00:00:00 → 00:00:02 6 ปีของ The Secret source เรากำลังจะ
00:00:02 → 00:00:05 มีงานใหญ่ที่สุดตั้งแต่เราทำรายการมาครับ
00:00:05 → 00:00:09 นั่นก็คือ The Secret Summit 2023
00:00:09 → 00:00:12 Event สำหรับผู้ประกอบการและนักธุรกิจ
00:00:12 → 00:00:16 ที่ใหญ่และครบที่สุดในประเทศไทยครับกับ
00:00:16 → 00:00:19 ตีนปี 2023 Infinite ธุรกิจพุ่งทะยานใน
00:00:19 → 00:00:22 ความเปลี่ยนแปลง Event เดียวที่คุณจะได้
00:00:22 → 00:00:25 เจอกับ Conference เจาะลึก Inside Update
00:00:25 → 00:00:29 ทุกเทรนด์ธุรกิจของปี 2024 ครับไม่ว่าจะ
00:00:29 → 00:00:31 เป็นเทรนด์เศรษฐกิจเทรนกลยุทธ์เทรนด์การ
00:00:31 → 00:00:35 ตลาดเทรนด์เทคโนโลยีเทนบริหารคนแทนความ
00:00:35 → 00:00:37 ยั่งยืนพร้อมแจกฟรี framework ที่เอาไป
00:00:37 → 00:00:39 ปรับใช้ได้จริงอย่างที่ 2 ครับจะมีการ
00:00:39 → 00:00:42 แชร์เคสความสำเร็จจากผู้บริหารผู้ประกอบ
00:00:42 → 00:00:46 การนักธุรกิจตัวจริงทำจริงสำเร็จจริงเจ็บ
00:00:46 → 00:00:49 จริงแชร์จัดเต็มแบบไม่มีกั๊กนะครับนอก
00:00:49 → 00:00:51 เหนือจากนั้นครับยังมี workshop นะครับใน
00:00:51 → 00:00:55 การอัพสกิลผู้ประกอบการศตวรรษที่ 21 เป็น
00:00:55 → 00:00:57 expertistroom ครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:00:57 → 00:00:59 ของคาร์บอนเครดิตเรื่องของ quantum
00:00:59 → 00:01:01 เรื่องของ Toyota เรื่องของกฎหมายเรื่อง
00:01:01 → 00:01:05 ของ ipo และอีกหลายๆเรื่องราวเพื่อติด
00:01:05 → 00:01:07 อาวุธเสริมทักษะให้กับคุณครับเนื่องจาก
00:01:07 → 00:01:11 นี้ยังมีตลาดนัดครับตลาดรวมทุกโซลูชั่น
00:01:11 → 00:01:14 ของ SME หรือว่าผู้ประกอบการโดยเฉพาะผม
00:01:14 → 00:01:17 เรียกมันว่ามันคือ B2B marketplace ทุก
00:01:17 → 00:01:20 solution ที่คุณอยากได้ในการทำธุรกิจคุณ
00:01:20 → 00:01:22 กำลังตามหาอะไรอยู่ตามหาเรื่องของ
00:01:22 → 00:01:25 เทคโนโลยีตามหาเรื่องของไฟแนนซ์ตามหา
00:01:25 → 00:01:27 เรื่องของ Enterprise solution branding
00:01:27 → 00:01:29 and Marketing People and workpress
00:01:29 → 00:01:33 รวมไปถึง CEO ไลฟ์สไตล์กินดื่มเที่ยวมา
00:01:33 → 00:01:35 ที่นี่ครับเป็น networking Lounge ครับ
00:01:35 → 00:01:38 สร้าง Partner ปิดดีลหรือว่าหา community
00:01:38 → 00:01:41 ในการทำธุรกิจของคุณกว่า 3,000 คนครับที่
00:01:41 → 00:01:44 จะมาเจอกันที่นี่งานจัดขึ้นวันเสาร์และ
00:01:44 → 00:01:48 อาทิตย์ที่ 9-10 กันยายน 2566 จัดเต็ม
00:01:48 → 00:01:52 ครับตั้งแต่เช้าจนเย็นณบรูมพอ 1 2 0
00:01:52 → 00:01:54 ประตูแห่งชาติสิริกิติ์ครับซื้อบัตรได้
00:01:54 → 00:01:57 แล้วครับวันนี้ราคา Early Bird ครับ
00:01:57 → 00:02:00 2,990 บาทไม่ขายครับขายเพียง 1,990 บาท
00:02:00 → 00:02:03 ถึงวันที่ 20 สิงหาคมนี้เท่านั้นที่
00:02:03 → 00:02:06 อีเวนต์ครับแล้วพบกันนะครับกับงาน The
00:02:06 → 00:02:12 Secret Summit 2023 ครับ
00:02:12 → 00:02:16 เวลาที่พูดถึงความแก่เนี่ยหลายๆคนก็มักจะ
00:02:16 → 00:02:20 นึกถึงผิวหน้าความหย่อนคล้อยตีนกงตีนกามา
00:02:20 → 00:02:22 ซะก่อนเลยนะครับแล้วก็พยายามที่จะจัดการ
00:02:22 → 00:02:24 มาว่าทำยังไงให้หน้าเต่งตึงผิวพรรณดูดีสด
00:02:24 → 00:02:27 ใสเพื่อเราดูไม่แก่แต่จริงๆแล้วในร่างกาย
00:02:27 → 00:02:30 ของเราทุกอวัยวะเนี่ยมันแก่ลงไปหมดเวลา
00:02:30 → 00:02:32 ที่เราอายุมากยิ่งขึ้นนะครับแล้วก็มี
00:02:32 → 00:02:34 อวัยวะอยู่อันนึงที่สำคัญที่สุดของร่าง
00:02:34 → 00:02:37 กายเลยและคนมักจะมองข้ามไปและไม่ดูแลก็
00:02:37 → 00:02:39 คือสมองของเราสมองของเราเนี่ยก็แก่ได้
00:02:39 → 00:02:42 เช่นกันนะครับสังเกตได้นะยิ่งเราอายุมาก
00:02:42 → 00:02:45 ขึ้นเราจะทำอะไรได้ช้าลงประสิทธิภาพของ
00:02:45 → 00:02:47 สมองในการคิดไม่เหมือนตอนที่เรายังเป็น
