00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เนี่ยผมอยากจะพาทุกคนไป

00:00:04 → 00:00:06 เดินเล่นที่ริมทะเลกันสักหน่อยไม่ใช่แค่

00:00:06 → 00:00:09 เพื่อการไปเที่ยวหรือพักผ่อนเท่านั้นนะ

00:00:09 → 00:00:12 ครับแต่เราจะมาคุยกันว่าการอยู่ใกล้ทะเล

00:00:12 → 00:00:15 เนี่ยมันจะไปเกี่ยวข้องยังไงกับการที่ทำ

00:00:15 → 00:00:18 ให้เราเนี่ยอายุยืนขึ้นได้ลองจินตนาการดู

00:00:18 → 00:00:21 นะครับว่าเราเนี่ยกำลังยืนอยู่ริมชายหาด

00:00:21 → 00:00:25 ลมพัดเบาๆเสียงขึ้นซัดกระทบกับชายฝั่งแค่

00:00:25 → 00:00:28 ลองคิดดูเนี่ยก็รู้สึกผ่อนคลายแล้วใช่

00:00:28 → 00:00:31 มั้ยครับก่อนอื่นเรามาเริ่มกันที่คำถาม

00:00:31 → 00:00:34 สำคัญกันก่อนเลยนั่นก็คือนักวิทยาศาสตร์

00:00:34 → 00:00:36 เนี่ยเข้ารู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

00:00:36 → 00:00:39 แน่โดยมีงานวิจัยจาก Environmental

00:00:39 → 00:00:43 Health Perspective ในปี 2025 นี้เนี่ย

00:00:43 → 00:00:46 ที่ติดตามข้อมูลสุขภาพกว่า 2.5 5 ล้านคน

00:00:46 → 00:00:49 ในอังกฤษพวกเขาพบว่าคนที่อาศัยใกล้ชาย

00:00:49 → 00:00:53 ฝั่งเนี่ยมีความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำกว่า 7%

00:00:53 → 00:00:56 เมื่อเทียบกับคนที่อยู่ห่างออกไปนะครับ

00:00:56 → 00:00:58 นักวิจัยบอกว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องของวิว

00:00:58 → 00:01:01 ที่สวยงามเท่านั้นนะครับแต่มันยังเกี่ยว

00:01:01 → 00:01:04 กับการเข้าถึงพื้นที่สีฟ้าหรือบู space

00:01:04 → 00:01:06 ซึ่งช่วยลดความเครียดและกระตุ้นให้คน

00:01:06 → 00:01:09 เนี่ยออกกำลังกายมากขึ้นนะครับนั่นแปลว่า

00:01:09 → 00:01:12 ถ้าบ้านอยู่ติดทะเลเนี่ยนอกจากจะได้กิน

00:01:12 → 00:01:14 อาหารทะเลสดๆแล้วเนี่ยยังได้โบนัสเป็น

00:01:14 → 00:01:18 อายุที่ยืยาวอีกด้วยนั่นเองแต่แค่รู้ว่า

00:01:18 → 00:01:21 ทะเลเนี่ยมันดีต่อสุขภาพมันยังไม่เห็นภาพ

00:01:21 → 00:01:24 ชัดขนาดนั้นใช่มั้ครับคำถามต่อไปคือทำไม

00:01:24 → 00:01:28 ทะเลถึงมีผลดีขนาดนั้นมันดีจริงๆหรือ

00:01:28 → 00:01:30 เปล่าลองมาดูกันว่ากลไกเบื้องหลังเนี่ย

00:01:31 → 00:01:34 มันคืออะไรนะครับแน่นอนว่าเป้าหมายแรกที่

00:01:34 → 00:01:37 เราอยากจะไปเที่ยวทะเลกันเนี่ยนั่นก็คือ

00:01:37 → 00:01:40 ไปพักผ่อนไปผ่อนคลายกันใช่มั้ยครับที่เรา

00:01:40 → 00:01:42 รู้สึกผ่อนคลายนั่นก็เพราะเมื่อเราให้

00:01:43 → 00:01:46 ความสนใจหรือจดจ่อไปกับสิ่งเหลาธรรมชาติ

00:01:46 → 00:01:51 โดยการมองทะเลฟังเสียงคลื่นได้กลิ่นเค็ม

00:01:51 → 00:01:54 พร้อมกับลมที่พัดเข้ามาหาเราเนี่ยมันจะทำ

00:01:54 → 00:01:58 ให้สมองของเราเนี่ยได้ผ่อนคลายได้หยุดพัก

00:01:58 → 00:02:00 จากเลือกหนักๆที่เราได้เจอมานะครับซึ่ง

00:02:00 → 00:02:04 แน่นอนว่ามันจะไปช่วยลดการทำงานของวงจร

00:02:04 → 00:02:07 ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอเนี่ยลดลง

