00:20:39คูลดาวน์เรื่องของการยืดเหยียดคล้ายๆกัน
00:20:39 → 00:20:41แต่หลังเราจากเราออกกำลังกายเสร็จเรียบ
00:20:42 → 00:20:44ร้อยแล้วเราไม่ห่วงหล่อแล้วะลงพื้นได้ะ
00:20:44 → 00:20:47อ่านอนได้เลยครับเชนครับ
00:20:47 → 00:20:50ผมอันนี้เราก็สามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:20:50 → 00:20:53กลุ่มพวกกล้ามเนื้อหลังได้นะครับดึงขา 2
00:20:53 → 00:20:562 ข้างท่นงอเข่า 2 ข้างึงโชอบมากเลยยืด
00:20:56 → 00:21:00หลังก้มหัวด้วยครับอ่าอันนี้ก็คือจะได้
00:21:00 → 00:21:03กล้ามเนื้อหลังนะครับทีละ 10 วินาที
00:21:03 → 00:21:05เหมือนเดิมนะครับหลังนี่คือจำเป็นเลยใช่
00:21:05 → 00:21:07มั้ยอาจารย์แป๊เพราะเวลาเราวิ่งสปีดหรือ
00:21:07 → 00:21:09อะไรเงี้ยน้ำหนักเราไปลงที่หลังเหมือนกัน
00:21:09 → 00:21:13แล้วเราไม่ค่อยได้ยืผ่อออกครับผมเราได้
00:21:13 → 00:21:16หลังแนวตรงและถัดมาเราจะเน้นภายทางหลัง
00:21:16 → 00:21:19ด้านข้างแล้วก็สะโพกนะครับไขว้ขานะครับใน
00:21:19 → 00:21:22ท่านี้จะไม่เน้นดึงขึ้นด้านบนนะครับแต่จะ
00:21:22 → 00:21:26เน้นเป็นการผลักขาออกมาด้านข้างนะครับมือ
00:21:26 → 00:21:29เนี่ยจะจับบริเวณด้านข้างของข้อเข่านะ
00:21:29 → 00:21:32ครับอ่าครบ 10 วินาทีแล้วกลับด้านครับผม
00:21:32 → 00:21:36ใช้โทษนะครับใช้ขาขานี้เหยียดครับอ่าใช้
00:21:36 → 00:21:39ขามือนั้นเป็นอ่าจำไว้นะครับใช้มือตรง
00:21:40 → 00:21:42ข้ามกับขานะ
00:21:42 → 00:21:47ครับก็จะได้ส่วนส่วนของสะโพกแล้วก็ลำตัว
00:21:47 → 00:21:51ด้านข้างครับผมถัดมาลูกนั่งครับผมพับขา
00:21:51 → 00:21:55ข้างนึงนะครับพับขาดด้านนู้นครับไปด้าน
00:21:55 → 00:21:57หลังๆเหมือนท่าวิ่งเหมือนถ้าวิ่งเหมือน
00:21:57 → 00:21:59กระโดดข้ามรั้วครับเสร็จแล้วแล้วเราก็
00:21:59 → 00:22:03โน้มตัวมาด้านหน้าครับอ่าไลายเท้าเป็นไง
00:22:03 → 00:22:06ครับไลเท้าอ้อยืดได้เยอะเลยนะครับค้างไว้
00:22:06 → 00:22:08ทีละ 10 วินาทีเหมือนเดิมนะครับในท่าที่
00:22:08 → 00:22:10โน้มตัวมาด้านหน้าเนี่ยอันนี้คือจะได้
00:22:10 → 00:22:14กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนะครับอถัดมาใน
00:22:14 → 00:22:18ท่าเดิมนะครับเอนตัวมาด้านหลังครับว้าว
00:22:18 → 00:22:22อ่าอันนี้เมื่อเราเอนตัวมาด้านหลังก็จะ
00:22:22 → 00:22:25ได้กล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นขาที่พับขาอยู่
00:22:25 → 00:22:28ฉะนั้นในในท่าเริ่มต้นท่าเดียวกันเนี่ย
00:22:28 → 00:22:31สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ 2 ชุดออโน้มตัวมา
00:22:31 → 00:22:35เป็นต้นขาด้านหลังของขาหน้าครับพอเอนตัว
00:22:35 → 00:22:38ไปด้านหลังก็จะเป็นก้ามเนื้อต้นขาด้าน
00:22:38 → 00:22:42หน้าของขาที่เป็นข้างหลังต้อืต้
00:22:42 → 00:22:50[เพลง]
00:22:50 → 00:23:08
00:23:08 → 00:23:08[เพลง]
00:23:08 → 00:23:10ก็จะเป็นสเต็ปง่ายๆสำหรับ warm up แล้ว
00:23:10 → 00:23:13คูลดาวครับลองน่าจะลองทำกันดูครับบางทีคน
00:23:13 → 00:23:17ที่ไม่ทำเพราะว่าไม่รู้จะทำอะไรครับเรียน