00:02:47 → 00:02:50 เด็กเป็นวัยรุ่นนะครับเพราะวันนี้ผมคาด
00:02:50 → 00:02:52 ต้องสมบูรณ์แล้วก็ Top Two Tone นะจะพา
00:02:52 → 00:02:55 ทุกคนมารู้จักความแก่ของสมองแล้วก็มาดูซิ
00:02:55 → 00:02:57 ว่าจะมีวิธียังไงบ้างที่จะทำให้สมองเรา
00:02:57 → 00:03:07 เนี่ยชะลอความแก่ได้มากที่สุดครับ
00:03:07 → 00:03:11 สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่
00:03:11 → 00:03:14 หัวจดเท้า
00:03:14 → 00:03:16 ก่อนอื่นเรามาดูกันดีกว่าว่าเวลาที่เรา
00:03:16 → 00:03:20 แก่ขึ้นมีการเปลี่ยนแปลงของสมองของเรายัง
00:03:20 → 00:03:23 ไงบ้างนะครับอย่างแรกยิ่งเราแก่นะครับ
00:03:23 → 00:03:27 สมองของเราเนี่ยจะหดเล็กลงเล็กลงแล้วก็
00:03:27 → 00:03:29 เล็กลงไปเรื่อยๆนะครับมีการนำภาพสแกนของ
00:03:30 → 00:03:33 สมองนะครับของคนที่อายุตั้งแต่ 4 เดือนไป
00:03:33 → 00:03:36 จนถึงแก่เลยนะครับอายุ 70 มาเรียงต่อกัน
00:03:36 → 00:03:39 แล้วก็มาดูซิว่าเวลาที่เราแก่ขึ้นแก่ขึ้น
00:03:39 → 00:03:41 เนี่ยรูปร่างของสมองแล้วก็ส่วนต่างๆของ
00:03:41 → 00:03:44 สมองเนี่ยมันมีขนาดเปลี่ยนไปมากน้อยแค่
00:03:44 → 00:03:47 ไหนนะครับสิ่งที่เขาเจอคือมองแว๊บแรก
00:03:47 → 00:03:50 เนี่ยเห็นเลยว่าสมองมันเล็กลงเล็กลงเยอะ
00:03:50 → 00:03:53 เลยหดลงโดยเฉลี่ยแล้วเนี่ยเขาบอกว่าถ้า
00:03:53 → 00:03:56 เกิดว่าเราอายุ 40 ปีขึ้นไปเนี่ยสมองมัน
00:03:56 → 00:03:59 จะหดประมาณปีละประมาณ 5% โหดเยอะอยู่นะ
00:03:59 → 00:04:01 ครับทุกคนเล็กมากนะครับทีนี้ถ้าเกิดว่า
00:04:01 → 00:04:05 ค่อยๆดูการพัฒนาการของสมองตามอายุเนี่ยก็
00:04:05 → 00:04:09 จะเจอว่าตอนที่เราอายุ 2 ขวบเนี่ยครับจะ
00:04:09 → 00:04:12 เป็นช่วงที่สมองส่วนนอกส่วนที่ทุกคนมอง
00:04:12 → 00:04:14 เห็นสมองเป็นรอยอ่ะ
00:04:14 → 00:04:17 เป็นช่วงที่พัฒนาการได้พีคที่สุดแล้วถึง
00:04:17 → 00:04:20 จุดพีคที่สุดหลังจากนั้นจะค่อยๆดรอปลงๆ
00:04:20 → 00:04:22 ไอ้สมองส่วนนี้เป็นรอยอยากรอยหยักเนี่ย
00:04:22 → 00:04:24 สำคัญกับเรายังไงนะครับสำคัญมากเพราะว่า
00:04:24 → 00:04:26 ทำหน้าที่ฟังก์ชันแทบทุกอย่างเลยความคิด
00:04:26 → 00:04:29 การคิดวิเคราะห์เพราะเรื่องโซวิ่งแทบจะ
00:04:29 → 00:04:31 ทุกอย่างที่ที่เป็น Clock native
00:04:31 → 00:04:34 function ของสมองเนี่ยไอ้ส่วนที่เป็นรอย
00:04:34 → 00:04:36 หยักของสมองเนี่ยทำหน้าที่นั้นนะครับ
00:04:36 → 00:04:38 เพราะฉะนั้นเขาถึงบอกว่าเด็กๆตั้งแต่ 2
00:04:38 → 00:04:41 ขวบเนี่ยโอ้โหเราต้องรีบดูแลเขานะครับ
00:04:41 → 00:04:43 เพราะว่าเป็นช่วงที่สมองเนี่ยกำลังมี
00:04:43 → 00:04:46 พัฒนาการอย่างเต็มที่ยิ่งเด็กคนไหนได้รับ
00:04:46 → 00:04:49 การดูแลได้รับ information ดีๆตั้งแต่ตอน
00:04:49 → 00:04:51 นั้นเนี่ยเด็กคนนั้นก็จะฉลาดได้นั่นเองนะ
00:04:51 → 00:04:54 ครับทีนี้ถ้าเกิดโฟกัสต่อมาครับถ้าเราผ่า
00:04:54 → 00:04:56 สมองเนี่ยมันก็จะสามารถแบ่งสมองเป็นส่วน
00:04:56 → 00:04:58 ที่เรียกว่า Grey matter กับ White
00:04:58 → 00:05:00 matter นะครับคือส่วนที่เป็นสีเทากับ
00:05:00 → 00:05:03 ส่วนที่เป็นสีขาวนะครับส่วนที่เป็นสีเทา
00:05:03 → 00:05:05 เนี่ยสำคัญยังไงส่วนสีเทาเนี่ยเป็นแหล่ง
00:05:05 → 00:05:09 รวมของเซลล์สมองนะครับมาอยู่ตรงนั้นแน่
00:05:09 → 00:05:11 เลยนะครับเขาบอกว่าส่วนนี้นะครับจะโตเต็ม
00:05:11 → 00:05:13 ที่ก็คือวัยประมาณ 7 ขวบแล้วหลังจากนั้น
00:05:13 → 00:05:17 เนี่ยก็ค่อยๆโตลดน้อยลงลดน้อยลงนั่นหมาย
00:05:17 → 00:05:20 ความว่าความหนาแน่นหรือว่าจำนวนประชากร
00:05:20 → 00:05:23 ของเซลล์สมองเนี่ยมันเยอะที่สุดแล้วตอน
00:05:23 → 00:05:24 ที่เราอายุ 7 ขวบแล้วหลังจากนั้นเนี่ย
00:05:24 → 00:05:26 เซลล์สมองแล้วเนี่ยมันก็มีจำนวนลดน้อยลง
00:05:26 → 00:05:29 ลดน้อยลงแล้วความลดน้อยลงความที่มันแพ็ค