00:02:07 → 00:02:09 พร้อมกันนั้นเนี่ยมันยังทำให้ระบบ

00:02:09 → 00:02:13 พาราซyติเนี่ยทำงานเพิ่มขึ้นทำให้หัวใจ

00:02:13 → 00:02:17 เราเนี่ยเต้นช้าลงความดันลดลงซึ่งมันเป็น

00:02:17 → 00:02:20 สัญญาณทางสรีรวิทยาของการพักซ่อมแซมนะ

00:02:20 → 00:02:24 ครับยังมีงานวิจัยเชิงพฤติกรรมที่พบว่า

00:02:24 → 00:02:28 แค่ไปพื้นที่ที่มีน้ำสัปดาห์ละครั้งเนี่ย

00:02:28 → 00:02:31 ก็สัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างมี

00:02:31 → 00:02:33 นัยยะสำคัญนะครับและยิ่งถ้าเราได้เดิน

00:02:33 → 00:02:36 เล่นเบาๆร่วมด้วยเนี่ยก็จะยิ่งเห็นผลได้

00:02:36 → 00:02:39 ชัดนะครับกลไกต่อมาคือการอยู่ใกล้ทะเล

00:02:39 → 00:02:42 เนี่ยมันยังช่วยให้เราเนี่ยอยากออกไปขยับ

00:02:42 → 00:02:46 ตัวได้มากขึ้นด้วยนะครับมี analysis หลาย

00:02:46 → 00:02:49 ชุดที่สรุปว่าการอยู่ใกล้น้ำสัมพันธ์กับ

00:02:49 → 00:02:52 ระดับกิจกรรมทางกายที่สูงขึ้นถึงจะเล็ก

00:02:52 → 00:02:56 น้อยแต่ก็สม่ำเสมอนะครับพวกเขาพบว่าแม้

00:02:56 → 00:02:58 มันจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักเนี่ย

00:02:58 → 00:03:01 แต่การได้เดินริมน้ำซ้ำๆมันก็เพียงพอที่

00:03:01 → 00:03:04 จะทำให้ระบบหลอดเลือดและการใช้อินซูลิน

00:03:04 → 00:03:07 เนี่ยปรับดีขึ้นในระยะยาวได้นะครับเพราะ

00:03:07 → 00:03:10 ว่ากิจกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยๆและยั่งยืน

00:03:10 → 00:03:13 เนี่ยเช่นการเดินก็มีผลสะสมต่อสุขภาพภาพ

00:03:13 → 00:03:16 ได้นะครับนี่ก็เลยเป็นอีกหนึ่งกลไกสำคัญ

00:03:16 → 00:03:19 ที่เชื่อมการอยู่ใกล้น้ำกับความเสี่ยงโรค

00:03:19 → 00:03:23 เรื้อรังที่ลดลงนะครับและกลไกสุดท้ายคือ

00:03:23 → 00:03:26 คุณภาพอากาศและการนอนหลับของเรานะครับโดย

00:03:26 → 00:03:29 บริเวณชายฝั่งเนี่ยมักจะมีอากาศที่ชื้น

00:03:29 → 00:03:32 และสะอาดกว่าพื้นที่ในเมืองนะครับซึ่งทำ

00:03:32 → 00:03:35 ให้ปอดของเราเนี่ยทำงานได้ดีขึ้นเพราะว่า

00:03:35 → 00:03:39 เจอมลภาวะที่น้อยลงนะครับและในตอนกลางคืน

00:03:39 → 00:03:42 เสียงคลื่นเนี่ยยังทำหน้าที่คล้ายน้อย

00:03:42 → 00:03:44 ช่วยให้เราเนี่ยเนี่ยหลับง่ายขึ้นอีกด้วย

00:03:44 → 00:03:47 นะครับฟังดูแล้วเนี่ยเหมือนการอยู่ใกล้

00:03:47 → 00:03:50 ทะเลเนี่ยจะมีแต่ข้อดีใช่มั้ยครับแต่ลอง

00:03:50 → 00:03:53 คิดดูว่าถ้าเราต้องย้ายไปอยู่ริมทะเลจริง

00:03:53 → 00:03:56 ๆเนี่ยเราจะต้องเจออะไรกันบ้างอย่างแรก

00:03:56 → 00:03:59 ที่เราจะเจอเลยก็คือค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น

