00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เนี่ยผมอยากจะพาทุกคนไป
00:00:04 → 00:00:06เดินเล่นที่ริมทะเลกันสักหน่อยไม่ใช่แค่
00:00:06 → 00:00:09เพื่อการไปเที่ยวหรือพักผ่อนเท่านั้นนะ
00:00:09 → 00:00:12ครับแต่เราจะมาคุยกันว่าการอยู่ใกล้ทะเล
00:00:12 → 00:00:15เนี่ยมันจะไปเกี่ยวข้องยังไงกับการที่ทำ
00:00:15 → 00:00:18ให้เราเนี่ยอายุยืนขึ้นได้ลองจินตนาการดู
00:00:18 → 00:00:21นะครับว่าเราเนี่ยกำลังยืนอยู่ริมชายหาด
00:00:21 → 00:00:25ลมพัดเบาๆเสียงขึ้นซัดกระทบกับชายฝั่งแค่
00:00:25 → 00:00:28ลองคิดดูเนี่ยก็รู้สึกผ่อนคลายแล้วใช่
00:00:28 → 00:00:31มั้ยครับก่อนอื่นเรามาเริ่มกันที่คำถาม
00:00:31 → 00:00:34สำคัญกันก่อนเลยนั่นก็คือนักวิทยาศาสตร์
00:00:34 → 00:00:36เนี่ยเข้ารู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน
00:00:36 → 00:00:39แน่โดยมีงานวิจัยจาก Environmental
00:00:39 → 00:00:43Health Perspective ในปี 2025 นี้เนี่ย
00:00:43 → 00:00:46ที่ติดตามข้อมูลสุขภาพกว่า 2.5 5 ล้านคน
00:00:46 → 00:00:49ในอังกฤษพวกเขาพบว่าคนที่อาศัยใกล้ชาย
00:00:49 → 00:00:53ฝั่งเนี่ยมีความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำกว่า 7%
00:00:53 → 00:00:56เมื่อเทียบกับคนที่อยู่ห่างออกไปนะครับ
00:00:56 → 00:00:58นักวิจัยบอกว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องของวิว
00:00:58 → 00:01:01ที่สวยงามเท่านั้นนะครับแต่มันยังเกี่ยว
00:01:01 → 00:01:04กับการเข้าถึงพื้นที่สีฟ้าหรือบู space
00:01:04 → 00:01:06ซึ่งช่วยลดความเครียดและกระตุ้นให้คน
00:01:06 → 00:01:09เนี่ยออกกำลังกายมากขึ้นนะครับนั่นแปลว่า
00:01:09 → 00:01:12ถ้าบ้านอยู่ติดทะเลเนี่ยนอกจากจะได้กิน
00:01:12 → 00:01:14อาหารทะเลสดๆแล้วเนี่ยยังได้โบนัสเป็น
00:01:14 → 00:01:18อายุที่ยืยาวอีกด้วยนั่นเองแต่แค่รู้ว่า
00:01:18 → 00:01:21ทะเลเนี่ยมันดีต่อสุขภาพมันยังไม่เห็นภาพ
00:01:21 → 00:01:24ชัดขนาดนั้นใช่มั้ครับคำถามต่อไปคือทำไม
00:01:24 → 00:01:28ทะเลถึงมีผลดีขนาดนั้นมันดีจริงๆหรือ
00:01:28 → 00:01:30เปล่าลองมาดูกันว่ากลไกเบื้องหลังเนี่ย
00:01:31 → 00:01:34มันคืออะไรนะครับแน่นอนว่าเป้าหมายแรกที่
00:01:34 → 00:01:37เราอยากจะไปเที่ยวทะเลกันเนี่ยนั่นก็คือ
00:01:37 → 00:01:40ไปพักผ่อนไปผ่อนคลายกันใช่มั้ยครับที่เรา
00:01:40 → 00:01:42รู้สึกผ่อนคลายนั่นก็เพราะเมื่อเราให้
00:01:43 → 00:01:46ความสนใจหรือจดจ่อไปกับสิ่งเหลาธรรมชาติ
00:01:46 → 00:01:51โดยการมองทะเลฟังเสียงคลื่นได้กลิ่นเค็ม