00:05:29 → 00:05:32 กันแน่นน้อยลงหรือว่าหลวมขึ้นมันก็ทำให้
00:05:32 → 00:05:34 สมองเนี่ยฝ่อลงฝ่อลงนั่นเองนะครับเพราะ
00:05:34 → 00:05:37 ฉะนั้นตั้งแต่ 2 ขวบถึง 7 ขวบเนี่ยต้องดู
00:05:37 → 00:05:40 แลเด็กๆให้ดีว่าเป็นช่วงที่คนๆนั้นจะ
00:05:40 → 00:05:41 สามารถจะฉลาดแล้วก็เรียนรู้ได้เยอะที่สุด
00:05:42 → 00:05:45 นั่นเองนะฮะส่วนสีขาวไวแมทเทิลนะครับจะ
00:05:45 → 00:05:47 อยู่ลึกลงมาหน่อยนะครับเช่นกันส่วนสีขาว
00:05:47 → 00:05:51 เนี่ยมันจะเป็นส่วนที่หางของเซลล์ประสาท
00:05:51 → 00:05:53 เนี่ยมาเชื่อมต่อกันเยอะคือสมองเนี่ยคิด
00:05:53 → 00:05:56 ง่ายๆมันคือเหมือนกับถนนเนาะเวลาที่เราจะ
00:05:56 → 00:05:58 จำอะไรสักอย่างนึงหรือว่าเกิดความคิดใหม่
00:05:58 → 00:06:00 ๆเรียนรู้สกิลใหม่ๆนะครับมันคือการเหมือน
00:06:00 → 00:06:03 กับว่าเอาถนนเนี่ยมาเรียงต่อกันต่อการต่อ
00:06:03 → 00:06:04 กันนะครับทำให้จากจุดนึงเนี่ยมันสามารถ
00:06:04 → 00:06:07 ส่งสัญญาณประสาทไปยังอีกจุดนึงได้นะครับ
00:06:07 → 00:06:09 ไอ้จุดที่ถนนมันเชื่อมต่อกันหรือสี่แยกไฟ
00:06:09 → 00:06:12 แดงเนี่ยมันคือไอ้ตรงที่อยู่บริเวณตรงสี
00:06:12 → 00:06:14 ขาวนี่แหละเยอะที่สุดนะครับซึ่งเขาก็
00:06:14 → 00:06:16 เพราะว่าส่วนสีขาวเนี่ยมันจะเติบโตได้
00:06:16 → 00:06:18 เต็มที่ที่สุดตอนที่คนเราเนี่ยอายุประมาณ
00:06:18 → 00:06:23 30 หรือว่า 40 ก็คือยิ่งตรงนี้มีความหนา
00:06:23 → 00:06:25 แน่นเยอะนะครับก็จะทำให้เราสามารถจะตอบ
00:06:25 → 00:06:29 สนองได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้นนะครับก็ไม่
00:06:29 → 00:06:31 แปลกใจเลยเพราะว่าวัย 30 40 เนี่ยเป็น
00:06:31 → 00:06:34 วัยที่เราทำงานเป็นช่วงที่เราต้องใช้สมอง
00:06:34 → 00:06:36 เนี่ยคิดวิเคราะห์เยอะได้ข้อมูลเข้ามา
00:06:36 → 00:06:40 ต้องคิดๆจะทำยังไงมี Response ออกไปเป็น
00:06:40 → 00:06:42 สิ่งที่เราคิดนะครับมันเป็นช่วงที่สมอง
00:06:42 → 00:06:44 ส่วนสีขาวโตเยอะสุดแล้วหลังจากนั้นเนี่ย
00:06:44 → 00:06:48 ก็จะหดลงหดลงหดลงนั่นหมายความว่ายิ่งเรา
00:06:48 → 00:06:52 อายุเกิน 340 ไปเนี่ยการตอบสนองต่อสิ่ง
00:06:52 → 00:06:54 เร้าต่างๆการคิดของเราเนี่ยมันก็จะทำได้
00:06:54 → 00:06:57 ช้าลงช้าลงเหมือนคนแก่เนี่ยทำอะไรช้าลง
00:06:57 → 00:07:01 นั่นเองนะครับและส่วนสุดท้ายที่ภาพสแกน
00:07:01 → 00:07:02 เนี่ยบอกนะครับคือในสมองเนี่ยมันจะมี
00:07:02 → 00:07:05 carity หรือว่าช่องว่างด้วยมันจะถูกเติม
00:07:05 → 00:07:08 ด้วย fluid หรือว่าของเหลวอะไรเนี่ยครับ
00:07:08 → 00:07:12 เจอว่ายิ่งเราแก่นะครับไอ้ช่องว่างในสมอง
00:07:12 → 00:07:15 เนี่ยมันก็จะใหญ่ขึ้นใหญ่ขึ้นใหญ่ขึ้นก็
00:07:15 → 00:07:18 เหมือนกับเนื้อสมองลดลงแล้วกลายเป็นช่อง
00:07:18 → 00:07:20 ว่างมากขึ้นคิดพูดเล่นๆนะคือสมองเรากลัว
00:07:20 → 00:07:23 มากขึ้นนั่นแหละตอนที่เราแก่มากยิ่งขึ้น
00:07:23 → 00:07:26 นะครับโดยหลังจากที่เราอายุ 40 ปีไปนะ
00:07:26 → 00:07:28 ครับสมองเราเนี่ยมันจะมีช่องว่างใหญ่ขึ้น
00:07:28 → 00:07:30 เครื่องจะกลวงขึ้นกลวงขึ้นเหนือสมองจริงๆ
00:07:30 → 00:07:33 ที่มันใช้ทำงานมันก็จะเล็กลงนั่นเองนะ
00:07:33 → 00:07:36 ครับเพราะฉะนั้นสมองแก่สิ่งที่เห็นได้ชัด
00:07:36 → 00:07:39 อย่างแรกคือสมองมันจะหดตัวนั่นเองนะครับ
00:07:39 → 00:07:41 อย่างที่ 2 ครับเวลาที่เราแกะตัวไปนะครับ
00:07:41 → 00:07:45 สิ่งที่เกิดขึ้นคือเซลล์สมองเนี่ยครับมัน
00:07:45 → 00:07:49 จะทำงานได้มีประสิทธิภาพลดลงซึ่งมันก็สอด
00:07:49 → 00:07:50 คล้องกับการที่เนื้อสมองส่วนสีขาวเนี่ย
00:07:51 → 00:07:53 มันลดลงก็คือส่วนที่เซลล์สมองมันเชื่อม
00:07:53 → 00:07:56 ต่อกันเนี่ยมัน Connect กันน้อยลงเหมือน
00:07:56 → 00:07:57 Network ของสมองเนี่ยจากที่มันแบบ
