- คำถาม:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในระหว่าง warm up และคูลดาวน์ควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มประมาณ 4 ครั้ง ค้างไว้ 10 วินาที ไม่ต้องกระชากหรือกระแทก ใช้แรงเบาๆจนรู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ และเน้นการยืดกล้ามเนื้อหลัก เช่น กล้ามเนื้อแกนกลาง ต้นขา สะโพก และหลัง
ศิริราช 360 องศา Healthy Friday : วอร์มอัพ คูลดาวน์
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:31เหยียดกล้ามเนื้อมัดต่างๆมัดที่เน้นก็คือ
00:08:34กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆหรือก็กล้ามเนื้อส่วน
00:08:37กลางที่ทำหน้าที่ส่งแรงนะครับพวกกล้าม
00:08:40เนื้ออกกล้ามเนื้อหลังท้องสะโพกพวกนี้จะ
00:08:43เป็นตัวสำคัญในการส่งแรงรวมถึงพวกกล้าม
00:08:45เนื้อต้นขาดด้วยนะครับทีนี้เริ่มจากการ
00:08:48ยืดกล้ามเนื้อส่วนอกก่อนนะครับอ่ายืดไป
00:08:52ด้านหลังนะครับอ่ะยึดอกก่อนนะครับอ่า้
00:08:55อื้อหือค้างไว้ทีละ 10 วินาทีสำหรับแฟน
00:09:00รายการที่ติดตามรายการเราทักครั้งเยว 10
00:09:03ครั้งแต่ว่าสำหรับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:09:05เพื่อ warm up เนี่ยประมาณสัก 4 ครั้งพอ
00:09:08อในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อาตละ 4 ครั้งนะ
00:09:11ครับถัดมาก็จะเป็นกล้ามเนื้อสะบักด้าน
00:09:14หลังบ้างยืดมาด้านหน้าครับเออเยี่ยมเลย่า