00:01:51 → 00:01:54พร้อมกับลมที่พัดเข้ามาหาเราเนี่ยมันจะทำ
00:01:54 → 00:01:58ให้สมองของเราเนี่ยได้ผ่อนคลายได้หยุดพัก
00:01:58 → 00:02:00จากเลือกหนักๆที่เราได้เจอมานะครับซึ่ง
00:02:00 → 00:02:04แน่นอนว่ามันจะไปช่วยลดการทำงานของวงจร
00:02:04 → 00:02:07ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอเนี่ยลดลง
00:02:07 → 00:02:09พร้อมกันนั้นเนี่ยมันยังทำให้ระบบ
00:02:09 → 00:02:13พาราซyติเนี่ยทำงานเพิ่มขึ้นทำให้หัวใจ
00:02:13 → 00:02:17เราเนี่ยเต้นช้าลงความดันลดลงซึ่งมันเป็น
00:02:17 → 00:02:20สัญญาณทางสรีรวิทยาของการพักซ่อมแซมนะ
00:02:20 → 00:02:24ครับยังมีงานวิจัยเชิงพฤติกรรมที่พบว่า
00:02:24 → 00:02:28แค่ไปพื้นที่ที่มีน้ำสัปดาห์ละครั้งเนี่ย
00:02:28 → 00:02:31ก็สัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างมี
00:02:31 → 00:02:33นัยยะสำคัญนะครับและยิ่งถ้าเราได้เดิน
00:02:33 → 00:02:36เล่นเบาๆร่วมด้วยเนี่ยก็จะยิ่งเห็นผลได้
00:02:36 → 00:02:39ชัดนะครับกลไกต่อมาคือการอยู่ใกล้ทะเล
00:02:39 → 00:02:42เนี่ยมันยังช่วยให้เราเนี่ยอยากออกไปขยับ
00:02:42 → 00:02:46ตัวได้มากขึ้นด้วยนะครับมี analysis หลาย
00:02:46 → 00:02:49ชุดที่สรุปว่าการอยู่ใกล้น้ำสัมพันธ์กับ
00:02:49 → 00:02:52ระดับกิจกรรมทางกายที่สูงขึ้นถึงจะเล็ก
00:02:52 → 00:02:56น้อยแต่ก็สม่ำเสมอนะครับพวกเขาพบว่าแม้
00:02:56 → 00:02:58มันจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักเนี่ย
00:02:58 → 00:03:01แต่การได้เดินริมน้ำซ้ำๆมันก็เพียงพอที่
00:03:01 → 00:03:04จะทำให้ระบบหลอดเลือดและการใช้อินซูลิน
00:03:04 → 00:03:07เนี่ยปรับดีขึ้นในระยะยาวได้นะครับเพราะ
00:03:07 → 00:03:10ว่ากิจกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยๆและยั่งยืน
00:03:10 → 00:03:13เนี่ยเช่นการเดินก็มีผลสะสมต่อสุขภาพภาพ
00:03:13 → 00:03:16ได้นะครับนี่ก็เลยเป็นอีกหนึ่งกลไกสำคัญ
00:03:16 → 00:03:19ที่เชื่อมการอยู่ใกล้น้ำกับความเสี่ยงโรค
00:03:19 → 00:03:23เรื้อรังที่ลดลงนะครับและกลไกสุดท้ายคือ
00:03:23 → 00:03:26คุณภาพอากาศและการนอนหลับของเรานะครับโดย
00:03:26 → 00:03:29บริเวณชายฝั่งเนี่ยมักจะมีอากาศที่ชื้น
00:03:29 → 00:03:32และสะอาดกว่าพื้นที่ในเมืองนะครับซึ่งทำ
00:03:32 → 00:03:35ให้ปอดของเราเนี่ยทำงานได้ดีขึ้นเพราะว่า
00:03:35 → 00:03:39เจอมลภาวะที่น้อยลงนะครับและในตอนกลางคืน
00:03:39 → 00:03:42เสียงคลื่นเนี่ยยังทำหน้าที่คล้ายน้อย
00:03:42 → 00:03:44ช่วยให้เราเนี่ยเนี่ยหลับง่ายขึ้นอีกด้วย