00:07:57 → 00:08:00 ยั้วเยี้ย Complex มากๆเลยเนี่ยกลายเป็น
00:08:00 → 00:08:02 มันเชื่อมต่อกันลดน้อยลงเพราะการที่ส่ง
00:08:03 → 00:08:05 สัญญาณเนี่ยมันก็จะส่งได้ช้าลงเราก็จะคิด
00:08:05 → 00:08:08 ได้ช้าลงนั่นเองคิดง่ายๆยิ่งแก่ทำอะไรได้
00:08:08 → 00:08:11 ช้าลงนะครับอย่างที่ 3 เวลาเราแกะคือ
00:08:11 → 00:08:14 เนี่ยครับเลือดที่มาเลี้ยงสมองเนี่ยก็จะ
00:08:14 → 00:08:16 น้อยลงปริมาณเส้นเลือดที่มาเลี้ยงสมองก็
00:08:16 → 00:08:19 จะน้อยลงไปอีกนะครับอย่างที่บอกสมองก็คือ
00:08:19 → 00:08:22 เซลล์ก็เป็นส่วนที่มีชีวิตยังไงก็ต้องการ
00:08:22 → 00:08:26 อาหารต้องการน้ำต้องการออกซิเจนสิ่งต่างๆ
00:08:26 → 00:08:28 เราก็ต้องการกำจัดของเสียด้วยนะครับเลือด
00:08:28 → 00:08:30 คือสิ่งที่นำพาของได้ดีมายังสมองแล้วก็
00:08:30 → 00:08:33 ช่วยกำจัดของเสียด้วยการที่เลือดมาเลี้ยง
00:08:33 → 00:08:35 น้อยลงเนี่ยก็ไม่ได้เป็นผลดีกับสมองเท่า
00:08:35 → 00:08:38 ไหร่นะครับและอย่างที่ 4 ครับเวลาที่เรา
00:08:38 → 00:08:42 แก่ลงเนี่ยครับมีโอกาสที่จะเกิดการอักเสบ
00:08:42 → 00:08:45 มากยิ่งขึ้นในสมองนะครับการอักเสบเนี่ย
00:08:45 → 00:08:48 เป็นหนึ่งในสัญญาที่บ่งบอกว่าเอาอวัยวะ
00:08:48 → 00:08:50 นั้นเนี่ยมันเริ่มเสื่อมมันไม่สามารถที่
00:08:50 → 00:08:53 จะต่อสู้กับอะไรที่เป็นเชื้อโรคหรือว่า
00:08:53 → 00:08:56 บาดแผลความเจ็บปวดรายได้ร่างกายมันถึง
00:08:56 → 00:08:59 แสดงออกมาเป็นการอักเสบนั่นเองนะครับนี่
00:08:59 → 00:09:02 คือ 4 อย่างที่สมองของเราจะเปลี่ยนแปลง
00:09:02 → 00:09:05 เวลาที่เราแก่ตัวไปนะครับ
00:09:05 → 00:09:08 คำถามต่อมาโอเครู้แหละสมองของเรามันจะ
00:09:08 → 00:09:11 ต้องแก่เราเลี่ยงแทบจะไม่ได้เลยนะเพราะ
00:09:11 → 00:09:14 ว่ามันเป็นตามวัยเนาะ 30 40 สมองจะเริ่ม
00:09:14 → 00:09:16 หดแล้วหลังจาก 40 เนี่ยจะหดลงแบบเร็วๆ
00:09:16 → 00:09:19 เร็วมากเลยนะครับแล้วเราจะมีวิธีชะลอมัน
00:09:19 → 00:09:22 ไหมคำตอบคือมีครับต้องบอกว่าสมองเป็น
00:09:22 → 00:09:25 อวัยวะที่น่าทึ่งนะครับสมองมี 1
00:09:25 → 00:09:28 คุณสมบัติที่ทำให้เรายังสามารถทำให้สมอง
00:09:28 → 00:09:31 แล้วเนี่ยแก่ช้าลงได้คุณสมบัตินั้นทาง
00:09:31 → 00:09:34 วิทยาศาสตร์มันมีคำเรียกว่า new low
00:09:34 → 00:09:37 plusติซิตี้ครับพลาสติกนี่แหละพลาสติกนะ
00:09:37 → 00:09:38 ครับทางวิทยาศาสตร์มันแปลว่าเหมือนกับ
00:09:38 → 00:09:41 ความยืดหยุ่นเนี่ยมันมีความสามารถที่จะ
00:09:41 → 00:09:44 ยังเปลี่ยนแปลงตัวมันเองสามารถที่จะ adap
00:09:44 → 00:09:47 ปรับเปลี่ยนรูปร่างฟังก์ชันของมันได้ตลอด
00:09:47 → 00:09:49 เวลาเลยนะครับตั้งแต่เกิดจนตายเพื่อให้
00:09:49 → 00:09:53 ตอบสนองได้กับ Challenge ใหม่ๆที่เข้ามา
00:09:53 → 00:09:55 แต่ละวันเพราะเวลาที่เราใช้ชีวิตเนี่ยโอ้
00:09:55 → 00:09:58 เราอาจจะเจอโจทย์ใหม่ๆในชีวิตเจอปัญหา
00:09:58 → 00:10:00 ต่างๆในชีวิตนะครับสมองเราเนี่ยพร้อมที่
00:10:00 → 00:10:03 จะปรับเปลี่ยนได้ตลอดเพื่อให้เราพร้อมที่
00:10:03 → 00:10:06 จะสู้กับโลกภายนอกโหดร้ายของเรานะครับ
00:10:06 → 00:10:08 ด้วยคุณสมบัติของสมองที่มีความเป็น
00:10:08 → 00:10:12 นิวโรพลาสต์นั่นหมายความว่าต่อให้สมอง
00:10:12 → 00:10:14 เนี่ยมันจะฝ่อลงฝ่อลงฝ่อลงนะครับแต่มัน
00:10:14 → 00:10:17 ยังมีคุณสมบัติที่ยังสามารถจะเพิ่มจำนวน
00:10:17 → 00:10:20 เซลล์สมองได้สามารถที่จะทำให้เกิด Network
00:10:20 → 00:10:22 ใหม่ๆในการฟอร์มของเซลล์สมองเหมือนกับการ
00:10:22 → 00:10:24 สร้างถนนเส้นใหม่ขึ้นมาได้เพื่อให้เราทำ
00:10:24 → 00:10:26 กิจกรรมเพื่อให้เราคิดเพื่อให้เราเรียน
00:10:26 → 00:10:30 รู้ skill หรือว่าทักษะให้เราจำเรื่องราว
00:10:30 → 00:10:32 ใหม่ๆได้ตลอดเวลานะครับแล้วเท่านั้นยัง
00:10:32 → 00:10:34 ไม่พอครับความน่าทึ่งคือไม่ใช่แค่มัน