00:03:59 → 00:04:02 นะครับเพราะว่าบ้านริมทะเลเนี่ยราคามักจะ

00:04:02 → 00:04:05 แพงกว่าปกติอยู่แล้วทำให้ไม่ใช่ว่าทุกคน

00:04:05 → 00:04:08 เนี่ยจะสามารถเข้าถึงได้นะครับและยังมี

00:04:08 → 00:04:11 ความเสี่ยงจากสภาพภูมิอากาศอีกอย่างเช่น

00:04:11 → 00:04:13 พายุน้ำท่วม

00:04:13 → 00:04:16 หรือการกัดเสาะชายฝั่งความชื้นที่สูงทำ

00:04:16 → 00:04:19 ให้บ้านเนี่ยอาจขึ้นลาได้เครื่องใช้ไฟฟ้า

00:04:20 → 00:04:23 เนี่ยก็จะเสียเร็วและในบางประเทศเนี่ย

00:04:23 → 00:04:26 บ้านริมทะเลอาจจะอยู่ห่างไกลจากโรงพยาบาล

00:04:26 → 00:04:29 ใหญ่ๆนะครับดังนั้นเนี่ยการอยู่ทะเลมัน

00:04:29 → 00:04:32 อาจจะทำให้เราอายุยืนขึ้นได้ก็จริงนะครับ

00:04:32 → 00:04:35 แต่ถ้าเราต้องซ่อมแซมบ้านบำรุงทุกปีเนี่ย

00:04:35 → 00:04:38 ก็อาจเครียดและแก่เร็วกว่าเดิมก็ได้นะ

00:04:38 → 00:04:41 ครับแล้วถ้าเราไม่ได้อยู่ใกล้ทะเลหรือเรา

00:04:41 → 00:04:44 ไม่ได้มีงบไปซื้อบ้านริมทะเลเนี่ยหรือเรา

00:04:44 → 00:04:47 ก็เห็นอยู่แล้วว่าการมีบ้านอยู่ใกล้ทะเล

00:04:47 → 00:04:50 เนี่ยมันก็ไม่ใช่เรื่องที่จะดีเสมอไปใช่

00:04:50 → 00:04:52 มั้ยครับแล้วเราจะทำยังไงได้บ้างถ้าเรา

00:04:52 → 00:04:55 อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นจากการไปพักผ่อนที่

00:04:55 → 00:04:59 ทะเลแน่นอนว่าเราไม่จำเป็นต้องย้ายบ้านไป

00:04:59 → 00:05:02 อยู่ริมทะเลเสมอไปนะครับแค่เราไปเที่ยว

00:05:02 → 00:05:05 ทะเลเป็นคังคาวเนี่ยก็สามารถช่วยลดความ

00:05:05 → 00:05:08 เครียดสะสมได้นะครับมีงานวิจัยที่ชี้ว่า

00:05:08 → 00:05:11 แม้การสัมผัสเพียงแค่ระยะสั้นกับบูสเนี่ย

00:05:11 → 00:05:15 ก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้นะครับต่อมา