00:03:44 → 00:03:47นะครับฟังดูแล้วเนี่ยเหมือนการอยู่ใกล้
00:03:47 → 00:03:50ทะเลเนี่ยจะมีแต่ข้อดีใช่มั้ยครับแต่ลอง
00:03:50 → 00:03:53คิดดูว่าถ้าเราต้องย้ายไปอยู่ริมทะเลจริง
00:03:53 → 00:03:56ๆเนี่ยเราจะต้องเจออะไรกันบ้างอย่างแรก
00:03:56 → 00:03:59ที่เราจะเจอเลยก็คือค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น
00:03:59 → 00:04:02นะครับเพราะว่าบ้านริมทะเลเนี่ยราคามักจะ
00:04:02 → 00:04:05แพงกว่าปกติอยู่แล้วทำให้ไม่ใช่ว่าทุกคน
00:04:05 → 00:04:08เนี่ยจะสามารถเข้าถึงได้นะครับและยังมี
00:04:08 → 00:04:11ความเสี่ยงจากสภาพภูมิอากาศอีกอย่างเช่น
00:04:11 → 00:04:13พายุน้ำท่วม
00:04:13 → 00:04:16หรือการกัดเสาะชายฝั่งความชื้นที่สูงทำ
00:04:16 → 00:04:19ให้บ้านเนี่ยอาจขึ้นลาได้เครื่องใช้ไฟฟ้า
00:04:20 → 00:04:23เนี่ยก็จะเสียเร็วและในบางประเทศเนี่ย
00:04:23 → 00:04:26บ้านริมทะเลอาจจะอยู่ห่างไกลจากโรงพยาบาล
00:04:26 → 00:04:29ใหญ่ๆนะครับดังนั้นเนี่ยการอยู่ทะเลมัน
00:04:29 → 00:04:32อาจจะทำให้เราอายุยืนขึ้นได้ก็จริงนะครับ
00:04:32 → 00:04:35แต่ถ้าเราต้องซ่อมแซมบ้านบำรุงทุกปีเนี่ย
00:04:35 → 00:04:38ก็อาจเครียดและแก่เร็วกว่าเดิมก็ได้นะ
00:04:38 → 00:04:41ครับแล้วถ้าเราไม่ได้อยู่ใกล้ทะเลหรือเรา
00:04:41 → 00:04:44ไม่ได้มีงบไปซื้อบ้านริมทะเลเนี่ยหรือเรา
00:04:44 → 00:04:47ก็เห็นอยู่แล้วว่าการมีบ้านอยู่ใกล้ทะเล
00:04:47 → 00:04:50เนี่ยมันก็ไม่ใช่เรื่องที่จะดีเสมอไปใช่
00:04:50 → 00:04:52มั้ยครับแล้วเราจะทำยังไงได้บ้างถ้าเรา
00:04:52 → 00:04:55อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นจากการไปพักผ่อนที่
00:04:55 → 00:04:59ทะเลแน่นอนว่าเราไม่จำเป็นต้องย้ายบ้านไป
00:04:59 → 00:05:02อยู่ริมทะเลเสมอไปนะครับแค่เราไปเที่ยว
00:05:02 → 00:05:05ทะเลเป็นคังคาวเนี่ยก็สามารถช่วยลดความ
00:05:05 → 00:05:08เครียดสะสมได้นะครับมีงานวิจัยที่ชี้ว่า
00:05:08 → 00:05:11แม้การสัมผัสเพียงแค่ระยะสั้นกับบูสเนี่ย
00:05:11 → 00:05:15ก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้นะครับต่อมา
00:05:15 → 00:05:19คือคนที่คิดว่าอยากจะมีบ้านใกล้ทะเลแต่ก็
00:05:19 → 00:05:21ติดตรงที่อาจจะต้องเสียค่าบำรุงมากมาย
00:05:21 → 00:05:24เนี่ยเราสามารถสร้างบ้านใกล้น้ำรูปแบบ
00:05:24 → 00:05:28อื่นก็ได้นะครับอย่างเช่นแม่น้ำทะเลสาบ
00:05:28 → 00:05:30หรือไม่ต้องสร้างบ้านใกล้แหล่งน้ำเนี่ย
00:05:30 → 00:05:33แค่ไปเดินส่วนสาธารณะที่มีน้ำพุเนี่ยก็