00:10:34 → 00:10:37 สามารถจะเปลี่ยนโครงสร้างหรือว่าไอ้จำนวน
00:10:37 → 00:10:39 เพิ่มจำนวนเซลล์ทำให้ Network มันเชื่อม
00:10:39 → 00:10:41 ต่อกันได้นะครับสมองยังมีอีกหนึ่งความ
00:10:41 → 00:10:42 สามารถนะครับชื่อทางการมันเรียกว่า
00:10:42 → 00:10:45 functional pasticity นะครับนอกจากจะ
00:10:45 → 00:10:47 เปลี่ยนรูปร่างแบบ physical ได้แล้วเนี่ย
00:10:47 → 00:10:49 มันยังเปลี่ยนฟังก์ชันได้ด้วยนะคือถ้า
00:10:49 → 00:10:51 เกิดว่าสมองของเราอ่ะส่วนนึงอ่ะมันเกิด
00:10:51 → 00:10:54 ตายไปมันเกิดทำงานได้ไม่เต็มที่มั้ยไม่
00:10:54 → 00:10:57 สามารถจะโอนหน้าที่ที่พื้นที่ตรงนั้นที่
00:10:57 → 00:11:00 มันต้องทำอ่ะไปให้พื้นที่ที่อยู่ข้างๆที่
00:11:00 → 00:11:03 มันอาจจะสุขภาพดีกว่าทำแทนมันก็ได้นะถ้า
00:11:03 → 00:11:06 เกิดว่าสมองส่วนที่ตั้งค่าเนี่ยมันยังมี
00:11:06 → 00:11:08 สุขภาพดีอยู่นะครับเพราะฉะนั้นก็เป็นสิ่ง
00:11:08 → 00:11:10 ที่จำเป็นมากเลยที่เราควรจะดูแลสมองเรา
00:11:10 → 00:11:14 ให้มีสุขภาพดีมากที่สุดเพราะว่าบางครั้ง
00:11:14 → 00:11:16 เนี่ยสมองส่วนหนึ่งมันอาจจะเสียไปแต่มัน
00:11:16 → 00:11:19 อาจจะโอนฟังก์ชันให้สมองส่วนอื่นยังทำ
00:11:19 → 00:11:22 หน้าที่แทนได้ก็ยังทำให้เราสามารถจะทำงาน
00:11:22 → 00:11:25 ได้หรือว่าทำฟังก์ชันได้เป็นปกตินะครับ
00:11:25 → 00:11:27 โดยที่เราไม่สูญเสียฟังก์ชันนั้นของสมอง
00:11:27 → 00:11:29 หรือว่าร่างกายเราไปได้ครับคนคงอยากรู้
00:11:29 → 00:11:32 แล้วว่ารู้แล้วแหละมันมันสู้ชะลอได้แล้ว
00:11:32 → 00:11:34 มันจะต้องทำยังไงนะครับบอกเลยครับวิธีการ
00:11:34 → 00:11:38 สู้สมองแก่นะครับวิธีการแรกครับคือเราควร
00:11:38 → 00:11:42 จะต้องเรียนรู้สกิลหรือว่าทักษะใหม่ๆเรา
00:11:42 → 00:11:44 ควรจะ Learn สิ่งใหม่ๆหรือว่าเรียนรู้
00:11:44 → 00:11:47 สิ่งใหม่ๆตลอดเวลานะครับไม่ว่าเราจะอายุ
00:11:47 → 00:11:49 เท่าไหร่แล้วนะครับชวนคุยอย่างนี้ดีกว่า
00:11:49 → 00:11:52 ครับสมองเรามันก็ไม่แตกต่างกับกล้ามเนื้อ
00:11:52 → 00:11:55 ของเรานะครับเวลาที่คนเราเล่นกล้ามเนี่ย
00:11:55 → 00:11:59 คือเราต้องยกน้ำหนักหนักมากๆใช่ป่ะเพื่อ
00:11:59 → 00:12:02 ให้กล้ามเนื้อเนี่ยมันโดนทำลายมันก็จะได้
00:12:02 → 00:12:04 รู้ว่าเฮ้ยร่างกายของเราเนี่ยมันต้องทำ
00:12:04 → 00:12:07 งานหนักเนาะมันต้องยกของหนักๆเนาะเพราะ
00:12:07 → 00:12:09 ฉะนั้นน่ะเราก็จะรีบสร้างกล้ามเนื้อให้
00:12:09 → 00:12:12 มันใหญ่ขึ้นให้เพียงพอที่จะยกน้ำหนักที่
00:12:12 → 00:12:15 มันหนักขึ้นหนักขึ้นหนักขึ้นคนเล่นกล้าม
00:12:15 → 00:12:16 เนี่ยกล้ามมันแล้วก็เลยจะใหญ่ขึ้นใหญ่
00:12:16 → 00:12:19 ขึ้นใหญ่ขึ้นแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คนเล่น
00:12:19 → 00:12:22 กล้ามคนนั้นนะครับหยุดยกน้ำหนักและพอใจ
00:12:22 → 00:12:25 กับกล้ามเราและหยุดยกดีกว่านะครับการหยุด
00:12:25 → 00:12:28 ยกปุ๊บเนี่ยครับเชื่อเลยต่อให้กล้ามเนื้อ
00:12:28 → 00:12:31 มันอาจจะยังสวยอยู่แต่มันจะมีขนาดเล็กลง
00:12:31 → 00:12:33 เล็กลงเล็กลงเพราะว่ามันไม่ได้ทำงาน
00:12:33 → 00:12:36 อวัยวะอะไรในร่างกายที่มันไม่ค่อยได้ทำ
00:12:36 → 00:12:39 งานมันก็จะมีขนาดเล็กลงฝ่อลงฝ่อลงนั่นเอง
00:12:39 → 00:12:42 นะครับเป็นเรื่องธรรมชาติของร่างกายเพราะ
00:12:42 → 00:12:43 มันจะได้ไม่เปลืองพลังงานนั่นเองนะครับ
00:12:43 → 00:12:47 สมองก็เช่นกันถ้าเกิดว่าเราหยุดใช้สมอง
00:12:47 → 00:12:50 หยุดที่จะเรียนรู้อะไรใหม่ๆเพราะเรารู้
00:12:50 → 00:12:53 สึกว่าช่วงนี้ทำงานก็เหนื่อยจะแย่อยู่
00:12:53 → 00:12:55 แล้วนะครับผมบอกเลยว่าเมื่อไหร่ที่เราทำ
00:12:55 → 00:12:57 แบบนั้นเนี่ยสมองมันก็จะฝ่อลงฝ่อลงตาม
00:12:57 → 00:13:00 อายุของเรานี่แหละโดยเฉพาะวัยทำงานเนี่ย
00:13:00 → 00:13:02 ครับ 30 40 เป็นวัยที่เรารู้สึกว่าโอ้โห