00:23:17 → 00:23:19รู้ท่าพวกนี้แล้วไปทำดูครับทำบ่อยๆมันก็
00:23:19 → 00:23:22จะชินกลายเป็นสเต็ปของตัวเองว่าเฮ้ยเราไป
00:23:22 → 00:23:25ถึงสนามแล้วนะต้อง 1 2 3 4 ทำเป็น
00:23:25 → 00:23:29ประจำแล้วมันจะคุ้นชินครับเรียบร้อยเรียบ
00:23:29 → 00:23:31ร้อยความรู้สึกเป็นไงบ้างครับรู้สึกดี
00:23:31 → 00:23:33ครับแล้วเห็นประโยชน์ของเขามากเลยนะครับ
00:23:33 → 00:23:36ในการร์ม up กับคูลดาวเนี่ยครับถ้ารู้
00:23:36 → 00:23:40ก่อนที่จะบาดเจ็บเนี่ยคงไม่บาดเจ็บถึง
00:23:40 → 00:23:42เอ่อเหมือนทุกวันนี้ครับแต่สิ่งที่สำคัญ
00:23:42 → 00:23:45ไม่น้อยกว่าที่คุณไวบอกก็คือเมื่อคุณวัย
00:23:45 → 00:23:48บาดเจ็บได้รับการผ่าตัดรักษาแล้วเราต้อง
00:23:48 → 00:23:50บริหารร่างกายไม่ให้บาดเจ็บซ้ำไงครับและ
00:23:50 → 00:23:53ส่วนหนึ่งของคนไข้ที่ได้รับการผ่าตัดมา
00:23:53 → 00:23:55แล้วรู้สึกว่าไปเล่นแล้วไม่เต็มร้อยเพราะ
00:23:55 → 00:23:58ว่าครับส่วนหนึ่งมันเป็นเรื่องของจิตใจ
00:23:58 → 00:24:02พูดง่ายๆคือแหยงแหยงในใจว่าเฮ้ยกลัวจะไป
00:24:02 → 00:24:05บาดเจ็บซ้ำวิธีแก้ตรงนี้ก็คือต้องสร้าง
00:24:05 → 00:24:08ความพร้อมของร่างกายครับแล้วก็ความเข้าใจ
00:24:08 → 00:24:11ผิดของนักกีฬาคือว่าเมื่อไปผ่าตัดรักษา
00:24:11 → 00:24:15แล้วได้แต่ถามหมอว่ากี่เดือนผมจะกลับมา
00:24:15 → 00:24:18ได้แต่ว่าไม่ได้ใส่ใจว่าแล้วผมต้องทำอะไร
00:24:19 → 00:24:22บ้างเพื่อที่จะให้กลับมาได้ในเวลาตามนั้น
00:24:22 → 00:24:24นั้นก็คือเป็นเรื่องของการบริหารเพราะว่า
00:24:24 → 00:24:26ในเรื่องของการบาดเจ็บจากการกีฬาเนี่ยมัน
00:24:27 → 00:24:29ไม่ใช่รักษณะของการรักษาแล้วผ่าตัดเสร็จ
00:24:30 → 00:24:33แล้วนับวันครบ 3 เดือน 6 เดือนแล้วกลับไป
00:24:33 → 00:24:36เล่นได้ไม่ใช่ต้องเทรนนะครับเพื่อที่จะ
00:24:36 → 00:24:38ให้ร่างกายฟิตแล้วกลับไปเล่นได้มีทักษะ
00:24:38 → 00:24:42ที่ดีมีความสามารถในการที่จะอ่าทรงตัวที่
00:24:42 → 00:24:45ดีเล่นได้โดยที่ไม่เจ็บซ้ำครับก็คือต้อง
00:24:45 → 00:24:47รับผิดชอบตัวเองนั่นเองอยากกลับมาแข็งแรง
00:24:48 → 00:24:50อาจารย์แป๊บบอกเป็นไปได้เหมือนเดิม 100%
00:24:50 → 00:24:52อาจารย์แป๊บอกเป็นไปได้ตอนนี้ขอบคุณคุณไว
00:24:52 → 00:24:54มากนะครับที่มาเป็นตัวอย่างให้เราขอบคุณ
00:24:54 → 00:24:56มากครับและแน่นอนครับคุณผู้ชมครับรายการ
00:24:56 → 00:24:59ของเราก็จะนำเสนอเรื่องราวดีๆแบบนี้บางที
00:24:59 → 00:25:01การออกกำลังกายมันไม่ได้อยู่ที่ว่าออกถูก
00:25:01 → 00:25:04แบบไหนมากกว่าอยู่ว่าเราคิดว่าออกได้มบาง
00:25:05 → 00:25:08ทีมุมมองเราเปลี่ยนไปการออกกกายมันก็ง่าย
00:25:08 → 00:25:10กว่าที่เราคิดเยอะครับติดตามรายการ
00:25:10 → 00:25:13ศิริราช 360 องศาครับ Healthy frid Day
00:25:13 → 00:25:17วันนี้ลาไปก่อนครับสวัสดี
00:25:17 → 00:25:27[เพลง]
00:25:27 → 00:25:38ครับเ
00:25:38 → 00:25:58[เพลง]
00:25:58 → 00:25:59เ
00:25:59 → 00:26:28[เพลง]
00:26:28 → 00:26:32เ
00:26:32 → 00:26:58[เพลง]
00:26:58 → 00:26:59เ
00:26:59 → 00:27:20[เพลง]