00:05:33 → 00:05:36ช่วยให้สมองของเราผ่อนคลายได้นะครับต่อมา
00:05:36 → 00:05:39ที่เราทำได้ก็คือสร้างบรรยากาศให้เรา
00:05:39 → 00:05:42เนี่ยเหมือนอยู่ที่ทะเลแต่เราเนี่ยอยู่
00:05:42 → 00:05:44ที่บ้านนะครับโดยการที่เราเนี่ยเปิดเสียง
00:05:44 → 00:05:48คลื่นขณะทำงานหรือว่าก่อนนอนตกแต่งห้อง
00:05:48 → 00:05:52ด้วยสีโทนน้ำเงินฟ้าเพื่อสร้างความรู้สึก
00:05:52 → 00:05:55สงบนะครับซึ่งทั้งหมดนี้เนี่ยทำให้ผมคิด
00:05:55 → 00:05:59ได้ว่าความสุขและสุขภาพจิตที่ดีเนี่ยอาจ
00:05:59 → 00:06:03ไม่ได้อยู่ที่เราอยู่แต่อยู่ที่เราจะอยู่
00:06:03 → 00:06:07ในแต่ละวันต่างหากสำหรับผมตอนที่ไปเที่ยว
00:06:07 → 00:06:10ทะเลแม้จะแค่ไม่กี่วันเนี่ยแต่ในเวลาไม่
00:06:10 → 00:06:13กี่วันนั้นเนี่ยมันกลับทำให้ผมเนี่ยรู้
00:06:13 → 00:06:17สึกว่าสมองโล่งขึ้นและใจเบามากขึ้นมาก
00:06:17 → 00:06:19กว่าตอนที่อยู่ในเมืองหลายเท่านะครับแต่
00:06:19 → 00:06:22ก็ไม่ได้คิดว่าจะย้ายไปอยู่ริมทะเลทั้ง
00:06:22 → 00:06:25ชีวิตแค่ได้ให้รางวัลกับตัวเองด้วยการไป
00:06:25 → 00:06:28สัมผัสทะเลเป็นระยะๆะเนี่ยก็เพียงพอแล้ว
00:06:28 → 00:06:31นะครับเพราะสุดท้ายแล้วเนี่ยสิ่งที่เรา
00:06:31 → 00:06:33กำลังพูดถึงเนี่ยมันไม่ใช่แค่เรื่องของ
00:06:33 → 00:06:36ทะเลเท่านั้นนะครับแต่มันคือเรื่องที่เรา
00:06:36 → 00:06:39เนี่ยจะทำยังไงให้ได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติ
00:06:39 → 00:06:43มากยิ่งขึ้นนะครับสรุปในวันนี้นะครับการ
00:06:43 → 00:06:46อยู่ใกล้ทะเลเนี่ยช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้น
00:06:46 → 00:06:50ได้ลดความเครียดได้และอาจยืดอายุได้จริง
00:06:50 → 00:06:53แต่การจะย้ายบ้านไปอยู่ทะเลอาจจะไม่ใช่
00:06:53 → 00:06:56ทางออกของทุกคนสิ่งที่เราทำได้ก็คือเพิ่ม
00:06:56 → 00:06:59เวลาให้ตัวเองได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติมาก
00:06:59 → 00:07:03ขึ้นไม่ว่าจะเป็นทะเลป่าแม่น้ำหรือส่วน
00:07:03 → 00:07:06เล็กๆในเมืองนะครับเราเนี่ยอาจจะเริ่มหา
00:07:06 → 00:07:10เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในสัปดาห์นี้ไปหา
00:07:10 → 00:07:14นั่งในสวนสาธารณะไปเดินเล่นริมน้ำหรือถ้า
00:07:14 → 00:07:17ไม่ได้ออกไปนอกบ้านเนี่ยแค่ฟังเสียงคลื่น
00:07:17 → 00:07:20ในบ้านแล้วลองสังเกตดูว่าร่างกายและจิตใจ
00:07:21 → 00:07:24ของเราเนี่ยรู้สึกต่างไปยังไงบ้างแล้วเจอ
00:07:24 → 00:07:27กันใหม่ใน episode ต่อไปสำหรับวันนี้
00:07:27 → 00:07:30ขอบคุณครับ