00:13:02 → 00:13:06 แค่ทำงานเนี่ยก็เหนื่อยรู้สึกว่าวันๆ
00:13:06 → 00:13:08 เนี่ยใช้สมองเยอะอยู่แล้วอ่ะทำไมจะต้องมา
00:13:08 → 00:13:11 เทรนหรือว่าต้องเป็นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆผม
00:13:11 → 00:13:14 บอกเลยว่าการที่เราใช้สมองทำงานในชีวิต
00:13:14 → 00:13:16 ประจำวันจริงๆสมองมันไม่ค่อยได้ Exercise
00:13:16 → 00:13:18 เท่าไหร่นะครับเพราะว่าไอ้สิ่งที่เราคิด
00:13:18 → 00:13:20 ที่ทำงานเป็นดูทีน่ะมันเป็นเรื่องที่สมอง
00:13:21 → 00:13:23 ชินชากับมันแล้วอ่ะมันไม่ต้องใช้ความ
00:13:23 → 00:13:25 พยายามเลยในการที่มันจะต้องสร้างเซลล์
00:13:25 → 00:13:27 ประสาทเส้นใหม่ๆมาเยอะแล้วก็มาสร้าง
00:13:27 → 00:13:29 Connection ใหม่ๆเพื่อที่จะจำเพื่อที่จะ
00:13:29 → 00:13:32 เรียนรู้เพื่อจะทำให้เราทำสิ่งใหม่ๆที่
00:13:32 → 00:13:35 เราไม่เคยทำได้นะครับแตกต่างกันมากเลย
00:13:35 → 00:13:37 เนาะกับการทำงานนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:13:37 → 00:13:43 แหละการที่ทุกๆปีเราอาจจะมองหากิจกรรมที่
00:13:43 → 00:13:46 เราไม่เคยทำอาจจะเป็นงานศิลปะอาจจะเป็น
00:13:46 → 00:13:49 กีฬาแบบใหม่ภาษาอื่นที่เราไม่เคยเรียน
00:13:49 → 00:13:52 หรือว่าแม้กระทั่งทำสวนเราชีวิตเราไม่เคย
00:13:52 → 00:13:55 ทำสวนเลยวันนึงแบบเอออยากลองทำสวนดูแค่
00:13:55 → 00:13:58 ลองทำอะไรดูเหมือนจะง่ายๆนะครับแต่เราไม่
00:13:58 → 00:14:00 เคยต้องทำเราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการทำ
00:14:00 → 00:14:03 เนี่ยแค่นั้นน่ะสมองก็ได้ Exercise แล้ว
00:14:03 → 00:14:06 ครับทุกคนและมันก็จะทำให้จำนวนเซลล์ที่
00:14:06 → 00:14:09 ตามหลักแล้วมันจะลดน้อยลงน้อยลงมันก็จะ
00:14:09 → 00:14:12 ต้องสร้างขึ้นมาสร้างขึ้นมาจำนวน Network
00:14:12 → 00:14:15 ที่มันจะต้องน้อยลงมันก็จะเชื่อมเซลล์
00:14:15 → 00:14:17 เยอะขึ้นเยอะขึ้น Network มันก็จะยังแน่น
00:14:17 → 00:14:19 เหมือนเดิมสมองก็จะฝ่อลดน้อยลงนั่นเอง
00:14:19 → 00:14:22 ครับมีการศึกษาด้วยนะเอาคนแก่แบบอายุแบบ
00:14:22 → 00:14:25 70 กว่าเลยนะครับทุกคนที่ปกติอยู่บ้าน
00:14:25 → 00:14:27 รีไทร์และเลี้ยงลูกเลี้ยงหลานเนี่ยเอามา
00:14:27 → 00:14:29 นั่งเรียนหนังสือเหมือนกับเด็กปริญญาตรี
00:14:29 → 00:14:32 เลยเป็นเวลา 3 เดือนโดยที่เขาก็จะเหมือน
00:14:32 → 00:14:36 กับมีตารางเรียนอ่ะไปเข้าเรียนทุกวันทุก
00:14:36 → 00:14:38 วันมีการบ้าน assignment เหมือนตอนปริญญา
00:14:38 → 00:14:41 ตรีเลยครับทำทั้งหมด 3 เดือนแล้วลองสแกน
00:14:41 → 00:14:44 สมองดูเนี่ยก็เจอว่าคนแก่ 2 กลุ่มกลุ่ม
00:14:44 → 00:14:46 นึงที่ต้องเรียนหนังสือหนักมากแล้วต้องทำ
00:14:46 → 00:14:47 การบ้านส่งด้วยนะครับเทียบกับคนแก่ที่
00:14:47 → 00:14:50 อยู่เฉยๆเนี่ยสมองคนแก่ที่แอ็คทีฟแล้วก็
00:14:51 → 00:14:54 ต้องคิดมี Exercise ตลอดเวลาเนี่ยมีขนาด
00:14:54 → 00:14:58 ที่ใหญ่กว่ากลุ่มที่อยู่เฉยๆไม่ได้ทำอะไร
00:14:58 → 00:15:02 เนี่ยเทียบเท่ากับเด็กที่อายุน้อยกว่า
00:15:02 → 00:15:05 6-7 ปีเลยนะครับเพียงแค่เรียนรู้อะไร
00:15:05 → 00:15:07 ใหม่ๆตลอดระยะเวลา 3 เดือนเท่านั้นเอง
00:15:07 → 00:15:10 เป็นการสะท้อนว่า Exercise จะเหมาะเป็น
00:15:10 → 00:15:12 สิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้เราชะลอความแก่
00:15:12 → 00:15:12 ได้ครับ
00:15:12 → 00:15:16 อย่างที่ 2 นะครับคือ
00:15:16 → 00:15:20 พูดแล้วก็อาจจะติดตลกเนอะแต่คือการงีบ
00:15:20 → 00:15:22 หลับตอนกลางวันครับเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้
00:15:22 → 00:15:25 สมองเราเนี่ยแก่ช้าลงได้นะครับทุกคนมีการ
00:15:25 → 00:15:28 ทดลองเลยนะเอาคน 2 กลุ่มเนี่ยมาเช็คกัน
00:15:28 → 00:15:30 เนี่ยวัยทำงานนี่แหละจริงๆบอกว่าเป็นการ