00:05:15 → 00:05:19 คือคนที่คิดว่าอยากจะมีบ้านใกล้ทะเลแต่ก็

00:05:19 → 00:05:21 ติดตรงที่อาจจะต้องเสียค่าบำรุงมากมาย

00:05:21 → 00:05:24 เนี่ยเราสามารถสร้างบ้านใกล้น้ำรูปแบบ

00:05:24 → 00:05:28 อื่นก็ได้นะครับอย่างเช่นแม่น้ำทะเลสาบ

00:05:28 → 00:05:30 หรือไม่ต้องสร้างบ้านใกล้แหล่งน้ำเนี่ย

00:05:30 → 00:05:33 แค่ไปเดินส่วนสาธารณะที่มีน้ำพุเนี่ยก็

00:05:33 → 00:05:36 ช่วยให้สมองของเราผ่อนคลายได้นะครับต่อมา

00:05:36 → 00:05:39 ที่เราทำได้ก็คือสร้างบรรยากาศให้เรา

00:05:39 → 00:05:42 เนี่ยเหมือนอยู่ที่ทะเลแต่เราเนี่ยอยู่

00:05:42 → 00:05:44 ที่บ้านนะครับโดยการที่เราเนี่ยเปิดเสียง

00:05:44 → 00:05:48 คลื่นขณะทำงานหรือว่าก่อนนอนตกแต่งห้อง

00:05:48 → 00:05:52 ด้วยสีโทนน้ำเงินฟ้าเพื่อสร้างความรู้สึก

00:05:52 → 00:05:55 สงบนะครับซึ่งทั้งหมดนี้เนี่ยทำให้ผมคิด

00:05:55 → 00:05:59 ได้ว่าความสุขและสุขภาพจิตที่ดีเนี่ยอาจ

00:05:59 → 00:06:03 ไม่ได้อยู่ที่เราอยู่แต่อยู่ที่เราจะอยู่

00:06:03 → 00:06:07 ในแต่ละวันต่างหากสำหรับผมตอนที่ไปเที่ยว

00:06:07 → 00:06:10 ทะเลแม้จะแค่ไม่กี่วันเนี่ยแต่ในเวลาไม่

00:06:10 → 00:06:13 กี่วันนั้นเนี่ยมันกลับทำให้ผมเนี่ยรู้

00:06:13 → 00:06:17 สึกว่าสมองโล่งขึ้นและใจเบามากขึ้นมาก

00:06:17 → 00:06:19 กว่าตอนที่อยู่ในเมืองหลายเท่านะครับแต่

00:06:19 → 00:06:22 ก็ไม่ได้คิดว่าจะย้ายไปอยู่ริมทะเลทั้ง

00:06:22 → 00:06:25 ชีวิตแค่ได้ให้รางวัลกับตัวเองด้วยการไป

00:06:25 → 00:06:28 สัมผัสทะเลเป็นระยะๆะเนี่ยก็เพียงพอแล้ว

00:06:28 → 00:06:31 นะครับเพราะสุดท้ายแล้วเนี่ยสิ่งที่เรา

00:06:31 → 00:06:33 กำลังพูดถึงเนี่ยมันไม่ใช่แค่เรื่องของ

00:06:33 → 00:06:36 ทะเลเท่านั้นนะครับแต่มันคือเรื่องที่เรา

00:06:36 → 00:06:39 เนี่ยจะทำยังไงให้ได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติ

00:06:39 → 00:06:43 มากยิ่งขึ้นนะครับสรุปในวันนี้นะครับการ

00:06:43 → 00:06:46 อยู่ใกล้ทะเลเนี่ยช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้น

00:06:46 → 00:06:50 ได้ลดความเครียดได้และอาจยืดอายุได้จริง

00:06:50 → 00:06:53 แต่การจะย้ายบ้านไปอยู่ทะเลอาจจะไม่ใช่

00:06:53 → 00:06:56 ทางออกของทุกคนสิ่งที่เราทำได้ก็คือเพิ่ม

00:06:56 → 00:06:59 เวลาให้ตัวเองได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติมาก

00:06:59 → 00:07:03 ขึ้นไม่ว่าจะเป็นทะเลป่าแม่น้ำหรือส่วน

00:07:03 → 00:07:06 เล็กๆในเมืองนะครับเราเนี่ยอาจจะเริ่มหา

00:07:06 → 00:07:10 เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในสัปดาห์นี้ไปหา

00:07:10 → 00:07:14 นั่งในสวนสาธารณะไปเดินเล่นริมน้ำหรือถ้า

00:07:14 → 00:07:17 ไม่ได้ออกไปนอกบ้านเนี่ยแค่ฟังเสียงคลื่น

00:07:17 → 00:07:20 ในบ้านแล้วลองสังเกตดูว่าร่างกายและจิตใจ

00:07:21 → 00:07:24 ของเราเนี่ยรู้สึกต่างไปยังไงบ้างแล้วเจอ

00:07:24 → 00:07:27 กันใหม่ใน episode ต่อไปสำหรับวันนี้

00:07:27 → 00:07:30 ขอบคุณครับ