00:15:30 → 00:15:33 ศึกษาของมหาวิทยาลัย ucl เลยนะครับเขาเอา
00:15:33 → 00:15:37 คนมาเกือบ 500,000 คนอายุ 40-70 ปีนะครับ
00:15:37 → 00:15:39 มาแบ่งเป็น 2 กลุ่มกลุ่มหนึ่งก็คือมีการ
00:15:39 → 00:15:41 นอนกลางวันอีกกลุ่มนึงไม่นอนกลางวันนะ
00:15:41 → 00:15:43 ครับเราก็เจอว่าคนที่นอนกลางวันเนี่ยขนาด
00:15:43 → 00:15:45 สมองนี่ใหญ่กว่ากลุ่มที่ไม่นอนกลางวัน
00:15:45 → 00:15:49 เนี่ยเทียบเท่ากับอายุเด็กลง 6-7 ปีเช่น
00:15:49 → 00:15:51 กันนะครับแต่ว่าจริงแล้วการศึกษาเนี่ยก็
00:15:51 → 00:15:54 ยังไม่เข้าใจหรอกว่าเฮ้ยการนอนกลางวัน
00:15:54 → 00:15:57 เนี่ยมันไปช่วยได้ยังไงแต่สิ่งที่อาจจะ
00:15:57 → 00:16:01 อิมพายหรือว่าสะท้อนได้จากการทดลองเนี่ย
00:16:01 → 00:16:04 ครับคือว่าคุณภาพของการนอนหรือว่าการนอน
00:16:04 → 00:16:07 หลับเนี่ยจำเป็นมากกับการชะลออายุของสมอง
00:16:07 → 00:16:10 นะครับใครที่มีคุณภาพการนอนไม่ดีเนี่ย
00:16:10 → 00:16:12 ครับหรือว่าไม่ค่อยได้ใส่ใจกับการนอนแน่
00:16:12 → 00:16:14 นอนเลยหรือว่าสมองของคุณเนี่ยจะแก่เร็ว
00:16:14 → 00:16:17 กว่าคนปกตินั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:16:17 → 00:16:20 สำคัญมากคือควรจะใส่ใจกับคุณภาพของการนอน
00:16:20 → 00:16:23 นะครับแล้วก็ไม่ใช่ว่าคุณบอกอุ๊ยผมงีบ
00:16:23 → 00:16:25 ตลอดเวลาเลยแสดงว่าเราจะสมองเราจะไม่แก่
00:16:25 → 00:16:29 แน่ๆเลยคือถ้าคุณงี่ตอนกลางวันเพราะว่า
00:16:29 → 00:16:31 คุณภาพการนอนของคุณไม่ดีเนี่ยมันไม่ได้
00:16:31 → 00:16:33 ช่วยอะไรนะครับเพราะว่าสมองคุณจะเสียไป
00:16:33 → 00:16:36 แล้วจากการที่คุณนอนแย่นะครับเพราะฉะนั้น
00:16:36 → 00:16:39 คุณควรจะกลับไปใส่ใจการนอนของคุณตอนกลาง
00:16:39 → 00:16:42 คืนให้มีรูทีนสม่ำเสมอก็จะเป็นการทำให้
00:16:42 → 00:16:45 สุขภาพของสมองคุณดีกว่าแล้วก็แก่กว่าครับ
00:16:45 → 00:16:49 อย่างที่ 3 นะครับคือ Exercise ฟังดูคือ
00:16:49 → 00:16:51 เช่มากเลยนะครับแต่ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก
00:16:51 → 00:16:53 ถามว่าทำไม Exercise ถึงช่วยก่อนหน้านี้
00:16:53 → 00:16:56 บอกไปเวลาเราแก่เนี่ยเส้นเลือดที่ไป
00:16:56 → 00:16:58 เลี้ยงสมองนะฮะน้อยลงฝ่อลงนะครับการ
00:16:58 → 00:17:01 Exercise นะครับหรือออกกำลังกายทำให้การ
00:17:01 → 00:17:04 สร้างเส้นเลือดฝอยเล็กๆเข้าไปวิ่งไปตาม
00:17:04 → 00:17:07 สมองเนี่ยมีปริมาณเยอะขึ้นนะครับพอมี
00:17:07 → 00:17:09 เลือดวิ่งไปเลี้ยงสมองได้เยอะขึ้นเลือด
00:17:09 → 00:17:13 ไหลได้ Flow ดีมากยิ่งขึ้นเนี่ยนะครับไม่
00:17:13 → 00:17:15 มีการติดขัดเนี่ยก็จะทำให้เซลล์สมองเนี่ย
00:17:15 → 00:17:17 มันมีสุขภาพที่ดีได้รับอาหารเพียงพอ
00:17:17 → 00:17:19 ออกซิเจนเพียงพอกำจัดของเสียได้ดีมี
00:17:19 → 00:17:22 ประสิทธิภาพสมองของเราก็จะดีแล้วก็ไม่
00:17:22 → 00:17:24 ค่อยเสียหายนั่นเองนะครับแล้วถามว่าจะ
00:17:24 → 00:17:26 ต้องออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนมีงานวิจัย
00:17:26 → 00:17:29 เลยนะครับเอาผู้สูงอายุนี่แหละมาลอง
00:17:29 → 00:17:32 Exercise ตั้งแต่ Exercise แบบระดับเบาๆ
00:17:32 → 00:17:36 คือ low intensity เช่นเดินหรือว่าเต้น
00:17:36 → 00:17:39 รำเบาๆการทำสวนหรือแม้กระทั่งแบบไปโยน
00:17:39 → 00:17:42 โบว์ลิ่งนะครับทำแบบนี้แค่ประมาณอาทิตย์
00:17:42 → 00:17:44 ละ 7 ชั่วโมงหรือว่าตกแล้วประมาณวันละ
00:17:44 → 00:17:47 ชั่วโมงเดียวนะครับเพียงเท่านี้ก็พอที่จะ
00:17:47 → 00:17:50 ชะลออายุของสมองแล้วนะครับหรือถ้าเกิด
00:17:50 → 00:17:53 อยากจะทำ Exercise ที่มันมีความเข้มข้น
00:17:53 → 00:17:54 เพิ่มขึ้นมาหน่อยเป็นแบบ modulen
00:17:54 → 00:17:56 Exercise นะครับอาจจะอาทิตย์นึงเนี่ยไม่
00:17:56 → 00:17:58 ต้องเยอะมากเข้าอาจจะวันละครึ่งชั่วโมง
00:17:58 → 00:18:01 หรือ 45 นาทีนะครับยกตัวอย่างเช่นการว่าย
00:18:01 → 00:18:06 น้ำการ hiking และการเดินที่ชันนิดนึงนะ
00:18:06 → 00:18:08 ครับหรืออาจจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ
00:18:08 → 00:18:11 หน่อยครับเช่นตีเทนนิสเบาๆอะไรอย่างนี้
00:18:11 → 00:18:13 ครับก็เพียงพอที่จะช่วยหรือถ้าเกิดว่าผู้
00:18:13 → 00:18:16 สูงอายุคนไหนล่ะครับอาจจะโอ้ยังแข็งแรง
00:18:16 → 00:18:19 แล้วก็ยังคิดตัวเองฟิตนะครับออกกำลังกาย
00:18:19 → 00:18:22 หนักขึ้นเป็นไทยเนี่ยเพียงแค่อาทิตย์ละ 2
00:18:22 → 00:18:24 ชั่วโมงอย่างเช่นการจ๊อกกิ้งเนี่ยเพียง
00:18:24 → 00:18:26 แค่นั้นเองก็ช่วยให้อายุสมองเนี่ยมันแก่
00:18:26 → 00:18:28 ช้าลงแล้วนะครับนอกจากนี้มีแถมอยู่นิด
00:18:28 → 00:18:31 หน่อยนะครับเพื่อที่จะช่วยให้เลือดมันไหล
00:18:31 → 00:18:33 เวียนในสมองได้ดีนะครับเราควรจะหลีก
00:18:33 → 00:18:37 เลี่ยงแน่นอนแอลกอฮอล์แล้วก็น้ำตาลแล้วก็
00:18:37 → 00:18:38 คอเลสเตอรอลครับน้ำตาลกับคอเลสเตอรอล
00:18:38 → 00:18:40 เนี่ยเป็นภัยร้ายมากเลยที่ทำให้เลือด
00:18:40 → 00:18:41 เนี่ยมันไหลเวียนไม่ดีนะครับเพราะเลือด
00:18:42 → 00:18:44 ไหลเวียนไม่ดีแน่นอนเซลล์สมองเนี่ยก็ไม่
00:18:44 → 00:18:47 ได้รับสิ่งดีๆแล้วกำจัดของเสียได้ดีนะ
00:18:47 → 00:18:49 ครับอีกเรื่องหนึ่งสู้กับเรื่องการอักเสบ
00:18:49 → 00:18:51 ที่เพิ่มขึ้นของสมองนะครับสิ่งที่เราควร
00:18:51 → 00:18:53 ทำคือควรจะใส่ใจกับเรื่องอาหารกันกินนะ
00:18:53 → 00:18:56 ครับมี Episode หนึ่งที่เราพูดถึงแอนตี้
00:18:56 → 00:18:58 ออกซิเดนซ์ครับคือควรจะใส่ใจการกินอาหาร
00:18:58 → 00:19:01 ที่มี antioxidant เยอะๆนะครับเพื่อที่จะ
00:19:01 → 00:19:04 ไปกำจัดข้อหรือของเสียที่มันเกิดขึ้นใน
00:19:04 → 00:19:07 สมองและอย่าพยายามเพิ่มฟรีแล้วอีกข้อให้
00:19:07 → 00:19:09 เกิดขึ้นในสมองของเรานะครับเช่นการสูบ
00:19:09 → 00:19:11 บุหรี่อย่างเงี้ยนะครับก็คือควรจะหลีก
00:19:11 → 00:19:13 เลี่ยงเลยครับก็จะช่วยให้สมองแล้วเนี่ย
00:19:13 → 00:19:16 ยังอ่อนเยาว์ได้แล้วก็ไม่แก่เร็วจนเกินไป
00:19:16 → 00:19:19 นะครับและสำคัญสุดท้ายครับอย่าเครียดครับ
00:19:19 → 00:19:21 ความเครียดเนี่ยก็เป็นหนึ่งในตัวการที่
00:19:21 → 00:19:23 เพิ่มฟรีและอีกข้อเช่นกันแล้วก็ทำให้เกิด
00:19:23 → 00:19:25 ฮอร์โมนที่เป็นภัยร้ายกับร่างกายของเรา
00:19:25 → 00:19:28 คือคอริซอลนะครับอย่าเครียดก็จะทำให้สมอง
00:19:28 → 00:19:31 เราเนี่ยแก่ช้านั่นเองครับอย่างที่เล่ามา
00:19:31 → 00:19:33 นะครับคือผมก็อยากจะบอกทุกคนจริงๆว่าสมอง
00:19:33 → 00:19:36 ของเราเนี่ยสำคัญมากจริงๆสมองเนี่ยเป็น
00:19:36 → 00:19:38 อวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายเป็น
00:19:38 → 00:19:41 บิ๊กบอสเลยนะครับที่จะทำให้อวัยวะส่วน
00:19:41 → 00:19:44 อื่นๆทำงานได้อย่างปกติเพราะฉะนั้นถ้า
00:19:45 → 00:19:48 เกิดว่าคุณมีเวลาที่จะใส่ใจกับสุขภาพผิว
00:19:48 → 00:19:50 สุขภาพหน้ามีการบำรุงครีมหรือว่าทำ
00:19:50 → 00:19:54 เลเซอร์ไรเงี้ยแบ่งเวลาเจียดเวลามาดูแล
00:19:54 → 00:19:58 สุขภาพสมองนะครับซะหน่อยเพียงแค่วันละไม่
00:19:58 → 00:20:01 กี่นาทีเนี่ยก็จะทำให้สมองอยู่กับเราไป
00:20:01 → 00:20:04 ได้นานแล้วทำให้ overlor Health ของเรา
00:20:04 → 00:20:06 เนี่ยมันดีนะครับเพราะฉะนั้นฟัง podcast
00:20:06 → 00:20:09 Episode นี้จบแล้วนะครับรีบเลยครับลองหา
00:20:09 → 00:20:13 กิจกรรมอะไรที่เราไม่เคยทำมาก่อนที่ไม่
00:20:13 → 00:20:16 ต้องหนักหนาไม่ต้องแพงเลยก็ได้ครับลองหา
00:20:16 → 00:20:19 ดูสัก 1 อย่างเป็น resolution ของปีนี้
00:20:19 → 00:20:21 ของคุณครับลองไปทำกิจกรรมนั้นเป็น Hobby
00:20:21 → 00:20:24 ใหม่รับรองว่าคุณได้ Exercise สมองแน่นอน
00:20:24 → 00:20:26 ครับ